Основен / Тумор

Главоболие след тренировка: причини, видове, профилактика

Тумор

Главите, причинени от физическа активност, представляват около 2% от всички главоболия, казват лекарите. На теория това не е много. Въпреки това, такава болка може да причини сериозен дискомфорт и значително да намали качеството на физическата активност както за начинаещи, така и за опитни спортисти. Нека да разберем какво може да причини главоболие след тренировка и как да ги противодействаме ефективно?

Главоболие след тренировка: обща характеристика


Силно главоболие се появява по време или след продължително, тежко физическо натоварване. Това се случва главно след бягане, тенис, плуване или вдигане на тежести. Главоболието след тренировка най-вероятно се появява след тренировка в задушно или влажно време, при липса на предварително загряване на тялото, след спортуване на разстояния с променяща се височина, както и с генетично предразположение към мигрена. Ако почувствате главоболие след тренировка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Ако болката се появи за първи път в живота ви или е много силна, тогава това трябва да се направи незабавно.

Повечето главоболия след тренировка се делят на първични (без очевидна причина) и вторични (главоболие като симптом на заболяването).

Първичната болка обикновено продължава от няколко минути до 48 часа, като постепенно нараства и пулсира. Пациентите могат да почувстват гадене, но няма повръщане. Болката често се намира от едната или от двете страни на главата, а тежестта им се определя като умерена или силна. Първичните болки обаче не са вредни, защото не се основават на ясно заболяване. Произходът на първичната болка все още не е установен, но изследователите подозират, че това се дължи на разширяването на кръвоносните съдове в мозъка по време на тренировка, което води до повишаване на вътречерепното налягане.

Ако главоболието е остро, се появи внезапно и продължава повече от 48 часа и е придружено от други симптоми, като двойно виждане, бучка в гърлото, както и гадене и повръщане, незабавно се консултирайте с лекар. Такива симптоми обикновено показват вторична причина, която може да показва някакво сериозно заболяване..

Причини за главоболие

Главоболието след физическа активност засяга широк кръг хора. В допълнение към нея, други симптоми, като:

  • виене на свят,
  • двойно виждане
  • скотоми,
  • невъзможност за извършване на ежедневни дейности.

Много често такива болки се появяват в резултат на неизправност на кръвоносните съдове вътре в мозъка или във връзка с проблемна доставка на кръв в мозъка, например такива симптоми са възможни при аневризма на мозъка или артериовенозна малформация.

Вторичните главоболия след упражнения също могат да бъдат причинени от:

  • възпаление на лигавицата на околносните кухини;
  • коронарна болест на сърцето;
  • тумори на централната нервна система;
  • хипертония и хипотония;
  • запушване на изтичането на цереброспинална течност, което води до хидроцефалия;
  • субарахноиден или интрацеребрален кръвоизлив;
  • наранявания на главата;
  • мигрена.

По-често обаче болката се свързва именно с промените в налягането вътре в черепа.

Болката често се появява след тежки серии от упражнения, като клякания, вдигане и други упражнения с тежка тежест..

Защо главоболие след тренировка или бягане?

Сред основните причини за първичното главоболие можем да посочим следните:

дехидрация

По време на всяко физическо усилие, особено интензивно, губим много вода. Една от най-честите причини за главоболие е дехидратацията..

Колебания на кръвната захар

Консумацията на телесна светлинна енергия под формата на глюкоза е сравнително бърза и някои организми реагират слабо на колебанията на кръвната захар. Проблем може да възникне не само когато нивото на кръвната захар спадне по време на тренировъчния процес, но дори и когато рязко се повиши поради енергийната лента, изядена по време на тренировка. По-рано писахме за ползите и вредите от захарта.

Дефицит на минерали

Невротрансмитерите (медиатори, които предават нервен импулс към клетките и мускулната тъкан) играят важна роля във функционирането на човешкото тяло и не са най-малкото причините за главоболието. Те реагират на нивото на натрий, магнезий, калий и калций в кръвта. Може би, по времето, когато изпитвате остро главоболие, тялото ви се бори с липсата на някое от тях.

Грешна техника на упражнения

И тук говорим на първо място за упражнения за раменете и гърба. Прекаленото натоварване или неправилното разпределение на теглото се отразява негативно върху правилното кръвообращение. Същото важи и за работата с големи тежести - твърде голямото натоварване при липса на правилна техника на изпълнение може да доведе до неприятни последици.

Високо вътречерепно налягане

Тренировки с висока интензивност, техники за упражнения или приемане на спортни стимуланти често са причина за промяна в кръвното налягане. Високото кръвно налягане може да причини главоболие..

Недостатъчност на тялото

Главоболието след упражнения е често срещан симптом както за обща прекомерна умора, така и за резултат от стрес. Подобна болка може да показва и обща неподготвеност на организма за планираната физическа активност..

Хипоксия

При много хора, които тренират, може да забележите липса на правилни техники за дишане. По-специално, по време на най-трудните повторения, ние сме склонни да задържим дъха си и по този начин да ограничим достъпа на кислород до клетките, които, напротив, изискват още повече.

Как да се отървете от главоболие?

На първо място, опитайте се да намерите причината за главоболието. Опитайте се да намалите скоростта и интензивността на упражненията, така че да са подходящи за текущото ви физическо състояние. Погрижете се за правилната хидратация и адекватното снабдяване с глюкоза. Следете пулса, докато правите упражненията и се старайте да не надвишавате прага на аеробната зона - дръжте пулса в областта на 120-130 удара. Не пренебрегвайте загрявката преди да започнете упражнението и направете пауза между сетовете.

За да се отървете от главоболие, независимо от причината, опитайте следните препоръки:

  • допълнете диетата - добавете към нея храни, богати на витамин Е (растителни масла, ядки) и С (повечето зеленчуци и плодове). Те ще помогнат за смекчаване на ефекта от окислителния процес, възникващ в резултат на излишък от свободни радикали, който може да се прояви, наред с други неща, под формата на главоболие. Също така си струва да опитате да добавите в диетата си храни, богати на калций, магнезий и витамин В2..
  • правете масаж или помолете някой да ви разтрие челото, слепоочията, шията.
  • ароматерапия - етеричните масла помагат при главоболие: лавандула, риган, лайка, роза, мента, босилек и лимонова трева. Те могат да се използват за масаж, компреси или като инхалации..
  • релаксиращи упражнения - тренирайте с леко разтягане на мускулите на шията, раменете и гърба.

Следващата ви стъпка трябва да бъде да прегледате вашата техника на упражнения. Това трябва да се направи под наблюдението на личен обучител, който има вероятност да види грешки и ще може да коригира вашата техника на изпълнение. Ако елиминирането на горните причини не помогне, трябва да се консултирате с лекар с цел провеждане на тестове, преминаване на тестове и по-подробна диагноза.

Тренировъчната система във FitCurves е избрана по такъв начин, че постепенно да увеличава натоварването върху тялото и да не прави резки агресивни движения. Комплектът от упражнения се състои от 5 части и включва: загряване, кардио натоварване, силово натоварване, стоп и разтягане. Самото обучение продължава само 30 минути, което помага да се избегне усещане за претрениране и умора. Всички упражнения се извършват под наблюдението на опитен специалист, който следи техниката и интензивността на упражненията, като ги адаптира към вашите физически възможности. Така че, ако често усещате главоболие от физическо натоварване по време на или след тренировка, опитайте нов тип фитнес от FitCurves, който се отнася с вашето здраве, тяло и благополучие възможно най-внимателно и с благоговение..

данни

Главоболието при спортуване в наше време не е рядкост. Причините за главоболието обикновено са твърде висока интензивност или прекалено голямо напрежение по време на упражнения, което увеличава притока на кръв към мозъка. Причините за главоболие след упражнения също могат да бъдат:

  • висока температура на въздуха;
  • промяна на височината;
  • прекалено стегнати шапки (например очила за плуване);
  • неправилна техника на упражнения;
  • внезапна промяна в натоварването;
  • задържане на дъх по време на сетове.

Освен това изследователите идентифицираха няколко спортни дисциплини, в които главоболието е най-често - това, разбира се, е бягане, колоездене, вдигане на тежести, плуване и тенис.

За да не задавате въпроса: „Защо боли главата ми след тренировка?“, Първо, ако тренирате интензивно - не забравяйте да си направите почивка между комплектите. Второ, не забравяйте да дишате - това е най-честата грешка по време на тренировка! Не забравяйте за постоянния прием на вода и балансираната диета по време на тренировъчния процес. Използвайте специален спортен часовник, който може да проследи пулса - това не само ще предотврати главоболието, но и ще увеличи максимално ефекта от тренировките. Следвайте техниката на упражнението и не изисквайте повече от себе си - не забравяйте, че в процеса на тренировка няма място за бързане. Внимавайте и бъдете здрави!

Упражнение главоболие: причини и лечение

В резултат на пренапрежение при някои хора започват честите главоболия. Хората от по-старото поколение, пациентите със сърдечно-съдови патологии или белодробни заболявания са по-предразположени към това. Намалената устойчивост на стрес се проявява под формата на очна или темпорална пулсация. Често болката в главата изчезва, ако човек си почива добре преди интензивно натоварване.

Какво представляват главоболието

Най-често срещаното оплакване, което хората виждат при лекар, е главоболие. Последните епидемиологични проучвания показват, че повече от 80% от населението в света страда от този симптом, което причинява намаляване на качеството на живот и работоспособността. Болката в главата усложнява хода на много заболявания, провокира депресия, развитие на автономни разстройства.

Най-честите форми на патология са главоболие при напрежение и мигрена. Първият се причинява от синузит, отит и други заболявания. Често има болка в напрежението по време на физическо натоварване. Рисков фактор е преумора, алергени, наранявания и други. За да се справите с атака, трябва само да изключите причината за болката. Мигрената е резултат от разширяването или рязкото стесняване на кръвоносните съдове, обграждащи мозъка, и затова изисква внимателна диагноза и цялостно лечение.

Основните причини за редовното главоболие:

  1. Органични мозъчни заболявания. Възникват поради наранявания, тумори, възпалителни процеси.
  2. Съдови нарушения Артериална хипертония, мигрена и други.
  3. Психогенни фактори. Причинява се от психически стрес поради остър или хроничен стрес..
  4. Екстра церебрални причини. Последиците от лекарства или химикали, бактериални или вирусни инфекции, патологии на различни структури на лицето (зъби, нос, уши, очи), метаболитни нарушения, цервикална остеохондроза, климатични промени.

Защо главоболието след упражнения

По време на мускулната активност в организма метаболизмът се ускорява, следователно, нуждата от кислород, глюкоза, енергия се увеличава. Някои заболявания, при които метаболизмът намалява или се нарушава газообменът и кръвообращението, водят до кислороден глад, което провокира болка в главата. По време на тежка работа, интензивни упражнения или вдигане на тежести, мозъчната тъкан особено се нуждае от кислород. Ако нещо пречи на този процес, тогава главоболието се появява по време на физическо натоварване.

Болести, причиняващи болка

Основната причина човек да има болки в червата в слепоочията и шията след интензивни упражнения е наличието на хронични заболявания. Между тях:

  1. Патология на сърдечно-съдовата система. След тренировка главата боли, ако сърцето не осигури навременна доставка на биологичния окислител (кислород) в кръвта. Устойчивостта на физически стрес намалява с коронарна болест, симптоматична хипертония, хипертония, съдова атеросклероза.
  2. Заболявания на дихателната система. По време на физическо натоварване има болка в задната част на главата, ако подвижността на белите дробове намалява, те абсорбират кислород от атмосферния въздух. Съдовият спазъм води до болка, която провокира хронични, остри или възпалителни заболявания на дихателните пътища (челен синузит, тонзилит, синузит и други).
  3. Ендокринни заболявания. Заболяванията, които са свързани с хормонална активност, провокират болка в главата поради увеличеното производство на хормоните тироксин и трийодтиронин. В резултат на това пулсът се ускорява, вътречерепното налягане се повишава, което провокира болка в главата.
  4. Анемия. Заболяването се характеризира с намаляване на хемоглобина или намаляване на броя на червените кръвни клетки. Това провокира липса на кислород, на което мозъкът веднага реагира..
  5. Травматични мозъчни травми. С натъртване или сътресение се появява болка в главата, засилваща се от огъване или остри завои.
  6. Остеохондроза. Увреждането на шийния отдел на гръбначния стълб често причинява замаяност и болка, които се увеличават по време на тежка физическа работа или във фитнес залата.
  7. Невралгия. Заболяването е придружено от болка в задната част на главата, отпред или отзад на главата..

Грешки в спорта

Ако главоболието след фитнеса боли, тогава за това може да са виновни няколко фактора: емоционално състояние, умора, продължителен престой на горещо или студено място. За да протече обучението без неприятни симптоми, следва да се избягват следните грешки преди уроците:

  • Не изпълнявайте упражнения в лошо проветриво и задушно помещение;
  • не се занимавайте с тежки спортове след дълга почивка;
  • Не спортувайте веднага след хранене или бързо изкачване по стълбите;
  • не играйте спорт със стрес, психологически дистрес, силно напрежение, неразположение.

Симптоми, които трябва да алармират

Когато се появи главоболие след физическо натоварване, то заплашва със сериозни усложнения, ако не потърсите помощ навреме. Тъй като този симптом не е отделно заболяване, а се проявява на фона на друга патология, той може да причини фатален изход, причинен от други прояви на болестта, например, запушване на съда. Не отлагайте посещението при терапевта, ако имате:

  • систематична болка в главата по време на физическо натоварване;
  • появата на психоемоционални отклонения под формата на промяна в личността или нарушение на съзнанието;
  • болка във врата и раменете;
  • треска, повръщане, гадене;
  • рязка слабост, точки пред очите, двойно зрение, зрително увреждане;
  • изтръпване на половината от лицето.

лечение

Ако навреме да премахнете причините за внезапна болка, която компресира черепа, тогава можете да се отървете от него трайно или за дълъг период от време. Можете да лекувате главоболие по време на физическо натоварване медицински и с помощта на народни методи. При стрес, остеохондроза и спондилоза пулсиращата болка се отстранява чрез масажни техники и физиотерапевтични процедури:

  1. Блокада. Механичните вибрации на ултразвуковата честота помагат за подобряване на кръвообращението към мускулите, разположени около шийния отдел на гръбначния стълб, което елиминира главоболието..
  2. Лазерно. Нискочестотният лазерен лъч облекчава напрежението в мускулите на шията и главата, възстановява увредената нервна система.
  3. електрофореза Лекарствата, които са насочени към увредена зона под въздействието на директен електрически ток, облекчават болезнените симптоми бързо и за дълго време.

Ако болката се появи поради преумора при тренировки, тогава нестероидните противовъзпалителни средства: Цитрамон, Аспирин, Ибупрофен ще помогнат за премахването им. В този случай трябва да спрете преумората във фитнеса и проблемът ще отмине сам. Ако главоболието се появи по време на упорит труд или по време на тренировка за първи път, тогава експертите препоръчват:

  1. Спрете урока (работата) и се отпуснете. Трябва да почивате, за да си възвърнете силата.
  2. Пийте билков чай ​​с подбел, жълт кантарион, мента. Той ще има успокояващ ефект, ще помогне да се справи с болезнените симптоми..
  3. След тренировка е необходимо да спите 3-4 часа в добре проветриво място. Ако главоболието продължава, вземете топла вана с разтвор на морска сол или лечебни билки (лайка, мента, маточина).

Народните рецепти също помагат да се справят с главоболието. Сред най-ефективните:

  • разтрийте пода от лимон със жар и прикрепете към челото си за 20-30 минути;
  • преди лягане правете вана за крака от 10 минути с горчица (2 с. л.);
  • два пъти в рамките на 1 час, потупвайте носа с фалангата на палеца непрекъснато в продължение на 5 до 20 минути;
  • направете солен компрес (1 супена лъжица. л. сол в 0,5 л вода) и поставете на челото за половин час;
  • накиснете ръжен хляб в оцет и прикрепете към мястото на главата, където боли повече за 20-30 минути.

Защо главоболие след тренировка: какво да правя

Някои спортисти в крайна сметка започват да се оплакват на лекаря, че след тренировка главоболието им. Това се случва най-често след тежки и интензивни физически натоварвания. Помислете защо възниква болка и какво може да се направи.

Причини за главоболие след упражнения

  1. Дехидратацията. По време на интензивни и продължителни упражнения тялото губи много течност. Ако не пиете достатъчно вода през деня, определено ще почувствате дехидратация.
  2. Високо или ниско налягане. Ако имате проблеми с кръвоносните съдове, прекомерното натоварване може да предизвика повишаване или намаляване на кръвното налягане. И двата случая са придружени от главоболие, а ниското кръвно налягане също предизвиква силно замаяност и гадене..
  3. Липса на кислород. Ако тренирате в задушно помещение с лоша вентилация, бързо ще се почувствате неразположение. В допълнение, правилната техника на дишане е важна по време на тренировка, за да се гарантира, че има достатъчно снабдяване с кислород в кръвта..
  4. Грешна техника за изпълнение на упражнения върху мускулите на раменете и гърба. То води до прекомерно натоварване на мускулите на шията и в резултат на това до пренапрежение и болка. Понякога се появяват само ден след тренировка.
  5. Изпълнение на тежки и интензивни силови упражнения, които не съответстват на нивото на тренировка. Тя води до силна болка не само в тялото, но и в главата, тъй като тялото изпитва стрес.
  6. Рязък спад на кръвната захар. Ако не сте яли преди тренировката си, нивото на кръвната захар ще спадне. Ще почувствате слабост, болка и замаяност..
  7. Началото на инфекциозно заболяване. Ако продължите интензивно да тренирате в самото начало на настинка, тялото ще реагира със силно главоболие и обща слабост.
  8. Поглъщане на замърсена вода при плуване. Плуването и гмуркането в лошо пречистена вода може да доведе до възпаление на средното ухо, което да доведе до интензивно главоболие.

Как да се справим с главоболие след тренировка

Ако болката ви е застигнала за първи път, спрете сесията. Пристигайки вкъщи, веднага отидете да си починете. Проветрете стаята, затворете завесите и сложете кърпа, потопена в студена вода на челото. Веднага щом се почувствате по-добре, пийте билков чай ​​на основата на лайка и мента и след това вземете топла вана. По това време си подарете лек масаж на главата и шията.

Ако болката се е нарушила често, първо се опитайте да промените навиците и поведението си по време на тренировка:

  • намалете скоростта и интензивността на упражненията, особено тези, които включват мускулите на шията, раменете и гърба;
  • установете режим на пиене, пийте най-малко 1,5-2 литра чиста вода през деня;
  • яжте често и малко в деня на тренировката, не забравяйте да закусите 2 часа преди урока;
  • по време на интензивно натоварване контролирайте пулса, не го оставяйте да се издигне над 120-130 удара;
  • Не забравяйте да се затоплите преди тренировка и да се разтегнете след натоварване на мускулите;
  • нормализирайте модела си на сън - след интензивно натоварване трябва да спите поне 7-8 часа;
  • ако болката е причинена от ниско кръвно налягане и ниска захар, хапнете и пийте кафе.

Не забравяйте, че ако главоболието е причинено от високо кръвно налягане, трябва редовно да го измервате с тонометър и да приемате лекарства, предписани от вашия лекар.

Ако подобни мерки не помогнат, опитайте също:

  • редовно ходете на масаж на гърба и шийката на яката;
  • допълнете диетата си с храни, богати на витамини Е и С, както и полиненаситени мастни киселини (ленено масло, зеленчуци, плодове, ядки);
  • редовно изпълнявайте упражнения за разтягане на мускулите на шията и гърба;
  • използвайте ароматно етерично масло (роза, лимонова трева, босилек, мента) за облекчаване на главоболие;
  • вземете топла вана или контрастен душ след тренировка: горещата вода отпуска и облекчава мускулния спазъм, а редуването на високи и ниски температури помага за трениране на съдове.

Симптоми на тревожност

Ако главоболието е придружено от следните допълнителни симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар:

  • гадене и повръщане;
  • силно виене на свят;
  • повишаване на телесната температура;
  • остри болки във врата и раменете;
  • загуба на усещане в част от лицето или тялото;
  • нарушена координация на движенията;
  • силен втрисане и треска;
  • загуба на съзнание.

Освен това силната пулсираща болка от едната страна на главата или в задната част на главата може да ви предупреди. Тревожен симптом е и силната болка в областта на носа и веждите. Опасен симптом трябва да се счита за рязко увеличаване на интензивността на болката.

На първо място, с такива тревожни сигнали е необходимо да посетите невролог. Може също да се наложи да се консултирате с офталмолог и отоларинголог..

Лекарят може да назначи преглед, за да установи причината за главоболието. За да направите това, ще трябва да направите следното:

  • вземете общ кръвен тест;
  • кръвна химия;
  • кръвен тест за хормони;
  • направи ултразвуково изследване на съдовете на мозъка;
  • ЯМР на мозъка.

Какво може да предизвика главоболие след тренировка?

  • твърде много излишно тегло;
  • голямо количество храна, изядена непосредствено преди класа;
  • повишени натоварвания от стреса извън залата, умора след работа;
  • резки промени в температурата на улицата и в залата (например, когато отидохте от студа в гореща и задушна стая);
  • неправилна техника на упражнения;
  • пиене на алкохол и пушене на цигари;
  • продължителна заседнала работа с напрежение на очите и мускулите на шията в навечерието на тренировката.

Превенция на главоболие

Между последното хранене и тренировката трябва да изминат не повече от два часа. Не спортувайте на празен стомах. Но да го зареждате с храна също не си заслужава. Ако нямате време да ядете след два часа, можете да закусите с плодове и филийка сирене или да изпиете ферментирал млечен продукт малко преди тренировка.

Ако планирате да ходите само на фитнес, по-добре е да посетите лекар предварително и да вземете тестове по негова препоръка, за да сте сигурни, че няма противопоказания за интензивно обучение.

Ако имате проблеми с гръбначния стълб, не трябва да започнете да тренирате по време на обостряне на болката. Продължете с тях само след разрешението на невролога.

Следвайте правилната техника на дишане по време на тренировка: наблюдавайте вдишването-издишването и не задържайте дъха си.

Натрупайте товара постепенно. В преследване на стройно тяло човек не трябва рязко да увеличава интензивността на упражненията. С това ще постигнете само появата на преумора и умора..

Ако възнамерявате да изпълнявате трудно упражнение на новия симулатор, първо се консултирайте с треньор относно правилната техника. Не се опитвайте сами да започнете упражнението, ако не сте сигурни в правилността на неговото изпълнение..

В заключение трябва да кажа, че причините за главоболие след упражнения са много разнообразни: от най-простите и очевидни до сериозни здравословни проблеми..

Във всеки случай, ако се чувствате неразположение, не прибягвайте веднага до болкоуспокояващи, без да се консултирате с лекар. Опитайте да премахнете дискомфорта първо с прости и безобидни методи..

Главоболие след тренировка

Симптомът е пряко свързан с претоварването на тялото, което е принудено да се адаптира, преразпределяйки наличните ресурси..

Претренирането е характерно за начинаещите спортисти, опитни посетители на фитнес, като правило, добре знаят своите възможности и правилно разпределят натоварването. Независимо от това, такъв симптом като главоболие веднага след тренировка и дори след няколко часа се среща както от начинаещи, така и от спортисти с „опит“. Обикновено тя преминава сама. Ако това не се случи, тогава има физиологични причини и може да се наложи лечение..

Етиология [причини]

За да разберете защо главата боли след тренировка, трябва малко екскурзия по физиология. Когато човек се занимава със спорт, тялото изпитва стрес и претоварване, поради което е принудено да се адаптира и реагира, насочвайки наличните ресурси към нормалното функциониране на мускулите и дишането. Съответно в други части на тялото има отлив от ресурси - храненето на мозъка се намалява, съдовете се стесняват. При нормални натоварвания, веднага щом тренировката приключи, всичко се връща на мястото си и всички системи на тялото функционират както преди..

Главоболие от физически стрес

Ако тренировките се провеждат систематично и всяко следващо е по-интензивно, нивото на стрес, изпитван от организма, също се увеличава. Веднага след като тялото достигне границата на възстановяване, възникват негативни последици, които показват, че тялото е претоварено. Това се сигнализира от симптоми като:

  • замаяност и гадене, в тежки случаи - повръщане;
  • нарушение на съня, човек не може да спи вечер и да се събужда сутрин;
  • чувствам се зле;
  • мускулна болка и главоболие.

Повишено вътречерепно налягане

В повечето случаи главоболието е следствие от повишено вътречерепно налягане в резултат на прекомерно физическо натоварване. Ако се случи веднъж, трябва да се отбележи кои упражнения имат такава реакция.

Но високото вътречерепно налягане не е единствената причина за главоболие след упражнения.

Високо кръвно налягане

Всяко натоварване на тялото, особено при хора, които не са свикнали с тях, води до факта, че кръвното налягане се повишава. В някои случаи това може да бъде придружено от болка в главата, потъмняване в очите, замаяност.

Провокиращи фактори

Всяко обучение е разход на енергия, а оттам и кислород в кръвта. Когато мускулите се свиват активно, последният орган, който получава кислород, е мозъкът. Получената хипоксия причинява болка в главата.

Колкото повече повторения на упражнения за определена мускулна група се изпълняват, толкова повече кръв се влива в нея, това се нарича помпеният ефект. Други мускули и органи по това време страдат от отлива на кръв, така че се появяват гадене и главоболие.

Грешки в спорта

Неправилното дишане по време на упражнения също причинява главоболие. Трябва да дишате, както треньорът съветва, без да задържате дъх и да не го ускорявате.

Заболявания на средното и вътрешното ухо

Ако човек е болен от отит или лабиринтит, когато стреля в ухото си, той набъбва вътре, категорично не се препоръчва да спортува. По-добре е първо да излекувате болестта, а след това да се върнете към физическата активност, тъй като можете да провокирате тежка атака на главоболие.

Други причини

Колкото по-интензивно е тренировката, толкова по-потен е човекът. Ако по време на натоварването не компенсирате загубата на вода, настъпва дехидратация. Той може не само да причини болка в главата, но и да я удължи, ако не възстановите водно-солевия баланс.

Ако тренировката се основава на принципа на "взривоопасен подход" или просто с висока интензивност, нивото на кръвната захар на човек спада. Поради това може да се появи и главоболие. За да избегнете това, трябва да имате протеинов снек бар с вас, за да повишите нивото на глюкозата си..

Стрес, депресия също провокират главоболие след спортуване. Ниските нива на ендорфини, съчетани с физическа активност, които също са стрес фактор, причиняват болка.

симптоматика

Най-често се появява пренапрежение на главоболие като единствен симптом. Но в случаи на повишено кръвно налягане или хипоксия, това може да бъде придружено от гадене, потъмняване в очите, замаяност.

Лекари и диагностика

Ако главоболието ви притеснява след тренировка, най-добре е да се консултирате със спортен лекар. Ако това не е възможно - с терапевт. Може да се наложи да изключите някои видове тренировки (високоинтензивни или аеробни), като ги замените с по-спокойни и по-плавни упражнения..

На първо място, лекарят събира анамнеза, като интервюира пациента и го изследва. За да разберете дали кръвното налягане се повишава по време на тренировка, се прилага ежедневен сензор, който регистрира колебанията в налягането на час.

За да се изключат заболявания на вътрешното и средното ухо, може да се наложи консултация с отоларинголог.

лечение

Като част от самопомощта можете да изпиете хапче от упойка на базата на цитрамон и да легнете за половин час в тъмна и тиха стая. Ако не искате да вземете хапче, чаша горещ сладък черен чай ще ви помогне да се отървете от болката, а след това също легнете или седнете със затворени очи.

Вместо сън помага топла вана с масло от лавандула или лимонова трева. Ако имате умения, можете да направите масаж на главата с ароматно масло, миризмата на което е приятна и не предизвиква остра реакция.

Каквото и да е избрано за лечение, ако не помогне, ако главоболието продължава след всяка тренировка, трябва да се консултирате с лекар, за да изключите сериозни патологии.

Предотвратяване

За да може обучението да предизвиква изключително положителни емоции и да не провокира появата на главоболие, трябва да се придържате към редица препоръки.

  • Дишайте правилно, изпълнявайки упражнения: както основни, така и сложни. Хипоксията в резултат на липса на кислород и спиране на дишането може да причини не само главоболие, но и припадък.
  • Постепенно увеличавайте натоварването, не започвайте тренировката с трудни упражнения или големи тежести. Не забравяйте да затоплите и затоплите мускулите. Така съдовете ще се разширят и кръвообращението ще бъде правилно.
  • Не яжте солено, пикантно, мазно и млечно преди клас. Това ще помогне да се избегне стрес върху черния дроб, панкреаса, стомаха, а също и да се предотврати дехидратацията. За целта трябва да имате със себе си бутилка питейна вода..
  • Не забравяйте да следите пулса, не надвишавайте препоръчителната маркировка. Ако сърдечната ви честота се повиши прекомерно, направете почивка и изчакайте пулса да спадне..

Важно е да запомните, че главоболието показва, че нещо е нарушено в тялото. Болката, възникнала веднъж след клас, показва реакция на конкретна група упражнения. И ако главата ви боли редовно, след всеки урок, тогава, най-вероятно, има значителни здравословни проблеми, които бяха въведени в резултат на обучение.

Ето защо, ако главоболието е спътник на всяка тренировка, тогава трябва да се консултирате с лекар, да разберете причините и заедно да намерите начин да се отървете от него.

библиография

Когато пише статия, невролог използва следните материали:

  • Морозова, Олга Александровна Главоболие. Проблеми на диагнозата, терапията, профилактиката [Текст]: справочник за общопрактикуващи лекари / О. А. Морозова; Министерство на здравеопазването на Чувашката република,. - Чебоксари: GAU DPO "IUV", 2016
  • Алешина, Наталия Алексеевна Главоболие: лечение и профилактика по традиционни и нетрадиционни методи / Н. А. Алешина. - М: RIPOL classic, 2009.-- 253 с. ISBN 978-5-386-01248-9
  • Класификация на главоболие, черепна невралгия и болки по лицето и диагностични критерии за основните видове главоболие: [Транс. от английски] / Класификация. COM за главоболие стажант острови на главоболие; [Научно изд. и авт. предговор А. А. Шутов]. - Перм: ALGOS-press, 1997.-- 92 с. ISBN 5-88493-017-8
  • Ужегов, Генрих Николаевич Главоболие: основните причини за болка: диагностика на съпътстващи заболявания: методи за профилактика и елиминиране на главоболие / Ужегов Г. Н. - М: AST: Stalker, 2005. - 158 с. ISBN 5-17-021078-1
  • Осипова В. В. Първични главоболия: клиника, диагноза, терапия [Текст]: информационно писмо (за невролози, терапевти, общопрактикуващи лекари) / Осипова В. В. [и др.]; Руско дружество за изследване на главоболието (ROIGB), Институт по здравеопазване в Московска област, Държавна бюджетна институция RO "Регионален консултативен и диагностичен център", регион. център за диагностика и лечение на главоболие. - Ростов на Дон: Антей, 2011.-- 46 с. ISBN 978-5-91365-157-0
  • Жулев Н. М. Цефалгия. Главоболие: (диагноза и лечение): учебник. надбавка / Н. М. Жулев [и др.]. - SPb. : Публ. SPbMAPO къща, 2005. - 135 с. ISBN 5-98037-048-X
  • Алешина Н. А. Аналгетичен и уелнес масаж. Здравето е във вашите ръце / [съч. Н. А. Альошин]. - М: RIPOL classic, 2010.-- 252 с.; ISBN 978-5-386-01959-4

Обратна връзка с автора на статията

Моля, оценете качеството на материала:

Средна оценка на статията 4.00 от 5 точки
Общо гласове 1

Главоболие по време и след тренировка: разбираме причините и методите за премахване на главоболието

Всеки знае за ползите от физическата активност, както за фигура, така и за здравето. Спортът обаче може да провокира и неприятни явления. Например, ако се появи главоболие по време на или след тренировка, какво причинява това? Всъщност може да има много от тях и те могат да бъдат свързани както с неправилни натоварвания, така и с определени здравословни проблеми..

Защо главоболие след тренировка: чести причини

По време на тренировката човешкото тяло произвежда голямо количество ендорфин, който е естествен аналгетик. Следователно, по време на класове при хора, прагът на болка често се намалява и дискомфортът започва по-късно. Ако главата ви боли по време на тренировка, може да сте нарушили техниката или да сте прекалили с натоварването. Но също така причината може да се крие в здравословни проблеми, при които физическата активност трябва да бъде ограничена или напълно противопоказана.

Главоболието след тренировка може да е резултат от такива условия:

  • Високо кръвно налягане, което е резултат от прекомерно натрупване на течност в мозъка. Физическата активност с този проблем обикновено не се препоръчва, тъй като възстановяването на съдовата система е необходимо.
  • Атеросклероза, която провокира промени в структурата на артериалните стени. По време на тренировка това води до проблеми с мозъчните артерии и главоболието е признак за това..
  • Стесняване на съдовете на шията. Причината за болката е нарушено хранене на мозъка, придружено от замаяност, намалена концентрация на вниманието и паметта и силен шум в ушите..
  • Застояла течност в гръбначния мозък.
  • Хроничен фронтит, който може да доведе до болка в челната част.
  • Ушни заболявания - възпалителни и други процеси в средното и вътрешното ухо.
  • Тези или други възпалителни процеси и инфекциозни заболявания.
  • Психични разстройства, особено в стадия на обостряне.

Ако главоболието по време на тренировка не е еднократно и съпътства всяка дейност, включително лека, тогава причината вероятно се крие в наличието на някои заболявания. Не забравяйте да се консултирате с лекар.

Освен това причините, поради които се появява главоболие по време и след тренировка, може да не са свързани с болест. Те включват следното:

  • Най-простият е прекомерното напрежение и напрежение на мускулите на главата и шията, неправилно подбран набор от упражнения. Главата може да боли за начинаещи, които без навик са поели много повече товар от необходимото.
  • Ако изобщо нямате желание да го правите, има депресия или емоционален стрес, тогава физическата активност също може да провокира главоболие.
  • Главоболието може да възникне при постоянни тренировки, което понякога се проявява при спортисти;
  • Ако сте използвали и сте спрели употребата на болкоуспокояващи, това може да предизвика изостряне на главоболието.
  • Barotrauma (при гмуркане)

Главоболието по време и след тренировка, или дори на следващия ден, често се среща с посетителите на басейна. В допълнение към вече изброените често срещани причини, проблемът в този случай може да бъде водата с лошо качество. Желателно е съставът да е проверен за наличието на определени вредни примеси. Упражненията за плуване могат да доведат до главоболие с ниско кръвно налягане..

Болка може да възникне и ако човек наскоро е спрял да приема антибиотици или други силни лекарства. След това тялото трябва да се възстанови, така че не можете да му давате прекалено голям стрес. Ако почувствате замаяност, гадене, треска, консултирайте се с лекар възможно най-скоро.

В случай на нарушения на нервната система в процеса на изпълнение на упражнения, които включват понижаване на главата, може да се появи пулсираща болка, слабост, виене на свят и нарушена походка. Вегетативно-съдовата дистония може да провокира пулсиращи болки, особено по време на упражненията по борба.

Претърпените по-рано наранявания имат отрицателен ефект, особено ако включват възпаление на менингите или застоя на течност в гръбначния мозък.

Свързани симптоми

За своевременното приемане на необходимите мерки е необходимо да знаете основните признаци, които показват възможни нарушения във функционирането на организма. Едва след като преминете цялостен преглед, можете да разберете как да лекувате възникналото неразположение. Състоянието, когато главоболието боли при спортуване, може да бъде придружено от следните симптоми:

  • гадене и повръщане;
  • повишаване на телесната температура;
  • дискомфорт в рамото и шията;
  • нарушено съзнание и други психични разстройства.

Ако здравословното ви състояние рязко се влоши и се появят тези симптоми, преминете на преглед от невролог. Ако има доказателства, той може да предпише компютърно и магнитен резонанс на гръбначния стълб и мозъка. Резултатите ще определят наличието на патологии под формата на наранявания, хернии, нарушения на кръвообращението.

Може да се наложи да се прегледа и офталмолог и отоларинголог. Проучването на състоянието на фундуса и ушите с помощта на съвременни техники ще помогне да се определят факторите, които могат да причинят главоболие. При наличие на други показания пациентът може да бъде насочен към други специалисти с по-тесен профил.

лечение

За да вземете сериозни мерки за лечение, първоначално трябва да знаете точно защо боли главата ви след спорт. Като първа помощ можете да използвате обезболяващи, например Analgin или Citramon. Те бързо помагат за облекчаване на спазма, намаляват интензивността на главоболието и премахват други неприятни симптоми. Не забравяйте обаче за наличието на редица противопоказания и нежелани реакции при лекарствата..

От нелекарствените терапии са полезни следните:

  • Трябва да си осигурите спокойствие и сън.
  • Вземете топла вана, като добавите морска сол или лечебни растения.
  • Приложете компрес от настъргана лимонова каша на челото.
  • Препоръчително е да се пие обилно. Особено полезен чай от мента, жълт кантарион, подбел (супена лъжица в чаша вряла вода).

Предпазни мерки

Упражнението трябва да бъде полезно и приятно и постоянно да търпи неприятни симптоми с тях - това е крайно погрешно. За да не се сблъскате с такова неприятно явление, при което имате главоболие след спортуване, се препоръчва да обърнете внимание на прости превантивни мерки.

  • Важен компонент на качествената физическа активност е правилното дишане. Това се отнася за абсолютно всяко натоварване. Дишайте дълбоко и плавно, не задържайте дъх. Не забравяйте, че основното усилие винаги се изпълнява на издишването, а отпускането - на вдишването (това се отнася за упражнения за сила, като клекове, усукване на пресата и така нататък).
  • Увеличете постепенно натоварването. Не можете да започнете да тренирате със сложни упражнения с повишено натоварване. За да предотвратите скокове на налягане и главоболие, обърнете внимание на загрявката за всички части на тялото, при която мускулната тъкан и вътрешните органи могат да се подготвят за по-нататъшно натоварване.
  • Значителна роля играе правилното хранене. За да получите достатъчно енергия и да не страдате от неприятни симптоми, трябва да обогатите диетата с цитрусови плодове, млечни продукти, банани, ядки. Освен това, не забравяйте, че не можете да се занимавате на празен стомах - оставете поне час и половина да минат между ядене на храна и започване на урок.
  • Запомнете течността. Причината за главоболие и гадене след упражнения също може да се крие в дехидратацията. За да предотвратите това, изпийте чаша вода половин час преди урока и същото количество след това. Освен това е важно да пиете достатъчно през деня. Не забравяйте, че говорим за чиста вода, която не се заменя с чай, кафе, сокове и други напитки. Достатъчното количество течност помага за нормализиране на метаболизма, спомага за възстановяване на налягането и цялостното благополучие.
  • Ако причината за главоболието е напрежението на лигаментите и мускулната тъкан, тогава имате нужда от добър комплекс, насочен към укрепването им. Правилната подготовка ще помогне за увеличаване на активността в процеса на спортуване и, разбира се, нейните ползи, премахвайки неприятните симптоми.
  • Струва си да помислите за стойката. Причините за главоболието често се крият във факта, че тялото както в обикновения живот, така и по време на упражненията е в неправилно положение.

За да може спортът да носи само полза, важно е да го правите правилно, да се придържате към всички изисквания и съвети на специалисти. Ако натоварванията са компетентни, те няма да провокират главоболие, а изключително приятни усещания и желание да продължат напред. Ако направите всичко правилно и следвате всички съвети, но ситуацията не се подобрява, тогава определено трябва да отидете на лекар, за да определите причините и да започнете лечение.

Как да се справим с главоболието по време на физическо натоварване?

Когато от време на време малко главоболие след тренировка - не се поддавайте на паника. Често това е просто резултат от реакцията на организма към повишен стрес, достатъчно е да се преразгледа интензивността на тренировките. Редовната поява на симптом заслужава внимание и потърсете съвет от специалист. Ситуации, когато след физическо натоварване боли главоболие, могат да показват латентен поток в тялото на патологични процеси или извършване на опасни грешки в спорта. И в двата случая ще трябва да направите корекции в обичайната рутина, за да не провокирате развитието на усложнения или спешни състояния.

Защо главоболието по време на физическо натоварване

Основната причина за цефалгия, която се появява по време на спорт, е мозъчната хипоксия. На фона на физическата работа тялото започва да изпитва повишена нужда от кислород.

Ако тъканите не получават веществото в нужното количество, те започват да дават сигнал под формата на главоболие. Това не означава, че трябва да изоставите спорта, в повечето случаи е достатъчно да преразгледате интензивността или вида на тренировките.

Пристъпите на главоболие, които започват след упражнения, могат да възникнат под въздействието на външни фактори при напълно здрав човек. В 5% от случаите патологичният процес все още е провокатор - преди всичко тази вероятност трябва да бъде изключена.

Синузит

Появата на главоболие след незначителни физически натоварвания може да показва възпалителен процес в синусите. Често в този случай човек не се чувства добре в обикновени моменти, а от занимания със спорт състоянието му само се влошава. Симптомите на синузит са представени от болезненост на спуквания тип във фронталната част на главата и около носа, висока температура, слабост, запушване на носа. Усещанията се увеличават с огъване, скачане, завъртане на шията. Със значителни натоварвания болката и пулсиращата болка се превръща в интензивна пулсация.

Високо кръвно налягане

Индексите на кръвното налягане по време на интензивни физически натоварвания винаги растат, това се счита за физиологична норма. Ако съдовете са здрави, чисти и еластични, тогава данните се възстановяват бързо след почивка. С намаляване на функционалността на кръвните канали тялото ще реагира бурно на всяка физическа активност.

Появата на главоболие след лесно бягане или обикновено загряване показва, че съдовете не се справят със своите функции. Такива симптоми са характерни за латентния ход на хипертонията..

Цефалгия в задната част на главата може да бъде придружена от гадене и повръщане, кървене от носа. Пренебрегването на проблема заплашва с хипертонична криза.

Повишено вътречерепно налягане

Човешкият мозък е защитен от външни влияния с помощта на цереброспинална течност. Обикновено тази течност постоянно циркулира и се абсорбира в кръвта. Ако процесите са нарушени, съставът започва да се натрупва, създавайки натиск върху полукълба. В този случай след тренировка главата боли, усещанията се спукват или свиват. Това се допълва от замаяност, гадене и повръщане. Причината за състоянието може да бъде травматично увреждане на мозъка, инфекциозно увреждане на мозъчната тъкан.

Остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Големи кръвоносни съдове, които хранят мозъка, преминават през гръбначния стълб в черепа. Ако поради промени в структурата на хрущяла на прешлените луменът на физиологичния канал намалява, артериите и вените се компресират, нормалните процеси се нарушават.

При остеохондрозата болката се появява в задната част на главата след всяко физическо натоварване и дори завъртане на главата. Движението в областта на шията е ограничено, придружено от неприятна хрупка. Болката е стесняваща по природа, понякога лумбаго. Освен това пациентът отбелязва замаяност, изтръпване на върховете на пръстите, потъмняване в очите.

Първично главоболие по време на физическо натоварване

Това състояние по никакъв начин не е свързано с други нарушения, диагнозата изключва наличието на някакви патологии. Няма други симптоми. Човек е загрижен само за рязко главоболие по време на физическо натоварване. Има пулсиращ характер, може да продължи от 5 минути до 6-8 часа и дори по-дълго. Симптомът е двустранен, интензивен. Пулсацията съвпада в ритъм с пулса. Заболяването често се открива при хамали, тежки и други хора, чиято работа включва тежка физическа работа..

Грешки в спорта

Понякога хората сами създават допълнителни трудности. Те не спазват елементарни правила за провеждане на класове, което води до повишаване на кръвното налягане или кислородно гладуване на мозъка. Резултатът е цефалгия и влошаване на общото състояние. В този случай симптомът първоначално не е свързан с заболявания, но систематичното повтаряне на грешки увеличава риска от патологични процеси в организма.

Главоболието след тренировка може да възникне под влияние на такива фактори:

  • наличие на наднормено тегло - опитите за извършване на енергоемки действия в този случай могат да доведат до проблеми със ставите и цефалгия поради хипоксия на мозъка. В началото се препоръчва да отслабнете с правилно хранене, поддържане на режим на пиене и дълги разходки;
  • стресово състояние - ходенето на фитнес в лошо настроение няма да помогне да се отървете от негативността и напрежението. Дори и да изпълнявате най-простото упражнение, съществува риск от влошаване на ситуацията чрез получаване на пристъп на главоболие или получаване на нараняване;
  • ядене на храна преди клас - тялото ще трябва да доставя кислород не само на мозъка, но и на стомаха, което ще повреди и двата органа;
  • температурни промени - причиняват вазоспазъм, причиняват главоболие;
  • неправилен подбор на упражнения - може да причини прекомерен стрес, с който тялото не може да се справи;
  • лоши условия на околната среда - когато спортувате във фитнес залата, трябва да обърнете внимание на температурата и качеството на въздуха. Работата в жегата и задуха може да доведе не само до главоболие, но и до топлинен удар;
  • дехидратация - цефалгията често е резултат от недостиг на влага в тъканите. Това няма да се случи, ако пиете поне 30 мл вода на ден за килограм телесно тегло - на фона на интензивно изпотяване, тази цифра трябва да бъде още по-голяма;
  • мускулна слабост - увеличените натоварвания трябва да бъдат постепенни. Рязък преход може да причини спазъм на мускулите на шията, което ще нарани гърба на главата;
  • неправилно упражнение - преди да започнете уроците, трябва да знаете как точно да извършвате определени действия. В противен случай има голям риск от нараняване, лоша стойка, кривина на гръбначния стълб - всичко това води до болка в черепа.

Ако човек има главоболие след бягане, това може да показва превишаване на допустимата скорост или дължина на разстоянието. Струва си да преразгледате отношението си към професията, дори при нормално здраве по време на работа на пистата.

За увеличаване на представянето трябва да се подхожда постепенно. Спортът не трябва да причинява дискомфорт или болка, само тогава ще бъде от полза.

Лечение на главоболие след физическо натоварване

Ако след спортни занимания цефалгия протича систематично или е придружена от допълнителни симптоми, е необходима медицинска диагноза. В зависимост от диагнозата ще бъде предписано лечение. В други случаи е достатъчно да преразгледате своя подход към тренировките, да коригирате режима на хранене и пиене и да получите съвет от опитен инструктор. Също така си струва да приемете няколко манипулации, които, ако е необходимо, ще облекчат състоянието.

Първа помощ

Цефалгия, причинена от тренировъчния процес, може бързо да се премахне с помощта на таблетките Citramona или Analgin. Ако приемането на лекарството не даде желания ефект, по-добре е процедурата да не се повтаря. Трябва да се извършат редица прости и безопасни действия, които напълно спират симптома..

Методи за справяне с главоболие след упражнения:

  • спите в тиха, прохладна и затъмнена стая;
  • топла вана с морска сол, етерични масла или валерианска трева;
  • компрес от настъргана бяла каша от кората на един лимон върху уискито или челото;
  • чай от мента, маточина, жълт кантарион или подбел;
  • хладен компрес на възпалено място.

Липсата на положителна динамика след прилагането на тези подходи показва необходимостта от медицинска помощ. Засилването на симптомите, въпреки предприетите мерки, може да е сигнал за развитие на спешно състояние - инсулт, хипертонична криза.

Кога да прегледате лекар

В някои случаи е по-добре да не действате сами, а незабавно да потърсите лекарска помощ.

Помощта на лекар е необходима, ако по време на упражнение се появят следните последствия:

  • интензивна болка - остра, нарастваща, не ви позволява да правите обичайните неща;
  • замаяност, загуба на съзнание;
  • спазми в черепа при наличие на нараняване на главата в анамнезата;
  • треска, гадене и повръщане;
  • тежки кръвотечения от носа;
  • объркване, нарушена реч или възприятие.

Тези симптоми рядко отминават самостоятелно и без негативни последици за организма. Навременната квалифицирана помощ ще намали риска от усложнения и ще гарантира най-бързото възстановяване.

Предотвратяване на главоболие по време на физическо натоварване

Спортните занимания трябва да са част от живота на всеки човек. При правилния подход към подготовката на тренировката вероятността от негативни последици е минимална. Въпросите, възникващи в процеса на работа, трябва да се задават на специалисти - не трябва да се надявате, че тялото се приспособява към всичко.

Хората, които систематично имат главоболие след физическо натоварване, трябва да приемат следните правила:

  • трябва да дишате равномерно, дори по време на интензивни операции;
  • по време на тренировка трябва да пиете вода или специални течности;
  • нарастването на натоварването трябва да бъде постепенно;
  • спортът трябва да се комбинира с правилно, балансирано хранене;
  • преди да започнете тренировка, трябва да загреете мускулите.

Хората, които спортуват, не бива да пренебрегват физическата активност в ежедневието. Пешеходен туризъм и отказ от асансьора ще помогнат за поддържането на тялото в добра форма през цялото време. Освен това трябва да научите йога или други методи за релаксация, за да освободите стреса..

Главоболие след джогинг или интензивно зареждане не е причина за паника, но трябва да обърнете внимание на този сигнал. Може би той предупреждава за появата на развитие на хипертония, показва наличието на инфекция в организма или е индикатор за намаляване на съдовата функционалност. След основни диагностични тестове можете да идентифицирате проблемите и да се отървете от тях на ранен етап..