Основен / Налягане

Защо главоболието след тренировка?

Налягане

Хората, които решават да спортуват професионално или просто тези, които искат да подобрят формата си преди плажния сезон, много често тренират без треньор, без система и без никакво наблюдение на тялото си. Всичко това може да доведе до неприятни последици. Ако главоболието след тренировка, тогава това означава претрениране и грешка в планирането на тренировъчни комплекси. Случва се някои хора да започнат да приемат различни психотропни вещества, което може да доведе до заболявания и наркотична зависимост. Ако има признаци на пристрастяване, тогава е необходимо незабавно да се започне лечение за наркомания, тъй като тогава наркоманите ще се влошат само.

Причини за главоболие

Ако искаме да разберем защо боли главоболие след тренировка, трябва да вземем предвид всички възможни причини. Някои от тях са безвредни за здравето и означават само претоварване на тялото, докато други могат да означават сериозни щети, при които е по-добре да се свържете с медицински институции:

  1. Overtraining. Обикновено се свързва с опитите да напреднете твърде бързо, без да се придържате към тренировъчен план..
  2. Хипоксия. Поради хипоксия мозъкът липсва кислород, в резултат на това започва кислородното гладуване, което води до намаляване на силата. За да спрете хипоксията по време на упражнения, достатъчно е да дадете на тялото достатъчно време да се отпусне. Ако главата ви боли след тренировка, тогава вземете предвид този факт, за по-нататъшна корекция.
  3. Спад на налягането. Тя може да бъде свързана както с тренировъчния процес, така и с атмосферата в залата. Вероятно застоял въздух или неприятна миризма може да причини главоболие. Спира симптоматично. Ако главата боли постоянно, тогава е необходимо да видите лекар.
  4. Неправилно дишане. Причинява хипоксия и спира симптоматично. Приети са характеристики на правилното дишане.
  5. Работете с големи тежести. Голямото тегло води до краткосрочни скокове на налягането, с които мозъчните съдове не винаги могат да се справят..
  6. Непрекъснато интензивно кардио.
  7. сътресение.
  8. Други наранявания на главата.

Обикновено, ако главата боли само веднъж след тренировка, тогава това е грешка или претоварване на тялото. Но, ако синдромът на болката се повтаря постоянно, е необходимо точно да се установи причината.

Превантивни мерки

Ако синдромът на болката не е свързан с патологични отклонения или заболявания, тогава е много по-лесно да се предотврати, отколкото да спрете и след това да вземете обезболяващи. Простите съвети няма да ви помогнат да се отървете от главоболие завинаги, но значително ще намалят риска от него.

  1. Не се претоварвайте преди тренировка. Храносмилането на храната е сложен процес, който изисква тялото да бъде изцяло ангажирано. Дори не много интензивното обучение може да наруши вътрешните метаболитни процеси, което води до временна хипогликемия и в резултат на това главоболие.
  2. Пийте повече течности. Най-честата причина за главоболие е липсата на вода и кислород..
  3. Водете дневник за обучение. Само с помощта на тренировъчен дневник можете да проследите напредъка си и да предотвратите претренирането. Необходимо е да запишете не само броя повторения и теглото, но и времето на почивка между комплектите.
  4. Следвайте техниката на упражнения. Надпреварата за тежести няма да доведе до нищо добро, а правилното дишане може да намали вероятността от болка.
  5. Не ходете на тренировка, ако не се чувствате добре. Стресът от тренировките може да доведе до повишаване на температурата и в резултат на това до главоболие.
  6. Не използвайте преди тренировъчни комплекси и енергийни инженери. Кофеинът повишава налягането и може да доведе до главоболие..
  7. Приемайте витаминни и минерални комплекси. Те са мощни адаптогени, които ви помагат да се справите със стреса при тренировките..
  8. Спите поне 8 часа на ден. Неадекватно възстановяване между тренировките.

Лечение на главоболие

Забележка: редакторите не препоръчват самолечение на главоболие, независимо от причините, които са ги причинили. По-добре е да се консултирате с лекар за професионален съвет. Всички методи са дадени само с информационна цел и ние не носим отговорност за тяхното използване. В същото време, ако сте сигурни защо главата ви боли след тренировка след няколко часа, можете да използвате тези методи.

Какво да правя, ако главоболие след тренировка във фитнес залата? На първо място, трябва да спрете да тренирате. След това - пийте противовъзпалителни нестероидни и аналгетици. Ако не сте привърженик на лекарственото облекчаване на проблема, можете да използвате народни рецепти, за да помогнете за облекчаване на болката.

  1. Бульон от лайка. Бульонът от лайка има успокояващ ефект, който облекчава болката и намалява отрицателния стрес фактор..
  2. Отвара от дъбова кора. Помага, ако болката е причинена от претоварване.
  3. Ленено семе. Помогнете за повишаване на падналото кръвно налягане.
  4. Тинктура от червени шишарки. Стабилизатори на налягане.
  5. Лимоново-медена отвара. Помага за повишаване на налягането, ако причината е по-ниска.
  6. Златни мустаци. Понижава високото налягане.
  7. Сок от цвекло Увеличете чувствителността на мозъка към кислород поради неговия състав.
  8. Зелен чай. Той е отличен антиоксидант..

Във всеки случай, след като сте установили постоянно главоболие след тренировка, трябва да следвате следните принципи:

  1. Намалете интензивността при следващи тренировки.
  2. Измервайте кръвното налягане.
  3. Спрете синдрома с аналгетици.
  4. Ако причината остава неоткрита, консултирайте се с лекар.

Обобщавайки

В крайна сметка бих искал да дам кратко обобщение защо боли главоболието ми след тренировка и как да се справя правилно с него.

Причина за главоболиеСъпътстващ симптомПредотвратяванеМетод на лечение / спиране
Работете с големи тежестиГадене, слабост, мускулни болки.Застрахователен партньор. Предварителна подготовка за ново тегло. Максимално намаляване на теглото с увеличаване на тренировъчния обем.Прием на аналгетици.
Непрекъснато интензивно кардиоСърдечна болка, гадене, замаяност.Работете с пулсомер в правилната зона за сърдечен ритъм. Да пием много вода.Намален прием на кофеин. Увеличете приема на вода. При силна болка - пийте аналгетици.
OvertrainingГадене, слабост, мускулни болки.Водене на дневник за обучение. Съответствие с обучението.Аналгетик за облекчение + възстановителни процедури (вана, спортен масаж, ледена баня).
ХипоксияКотешки котки, затруднено дишане, сърдечна болка, треска.Намаляване на интензивността на тренировъчния процес.Захвана ми дъх. Спрете хипоксията чрез увеличаване на течността в кръвта. Ако е необходимо, изпийте кислороден коктейл.
Спад на наляганетоКотешки очи, слаби крака, замаяност.Намаляване на скоростта на изпълнение на движения, намаляване на тежестите върху щангата.Седни. Пийте лекарство за повишаване на налягането (кафето или шоколадът е страхотно). Потърсете медицинска помощ.
Неправилно дишанеГадене, кокички пред очите.Коригираща техника на упражнения.Вода. Възможно е да се вземат аналгетици и противовъзпалителни средства за облекчаване на симптомите.

Не забравяйте, че главоболието в повечето случаи не е болест, а само симптом на по-голям проблем, който може да включва както неправилен подход за обучение, така и здравословни проблеми, които трябва да бъдат спрени преди продължаване на занятията.

Главоболие след тренировка: причини, видове, профилактика

Главите, причинени от физическа активност, представляват около 2% от всички главоболия, казват лекарите. На теория това не е много. Въпреки това, такава болка може да причини сериозен дискомфорт и значително да намали качеството на физическата активност както за начинаещи, така и за опитни спортисти. Нека да разберем какво може да причини главоболие след тренировка и как да ги противодействаме ефективно?

Главоболие след тренировка: обща характеристика


Силно главоболие се появява по време или след продължително, тежко физическо натоварване. Това се случва главно след бягане, тенис, плуване или вдигане на тежести. Главоболието след тренировка най-вероятно се появява след тренировка в задушно или влажно време, при липса на предварително загряване на тялото, след спортуване на разстояния с променяща се височина, както и с генетично предразположение към мигрена. Ако почувствате главоболие след тренировка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Ако болката се появи за първи път в живота ви или е много силна, тогава това трябва да се направи незабавно.

Повечето главоболия след тренировка се делят на първични (без очевидна причина) и вторични (главоболие като симптом на заболяването).

Първичната болка обикновено продължава от няколко минути до 48 часа, като постепенно нараства и пулсира. Пациентите могат да почувстват гадене, но няма повръщане. Болката често се намира от едната или от двете страни на главата, а тежестта им се определя като умерена или силна. Първичните болки обаче не са вредни, защото не се основават на ясно заболяване. Произходът на първичната болка все още не е установен, но изследователите подозират, че това се дължи на разширяването на кръвоносните съдове в мозъка по време на тренировка, което води до повишаване на вътречерепното налягане.

Ако главоболието е остро, се появи внезапно и продължава повече от 48 часа и е придружено от други симптоми, като двойно виждане, бучка в гърлото, както и гадене и повръщане, незабавно се консултирайте с лекар. Такива симптоми обикновено показват вторична причина, която може да показва някакво сериозно заболяване..

Причини за главоболие

Главоболието след физическа активност засяга широк кръг хора. В допълнение към нея, други симптоми, като:

  • виене на свят,
  • двойно виждане
  • скотоми,
  • невъзможност за извършване на ежедневни дейности.

Много често такива болки се появяват в резултат на неизправност на кръвоносните съдове вътре в мозъка или във връзка с проблемна доставка на кръв в мозъка, например такива симптоми са възможни при аневризма на мозъка или артериовенозна малформация.

Вторичните главоболия след упражнения също могат да бъдат причинени от:

  • възпаление на лигавицата на околносните кухини;
  • коронарна болест на сърцето;
  • тумори на централната нервна система;
  • хипертония и хипотония;
  • запушване на изтичането на цереброспинална течност, което води до хидроцефалия;
  • субарахноиден или интрацеребрален кръвоизлив;
  • наранявания на главата;
  • мигрена.

По-често обаче болката се свързва именно с промените в налягането вътре в черепа.

Болката често се появява след тежки серии от упражнения, като клякания, вдигане и други упражнения с тежка тежест..

Защо главоболие след тренировка или бягане?

Сред основните причини за първичното главоболие можем да посочим следните:

дехидрация

По време на всяко физическо усилие, особено интензивно, губим много вода. Една от най-честите причини за главоболие е дехидратацията..

Колебания на кръвната захар

Консумацията на телесна светлинна енергия под формата на глюкоза е сравнително бърза и някои организми реагират слабо на колебанията на кръвната захар. Проблем може да възникне не само когато нивото на кръвната захар спадне по време на тренировъчния процес, но дори и когато рязко се повиши поради енергийната лента, изядена по време на тренировка. По-рано писахме за ползите и вредите от захарта.

Дефицит на минерали

Невротрансмитерите (медиатори, които предават нервен импулс към клетките и мускулната тъкан) играят важна роля във функционирането на човешкото тяло и не са най-малкото причините за главоболието. Те реагират на нивото на натрий, магнезий, калий и калций в кръвта. Може би, по времето, когато изпитвате остро главоболие, тялото ви се бори с липсата на някое от тях.

Грешна техника на упражнения

И тук говорим на първо място за упражнения за раменете и гърба. Прекаленото натоварване или неправилното разпределение на теглото се отразява негативно върху правилното кръвообращение. Същото важи и за работата с големи тежести - твърде голямото натоварване при липса на правилна техника на изпълнение може да доведе до неприятни последици.

Високо вътречерепно налягане

Тренировки с висока интензивност, техники за упражнения или приемане на спортни стимуланти често са причина за промяна в кръвното налягане. Високото кръвно налягане може да причини главоболие..

Недостатъчност на тялото

Главоболието след упражнения е често срещан симптом както за обща прекомерна умора, така и за резултат от стрес. Подобна болка може да показва и обща неподготвеност на организма за планираната физическа активност..

Хипоксия

При много хора, които тренират, може да забележите липса на правилни техники за дишане. По-специално, по време на най-трудните повторения, ние сме склонни да задържим дъха си и по този начин да ограничим достъпа на кислород до клетките, които, напротив, изискват още повече.

Как да се отървете от главоболие?

На първо място, опитайте се да намерите причината за главоболието. Опитайте се да намалите скоростта и интензивността на упражненията, така че да са подходящи за текущото ви физическо състояние. Погрижете се за правилната хидратация и адекватното снабдяване с глюкоза. Следете пулса, докато правите упражненията и се старайте да не надвишавате прага на аеробната зона - дръжте пулса в областта на 120-130 удара. Не пренебрегвайте загрявката преди да започнете упражнението и направете пауза между сетовете.

За да се отървете от главоболие, независимо от причината, опитайте следните препоръки:

  • допълнете диетата - добавете към нея храни, богати на витамин Е (растителни масла, ядки) и С (повечето зеленчуци и плодове). Те ще помогнат за смекчаване на ефекта от окислителния процес, възникващ в резултат на излишък от свободни радикали, който може да се прояви, наред с други неща, под формата на главоболие. Също така си струва да опитате да добавите в диетата си храни, богати на калций, магнезий и витамин В2..
  • правете масаж или помолете някой да ви разтрие челото, слепоочията, шията.
  • ароматерапия - етеричните масла помагат при главоболие: лавандула, риган, лайка, роза, мента, босилек и лимонова трева. Те могат да се използват за масаж, компреси или като инхалации..
  • релаксиращи упражнения - тренирайте с леко разтягане на мускулите на шията, раменете и гърба.

Следващата ви стъпка трябва да бъде да прегледате вашата техника на упражнения. Това трябва да се направи под наблюдението на личен обучител, който има вероятност да види грешки и ще може да коригира вашата техника на изпълнение. Ако елиминирането на горните причини не помогне, трябва да се консултирате с лекар с цел провеждане на тестове, преминаване на тестове и по-подробна диагноза.

Тренировъчната система във FitCurves е избрана по такъв начин, че постепенно да увеличава натоварването върху тялото и да не прави резки агресивни движения. Комплектът от упражнения се състои от 5 части и включва: загряване, кардио натоварване, силово натоварване, стоп и разтягане. Самото обучение продължава само 30 минути, което помага да се избегне усещане за претрениране и умора. Всички упражнения се извършват под наблюдението на опитен специалист, който следи техниката и интензивността на упражненията, като ги адаптира към вашите физически възможности. Така че, ако често усещате главоболие от физическо натоварване по време на или след тренировка, опитайте нов тип фитнес от FitCurves, който се отнася с вашето здраве, тяло и благополучие възможно най-внимателно и с благоговение..

данни

Главоболието при спортуване в наше време не е рядкост. Причините за главоболието обикновено са твърде висока интензивност или прекалено голямо напрежение по време на упражнения, което увеличава притока на кръв към мозъка. Причините за главоболие след упражнения също могат да бъдат:

  • висока температура на въздуха;
  • промяна на височината;
  • прекалено стегнати шапки (например очила за плуване);
  • неправилна техника на упражнения;
  • внезапна промяна в натоварването;
  • задържане на дъх по време на сетове.

Освен това изследователите идентифицираха няколко спортни дисциплини, в които главоболието е най-често - това, разбира се, е бягане, колоездене, вдигане на тежести, плуване и тенис.

За да не задавате въпроса: „Защо боли главата ми след тренировка?“, Първо, ако тренирате интензивно - не забравяйте да си направите почивка между комплектите. Второ, не забравяйте да дишате - това е най-честата грешка по време на тренировка! Не забравяйте за постоянния прием на вода и балансираната диета по време на тренировъчния процес. Използвайте специален спортен часовник, който може да проследи пулса - това не само ще предотврати главоболието, но и ще увеличи максимално ефекта от тренировките. Следвайте техниката на упражнението и не изисквайте повече от себе си - не забравяйте, че в процеса на тренировка няма място за бързане. Внимавайте и бъдете здрави!

Спорт без болка: защо главоболие след тренировка и как да го избегнем

Главоболието след спортуване е доста често срещано явление. Но това не означава, че трябва да се примирите с това! Ето как да се отървете от него и да получите повече удоволствие от тренировките.

Какво е?

Този тип главоболие се появява по време на или след интензивни спортове. Усеща се както отдясно, така и отляво, за разлика от мигрената и обикновено пулсира. Има два вида болка: първичната продължава от 5 минути до 48 часа, вторичната продължава по-дълго и е много по-силна. С него може да има загуба на съзнание, гадене, двойно зрение.

Защо тя възниква?

Като правило, поради интензивността на тренировката. След бягане или колоездене това не се случва. Освен това промените във височината, дехидратацията, топлината, влажността и спадът на кръвната захар могат да повлияят.

Как да го избегнем?

Експертите препоръчват да приемате лекарства за болка час преди тренировка. Но ако например практикувате почти всеки ден и главоболие се появява постоянно, струва си да проверите други условия, а не постоянно да пиете хапчета. Може би тренирате в горещината или променяте височината, или може би не пиете достатъчно или не ядете правилно. Ако не работи, опитайте се да намалите интензивността и честотата на тренировките..

Главоболие след тренировка

Симптомът е пряко свързан с претоварването на тялото, което е принудено да се адаптира, преразпределяйки наличните ресурси..

Претренирането е характерно за начинаещите спортисти, опитни посетители на фитнес, като правило, добре знаят своите възможности и правилно разпределят натоварването. Независимо от това, такъв симптом като главоболие веднага след тренировка и дори след няколко часа се среща както от начинаещи, така и от спортисти с „опит“. Обикновено тя преминава сама. Ако това не се случи, тогава има физиологични причини и може да се наложи лечение..

Етиология [причини]

За да разберете защо главата боли след тренировка, трябва малко екскурзия по физиология. Когато човек се занимава със спорт, тялото изпитва стрес и претоварване, поради което е принудено да се адаптира и реагира, насочвайки наличните ресурси към нормалното функциониране на мускулите и дишането. Съответно в други части на тялото има отлив от ресурси - храненето на мозъка се намалява, съдовете се стесняват. При нормални натоварвания, веднага щом тренировката приключи, всичко се връща на мястото си и всички системи на тялото функционират както преди..

Главоболие от физически стрес

Ако тренировките се провеждат систематично и всяко следващо е по-интензивно, нивото на стрес, изпитван от организма, също се увеличава. Веднага след като тялото достигне границата на възстановяване, възникват негативни последици, които показват, че тялото е претоварено. Това се сигнализира от симптоми като:

  • замаяност и гадене, в тежки случаи - повръщане;
  • нарушение на съня, човек не може да спи вечер и да се събужда сутрин;
  • чувствам се зле;
  • мускулна болка и главоболие.

Повишено вътречерепно налягане

В повечето случаи главоболието е следствие от повишено вътречерепно налягане в резултат на прекомерно физическо натоварване. Ако се случи веднъж, трябва да се отбележи кои упражнения имат такава реакция.

Но високото вътречерепно налягане не е единствената причина за главоболие след упражнения.

Високо кръвно налягане

Всяко натоварване на тялото, особено при хора, които не са свикнали с тях, води до факта, че кръвното налягане се повишава. В някои случаи това може да бъде придружено от болка в главата, потъмняване в очите, замаяност.

Провокиращи фактори

Всяко обучение е разход на енергия, а оттам и кислород в кръвта. Когато мускулите се свиват активно, последният орган, който получава кислород, е мозъкът. Получената хипоксия причинява болка в главата.

Колкото повече повторения на упражнения за определена мускулна група се изпълняват, толкова повече кръв се влива в нея, това се нарича помпеният ефект. Други мускули и органи по това време страдат от отлива на кръв, така че се появяват гадене и главоболие.

Грешки в спорта

Неправилното дишане по време на упражнения също причинява главоболие. Трябва да дишате, както треньорът съветва, без да задържате дъх и да не го ускорявате.

Заболявания на средното и вътрешното ухо

Ако човек е болен от отит или лабиринтит, когато стреля в ухото си, той набъбва вътре, категорично не се препоръчва да спортува. По-добре е първо да излекувате болестта, а след това да се върнете към физическата активност, тъй като можете да провокирате тежка атака на главоболие.

Други причини

Колкото по-интензивно е тренировката, толкова по-потен е човекът. Ако по време на натоварването не компенсирате загубата на вода, настъпва дехидратация. Той може не само да причини болка в главата, но и да я удължи, ако не възстановите водно-солевия баланс.

Ако тренировката се основава на принципа на "взривоопасен подход" или просто с висока интензивност, нивото на кръвната захар на човек спада. Поради това може да се появи и главоболие. За да избегнете това, трябва да имате протеинов снек бар с вас, за да повишите нивото на глюкозата си..

Стрес, депресия също провокират главоболие след спортуване. Ниските нива на ендорфини, съчетани с физическа активност, които също са стрес фактор, причиняват болка.

симптоматика

Най-често се появява пренапрежение на главоболие като единствен симптом. Но в случаи на повишено кръвно налягане или хипоксия, това може да бъде придружено от гадене, потъмняване в очите, замаяност.

Лекари и диагностика

Ако главоболието ви притеснява след тренировка, най-добре е да се консултирате със спортен лекар. Ако това не е възможно - с терапевт. Може да се наложи да изключите някои видове тренировки (високоинтензивни или аеробни), като ги замените с по-спокойни и по-плавни упражнения..

На първо място, лекарят събира анамнеза, като интервюира пациента и го изследва. За да разберете дали кръвното налягане се повишава по време на тренировка, се прилага ежедневен сензор, който регистрира колебанията в налягането на час.

За да се изключат заболявания на вътрешното и средното ухо, може да се наложи консултация с отоларинголог.

лечение

Като част от самопомощта можете да изпиете хапче от упойка на базата на цитрамон и да легнете за половин час в тъмна и тиха стая. Ако не искате да вземете хапче, чаша горещ сладък черен чай ще ви помогне да се отървете от болката, а след това също легнете или седнете със затворени очи.

Вместо сън помага топла вана с масло от лавандула или лимонова трева. Ако имате умения, можете да направите масаж на главата с ароматно масло, миризмата на което е приятна и не предизвиква остра реакция.

Каквото и да е избрано за лечение, ако не помогне, ако главоболието продължава след всяка тренировка, трябва да се консултирате с лекар, за да изключите сериозни патологии.

Предотвратяване

За да може обучението да предизвиква изключително положителни емоции и да не провокира появата на главоболие, трябва да се придържате към редица препоръки.

  • Дишайте правилно, изпълнявайки упражнения: както основни, така и сложни. Хипоксията в резултат на липса на кислород и спиране на дишането може да причини не само главоболие, но и припадък.
  • Постепенно увеличавайте натоварването, не започвайте тренировката с трудни упражнения или големи тежести. Не забравяйте да затоплите и затоплите мускулите. Така съдовете ще се разширят и кръвообращението ще бъде правилно.
  • Не яжте солено, пикантно, мазно и млечно преди клас. Това ще помогне да се избегне стрес върху черния дроб, панкреаса, стомаха, а също и да се предотврати дехидратацията. За целта трябва да имате със себе си бутилка питейна вода..
  • Не забравяйте да следите пулса, не надвишавайте препоръчителната маркировка. Ако сърдечната ви честота се повиши прекомерно, направете почивка и изчакайте пулса да спадне..

Важно е да запомните, че главоболието показва, че нещо е нарушено в тялото. Болката, възникнала веднъж след клас, показва реакция на конкретна група упражнения. И ако главата ви боли редовно, след всеки урок, тогава, най-вероятно, има значителни здравословни проблеми, които бяха въведени в резултат на обучение.

Ето защо, ако главоболието е спътник на всяка тренировка, тогава трябва да се консултирате с лекар, да разберете причините и заедно да намерите начин да се отървете от него.

библиография

Когато пише статия, невролог използва следните материали:

  • Морозова, Олга Александровна Главоболие. Проблеми на диагнозата, терапията, профилактиката [Текст]: справочник за общопрактикуващи лекари / О. А. Морозова; Министерство на здравеопазването на Чувашката република,. - Чебоксари: GAU DPO "IUV", 2016
  • Алешина, Наталия Алексеевна Главоболие: лечение и профилактика по традиционни и нетрадиционни методи / Н. А. Алешина. - М: RIPOL classic, 2009.-- 253 с. ISBN 978-5-386-01248-9
  • Класификация на главоболие, черепна невралгия и болки по лицето и диагностични критерии за основните видове главоболие: [Транс. от английски] / Класификация. COM за главоболие стажант острови на главоболие; [Научно изд. и авт. предговор А. А. Шутов]. - Перм: ALGOS-press, 1997.-- 92 с. ISBN 5-88493-017-8
  • Ужегов, Генрих Николаевич Главоболие: основните причини за болка: диагностика на съпътстващи заболявания: методи за профилактика и елиминиране на главоболие / Ужегов Г. Н. - М: AST: Stalker, 2005. - 158 с. ISBN 5-17-021078-1
  • Осипова В. В. Първични главоболия: клиника, диагноза, терапия [Текст]: информационно писмо (за невролози, терапевти, общопрактикуващи лекари) / Осипова В. В. [и др.]; Руско дружество за изследване на главоболието (ROIGB), Институт по здравеопазване в Московска област, Държавна бюджетна институция RO "Регионален консултативен и диагностичен център", регион. център за диагностика и лечение на главоболие. - Ростов на Дон: Антей, 2011.-- 46 с. ISBN 978-5-91365-157-0
  • Жулев Н. М. Цефалгия. Главоболие: (диагноза и лечение): учебник. надбавка / Н. М. Жулев [и др.]. - SPb. : Публ. SPbMAPO къща, 2005. - 135 с. ISBN 5-98037-048-X
  • Алешина Н. А. Аналгетичен и уелнес масаж. Здравето е във вашите ръце / [съч. Н. А. Альошин]. - М: RIPOL classic, 2010.-- 252 с.; ISBN 978-5-386-01959-4

Обратна връзка с автора на статията

Моля, оценете качеството на материала:

Средна оценка на статията 4.00 от 5 точки
Общо гласове 1

Причини за главоболие след упражнения: как да предотвратите болката?

Решението да спортува редовно е едно от най-сигурните решения в живота. Тренировките безспорно правят тялото силно, привлекателно и здраво. В допълнение, това е един от най-ефективните начини за справяне със стреса и депресията..

Но, за съжаление, някои хора имат такъв неприятен страничен ефект като главоболие след упражнения. Такъв проблем може да се появи неочаквано при здрав човек на пръв поглед, независимо от възрастта.

Защо главоболието след тренировка? Какво може да се направи, за да се предотврати това неразположение да се превърне в пречка за поддържане на форма? Ще разберем проблема и ще се опитаме да помогнем.

Провокиращи фактори

Не забравяйте, че за да е полезен спортът, важно е да не допускате грешки, които водят до обратния ефект..

Ето някои от тях:

  • Интензивна физическа активност в състояние на стрес или с лошо здраве. Ако сте много уморени след работа, чувствате дискомфорт или болка в която и да е част от тялото или сте нервни, по-добре е да се въздържате от тренировки.
  • Ходенето на фитнес е малко вероятно в този случай да е от полза, напротив, може да доведе до проблем като главоболие след тренировка.
  • Класове в жегата. Не е тайна, че тялото изпитва голям стрес в горещите дни на лятото. Сърцето и мозъкът са особено засегнати. Допълнителното натоварване под формата на тежка физическа работа или тренировка само увеличава риска от здравословни проблеми, а болката в главата не е най-лошата беда. Такива дейности могат да причинят хипертонична криза, инсулт или инфаркт. Ето защо, за да останете тонизирани през лятото, опитайте се да правите упражнения рано сутрин, когато термометърът все още не е достигнал критична точка, или упражнявайте в помещение с климатик.
  • Обучение в задушна стая. По време на упражнения тялото се нуждае от повече кислород - вие сами можете да забележите как дишането ви се ускорява. И ако това е публична институция, например спортна група, вие не сте единственият "потребител" на кислород. Затова за обучение е важно да изберете добре проветриво помещение. Липсата на кислород може да причини главоболие.
  • Спортни занимания след хранене. Веднага след хранене кръвното налягане се повишава. Спортните тренировки изострят този процес. В резултат на това повишаване на кръвното налягане причинява главоболие след тренировка. За да не се случи това, изчакайте 2-3 часа след хранене и едва след това продължете с натоварванията.
  • Нарушаване на предписаната от обучителя програма. Хората, които имат сърдечни патологии или са с наднормено тегло, като правило съставят индивидуална професионална схема. Ако се отдалечите от този „курс“ и прекалявате във фитнеса или, обратно, пропуснете няколко часа и се върнете, това може да доведе до главоболие и други здравословни проблеми..
  • Пие твърде малко течност. Не забравяйте да вземете малка бутилка минерална вода без газ за тренировки. По време на този процес тялото ви се нуждае от течност повече от всякога.
  • Упражнения при наличие на проблеми с опорно-двигателния апарат. Ако гръбначният стълб е извит, спортуването може да провокира не само главоболие, но и дискомфорт с болка в гърба и крайниците.
  • Преди да започнете обучение, консултирайте се с хирург и вземете курс от процедури, за да премахнете проблемите с позата.
  • Освен това в риск са спортисти, които правят високи скокове, както и хора, които страдат от мигренозни атаки.

Причини

Защо главоболие след физическо натоварване? Има най-честите причини за това явление:

  1. Високо налягане вътре в черепа. Специална течност (цереброспинална течност), в която е потопен мозъкът, служи като защита срещу вредното въздействие върху него. Но голямото му натрупване провокира болка в главата. При наличие на такава патология като повишено вътречерепно налягане е по-добре да се въздържате от интензивни спортове и да се подлагате на лечение.
  2. Съдова патология. Стесняването на кръвоносните съдове в шията води до нарушаване на доставката на кислород и хранителни вещества в мозъка. Следователно след тренировка главата боли, появява се шум в ушите, координацията на движенията се губи и умствените процеси се влошават.
  3. Проблем може да възникне поради нарушение на циркулацията на течността в гръбначния канал..
  4. Ушните заболявания или синузит също могат да причинят главоболие по време и след спорт.
  5. Високо кръвно налягане. Ако тонометърът постоянно показва необичайно високи стойности дори в покой - това е повод да потърсите помощ от специалист. Не трябва да приемате лекарства самостоятелно и след това да ходите на фитнес - такова поведение може да доведе до хипертонична криза. Вземете прегледа и лечението и едва след одобрението на лекаря, продължете обучението.
  6. Външно увреждане на мозъка. След като сте претърпели нараняване или сте получили сътресение, тялото се нуждае от известно време, за да се възстанови. Границите се определят от лекуващия лекар - можете да се занимавате със спорт само с негово разрешение.
  7. Неправилно движение по време на тренировка. Болката в задната част на главата след упражнение се дължи на грешки по време на упражнение. Неправилните движения по време на упражнението или неспазването на темпото може да провокира такова неприятно състояние. Не забравяйте също, че по време на физическо натоварване трябва да дишате правилно. Как да предотвратите подобни грешки, ще разкаже треньорът.
  8. Прекомерно напрежение на мускулите на шията.
  9. Преходна възраст. Ако едно дете ви каже, че има главоболие от физическо натоварване, не го пренебрегвайте. Болката в главата е нормално физиологично явление в периода на активен растеж. И все пак, ако болката след посещение на часове по физическо възпитание или спортната секция е редовна, интензивна и придружена от други неприятни симптоми (замаяност, гадене, шум в главата) - посещение при лекаря няма да бъде на мястото си.
  10. Лошо хранене. Болката в главата поради липса на калории и хранителни вещества не е рядкост.
  11. Прекомерното натоварване на тялото под формата на спорт увеличава главоболието. Ако решите да посетите фитнес залата - не забравяйте да се храните редовно и правилно.

Какво да правя

Има редица признаци, като забележите кои, е задължително да се подложите на преглед.

Това е така, защото някои от тези симптоми могат да означават появата на сериозно заболяване..

Те включват:

  • интензивно, пулсиращо главоболие след всяка тренировка;
  • необичайна болка и дискомфорт, които досега не сте чувствали;
  • припадък, придружаващ болка;
  • от главата болката се разпространява към гърба.

Ако болезненото състояние се появи нередовно, но причинява лек дискомфорт, това ще помогне за облекчаването му:

  • леки болкоуспокояващи - аналгетици, спазмолитици;
  • достатъчно време за сън. Не забравяйте, че преди да купите абонамент, е важно да зададете свой собствен график. Важно място в графика ви трябва да се отделя на здравословен сън. Ако режимът не ви позволява да спите поне 7 часа на ден, помислете дали е подходящо да претоварвате тялото с интензивни спортове?
  • топла вана или контрастен душ. Вземането на вана ще ви помогне да отпуснете тялото и да се отървете от прекомерно високия мускулен тонус след тренировка. Но контрастният душ помага да се нормализира работата на кръвоносните съдове;
  • чаша билков чай ​​на базата на мента, лайка, подбел или хиперикум;
  • ако главоболие след тренировка, измерете налягането и, ако е необходимо, вземете лекарство, за да го намалите.

Възможно ли е да се предотврати


Да, ако се справите правилно, започнете тренировката с загряване и дишайте равномерно. Не забравяйте да се придържате към режима на редуване на работа с почивка. Ако дойдете във фитнеса уморени или пренапрегнати, класовете няма да имат полза.

Хранете се добре и увеличавайте постепенно натоварването на мускулите (особено на шията) - това значително ще намали риска от болка в главата след физическо натоварване.

Главоболие след тренировка

След тренировка главоболие - симптом на около 2% от всички видове главоболие.

Дискомфортът от болка се появява както при професионални спортисти, така и при начинаещи. Оказва влияние върху качеството на живот и физическата активност на човек.

От колко време имате този синдром на болка??

  • Няколко дни (25%, 558 гласа)

Общо гласове: 2217

Защо главоболие след тренировка

Цефалгия се появява след продължителна и изтощителна тренировка поради мускулно напрежение. Усеща се от двете страни на главата под формата на пулсации..

Причината за болестното състояние ще бъде:

  • Задушие, стрес, депресия, пренапрежение;
  • Дехидратация поради липса на течност;
  • Рязко намаляване на кръвната захар;
  • Класове без предварително загряване;
  • Електролитен дисбаланс;
  • Съдова болест;
  • Предразположение към мигрена.

Разграничете първичното и вторичното главоболие. В първия случай атаката продължава от няколко минути до 2 дни с умерена или тежка тежест. Възможно гадене без повръщане.

Атаката се свързва с разширяването на артериалните съдове поради увеличаване на вътречерепното налягане. Във втория случай болката се появява поради наличието на латентна болест в тялото. Придружава се с бучка в гърлото, гадене с повръщане, двойно виждане, замаяност.

Болката се появява след кардио

Главата може да боли, след като правите упражнения с увредени. Грешните тактики водят до пренапрежение на определена мускулна група. Прекомерният стрес причинява спазми във врата, което се проявява с болезненост в задната част на главата..

По време на кардио тренировките дихателната техника е нарушена, което води до хипоксия. Тенденцията за задържане на дъха е висока при извършване на много повторения.

Опасните състояния, изискващи незабавна медицинска помощ, включват:

  • Интензивна болка с продължителност няколко секунди;
  • Наличие на гадене и повръщане;
  • Объркване, психични разстройства;
  • Изтръпване на лицето или частта на тялото.

По време на упражнения, при които главата е разположена под гърдите, функционирането на вегетативната и централната нервна система се нарушава. Има шум в ушите, виене на свят, цефалгия.

Тялото изпитва стрес, пренасочвайки ресурси към решаване на текущи проблеми. В резултат на дисбаланса се нарушава кръвообращението и мозъкът получава по-малко кислород.

Заради това, което боли главата на следващия ден

Дискомфортът от болка възниква, когато неправомерно нарушение на тренировъчния план в посока на увеличаване на натоварването. Ако спортист редовно спортува, драстично увеличава натоварването, с течение на времето тялото стига до границата на естественото възстановяване.

В този момент възниква претоварване, с което органите и системите не могат да се справят. Това състояние е придружено от безсъние, цефалгия в деня след упражнения, гадене, виене на свят, мускулна болка и обща слабост. Дискомфортът е остър с липса на калций, магнезий, калий и натрий в организма.

Работата с голямо тегло причинява кратковременни спадове на налягането, които тялото не винаги се справя самостоятелно. Главоболие може да възникне поради леки наранявания, нанесени по време на тренировка..

Такива наранявания включват изкълчване и увреждане на мускулите на шията, невралгия на тилната област, баротравма при гмуркане, гръбначна патология, удари в главата, сътресение и други наранявания. Главоболието от всякакъв произход трябва да се консултира с лекар.

С кой лекар трябва да се свържа

Често след физическо натоварване или психически стрес хората се чувстват по-зле. Характерът на болката може да бъде най-разнообразен. Възможни са компресивни, притискащи, пулсиращи болки от едната страна на главата.

Болката по време на тренировка често е функционална. Те могат да възникнат по много причини:

  • Разлики в температурата и атмосферното налягане;
  • Стресово състояние по време на тренировка;
  • Топлина и задух в стаята;
  • Дехидратацията често е причина за болка в главата;
  • Обилна храна преди тренировка;
  • Хората с наднормено тегло често страдат от хипоксия по време на натоварване..

Вероятността от заболяване е по-висока при хора със специалности: програмист, счетоводител, шофьор, които прекарват много часове пред компютъра или постоянно напрягат мускулите на очите и шията.

Основната среща трябва да бъде назначена от терапевт. Той ще проведе общ преглед, ще измери кръвното налягане, ще изпише указания за анализ и ще се обърне към специализирани специалисти.

При неприятни усещания в главата и шията е добре да имате домашен уред за измерване на кръвното налягане, с който можете да проследявате скокове на налягане в различни житейски ситуации. Повишаването на кръвното налягане след упражнения често може да бъде причина за болка.

Лекарят дава насока към отоларинголог за изключване на хроничен отит, синузит или възпаление на максиларните синуси (синузит).

Лекарят може да даде указания на оптометриста, за да установи промените във фундуса и възможните зрителни дефекти..

Повечето от причините за дискомфорт в главата са свързани с неврологични симптоми, така че невролог се занимава с лечението на заболявания, придружени от синдром на главоболие.

Какви прегледи обикновено се предписват

По назначение на невролога се извършва физикален преглед на пациента: проверяват се основни неврологични рефлекси, изследват се мускулите на шията.

Лекарят изписва насока за тестове: общ кръвен тест, биохимичен кръвен тест, кръвна захар.

Пълна кръвна картина с увеличение на СУЕ или повишен брой на белите кръвни клетки показва възпаление в организма.

Ниската кръвна глюкоза често е придружена от цефалгия, замаяност и слабост..

Лекарят може да напише сезиране за допълнителни тестове:

  1. Газовият състав на артериалната кръв - може да открие мозъчна хипоксия.
  2. Кръвен тест за хормони - определя различни отклонения в работата на хипоталамуса.

Неврологът може да даде насока към един или повече диагностични методи:

  1. Магнитно-резонансно изображение (ЯМР) - изключва наличието на различни неоплазми (тумори и кисти), аневризми. На снимките ясно се виждат посттравматични дефекти, невродегенеративни отклонения, промени в кръвоносните съдове, засегнати от атеросклероза.
  2. Компютърната томография (КТ) е най-информативният метод за изследване на мозъка. Дава ясна представа за патологични промени в черепа и мозъка, патология на костната тъкан, кръвоносните съдове и мозъчните структури. Предоставя информация за ефектите от травматично увреждане на мозъка. Недостатъкът на този метод е значителна доза радиация по време на изследването.
  3. Електроенцефалография - дава представа за наличието на патологични промени в съдовете, нарушено мозъчно кръвообращение.
  4. USDG (ултразвук на съдовете на главата и шията) - показва наличието на атеросклеротични плаки в артериите; стесняване и извиване на артериите, водещи до мозъчна хипоксия; периферно съдово съпротивление.
  5. Реоенцефалография (РЕГ) - дава представа за тонуса и кръвоносните съдове. С помощта на REG се диагностицират: хипертония, атеросклероза, вегетативно-съдова дистония.
  6. ЯМР на шийния отдел на гръбначния стълб - наличието на цервикална остеохондроза може да причини болка в главата и шията, утежнена при завъртане на главата.
  7. Реовазография на мозъчните съдове (RVG) - показва качеството на кръвния поток в основните съдове, оценява колатералната циркулация.
  8. Рентгенографията ще бъде по-малко известна. На изображението могат да се видят само костни структури на черепа, меките тъкани не се виждат.

Няма нужда да изпадате в паника при назначаването на такъв сериозен преглед. Лекарят изключва редки тежки патологии и търси причините за процеса на болка.

Въз основа на проучванията, ако не се открият сериозни органични лезии, причината за заболяването обикновено се диагностицира. Развива се в резултат на: съдови спазми, мозъчна хипоксия, церебрална хипертония, хормонален дисбаланс, вегетативно-съдова дистония или остеохондроза, провокирани от физически или психо-емоционален стрес.

Безопасни лекарства и хапчета

Когато планирате посещение при лекар, пациентът трябва да е готов да отговори на въпросите колко често се появява синдрома на болката и каква е интензивността му. Това ще помогне на лекаря да разработи правилната тактика на лечение..

Групи лекарства, ефективни при епизодични атаки на болка

Медикаментите за лечение на патология са нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). Те имат обезболяващ ефект, облекчават възпалението, премахват отока.

  • Ибупрофен-400 mg на ден;
  • Кетопрофен-100 mg / s;
  • Naproxen-500 mg / s;
  • Мелоксикам-7,5-15 mg / s;
  • Целекоксиб-200 mg / s.

Повечето НСПВС имат отрицателен страничен ефект: при продължителна употреба те влияят неблагоприятно върху органите на стомашно-чревния тракт, до развитието на лекарствения гастрит.

Медикаменти Мелоксикам и Целекоксиб са ново поколение лекарства, които не оказват отрицателно въздействие върху храносмилателния тракт. Недостатъците на използването на тези лекарства включват сравнително висока цена..

Аналгетиците често се използват у дома, за да облекчат пристъп. Те не лекуват болестта, а само облекчават болката. Лекарствата от тази група са подходящи за спиране на епизодични атаки, но системната им употреба води до поява на синдром на злоупотреба.

При пристъп на болка можете да приемате Парацетамол-100 mg, Цитрамон, Analgin-500 mg или Mig 200-400 mg.

Ако изследването разкрие появата на цефалгия след упражнения в резултат на повишено кръвно налягане, лекарят ще предпише лекарства, предписани в ранен стадий на хипертония. Те включват: вазодилататори, АСЕ инхибитори, диуретици, блокери на калциевите канали.

Самостоятелното приложение на антихипертензивни лекарства е неприемливо. Самолечението води до сериозни последици.

С мускулно напрежение, като част от цялостно лечение, се използват лекарства от групата на мускулните релаксанти. Те отпускат спазматичните мускули на главата и шията, облекчават болката от спастичен характер, спомагат за възстановяване на притока на кръв.

  • Мидокалм-150-450 mg на ден;
  • Сирдалуд (Тизанидин) -4 mg / s;
  • Баклофен-15 mg / s.

Като част от комплексното лечение често се предписват ноотропни лекарства: Фенибут, Ноотропил, Глицин. Ноотропите имат активиращ ефект върху мозъчната функция, повишават нейната устойчивост на увреждащи фактори. Лекарствата подобряват мозъчното кръвообращение, премахват последиците от травматични мозъчни травми.

Седативите в комбинация с основни лекарства водят до мускулна релаксация и намаляване на съдовия тонус. Приемът на успокоителни помага за облекчаване на болката, но този вид лекарства бързо причиняват зависимост от лекарства със синдром на отнемане..

Успокоителни, които не пристрастяват: Afobazole, Atarax; алкохолни тинктури от валериана, маточина, корен от Марина.

При тежки пристъпи се използва комбинация от лекарства: Sirdalud 2 mg + Aspirin 500 mg или Analgin 250 mg + успокоително.

Използването на витаминни комплекси от група В се е доказало.Витамините В1, В6, В12 имат благоприятен ефект върху централната нервна система и възстановяват структурата на нервните тъкани. Често се предписват витаминни комплекси: Neuromultivit, Milgamma, Neurovitan.

Ако пристъпите на болка се повтарят повече от 10 пъти месечно, на Ибупрофен се предписва курс на лечение с доза от 400 mg на ден в продължение на 2-3 седмици и лечение с мускулни релаксанти в продължение на 2-4 седмици.

Единна схема за облекчаване на болката не съществува. В зависимост от причината, всеки пациент се нуждае от индивидуална селекция от лекарства.

Лечение на хроничния ход на заболяването

Понякога цефалгията става хронична. Болката се измъчва всеки ден, непрекъснато, с различна степен на интензивност.

По-често се предписва амитриптилин 10-100 mg / s, дозата се увеличава постепенно. Лекарството облекчава болката, но има много отрицателни странични ефекти, пристрастява..

Като алтернатива се предписват селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин: Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин. Курсът на лечение е най-малко 2 месеца. Тези лекарства са по-малко токсични..

В допълнение към предписването на лекарствена терапия, лекарят ще препоръча масаж, курс на физиотерапия или акупунктура.

Препоръчайте упойка / болкоуспокояващо: