Здравословният и дълбок сън е ключът не само към активната работа на мозъка след събуждане, но и за доброто настроение през целия ден. Какво да направите, ако метод като броене на овце за нощта вече не помага, а сутрешната чаша кафе не ви спасява от залепване на очите?

В статията ще говорим как да се справим с безсънието и да подобрим качеството на съня, така че сутринта винаги да е добър.

Какво е безсъние и какви са неговите видове?

Безсънието (медицинският термин "безсъние") в научно отношение е повтарящи се нарушения на процеса на заспиване, продължителността на съня, неговото качество и дълбочина, които възникват, когато има достатъчно време и условия за сън.

Според продължителността на курса безсънието се дели на остро (с продължителност по-малко от три седмици) и хронично (от три седмици или повече). В степен - до лека (лека безсъние), умерена и изразена.

Освен това се разграничават следните видове безсъние:

• проблеми със заспиването. Той се коригира с помощта на психотерапия, билкови лекарства, спазване на хигиената на съня;
• нарушение на режима и дълбочината на съня. Прояви на този тип безсъние: систематични проблеми със съня, чести нощни изкачвания, формиране на „страх от сън“ (когато човек се страхува да не заспи навреме и да е уморен през следващия ден) - изисква сложна корекция, която отнема до шест месеца.
• пълна липса на сън. Това е най-опасната форма, изисква се обръщение към специалист.

Отговорите на въпроса „защо е започнало безсънието“ могат да бъдат много разнообразни. Открояваме най-типичните причини..

Стрес и тревожност

Повишена отговорност в работата, загриженост за близките и за тяхното бъдеще, постоянно копаене преди лягане - всичко това намалява защитните сили на организма и разхлабва нервната система. В резултат на това безсънието може да се развие през нощта. Хроничният стрес в ежедневието всъщност е обяснение за появата на значителен брой заболявания, но много често този фактор е само един от компонентите на отрицателния комплексен ефект.

Хигиена на съня

Дори такива на пръв поглед незабележими детайли като твърде мек матрак, неудобна пижама, застоял въздух в спалнята могат да създадат неблагоприятна среда за заспиване. Четенето в леглото, гледането на новини от екрана на мобилния телефон преди лягане дава на мозъка повикване за събуждане.

недохранване

Не напразно диетолозите препоръчват последното хранене два до три часа преди лягане: обилната и тежка храна през нощта е опасна не само за фигурата. Обилната късна вечеря ще накара стомаха да работи в момент, когато метаболизмът трябва да намалее, което означава, че тялото ще отложи заспиването до по-късна дата.

Прием на стимуланти

Силният чай, кафе, газирани напитки, тъмен шоколад, тютюнопушене и алкохол през нощта стимулират нервната система и пречат на съня..

Постоянната липса на сън води до лоша работа, развитие на неврози, нарушена сърдечно-съдова и имунна система. Ето защо е важно да знаете как да се справите с безсънието, за да вземете навременни мерки и да не му позволявате да премине в хронична форма..

Диагностика на нарушения на съня

Точен отговор на въпроса защо възниква безсънието може да даде специалист след специална диагноза, насочена към оценка на физиологичните и психологическите параметри на съня.

Диагностичните мерки включват:

• Вземане на история. На този етап специалистът интервюира пациента, за да установи причините за нарушения на съня и възможните скрити признаци на болестта, на фона на които може да се развие безсъние.
• Водене на дневник за сън. Това е важно за диагностициране на текущото състояние и избор на ефективни мерки за коригиране на безсънието. Обикновено пациентът води дневник две седмици преди лечението и по време на терапията. Дневникът на съня съдържа субективна информация за продължителността, дълбочината на нощния сън, умората през деня, както и точното време на лягане и ставане.
• Полисомнография. Това е метод, който ви позволява точно да диагностицирате безсънието и да определите формата му. Тази точност на измерване се определя от факта, че по време на изследването устройството регистрира основните параметри на съня, характеризиращи състоянието на мозъка, очите, мускулите, сърдечно-съдовата, нервната и дихателната системи. Изследването се провежда в лабораторни условия през нощта, специални електроди са прикрепени към тялото на пациента, параметрите са фиксирани на хартия под формата на хипнограма.
• Анализи и прегледи: лекарят анализира хипнограмата и сравнява получените данни с нормативните. Понякога допълнително се предписва общ терапевтичен биохимичен кръвен тест, ако безсънието е следствие от някакво заболяване.

Как да се отървем от безсънието?

Безсънието, измъчващо нощите далеч, може да причини сериозна вреда на здравето. И да го пуснем не е добра идея. В големите градове има специализирани сомнологични центрове, където сомнолози, психотерапевти, невропатолози, използвайки интегриран индивидуален подход, помагат да се установи процеса на заспиване.

Възможно е да се справите с безсънието у дома, но в същото време трябва да се консултирате с лекар за съвет: избирането на наистина адекватно лечение ще бъде възможно само след като разберете истинските причини за проблема.

Домашни средства

1. Създаване на режим на сън и хигиена.
   • Изберете удобен матрак и пижама, спално бельо от памук. Температурата и влажността трябва да са удобни. Важно е също така, че в спалнята няма светлинен или фонов шум..
   • Спазвайте режима (това се отнася и за уикенда), когато наистина искате да спите по-дълго; не спи следобед. Важно е да си лягате и да ставате едновременно - тогава естественият будилник ще започне да работи в тялото, а събуждането ще бъде възможно най-лесно и приятно..
   • Не използвайте стимуланти на нервната система през нощта..
   • Вечер, ако е възможно, намалете умствения стрес. Не бива да вземате работа у дома, помислете за планове и разписания преди лягане.
   • Вземете топъл душ за лесно отпускане на мускулите.
2. Авторелаксацията, медитацията, психотерапията помагат за намаляване на тревожността, която често съпътства появата на безсъние. По-специално, психотерапевтичните сесии променят поведението и нивото на социализация на човека към по-добро, което съответно влияе върху качеството на съня.
3. Енцефалофонията, или „мозъчната музика“, е съвременна техника за освобождаване от безсъние, при която записаната електроенцефалограма се превръща в последователност от музикални ноти. Пациент, страдащ от безсъние, получава диск с музикален запис на биотоковете на мозъка му, слушането осигурява дълбок спокоен сън.
4. Ограничения за съня. Станете строго на будилника, не дръжте сутрин, дори и да не сте спали достатъчно. Така ще има някаква липса на сън, така че на следващия ден ще се окаже без затруднение да заспи рано.
5. Аромат и билково лекарство. Релаксираща вана с борови игли, специална пяна, морска сол или ароматни масла е ефективно и приятно средство за безсъние у дома. Същото може да се каже и за масаж с етерични масла. В допълнение, ароматните възглавници, пълнени с лайка, шишарки от хмел и лавандула, дават подобен ефект..
6. Физически упражнения. Упражнението е чудесен начин да се освободите от емоционалния стрес и съответно проблеми със заспиването. Въпреки това лекарите съветват да отидете на фитнес залата не по-късно от три часа преди лягане, за да не провокирате възбуда на нервната система.
7. Лекарствена терапия. Ако безсънието продължава да се притеснява повече от месец, дори при спазване на всички правила за хигиена на съня, може да са необходими хапчета за сън. Но не забравяйте: само експерт може да избере ефективен инструмент.

Ако пациентът е обезпокоен от нарушение на съня в продължение на няколко месеца или дори години (от време на време), най-вероятно лекарят ще предпише мощни лекарства с рецепта от бензодиазепиновата група или небензодиазепинови агонисти на бензодиазепиновите рецептори или антидепресанти с хипнотичен ефект. Това е така наречената тежка артилерия, която се предписва само в краен случай.

Но ако безсънието все още не е достигнало такива размери, терапията започва, като правило, с билкови препарати. Издържа теста на времето и се използва широко: родилка, валериана, Rhodiola rosea, шишарки от хмел, маточина, глог.

Можете да варите колекциите от сънотворни или да приемате готови препарати (под формата на таблетки, разтвори и капки) на базата на растителни екстракти. Естествените компоненти намаляват нервната раздразнителност и раздразнителност, допринасят за разширяването на съдовете на мозъка и сърцето, което позволява да се ускори процесът на заспиване и да се предотврати нощното издигане.

Билколечението има значителни предимства:

• минимални странични ефекти, което означава способността да ги използвате дълго време без вреда за организма;
• меко действие без заплаха от пристрастяване и поява на синдром на отнемане;
• отпуск без рецепта във всяка аптека;
• лекота на използване.

Трудно е да се надцени значението на пълноценния сън, защото той е необходим, за да може тялото да се възстанови и натрупа енергия. Ако не можете да заспите след малко емоционално разтърсване или поради мисли за важно събитие, това всъщност е нормално явление. И има различни начини за поправяне на ситуацията: например релаксираща вана, медитация или билкови лекарства с лек успокояващ ефект. Но ако стресовата ситуация отдавна е изчезнала и безсънието остава или проблемът със съня възниква без видима причина, е изключително важно да потърсите помощ от специалист възможно най-скоро..

Лекарството за "нощните сови"

Има много средства за нормализиране на съня. Едно от тези лекарства е Corvalol Neo..

Комбинацията от масло от билка и мента подобрява функционирането на нервната система, забавя процесите на възбуждане в мозъка, а също така има вазодилатиращ ефект. Активната формула на Corvalol Neo се допълва с дифенхидрамин, който осигурява лек седативен ефект от приема на лекарството. Междувременно Корвалол Нео не съдържа фенобарбитал, който често пристрастява..

Лекарството се предлага в бутилки от 25 и 50 ml, оборудвани със запушалка за капкомер, което улеснява измерването на точното количество продукт.

Винаги можете да имате Corvalol Neo във вашата аптечка в случай на безсъние или стрес - цената на лекарството е доста достъпна..

Безсънието може да доведе до намаляване на концентрацията, слабост и сънливост, забавяне на реакцията, обостряне на хронични заболявания.

Лекарствата на естествена основа могат да се използват за борба с безсънието..

Употребата на силно кафе, чай, силен умствен или физически стрес преди лягане може да бъде причината за продължителното заспиване.

Някои лекарства, препоръчани при безсъние, могат да се купят без рецепта..

Хроничното безсъние може да се появи на фона на фактори, провокиращи състояние на стрес.

Corvalol Neo - подсилена формула за борба с безсънието.

Опитайте се не само да вечеряте два часа преди лягане, но и да не пиете много течности вечер, за да сведете до минимум честотата на нощните събуждания. Обаче лягането с силно чувство на глад също не си струва: можете да хапнете лека извара или да пиете кефир.

Лош нощен сън при възрастен: какво да правя?

Оплакванията от лош сън през нощта при възрастен се дължат най-често на стрес, ниска активност през деня и други фактори. В допълнение, подобни проблеми могат да говорят за сериозни заболявания, които често са придружени от безсъние..

съдържание

Кой има лош сън по-често

Най-често нарушенията на съня се появяват при жени по време на менопаузата. По това време в женското тяло настъпват промени в хормоналния фон, които влияят върху функционирането на мозъка и в резултат на това качеството на съня.

Също така проблемите със съня често се отбелязват при хора в пенсионна възраст. В техния случай това е свързано и с промяна в мозъчната функция..

При възрастни нарушенията на съня са сравнително редки и като правило не са свързани с ендокринни или неврологични заболявания. В този случай лошият сън често се предхожда от стрес, липса на ясен дневен режим, апнея и други. Трудностите със съня обаче се дължат на хронична умора и сериозни патологии..

Причини за лош сън при възрастни

• Хиперактивността. Това включва стрес, прекомерен физически и интелектуален стрес, както и радостни емоции от приятни събития..
• Гледайте екшън филми или шокиращи видеоклипове преди лягане. Когато се гледа, адреналинът се отделя в кръвта - хормон на стреса, който възбужда нервната система и нарушава съня.
• Работете със смартфон или компютър преди лягане. Екраните на устройството излъчват синя светлина, която предотвратява производството на мелатонин - хормон на съня. Поради това количеството на мелатонин в кръвта намалява, което води до безсъние.
• Преяждане преди лягане. Лягането с пълен стомах е лоша идея. Препълнен стомах прави заспиването по-лошо. Затова вечерното хранене трябва да приключи поне 2 часа преди лягане..
• Бюст с кафе и енергия. Прекомерната консумация на кофеин през деня предотвратява заспиването вечер.
• Ниска физическа активност. Причината за лошия сън може да е, че тялото ви не е уморено физически за един ден. По правило безсънието, свързано с това, е по-често сред психичните работници..
• Дневен сън. Дългата сиеста измества цикъла на съня, защото е трудно човек, който спи през деня, да заспи вечер, когато това наистина е необходимо.
• Неудобно легло. Твърд или твърде мек матрак, ниска или висока възглавница причиняват дискомфорт, което води до безсъние.
• Студен, топъл, влажен или сух въздух в спалнята. Климатичните промени не са добри за качеството на съня.

В допълнение към изброените причини, заболявания на вътрешните органи могат да доведат до нарушения на съня. Става въпрос за мозъчни заболявания и сърдечно-съдови патологии. Това включва и интоксикация, причинена от рак.

Нарушенията в съня могат да бъдат свързани с хормонални промени. Например, лошият сън често се наблюдава при бременни жени..

Какви проблеми говори за лош нощен сън при възрастен

Най-честото разстройство на съня е безсънието. Признаците му са лошо заспиване, плитък сън и чести събуждания през нощта. Поради повърхностния и кратък сън човек се чувства претоварен в сутрешните часове, в резултат на което качеството на живот се влошава.

Безсънието най-често се предхожда от депресия, алкохолизъм, чернодробни заболявания, хипертония, алергии или други неразположения. В допълнение, безсънието може да възникне поради следните причини:

• Психосоматични разстройства;
• Затруднено дишане;
• Болестта на Паркинсон;
• Синдром на неспокойните крака.

Вторият проблем, свързан със съня, е хиперсомния. Това заболяване се характеризира с увеличаване на продължителността на съня с постоянна сънливост през деня. В този случай причините за заболяването често са свързани с мозъчни заболявания и хормонални промени..

Заедно с продължителния сън човек може да изпита депресия, тревожност и нервност..

Развитието на хиперсомния провокира:

• Психични разстройства;
• Алкохолизмът;
• Злоупотреба със хапчета за сън;
• Нарушаване на дихателната функция и др..

Промяната в режима на деня също провокира лош сън при възрастен. Нарушаването на режима в този случай може да бъде временно или постоянно. Временните смущения обикновено са свързани с нощна работа, но постоянните често са причинени от хронотип на човек. Например, по-трудно е „совите“ да заспят в определено време, поради което времето им за лягане се губи по-често, отколкото при чучулиги.

Патологиите на съня също се считат за парасомния, които включват:

• Сомнобулно. Ходенето и други действия насън са травматични за спящия човек и хората, живеещи наблизо. По време на движение човек може да се спъне, да се удря или несъзнателно да навреди на членовете на домакинството..
• Енуреза - нощно уриниране с неволен характер.
• Нощен ужас. Състояние, когато човек се събужда през нощта от силна уплаха. Пристъпът е придружен от повишена сърдечна честота и силно изпотяване. Явлението е доста рядко при възрастни и най-често се появява при деца.

Симптоми на лош сън при възрастен

• Продължително заспиване;
• стрес;
• Чести събуждания насън;
• Ранно издигане и затруднено повторно заспиване;
• Депресия и лошо настроение
• Преумора след сън;
• Намалена производителност;
• Трудности в общуването с хората;
• Страх от сън.

Какво да направите, ако често се събуждате през нощта

Лошият нощен сън при възрастен може да показва сериозно заболяване. Ето защо, при постоянни нарушения на съня, на първо място се консултирайте с лекар. Специалист ще ви прегледа и ще ви насочи за диагноза, за да установи възможни причини за лош сън. Основните изследвания включват дихателни тестове, прегледи на носоглътката, тестове за сърдечна функция и откриване на нарушения на съня..

Златният стандарт за диагностика е полисомнография - изследване на съня в специална лаборатория. Преди да го проведат, сензорите са прикрепени към тялото на пациента, които предават информация за качеството на съня на компютър. Оборудването записва работата на мозъка, движението на очните ябълки, неволните мускулни контракции, кардиограма. Освен това в процеса на полисомнография се събира информация за съдържанието на кислород в кръвта, записват се движенията на краката и ръцете и се записва дихателната функция. Обърнете внимание, че сънят по време на полисомнография се записва на видео за по-подробна диагноза.

Лечение за сън при възрастни

Физическата активност, автотренировката, медитацията, психотерапията и използването на хапчета за сън ще помогнат за коригиране на ситуацията. Методът на лечение зависи от резултатите от диагностиката..

Самолечението понякога може да влоши нещата, особено ако причината за лошия сън е неизвестна. В допълнение, лекарствената терапия има краткосрочен ефект. Ето защо е по-добре да го комбинирате с други методи на лечение и само след консултация с лекар.

При наличие на апнея, хапчетата за сън трябва да се избират с повишено внимание. Приемането на неправилно средство може да бъде опасно за вашето здраве..

За да нормализирате съня, следвайте и следните препоръки:

• Придържайте се да спите. Станете и лягайте винаги по едно и също време.
• Не прекарвайте деня в леглото. Спалнята трябва да бъде свързана със съня, така че изключвайте излишни неща в леглото.
• Не спи през деня. Следобедната почивка измества времето за заспиване вечер. Ето защо е по-добре да се въздържате от дневен сън с проблеми със съня.
• Не лягайте с пълен или празен стомах. И това, и друго пречи на потапянето в съня. В тази връзка, вечеряйте 2-3 часа преди лягане и преди лягане изпийте чаша мляко или кисело-млечна напитка.
• Разходете се преди лягане. Направете 20-минутна разходка 1,5 часа преди лягане. Свеж въздух и лека физическа активност ще ви помогнат да заспите по-бързо..
• Вземете вана или душ. Вечерните разходки могат да бъдат заменени с вана или душ. Топлата вода отпуска мускулите и насърчава бързия сън.
• Прочетете преди лягане. Четенето на книги действа като медитация - отвлича мозъка от ежедневните мисли и допринася за появата на сън. В същото време четенето се препоръчва не за екшън детективи или трилъри, а за нещо по-лесно или дори малко скучно.

Билково лечение на лош сън

Някои лечебни растения се използват при нарушения на съня. Нека да поговорим за тях:

• Валериан. Приготвя се отвара от корените на тревата, която се приема 30 минути преди лягане.
• Мелиса. Инфузията на Мелиса е ефективна при проблеми със заспиването.
• Hop. Чаят от растителни шишарки помага при безсъние.
• Билкови събирания от глог, маточина, лавандула, мента и др. Имайте добро хапче за сън. Варят се като обикновен чай.

Лошият нощен сън при възрастни се поддава добре на лечение, когато е насочен към борба с основното заболяване. В допълнение, за нормализиране на съня се препоръчва да се спазва определен режим на сън, да спортувате и редовно да се подлагате на медицински прегледи, които ще помогнат да се идентифицират заболявания, които нарушават съня.

Приятни сънища!

Видео за това как да се лекува лош нощен сън при възрастни:

Сбогом безсъние: как бързо да заспя за 1 минута

Какво да правите, когато изобщо не искате да спите и в 3 часа през нощта? Прости и ефективни хакове за живот, които ще ви помогнат да заспите бързо - буквално за минута.

Здравословният сън е много важен. Невъзможно е да се чувстваш добре без него. Тялото и мозъкът няма да могат да работят напълно. Много хора нямат проблеми със заспиването, но някои имат затруднения и не знаят как да заспят бързо. Безсънието е сериозен проблем. То води до неприятни последици - до затруднения с ученето и увреждане на паметта, лошо настроение и отрицателни емоции, замаяност, главоболие и обща слабост. Предлагаме пълен списък от съвети как да заспите бързо, ако изобщо не можете да спите..

Как бързо да заспя без лекарства и сън

1-ви метод: правете дишане

Най-популярната техника се нарича "4-7-8." Методът помага да се успокоите и да се отпуснете преди лягане. Не сте сигурни как да заспите бързо през нощта, опитайте тази дихателна техника:

• Поставяме върха на езика зад горните предни зъби.
• Издишайте въздуха през устата ни и направете свирка.
• Затваряме устата си и вдишваме въздух през носа, като умствено броим до четири.
• Задръжте дъха си и мислено бройте до седем.
• Отваряме уста и издишваме бързо, мислено броейки до осем.
• Повтаряме този цикъл още три пъти.

2-ри метод: купете завеси за затъмнение

Как да заспя бързо през деня? Лесно! Заменете лекия тюл с затъмнени завеси. Ярката светлина влияе на вътрешните ни часовници, така че да заспим през деня е много по-трудно. Затворете завесите от плътна тъкан и не изпускайте слънце в стаята. Тъмнината засилва усещането за сънливост, тъй като принуждава тялото ни да произвежда мелатонин, хормон, необходим за здравословен сън.

3-ти метод: да се откажете от бързите въглехидрати през нощта

Храната, която ядете вечер, влияе на съня. Много изследвания доказват, че вечерята с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини намалява качеството на съня. А вечер яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини помага да заспите. Ако страдате от безсъние, не знаете как да заспите бързо, прегледайте менюто си.

Четвърти метод: спортувайте

Life hack, как бързо да заспя през нощта без хапчета за сън - спортувайте сутрин, а не в края на деня. Физическата активност е много полезна за здравия сън. Упражнявайте редовно, за да увеличите производството на серотонин и да понижите нивата на кортизола..

Пети метод: визуализирайте приятни спомени

Вместо да мислите за проблемите преди лягане и работа, представете си себе си на място, което ви прави щастливи. Мястото може да бъде истинско или измислено, основното е, че трябва напълно да се потопите във фантазиите си, сякаш изпадате в мечта. Една проста техника ще изпълни ума ви с добри мисли и ще ви помогне да се отпуснете. Сега знаете как да заспите бързо през нощта, без хапчета за сън у дома.

Безсъние - какво да правя у дома, как да се лекува

Вероятно в живота на всеки човек има период, в който сънят е нарушен. В тази статия ще разгледам най-често срещания проблем със съня - безсъние, неговите причини и методи за лечение у дома, без лекарства. Също така ще ви кажа какво да правите, ако имате лош сън (тревожен, плитък, прекъсващ) или имате кошмари.

Обмислете причините за всеки проблем и как да се справите с него.

Съдържание:

Безсъние: 7 причини и лечение

Безсънието е, когато не можете да заспите дълго време. Завърташ се отстрани настрани, броиш овцете, дишаш дълбоко, но нищо не помага. На следващата сутрин ставате разбити и в лошо настроение. Както правилно са отбелязали древните: „лош сън е лош ден“. Безсънието е доста често срещано явление в нашите бурни времена, има няколко причини. За да установите бързо заспиване, трябва да вземете предвид всички тях и да приложите всички препоръки по-долу. Всички съвети са тествани от мен на личен опит..

Причини за безсъние

1. Заседнал начин на живот. Ако си седял на маса по цял ден, тогава тялото не само не се е изморило физически, но и изглежда е имало застой на енергия и кръвообращение. Пречи на здравия сън..
2. Използвайте джаджи преди лягане. Яркият дисплей на компютър, телевизор или телефон възбужда зрителния нерв и предотвратява бързото отпускане и заспиване. В допълнение към това, ако възприемете някаква емоционално заредена информация, тя възбужда и нервната система.
3. Стрес. Вие сте имали страхотна битка с някого, случило се е нещо неблагоприятно или има голяма вероятност това да се случи скоро. В състояние на нервен шок е трудно да спреш да мислиш за проблеми и да се отпуснеш.
4. Липса на ежедневие. Ако лягате в различно време, тогава тялото е трудно да се адаптира към вашите желания.
5. Неудобни условия: студ, топлина, задух, липса на кислород в спалнята, неудобно легло, тесни, някой хърка, кашля, съседите вдигат шум и т.н..
6. Нарушение на производството на мелатонин - хормонът на съня. Този хормон се произвежда от тялото само по време на сън, главно от 12 до 3 нощи, и то само на тъмно. Ето защо, ако лягате сутрин или спите без дебели завеси на прозорците, тогава може да има проблеми.
7. Най-неизвестната причина е дефицитът на магнезий в организма. Магнезият е отговорен за отпускане на напрегнатите нерви и мускули. С недостига си тялото просто не може физически да се отпусне и да заспи.

Начало Безсъние Лечение

1. Умори се. Нашето тяло е проектирано да се използва, като се има предвид физическата активност. Ако това не се случи, тогава в резултат на това нараства цял куп болести, а безсънието не е най-лошото от тях. Нека вашето мото е - нито ден без физическа активност! Ако тялото, поради вашия начин на живот, практически не получава физическа активност, тогава трябва да се занимавате с фитнес. Правете поне сутрешна тренировка от 15 минути. Оптимално - 1 час 3 пъти седмично. Идеален - 40-50 минути на ден.

Отидох до фитнес клуба за тренировка до 20 часа и се страхувах, че по-късните часове ще ме активизират. Но това не се случи. Напротив, за един час тренировки бях толкова изтощен, че се прибрах с напълно отпуснати мускули и прекарах остатъка от вечерта на дивана. И тогава тя заспи с лекота.

2. Изключете джаджите си около час преди лягане. Обикновено е трудно да се откъснете от телевизора и интернет, затова настройте будилник или програмирайте вашия лаптоп, за да се изключи в точното време. Какво да правя този час? Можете да се подготвите за утре по това време: гладете дрехите си, почистете обувките си, напишете план за утре в дневника. Между другото, по-ефикасно е да напишете списък със задачи предната вечер, а не сутринта. Така че умът ви има повече време да се подготви да направи тези неща..

И можете да създавате нощни ритуали, които допринасят за заспиването. Много обичам да си лягам, да си взема душ и след това да си легна в леглото с книга. Без детективи, филми на ужасите и други екшън жанрове. Също така книгата не трябва да е интересно интересна, в противен случай няма да можете да я затворите до сутринта ☺. Когнитивната литература е много подходяща за четене преди лягане: според вашата професия, биографии на известни хора, популярни науки от поредицата „Как да станем богати / щастливи / здрави“. Оказва се две в едно - развивате се като личност и си осигурявате бързо заспиване.

Като алтернатива на четенето на хартия можете да включите нощен режим (режим на четене) на вашия смартфон или лаптоп. Той е в настройките на Windows 10. Този режим намалява интензитета на синята светлина на екрана, което е вредно за очите и предотвратява заспиването.

3. Бих искал да напиша: „не се кълнете, не се безпокойте за нищо“. Но разбирам, че подобни препоръки са безсмислени. В живота на всеки от нас има трудни периоди, когато черните облаци се сгъстяват и не знаете как ще свърши всичко и кога. Какво може да се направи, за да се отпуснете и да заспите? Понякога е възможно да промените състоянието с помощта на утвърждаващ живота филм или книга, приятна музика.

След това вземете топла вана с морска сол или борови игли. Или оставете любим човек да ви даде релаксиращ масаж. Етеричните масла от лайка, лавандула, маточина, градински чай, бергамот, жасмин, кедър, босилек, здравец, пачули, ладан и валериана помагат. Лежайки в леглото, съзнателно насочвайте мислите си към приятни спомени, усмихвайте се. В този случай ще помогне и приемът на органичен магнезий. Ще ви разкажа повече за това в параграф 7.

В тази статия няма да разглеждаме такива краткосрочни причини като промяна на часовите зони или факта, че сутрин сте се събудили много по-късно от обикновено и следователно режимът ви се е изместил.

4. Наблюдавайте съня и будността. Ако се научите да лягате едновременно, много проблеми със съня ще изчезнат сами. За да легнете в определеното време, трябва да планирате вечерта предварително, преди всичко да направите неотложни и необходими неща. Точно преди лягане трябва да имате време за извършване на нощния си ритуал. Отделете време предварително и ще успеете.

5. Осигурете си комфорт в леглото. Не забравяйте да проветрите добре стаята преди лягане. И е по-добре да оставите прозореца отворен за цяла нощ. Дори в студено време оставям малко пукнатина. Това не прави стаята твърде студена, но в същото време осигурява постоянен достъп до чист въздух. Спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материи. Удобна възглавница, за предпочитане малка. Топло, но в същото време леко одеяло (всъщност всички съвременни одеала правят това, просто не използвайте опциите за „баба“). Одеалата и възглавниците трябва периодично да се почистват, мият или купуват нови. Осигурете удобна повърхност за сън. Трудно е да заспя върху извитите пружини на стар диван. Ако не е възможно да закупите ново легло, тогава можете просто да поставите нов матрак върху стария диван. Препоръчвам да изберете безпружинен, той подравнява гръбначния стълб.

Ами ако има някакъв постоянен шум, който затруднява заспиването? Зависи от обстоятелствата. С членовете на семейството можете да говорите учтиво без караници и оплаквания. За съседите, които не искат да вземат предвид вашите интереси, можете да напишете изявление до районния полицай и да го изпратите директно от уебсайта на Министерството на вътрешните работи във вашия район (предварително проучете регионалния си закон за мълчание и вижте неговото нарушение в изявлението). Нека учредените учтиво да говорят с тях - много ефективно, препоръчвам ☺. На пияниците, които крещят под прозорците, смело повикайте полицейското облекло. По този начин ще помогнете не само на себе си, но и на всички срамежливи съседи.

Ако вашият съпруг хърка, купете му специална щипка за носа. Друг начин за решаване на проблема със звука е с тапи за уши. Да, това е неудобно. И не е възможно веднага да ги залепите, за да не се върнат веднага. Но в някои ситуации те помагат много. Когато наех стая, живеех в нает апартамент с непознати, тапи за уши стана мое спасение и спести много нерви. Опитах няколко различни и намерих тези, които са най-подходящи за мен. Те се наричат ​​ZM Aero-Classic. Те почти никога не се предлагат в аптеките, но някой онлайн магазин ги доставя до всеки град.

6. Легнете преди 24 часа. Това е полезно не само за добрия сън, но и за здравето и красотата като цяло. Британците имат такова понятие "beauty sleep" - сън, който запазва младостта и красотата. Такъв сън се счита, ако си лягате от 21 до 23 часа. Трябва да спите в тъмна стая. Изключете всички източници на светлина, затворете прозореца с затъмнени завеси. Тогава производството на мелатонин ви е осигурено.

7. Вземете органичен магнезий. В съвременната ни диета този минерал, който е важен за работата на организма, практически липсва. Освен факта, че участва в 350 биохимични процеси на организма, той е отговорен и за релаксацията. Приемайки "правилната" форма на магнезий, ще почувствате желаната релаксация само за 10 минути. Органичният магнезий Естествено спокойствие веднъж ме спаси от конвулсии и безсъние. Забелязах също, че започнах да спя по-добре и получавам достатъчно сън за по-малко време (1 час разлика!). След това изпих напълно консервата и след това започнах да я приемам периодично, според нуждите. Тоест, винаги имам запас от естествено спокойствие у дома. Тъй като виждам, че не мога да заспя бързо, ставам да го пия (това е прах, който се разрежда във вода). И след това още няколко нощи, които вземам, за да облекча дефицита на магнезий и да предотвратя безсънието. Помага много.

Искам да внимавам при приемането на хапчета за сън. Не препоръчвам да ги приемате при никакви обстоятелства! Защото те влияят негативно върху ума и могат да предизвикат пристрастяване. Не елиминира причините за безсънието. Не искате да бъдете инхибирани до края на живота си, да мислите зле и да имате проблеми с паметта? Така че вредата от хапчетата за сън е много по-голяма, отколкото от безсъние.

И последното нещо - не се притеснявайте от факта, че не можете да спите! Това само по себе си причинява напрежение и предотвратява заспиването. Някой мъдър си помисли, че ако тялото лежи в леглото ми помага много, то почива по никакъв начин. Тоест, не е необходимо да спим Основното е, че тялото лежи в леглото в продължение на 7-8 часа. Съгласих се с тази идея и наистина се чувствам добре на следващата сутрин, ако знам, че съм спал малко, но честно проследих нужното време ☺. Но се оказа, че когато, например, се събудих сутринта и не можах да заспя бързо и ако си казах: „Е, нищо, тогава просто ще си легна“, тогава бързо заспивам отново! Защото тази „задължителност” на заспиването, което предизвиква напрежение, беше премахната..

Лош сън - какво да правя

Причината за този проблем може да бъде стресово състояние, както и дефицит на витамини от група В и магнезий. Как да се справим със стреса и какво да приемаме магнезий вече обсъдихме по-горе. Витамините са по-добре да приемате натурални. Опитайте сам витамин B3 като ниацин. Усещане за топлина, изтръпване и зачервяване на кожата е нормална реакция на тази форма на витамин. Просто го вземете не сутрин, преди да отидете на работа, а вечер. Останалите витамини се приемат най-добре сутрин след закуска. По това време те се усвояват по-добре и дават енергия на тялото. Но когато имах проблеми със съня, взех B-комплекса през нощта. Помогна.

Какво да правите, ако имате кошмари

Основните причини са:

• гледане на филми на ужасите преди лягане
• тлъста храна за вечеря
• дефицит на витамин В1.

Елиминирайте ужасите от живота си (те не носят полза по всяко време на деня). Не яжте мазнини вечер. Вечеряйте 3-4 часа преди лягане. Ако гладът измъчва, тогава чаша мляко или кефир за през нощта е идеална. Като опция - яжте ябълка или морков.

Дефицитът на витамин В1 може да бъде причинен от алкохол, наркотици и силен психически стрес. По принцип делириум тремен (алкохолна психоза) е проява на тежък дефицит на витамин В1 в организма. Можете да приемате витамин В1 в комбинация с други витамини от група В или отделно. Препоръчителната доза е 50-100 mg на ден сутрин, след закуска. Продължителност на приема - до изчезването на симптомите на психичното разстройство.

Безсъние. Причини и лечение на безсъние

Безсънието или безсънието е нарушение на съня. Проявява се като нарушение на заспиване, повърхностен, периодичен сън или преждевременно събуждане. През нощта силите нямат време да се възстановят, а сутринта се чувствате уморени, недостатъчно сън и разбити. През деня настъпва непреодолима сънливост, намалява работоспособността, разваля се настроението.

Безсънието е неизправност в нашия „биологичен часовник“, който е отговорен за редуването на будността и съня. Обикновено биологичният часовник работи стабилно. В същото време те подготвят тялото за сън. В същото време скоростта на реакциите, умствените и физическите показатели намаляват, кръвното налягане и температурата намаляват, по-малко се произвеждат хормони, подобни на адреналин, които повишават активността. Но ако има провал в биоритмите, тогава тези процеси започват не вечер, а сутрин, когато е време да станете.

Безсънието засяга 30% от мъжете и 35% от жените. Този проблем е важен за малки деца, както и за хора на средна възраст и възрастни хора. Отбелязва се, че колкото по-възрастен е човекът, толкова по-често се оплаква от безсъние. Този проблем е особено често срещан сред социално незащитените категории хора..

Някои интересни факти за съня и безсънието:

• Обикновено човек прекарва една трета от живота си насън.
• Специален център на мозъка, който се намира в хипоталамуса, отговаря за съня..
• По време на сън мозъкът ни не почива, а по-скоро се активират някои от неговите части: хипоталамус, таламус и челен лоб.
• През нощта тялото произвежда хормона мелатонин, който помага да заспите..
• Здравословният сън се състои от две фази. Фазата на движение на бавни очи (ЦХР) - когато заспиваме, трае 75% от времето. И фазата на бързото движение на очите (BDG) - когато виждаме сънища.
• Във втората фаза на съня (BDG) мускулите на тялото се „парализират“, за да не повтаряме движенията, които правим в съня.
• По време на сън възстановяваме умствените и физическите резерви на тялото, изразходвани на ден. Следователно, колкото повече работите, толкова повече имате нужда от здравословен сън.
• При децата хормонът на растежа се произвежда по време на дълбок сън, така че те наистина растат насън.

Има много видове безсъние. Някои страдат от този проблем от време на време след тежък ден, докато други имат хронично безсъние. Младите хора не могат да заспят с часове, а по-възрастните се събуждат в 3 сутринта и след това не могат да заспят. Често хората се събуждат няколко пъти на нощ. В тази статия ще разгледаме защо това се случва и как можете да се отървете от безсънието завинаги..

Причини за безсъние

Ефективна борба с безсънието е възможна само след правилното установяване на причината за нея. Може да е трудно да установите какво точно открадва вашата мечта. Но за да направите това е много важно, защото ако премахнете причината, проблемът ще изчезне от само себе си.

Нарушаване на правилата за хигиена на съня

Хигиената на съня включва много фактори. Например умерено твърдо легло, удобна възглавница, тишина, оптимална температура в спалнята и чист въздух. Може да се събудите твърде скоро поради факта, че се събуждате от слънчевите лъчи или музиката свири твърде силно в близкия клуб.

В нарушение на правилата за сън проявите на безсъние са разнообразни:

• невъзможност за сън, въпреки силната умора;
• повърхностен прекъсващ сън;
• ранни събуждания.

Тревожност, тревожност, стресови ситуации

Съмнителните хора са склонни да преувеличават проблема и го обмислят дълго време и преди да си легнат, се появява време за това. Тази причина за безсъние е типична за жените, тъй като те са по-склонни към „копаене“, анализ на действията и недостатъците си.

Стресът заплашва всички. Различни ситуации могат да го провокират: промяна на сезона, разбити планове, несподелена любов или болест на любим човек. Но резултатът е един - защитните сили на организма са намалени и се появява безсъние.

Стресовите ситуации допринасят за нервната система. Следователно, в точното време, мозъчните региони, отговорни за съня, не работят. А нарушенията във функционирането на жлезите водят до намаляване на производството на хормон на съня и увеличаване на адреналин-подобни вещества в организма, които прекаляват с нервната система.

Характеристика:

• страх от невъзможност да заспя;
• не можете да заспите повече от 30 минути;
• сънят става повърхностен, човек често се събужда;
• преобладава фазата на бързото движение на очите, мечтаят тревожни сънища и кошмари
• упорито безсъние през нощта и сънливост през деня;
• замаяност или припадък;
• треперещи крайници или усещане за вътрешен треперене;
• сърцебиене и болки в гърдите;
• постоянни главоболия.

Заболявания на нервната система: депресия, неврози, психични заболявания, невроинфекция, сътресение.

За нормалния сън е необходима координирана работа на нервната система - в някои части на мозъка преобладават процесите на инхибиране, а центровете за сън се вълнуват. По време на заболявания и функционални разстройства на нервната система този механизъм се повреди. Процесите на възбуждане и инхибиране вече не са в равновесие и това води до сериозни нарушения на съня.

Характеристика:

• затруднено заспиване;
• чести събуждания;
• чувствителен периодичен сън;
• през нощта човек се събужда в 3 часа и вече не може да заспи;
• пълна липса на сън.

недохранване

Както знаете, не можете да преяждате през нощта, но не трябва да лягате, ако сте гладни. След обилна вечеря, особено месо, храната се задържа в стомаха до сутринта. Това причинява прилив на кръв към стомаха и неприятно усещане за тежест в стомаха. По време на сън храносмилането е лошо, протичат процеси на ферментация. Следователно се чувствате неудобно чрез сън.

Характеристика:

• чувствителен неспокоен сън;
• усещане за тежест в стомаха;
• хвърляш и се обръщаш, опитвайки се да заемеш удобна поза;
• чести събуждания.

Болести на тялото (соматични)

Всяко заболяване може да наруши съня. Особено инфекциозни заболявания, артериална хипертония, ангина пекторис, тиреотоксикоза, пептична язва, хипертрофия на простатата, сърбежни дерматози, артроза. Дори леките неразположения, които са придружени от интоксикация или болка в различни части на тялото, причиняват краткосрочно безсъние. Хроничните заболявания, особено кардиологичните, причиняват неуспех на циркадните ритми и продължителни нарушения на съня.

Характеристика:

• не можете да заспите дълго време поради неразположение или тревожни мисли;
• сънят се прекъсва поради пристъпи на болка;
• сънливост през деня.

Безсъние поведение

В основата на този тип безсъние е негативното отношение към съня в нечие легло. Това може да се случи след развод, поради страха от нежелана интимност със съпруга / съпругата ви, страхувате се, че през нощта ще се появят кошмари или ще настъпи сърдечен удар. В този случай човекът се страхува от настъпването на нощта. Вместо нервната система да се успокои и да се приготви за сън, процесите на възбуждане се увеличават в мозъка, което затруднява заспиването.

Характеристика:

• може да отнеме 3-4 часа за заспиване;
• сънят не е дълбок, пълен с тревожни мечти;
• умора и усещане за слабост сутрин;
• често тази форма на безсъние се свързва с конкретно място и далеч проблемът изчезва.

Нарушения на дневния ритъм, отказ на биологичния часовник

Това се случва при полет от една часова зона в друга, след превключване на часовника на лятно часово време, поради работа в нощна смяна. Интересно е, че „совите“ са по-добре адаптирани към такива промени, но „чучулигите“ имат проблеми със съня.

Например, прелетяхте през няколко часови зони. Часовникът на стената показва, че е време да си легнете, но биологичният ви часовник не е съгласен с това. Тялото не се подготвя за легло. Напротив, имате температура, има достатъчно хормони и глюкоза в кръвта, пълни сте с сили. Това води до безсъние. Работата или дейностите на открито през нощта също свалят биологичния часовник - смяна на подготовката за сън в по-късен час.

Характеристика:

• вечер и през нощта човек се чувства буден и активен, не може да заспи;
• сънят идва само сутрин;
• дневна сънливост;
• намаление, памет и работоспособност.

Покриване на матката (енуреза)

Уринарната инконтиненция се среща при 25% от предучилищните деца и 1% от възрастните. Тя може да бъде причинена от незрялост на нервната система, алергии, хипертиреоидизъм, захарен диабет, инфекции на пикочните пътища, невроза след стрес. Страхът, че пикочният мехур ще ви пусне отново, възниква всяка вечер. Това води до факта, че сънят от релаксация се превръща в заплаха.

Характеристика:

• чувствителен повърхностен сън;
• често събуждане, свързано със страха от мокри чаршафи;
• събуждане, за да изпразни пикочния мехур, след което е трудно да заспи.

Хъркане и проблеми с дишането по време на сън (апнея)

Днес хъркането и апнеята се считат за сериозен проблем, който засяга 25% от мъжете и 15% от жените. Факт е, че докато спите, мускулите на ларинкса се отпускат и временно блокират достъпа на въздух до белите дробове. Причините за хъркането могат да бъдат аденоиди, уголемени палатинови сливици и кривина на носната преграда, голяма палатинова увула, излишно тегло. Апнеята често се причинява от особеност на мозъка, когато нервните центрове, които контролират вдъхновението, не са достатъчно стимулирани. Появява се апнея, като задържане на дъха си в сън 5 пъти на час в продължение на 10 или повече секунди.

Липсва ви кислород по време на хъркане или задържате дъх. Събуждате се, за да започнете да дишате правилно 20-40 пъти на нощ.

Характеристика:

• въпреки че няма проблеми със заспиването и продължителността на съня, вие все още не се чувствате заспали;
• често събуждане. Може да не ги забележите, но те прекъсват нормалните процеси, които протичат в мозъка по време на сън;
• главоболие през деня;
• през деня, намалена памет и внимание, раздразнителност.

Прием на лекарства и стимуланти

Чаша силен чай, кафе, тъмен шоколад, кола, алкохол, никотин, кокаин и амфетамини стимулират нервната система, активират резервните сили и пречат на съня. Освен това те намаляват продължителността на дълбок сън, лишавайки ви от добра почивка. Често упоритото и изтощаващо безсъние се появява при хора, които рязко се откажат от пушенето и пиенето на алкохол..

Много лекарства също могат да причинят безсъние:

Антидепресанти: Венлафаксин, Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин силно активират нервната система. А дезипраминът и имипраминът могат да причинят сънливост и безсъние..

Инхибитори на моноаминооксидазата: Траннилципромин и фенелзин се използват при нервни разстройства. Те правят съня потръпнал и фрагментиран и ви карат често да се събуждате.

Лекарството за бронхиална астма: Теофилинът има стимулиращ ефект върху нервната система и прави съня кратък и смущаващ..

Използвани лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания: Метилдопа, хидрохлоротиазид, пропранолол, фуросемид, хинидин водят до трудно заспиване. Сънят става трептящ и плитък.
Прекъсващ сън, синдром на неспокойните крака.

Неволните движения на ръцете и краката могат да се появят няколко пъти в минута. Такъв неспокоен сън е свързан с бременност, артрит, диабет, анемия, уремия, левкемия, хронични бъбречни заболявания, особеност на мозъка и нарушена циркулация на гръбначния мозък.

Ако нормално във втората фаза на съня мускулите са обездвижени, тогава в този случай това не се случва. Постоянните движения ви карат да се събудите.

Характеристика:

• невъзможност за заспиване поради усещане за дискомфорт;
• чести събуждания, свързани с неприятни усещания в краката или резки движения;
• усещане за умора сутрин;
• сънливост и раздразнителност през деня.

Старост

С възрастта физическата активност намалява, хората не се нуждаят от дълъг сън. Но в същото време остава психологическа нужда да се спи по 7-8 часа на ден. Намаляването на нощния сън се възприема като безсъние. Освен това сънят се влошава от множество заболявания и промени във функционирането на нервната система.

Характеристика:

• рано заспиване;
• ранни събуждания;
• сънливост през деня.

Наследствена зависимост

Склонността към безсъние се наследява. Това е свързано с недостатъчното производство на „хормон на съня“ и лошото функциониране на центъра за сън в малкия мозък..

Характеристика:

• родителите и децата имат подобни нарушения на съня.

Сомнолозите, лекуващи безсъние, съветват пациентите си да водят специален дневник. Там трябва да напишете какво и по кое време сте яли и пили, какво сте правили през целия ден, дали е имало стрес. Посочете кое време сте лягали и кога сте заспали. Такъв дневник ще ви помогне да анализирате какво точно ви причинява безсъние..

Общи препоръки за лечение на безсъние

Няколко правила за здравословен сън ще ви помогнат да заспите бързо вечер и да се събудите свеж и отпочинал сутрин..

1. Спазвайте ежедневието.
2. Бъдете физически активни през целия ден, движете се повече.
3. Не преяждайте през нощта.
4. Не консумирайте тонизиращи вещества следобед: алкохол, цигари, кофеин.
5. Създайте комфорт в спалнята си: хладен, чист въздух, удобно легло.
6. Посвещавайте 15 минути всяка вечер на релаксация: музика, топла вана, книга, медитация.
7. Не приемайте хапчета за сън без лекарско предписание. Помага само няколко дни, след което идва пристрастяването и лекарството престава да действа. По-добре използвайте рецепти за билкова медицина..

Какво е лошо за съня?

Предлагаме ви приблизителен списък на това, което влияе на съня и може да причини безсъние..

Какво не трябва да се използва преди лягане?

Чаят, кафето, кола, тъмният шоколад съдържат кофеин, който тонизира нервната система. Ето защо е препоръчително да ги използвате 6 часа преди лягане.

Енергийните напитки с екстракти от лимонена трева, гуарана, кофеин или таурин активират нервната система. Те няма да ви позволят да заспите 2 пъти по-дълго от кафето. Затова ги предайте следобед.

Алкохолът и тютюнът също са стимуланти на нервната система, които могат да причинят краткосрочно безсъние. Но злоупотребата с психоактивни наркотици (анаша, марихуана, хашиш, LSD) може да причини хронични нарушения на съня.

Обилната вечеря преди лягане е причина за кошмари и чести събуждания. Не забравяйте, че месото остава в стомаха за 8 часа, така че е по-добре да го изядете за обяд. Вечер зърнени храни, млечни ястия, зеленчуци и плодове ще са добри.

Голямо количество пияна течност може да наруши съня ви. Пикочният мехур ще ви повишава няколко пъти на нощ.
Някои лекарства причиняват нарушения на съня. Консултирайте се с Вашия лекар, той може да препоръча намаляване на дозата или да разсрочи приема им.

Какво не трябва да правите преди лягане?

Занятията на симулатори или други активни дейности трябва да бъдат не по-късно от 6 часа преди лягане. Затова се откажете от спорта след работа и ги заменете с туризъм. Не забравяйте, че от преумора физическият и психическият сън се влошава.

Опитайте се да избягвате стреса вечер, научете се да абстрахирате от проблеми, които не можете да решите в момента. Кажете си: „Ще помисля за това утре.“.

Оставете сутрин показване. Никога не се кълнете в спалнята, още по-малко лежете в леглото. Тя трябва да се свързва с вас само със съня.

За сметка на спалнята има редица ограничения. Леглото ви не трябва да се използва за гледане на телевизия, четене или хранене. В идеалния случай, ако прекарате 15 минути повече в леглото, отколкото харчите за сън. Например, ако имате само 7 часа сън, трябва да си легнете в 23:45 и да станете в 7:00.

Забелязали сте, че ако се нуждаете от достатъчно сън, за да станете рано утре, тогава става по-трудно да заспите, отколкото обикновено. Това се нарича „невроза на очакването“. Не мислете за утре и не гледайте часовника. Опитайте се да отпуснете всичките си мускули, дишайте бавно и дълбоко.

Вечерта в ярко осветена стая пред телевизора не спи. Светлината, дори изкуствена, казва на тялото, че е ден и трябва да сте активни. Телевизорът е претоварен с информация.

Компютърът също ви предпазва от заспиване. Интернет предлага много забавления за всеки вкус, от които е трудно да се откъснете навреме, за да си легнете.

Сънят и доста безобидни неща се влошават: силна музика, шумни игри с деца.

Ако е възможно, избягвайте работата, която изисква да сте активни през нощта. Работата с дни или подвижен график със сигурност ще причини неизправност във вашия биологичен часовник. Не можете да се насилите да заспите вечер в определеното време

Какво е добро за сън?

В 70% от случаите можете сами да решите проблема с безсънието. Въоръжени с придобитите знания, ще научите как бързо да заспите и да се събудите сутрин напълно отпочинали.

Първо определете дали спите достатъчно. Някои хора се нуждаят от 10 часа сън, за да се възстановят напълно, докато други имат нужда от 5. Ако сутрин се чувствате спокойни сутрин, значи получавате достатъчно сън. Наистина имате безсъние, ако:

• прекарайте няколко часа през нощта без сън или се събуждайте често;
• сутрин се чувствате претоварени и уморени;
• през деня се чувствате сънливи и заспивате на неподходящо място;
• имате намалена производителност и внимание.

Първото нещо, което трябва да направите за преодоляване на безсънието, е да организирате режима на деня. Много е важно децата и възрастните да си лягат и да стават по едно и също време всеки ден. Той ще настрои часовника на тялото ви..

Комфорт в спалнята. Погрижете се за комфорта в спалнята си и добрата звукоизолация. Завесите трябва да са достатъчно плътни, така че светлината да не пречи на съня ви. Оставете прозореца отворен през нощта или вечер проветрете стаята.

Леглото ви трябва да е удобно. Опитайте се да вземете възглавница по-ниско, твърде високото причинява болка във врата. Може би ще ви бъде по-удобно да поставите валяк или възглавница под коленете или гърба си. Този съвет е особено подходящ за бременни жени. Понякога е необходимо да смените матрака. Тя трябва да бъде средно твърда..

За да улесните събуждането сутрин, отворете завесите или включете светлината. Това ще сигнализира на мозъка ви, че е време да се настроите към ежедневната дейност. А вечер, напротив, заглушава светлината. Това ще помогне за разработването на условен рефлекс и ще улесни заспиването..

Опитайте се да се движите повече през деня. Особено сутрин. Вечер просто се разходете на чист въздух. Ходенето ще доведе до умерена умора и ще хвърляте и завивате по-малко в леглото. А насищането с кислород ще направи съня ви спокоен и дълбок.

Дори ако се чувствате сънливи, се откажете от дневния сън. Заемете се, можете просто да се отпуснете или да вземете душ. Това ще ви помогне да настроите биоритмите си, така че тялото да се научи как да се отпускате през нощта..
Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Проучванията показват, че аминокиселината триптофан облекчава безсънието. Той се намира в млечните продукти, сиренето, пилешкото месо, пуешкото, бананите.

Лекувайте болестите навреме. За някои е достатъчно да приемат доза аспирин, за да нормализират съня. Той помага да се отървете от болката в ставите, намалява неволните движения на краката и има слаб хипнотичен ефект. Но не забравяйте, че аспиринът има лош ефект върху стомашната лигавица, така че трябва да го приемате след хранене.

За да се справите с безсънието, свързано с летенето през няколко часови зони, е необходимо лечението с светлина. Ако през нощта се чувствате прекалено будни, след 15:00 местно време избягвайте ярка светлина. Носете много тъмни слънчеви очила навън, заглушете светлините на закрито. И обратно, сутрин, прекарвайте повече време на ярка светлина.

Ако безсънието е свързано с неприятни усещания в краката, тогава разходката ще помогне. След него направете вана за крака. Експериментирайте с коя вода е подходяща за вас: топла или хладна. След това направете масаж. Добре е да пиете витамини, съдържащи желязо и фолиева киселина.

Научете се да се отпускате. За това всички средства са добри. Можете да се занимавате с креативност, да слушате релаксираща или просто мека мелодична музика, да четете, да си вземете топла вана.

Ако усещате последиците от стреса, използвайте няколко трика за облекчаване на стреса:

• Бавно се изпънете нагоре, докато вдишвате, изправете раменете. Издишайте бавно. Чувствайте как напрежението отминава с въздух и мускулите ви се отпускат.
• Измийте лицето си с хладна вода няколко пъти..
• Дръжте ръцете си под поток топла вода.
• Масажирайте пръстите си с уиски. Има акупунктурни точки, които помагат за отпускане на спазматичните мускули..
• Отпуснете мускулите на устата. Преместете челюстта си отстрани.
• Концентрирайте се върху дъха си. Накарайте се да дишате бавно и ритмично.
• Пригответе чаша билков чай: мента, маточина, лайка. И пийте на глътки за 5 минути.

Да лежите в леглото е добре да правите автотренинг. Напрегнете мускулите на краката си за 2-3 секунди, а след това напълно ги отпуснете и се съсредоточете върху усещанията си. Правете това упражнение с всички мускулни групи, от пръстите на краката до главата. Обърнете специално внимание на мускулите на шията и лицето. Обикновено са напрегнати и тесни и това може да ви попречи да заспите. Сега отпуснете цялото си тяло и усетете колко е лека. Дишайте дълбоко и бавно, надувайки корема си с всеки дъх. Помислете в този момент колко сте добри и спокойни..

Познатият от детството брой на овцете също е чудесен начин да се отпуснете. Разчитайте на вдишване и издишване. Но ако се изгубите, помислете за нещо друго, след което започнете да броите отново.

Друга техника за заспиване по-бързо. Не скривай! Легнете по гръб и се отпуснете. След няколко минути ще усетите, че се чувствате хладно. Това започна да спада телесната температура - един от показателите, че тялото се подготвя за сън. Сега можете да намерите убежище. Топлината ще ви помогне да заспите бързо.

Ако въпреки усилията ви не сте заспали 15 минути, тогава станете от леглото. Четете, дишайте чист въздух на балкона, пийте мляко. Когато се почувствате сънливи, тогава се върнете в леглото. Повтаряйте тази техника, докато не успеете бързо да заспите. Тази техника се нарича "ограничение на съня". Гарантирано е, че ще ви освободи от безсъние за 3-4 седмици. Но за това трябва да изпълните 2 условия:

• ставайте всяка сутрин по едно и също време;
• никога не спи през деня.

Лечение на безсъние народни средства

Традиционната медицина предлага много рецепти за борба с тази болест. Предлагаме да разгледаме най-ефективния.

Тинктура от билки за сънища
Тази многогодишна трева получи името си с причина. Той е ефективен срещу безсъние за хора на всяка възраст. Тревата за сън има обезболяващи, успокояващи свойства.

Като лек срещу безсъние тинктурата от трева за сън се счита за най-ефективната. За да приготвите една порция, трябва да вземете 10 свежи растителни цветя в пъпки, да ги нарежете и поставите в буркан. След това налейте 1/2 литър водка. Оставете го да се вари на хладно място за 10 дни.

Вземете 2 ч.л. 30 минути преди лягане. Ако е необходимо, можете да увеличите дозата до 1-2 супени лъжици. При системно приложение нервната система постепенно се успокоява и след 3-4 седмици безсънието трябва да премине. Но си струва да запомните, че с предозиране на сън-трева значително намалява сексуалната активност.

Инфузия на Валериан
За да приготвите инфузията от валериана, е необходимо да вземете изсушените коренища на растението и да ги смилате. Инфузия за варене: 1 ч.л. суровини на 1 чаша вряла вода. След това го оставете да се вари 1-2 часа. Пийте инфузията от 100 ml преди лягане. Освен това вземете лекарството за 2 с.л. супени лъжици 3 пъти през деня. За деца се препоръчва да се намали дозировката до 1 супена лъжица. преди лягане и 1 ч.л. 2 пъти през деня.

Първият ефект трябва да се появи след 2 дни прилагане. След 2-3 седмици за много хора безсънието изчезва и типичното нервно напрежение изчезва..

Тиквен бульон.
Обелете 250 г тиква и разтрийте на едро ренде. След това поставете пулпата в емайлиран тиган и изсипете 1 литър вода, сложете на среден огън и доведете до кипене. След това го оставете да вари за 30-40 минути.

Трябва да започнете да приемате 1/2 чаша 1 час преди лягане. След седмица е необходимо дозата да се увеличи до 1 чаша. След 3-4 дни първите резултати ще бъдат забележими. Можете да добавите мед в бульона на вкус. Това лекарство се препоръчва да се пие през целия сезон, докато ядете прясна тиква. Бульонът ще бъде полезен за деца от 3 години, но дозата за деца е 50 г на ден.

Ароматен чай
Чаят от смес от ароматни билки и хмел не само ви спасява от безсъние, но и има приятен вкус. За да направите ароматен чай ще ви трябва: 50 г - нарязан корен от валериана, 40 г - пресни шишарки от хмел, 20 г - листа от мента, 20 г - нарязан корен от цикория и 1 супена лъжица. пчелен мед.

Съберете 1 литър вряла вода и го оставете да вари 10-12 часа. След това, филтрирайте, загрейте и добавете мед. Ароматният чай трябва да се пие топъл в 1 чаша 1-2 часа преди лягане. Тази напитка се препоръчва на хора на възраст или страдащи от сърдечно-съдови заболявания..

Първите резултати ще бъдат забележими след седмица. Безсънието обикновено отминава след 4-5 седмици лечение.

Лекарства срещу безсъние

Приблизително 15% от хората с безсъние са принудени да пият хапчета за сън. Но не можете да приемате тези лекарства самостоятелно, без лекарско предписание. Те са напълно противопоказани за бременни жени, кърмещи майки, хора със затруднено дишане насън, както и за тези, които трябва да имат добра реакция и бистра глава сутрин.

Лекарите имат правило: предписват минимална доза от лекарството и кратък курс от 3 дни до 2 седмици. Факт е, че с времето свикнете с хапчетата за сън. И за да заспи, човек приема все по-голяма доза лекарства, което води до сериозни странични ефекти..

Лекарства без лекарство срещу безсъние

Успокоителни на базата на фенобарбитал
Корвалол, Валокордин. Фенобарбиталът инхибира нервната система и инхибира процесите, протичащи в нея, успокоява и има хипнотичен ефект. Маслото от мента разширява кръвоносните съдове и облекчава спазма на гладката мускулатура, което спомага за подобряване на храненето на мозъка.

40-50 капки от лекарството се разреждат в малко количество вода. Приемайте през нощта, на празен стомах. Продължителността на лечението е не повече от 2 седмици, в противен случай зависимост, психическа и физическа зависимост.

Лекарства, които подобряват мозъчното кръвообращение
Tanakan, Memoplant - лекарства, базирани на дървото Ginkgo Biloba. Необходим е курс от 2-3 месеца, за да се подобри функционирането на съдовете, които осигуряват мозъка. Благодарение на това процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система се нормализират, подобряват се паметта, вниманието и съня.

Приемайте по 2 таблетки 2 пъти на ден, независимо от храненето. Не дъвчете, пийте малко вода.

Адаптогенни агенти
Мелатонекс, Мелатониновите препарати съдържат вещество, произведено от епифизната жлеза на тъмно. Това е хормонът мелатонин, който е отговорен за нормалния сън и регулирането на циркадните ритми. Допълнителният му прием в организма лекува различни видове безсъние, регулира биологичния часовник и има антиоксидантен ефект..

Вземете 2 таблетки преди лягане. Таблетът не може да бъде ухапан. Лекарството започва да действа след час или два след приема.

Хапчета за спане на рецепта

Тези мощни лекарства се предписват от вашия лекар за строги показания. Те започват да действат едва на следващия ден. Медикаментите имат няколко неприятни странични ефекта:

• предизвикват сънливост и влошават реакцията през деня;
• може да причини амнезия - загуба на памет за събития, настъпили след приема на лекарството;
• след отмяната им безсънието се връща с нова сила.
  

Не забравяйте, че колкото по-ниска е дозата на сънотворните, толкова по-малък е рискът от странични ефекти.

Блокатори на рецептори за хистамин Н1 (антихистамини)
Успокойте, допринасяйте за бързо заспиване, но причинявайте депресия на нервната система за дълъг период. Затова сънливостта и летаргията се усещат сутрин. Пристрастяването се развива доста бързо и лекарствата в обичайната дозировка престават да действат.

Дифенхидрамин. 50 mg 20-30 минути преди лягане. Курсът на лечение не трябва да надвишава 2 седмици.

Пиполфен 25 mg веднъж дневно вечер. Продължителността на лечението е 10-14 дни.

Донормил в половин или цяла таблетка. Разтворете ефервесцентната таблетка в 100 мл вода и изпийте цялата с малко количество течност. Продължителност на лечението 2-5 дни.

Успокоителните
Те имат успокояващ ефект върху нервната система, помагат за облекчаване на тревожността, страха, раздразнителността и отпускане на мускулите. Високите дози предизвикват сънливост.

Феназепам се приема половин час преди лягане при 0,25-1 mg (половин или цяла таблетка). Пийте малко вода. Продължителността на лечението е до 2 седмици.

Бензодиазепините
Те имат кратък период на действие и поради това до сутринта влиянието им престава. Лекарствата не предизвикват сънливост или летаргия през деня. Те ускоряват заспиването и подобряват качеството на съня, намаляват броя на събужданията през нощта. Но ако превишите дозата, това може да бъде пристрастяване и пристрастяване. Внезапното оттегляне причинява обостряне на безсънието.
Сомолът се приема по 1 таблетка 30-40 минути преди лягане, с много вода. На възрастните хора се препоръчва да приемат половин таблетка. Курсът на лечение е от 3 дни до 3-4 седмици.

Золпидем, приет преди лягане 1 таблетка. Курсът на лечение е от няколко дни до месец. Отменете, постепенно намалявайки дозата.

Барбитурати
Те успокояват нервната система, намаляват тревожността и помагат да се справят с депресията и свързаното безсъние. Но напоследък лекарите не ги предписват широко поради странични ефекти и развитие на лекарствена зависимост.

Мепробамат 0,2-0,4-0,6 g (1-3 таблетки) преди лягане. Продължителност на приложение 1-2 месеца.

Лекарят предписва лекарството поотделно, само след като установи причината за безсънието. С особена грижа се предписват хапчета за сън за възрастни хора, с хронични заболявания на бъбреците, белите дробове и черния дроб и тези, страдащи от психични разстройства..

Не забравяйте, че в никакъв случай не можете да комбинирате хапчета за сън с алкохол! Много е опасно.

Ще получите максималния ефект от хапчетата за сън, ако комбинирате лекарствена терапия, хигиена на съня, психотерапия или автогенно обучение.

Физиотерапия за лечение на безсъние

Физиотерапия - лечение с физически фактори: вода, електрически ток, магнитно поле или физическо въздействие върху рефлексните зони.

Масаж
Механичният ефект върху рефлекторните зони подобрява кръвообращението в мозъка и гръбначния мозък, нормализира оттока на кръв, успокоява нервната система, отпуска мускулите, теснати от стрес и ускорява метаболизма.

Процедурата трае 25-30 минути. Особено внимание се обръща на шията и раменете (зона на яката). За засилване на ефекта се използват масажни кремове с релаксиращи етерични масла..

Показания: при безсъние, причинено от повишена тревожност, стрес, нарушено мозъчно кръвообращение. След масажа е препоръчително да се вземат водни процедури.
Терапевтични вани или балнеотерапия
Релаксиращи вани с лавандула, лайка, горчица, игли, морска сол, йод-бромид, перла. Терапевтичният ефект се основава на излагане на температура (37-38 С), физически фактори и химикали. Ваните разширяват кожните съдове. Това помага за подобряване на кръвообращението в цялото тяло. Етеричните масла достигат до чувствителни рецептори и имат успокояващ ефект върху нервната система..

Показания: безсъние, причинено от вегетоваскуларна дистония, депресия, преумора.
електросън
Лечение на безсъние с ниски импулсни токове с ниска честота. На клепачите се поставят електроди. Чрез орбитите токът през съдовете се предава на мозъка, оказвайки инхибиращ ефект върху нервната система. Когато това се случи, състояние, подобно на сън. В кората и други мозъчни структури метаболизмът на въглехидратите и липидите се увеличава, кръвта захранва мозъка по-добре, нормализирайки неговата работа.

Процедурата е безболезнена, трае 30-40 минути. Курсът на лечение се състои от 10-15 сесии.

Показания: безсъние, неврастения, депресия, последствия от травма, функционални нарушения на нервната система.
Магнитотерапия
Под въздействието на нискочестотно магнитно поле се подобрява работата на малки капиляри, доставящи тъкан. Благодарение на това се постига деконгестант, обезболяващ и противовъзпалителен ефект. Магнитотерапията на шията помага да се успокои нервната система, да се намали налягането, да се подобри работата на центровете, отговорни за съня.

Продължителността на процедурата е 15-30 минути. По време на лечението няма неприятни или болезнени усещания, може би ще почувствате само лека топлина. Курсът на лечение 10-20 сесии.

Показания: безсъние, свързано с хипертония, главоболие, заболявания на периферната и централната нервна система.
Дарсонвализация на зоната на главата и яката
Лечението с апарата Darsonval помага за повишаване на имунитета, подобряване на притока на кръв в мозъка и отлив на лимфа, премахване на съдовия спазъм, нормализиране на дейността на нервната система и се отървете от безсънието.

Високо напрежение и високочестотни токове йонизират въздуха. Появяват се зауствания, които приличат на малки светкавици, които засягат чувствителните точки на кожата..

Стъклен електрод се извършва на разстояние 2-4 мм над кожата. В същото време малки сини искри се промъкват и се появява миризма на озон. По време на процедурата се усеща приятна топлина и леко изтръпване. Процедурата продължава 5-7 минути, броят на сесиите е 15-20.

Показания: нарушения на съня, причинени от сътресение, недостатъчно кръвообращение, стрес, сърбежни дерматози.
Galvanotherapy
Лечение с постоянен електрически ток с ниско напрежение (30-80 V) и ниска мощност. За лечение на безсъние се прилага техниката на галваничната яка на Shcherbak - излагане на ток през електродите на зоната на яката. В резултат на това в клетките възникват физико-химични промени, които водят до нормализиране на кръвоносните съдове, намаляване на чувствителността към болка и подобряване на функциите на нервната система. Освен това производството на адреналин намалява и нервното напрежение намалява..

На раменете се поставя голям електрод във формата на яка, а в долната част на гърба малък електрод. Електрически ток се пропуска през тях. По време на галванотерапията ще почувствате леко усещане за парене. Продължителността на процедурата е 15-30 минути, 10-25 сесии на курс.
Показания: невроза, хипертония, мигрена, травматично увреждане на мозъка, причиняващи нарушения на съня.
Лекарствена електрофореза, успокоителни
Същността на метода е въвеждането на лекарства (калиев бромид или натрий), като се използва постоянен ток с ниска мощност. Тази техника комбинира лечебните свойства на електротерапията и лекарствената терапия. Той помага за постигане на релаксация на нервната система, подобряване на притока на кръв и нормализиране на съня..

Влажните фланелени подложки, навлажнени с лекарство, се нанасят върху кожата. Те вкарват електроди и постепенно увеличават силата на тока, докато не почувствате леко усещане за изтръпване. Процедурата продължава 15 минути. Курсът на лечение 10-15 сесии.

Показания: повишена тревожност и възбудимост, хиперактивност, неврози, депресия, които са причинили безсъние.
акупунктура
В биоактивните точки, отговорни за функционирането на нервната система, се поставят специални медицински игли, дебелината на човешка коса. Различни процеси протичат рефлекторно в нервната система, които повишават устойчивостта на стрес, емоционалната стабилност и по този начин премахват самата причина за заболяването.

Процедурата е почти безболезнена. Поставянето на игла се придружава от прилив на топлина. Акупунктурната сесия продължава 20-30 минути, броят на процедурите се определя индивидуално.

Показания: различни заболявания на нервната система и повишена емоционална чувствителност.Физиотерапевтичните методи за лечение на безсъние са по-меки от лекарствата, не причиняват пристрастяване и странични ефекти. Те могат да елиминират самата причина за болестта, а не само нейните прояви. За да постигнете максимален ефект, трябва да завършите целия курс на лечение. За щастие повечето устройства са в градските клиники. Но има хора, на които такова лечение на безсъние е противопоказано: по време на инфекциозни заболявания, както и хора с неоплазми и бременни жени.

Безсънието не само удължава нощта, но може сериозно да съсипе качеството на живот. В края на краищата, ако не си поспал достатъчно, значи няма сила и настроението е на нула. Следователно е толкова важно да се елиминира проблемът със съня. Но това трябва да се прави правилно, защото неконтролираният прием на хапчета за сън може да причини физическа и психическа зависимост.