Основен / Хематом

Главоболие йога

Хематом

За да премахне главоболие, човек често приема болкоуспокояващи, без дори да се консултира с лекар. Такива действия могат да навредят на тялото. Но йога от главоболие е ефективен метод, който не само премахва болката, но има и положителен ефект върху цялостното здраве. В йога има редица асани, цялостно упражнение, което ще помогне да се отървете от главоболието.

1. Енергията на Нади Шодхан

Йога упражненията с главоболие най-добре се започват с дихателни упражнения, които могат да се правят на всяка възраст и място.

Йога дихателните упражнения помагат:

  • Отървете се от главоболие;
  • Облекчете напрежението;
  • Подобряване на кръвообращението;
  • Успокойте нервната система;
  • Насищайте мозъка с кислород.

За пречистване на енергийните канали се извършва упражнението на Нади Шодхан. Въпреки сложното име, същността на изпълнението не е трудна. Просто трябва да редувате дишане през ноздрите.

За това упражнение трябва да заемете седнало положение, за предпочитане на стол, подравнете гърба си и се отпуснете колкото е възможно повече. След това едната ноздра се покрива с пръст, прави се бавен дълбок дъх и се прави бавно издишване. Дихателното упражнение на една ноздра се провежда в продължение на няколко минути. Тогава същото трябва да се направи и от втората ноздра.

Това йога обучение трябва да се провежда, докато главоболието изчезне..

След Нади Шодхан човек ще почувства прилив на сила, лекота и спокойствие.

2. Шитали

Друга дихателна гимнастика на йога - Shitali, което означава охлаждащ дъх, ще помогне за облекчаване на болката в главата..

Това упражнение не само премахва мигренозното главоболие, но също така помага:

  • Облекчаване на настинки
  • Понижаване на телесната температура;
  • Елиминирайте мускулните болки;
  • Обща увереност.

Упражнението се изпълнява в лотосова позиция, ако някой не може да го направи, можете да седнете в поза на турски. Вдишването на въздух става с помощта на леко изпъкнал и навит език. Поток студен въздух, бавно преминаващ през сгънат език, навлиза в белите дробове и охлажда тялото. Всеки дъх е придружен от поглъщане на слюнка. След това човекът трябва да издиша въздух през носа, като същевременно оставя устата си отворена.

След няколко направени вдъхновения и издишвания човек ще почувства главоболие, което го напуска.

Когато изпълнявате тази йога, не можете да прекалявате, тъй като съществува риск от повторни пристъпи на главоболие.

3. Отворено сърце

Както знаете, повишеното напрежение на шията, раменете и гръбначния стълб става честа причина за главоболие, така че трябва да започнете, като премахнете дискомфорта от шията.

Преди да започнете да изпълнявате упражнението "отворено сърце", трябва да развиете шийните мускули. Седейки с плосък гръб на стол, трябва да докоснете противоположното ухо с една ръка и да наклоните главата си в тази посока. Бъдете в поза за минута, след което сменете позицията. Ако почувствате силна болка по време на изпълнението, за да избегнете разтягане, леко наклон.

Основното йога упражнение, което помага за облекчаване на главоболието, се прави седнало на колене. Бедрата трябва да са в контакт с петите, а стъпалата един с друг. Дланите са положени на пода с разстояние 20-30см от краката. След това ребрата се огъва и главата се хвърля назад. Началната позиция е фиксирана за половин минута.

Отворено сърце помага:

  • Спрете главоболие;
  • Отпуснете гръбначния стълб;
  • Облекчете мускулното напрежение.

За да премахнете главоболието чрез йога, трябва да се придържате към позитивно отношение, спокойствие и пълно отпускане. Само в тази ситуация йога ще помогне за постигане на желаните резултати.

4. Камила

Йога помага за облекчаване на главоболието с помощта на упражнение за камила. Той помага за отпускане на гръбначния стълб и раменете, следователно, елиминира неприятните симптоми на главоболие.

Това йога упражнение се изпълнява и на колене:

  • Дланите на протегнати ръце се опират на петите;
  • Краката са на ширина на раменете;
  • Главата и шията са хвърлени назад;
  • Гръбначният стълб се огъва колкото е възможно повече.

Позицията е фиксирана за 20-30 секунди. След това, повторен няколко пъти. След което е необходимо да започнете йога, която може да отпусне раменете.

Оставайки седнал на колене, тялото се навежда напред, така че челото да докосва пода. 5-10 секунди трябва да останете в това положение, за да опънете гръбначния стълб. В края на времето ръцете се съединяват зад гърба в замъка и бавно се придвижват напред, доколкото мускулите го позволяват. В този случай бедрата слизат от петите, а телесното тегло се прехвърля на челото. Позицията е фиксирана за 30 секунди. Повторете упражнението трябва да бъде 3-5 пъти.

Такъв набор от йога упражнения ще тонизира мускулите и ще облекчи главоболието, ако се появи поради пренапрежение на раменете..

5. Делфин

Йога срещу главоболие включва упражнението "делфин", което помага за облекчаване на стреса и умората, които възникват от бързо бързия темп на живот.

Тази поза леко напомня на всички обичайната лента, но се различава в завой. Краката са поставени на ширина на раменете един от друг, тялото е огънато напред, ръцете са поставени с лактите на пода също ширината на раменете един от друг. Погледът се издига на краката, раменете се отпускат, а задните части остават обтегнати в горната част. Позата е фиксирана за една минута, по време на която е необходимо да правите бавни дълбоки вдишвания и лежерни издишвания.

След няколко повторения човекът чувства облекчение и значително намаляване на главоболието.

6. Щастливо бебе

Йога ще помогне на човек да се справи с главоболие и по-конкретно с упражнението „щастливо дете”, или както се нарича още Ананда Баласана. Плюс това, ще подобри подвижността на тазобедрената става и ще отпусне лумбалните мускули..

Човек трябва да лежи по гръб, да притисне долната част на гърба си към пода, да издърпа краката си върху себе си. След това, докато вдишвате, стегнете коленете си към стомаха и докато издишате, хванете външната част на краката с ръце. Коленете трябва да бъдат разтворени възможно най-широко и бавно да ги спускате в областта на подмишниците.

Позицията трябва да бъде фиксирана за няколко минути. За да постигнете по-добър резултат, няма да е излишно да преместите калъфа от страна на страна.

Всяко упражнение помага да се излекува главата от болки в напрежението, основното е да извършвате всички действия внимателно, без резки движения.

Професионалистите по йога премахват главоболието

Мнозина дори не знаят, но йога помага да се отървете от главоболие, за това се нуждаете само от желание.

Днес във всеки град има центрове, където висококвалифицирани специалисти преподават йога.

Можете също да вземете видео уроци и да се научите как да правите упражнения, които облекчават напрежението и главоболието сами..

По-малко популярни упражнения за йога главоболие

Йога е нетрадиционен начин да помогнете за облекчаване на главоболие. Хората, които знаят това, винаги прибягват до определени упражнения, тъй като добре знаят, че лекарствата могат да причинят увреждане на тялото. А йога часовете изпълват тялото и ума с положителни емоции, необходимото количество кислород, нивото на стойката, подобряват кръвообращението.

В допълнение към горните пози и действия, в йога има още няколко упражнения:

  • Shavasana;
  • Supta Baddhakonasana;
  • Uttanasana;
  • Janushirsasana;
  • Paschimottanasana;
  • Сету Бандха Сарвангасана;
  • Випарита Карани.

Струва си да знаете, че е невъзможно да се премахнат главоболието от йога за хора, страдащи от:

  • Сърдечно-съдови заболявания;
  • Злокачествени тумори;
  • Психични заболявания;
  • Панкреатит
  • Холецистит;
  • Високо кръвно налягане;
  • артрит;
  • херния.

Обобщавайки

Може би горните упражнения няма да могат да премахнат сериозните заболявания, но йога може да лекува главоболието от напрежение, с което всеки втори жител на планетата се сблъсква ежедневно. В допълнение, йога подобрява състоянието като цяло, укрепва мускулите, стяга фигурата и изпълва с жизнена енергия.

Но, ако след седмица йога, главоболието не напусне човек и не намалява, трябва да посетите болница. Квалифициран специалист ще проведе необходимата диагностика, изследване, което ще помогне да се установи истинската причина за болката, след което ще предпише подходящо лечение.

Намерихте бъг? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Как да се отървете от главоболие с йога

Честото главоболие е често срещано явление на нашето време. Почти винаги човек използва хапчета, за да облекчи тази болка. Известни са обаче не по-малко ефективни и безопасни методи за здраве, например физически упражнения и дихателни упражнения.

Първата стъпка е да се установи защо главоболието. Проблемът е широко разпространен. Според проучвания 90% от хората изпитват заболяването веднъж годишно. Има различни причини за болка:

  • Неуспехи в ендокринната система;
  • Неправилна стойка;
  • Липса на пълноценен сън;
  • Липса на упражнения;
  • Често излагане на стрес;
  • Вредна храна.

За да разрешите правилно проблема, трябва да знаете механизмите на възникване.

Дихателни упражнения

Най-оптималният начин е да правите йога с главоболие. Прости упражнения, включително набор от дихателни практики, наречени Пранаяма, ще бъдат лесни за всеки начинаещ да овладее. Резултатът е успокояващ ефект върху нервната система и тялото. Подобрява се кръвообращението, мускулите стават по-силни, фигурата се стяга. Йогатерапията лесно ще замени хапчетата за главоболие.

Позицията на лотос помага да се отървете от болката. Тя трябва да отпусне шията, гърба, ръцете, стомаха и да изправи гръбнака. Можете да останете в това положение за дълго време, променяйки позицията на краката.

Упражнение от Нади Шодхан

Извършва се седнал на стол, в отпуснато състояние. Гърбът е прав. Затворете едната си ноздра с ръка, бавно вдишайте през другата. Издишайте бавно. Повторете с другата ноздра. Правете упражнения за намаляване на главоболието.

Гимнастиката снабдява мозъка с кислород и почиства носните проходи. Главоболието отминава, човек се чувства лек и весел, стресът се облекчава, умората изчезва, здравето се укрепва.

Упражнение на Shitali

Началната позиция е позицията на лотос. Изпънете навития в тръбата език и вдишайте бавно. Издишайте през носа, затваряйки устата си. Действията се повтарят три или четири пъти с бавно темпо. Скоро главоболието ще премине. Упражнението понижава телесната температура, помага за отпускане, което е много важно за физическа или психологическа преумора.

Асани за облекчаване на мигрена

Йога за мигрена е най-оптималният начин. Ако изпълнявате следните пози всеки ден в продължение на няколко минути, тогава пристъпите на болка скоро ще преминат. Ползите от йога от главоболие са безценни.

На главата се слага не твърде стегната превръзка, която помага да се намали напрежението, което възниква при главоболие.

Хастападасана (поза на щъркел)

В превод от санскрит Hast означава "ръка", Pada - "крак". Упражнението помага за укрепване на мускулите на тялото, прави гръбнака гъвкав, подобрява кръвообращението.

Застанете изправени, краката заедно. Поемете дълбоко въздух, вдигнете прави ръце нагоре. Докато издишате, наведете се до пода и хванете пръстите на ръцете си с ръце. Ако не работи, можете да стигнете до коляното или глезена. Притиснете главата си до коленете, краката остават прави. Задръжте няколко секунди, изправете се и поемете дълбоко въздух. Повторете 2 пъти, като постепенно увеличавате до 5 пъти. Изпълнявайте бавно, без резки движения..

Баласана (детска поза)

Слезете на колене, насочете тялото си напред и опирайте челото си върху нещо меко. Ръцете по тялото, шията и раменете не са обтегнати, свободно спуснати надолу. Гърбът е заоблен, гръбначният стълб в напрежение. Дишайте спокойно и дълбоко.

Направете 5 вдишвания и издишвания, обърнете главата си настрани и продължете да дишате в това положение. Повторете другия начин.

Можете да останете в поза дълго време при липса на болка. Средната продължителност е до пет минути. Позата на Баласан е незаменима с това, че напълно отпуска всички мускули на тялото, облекчава умората, облекчава мигрените, помага за премахване на шума в главата.

Marjariasana (котешка поза)

Изпълнението е доста просто, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. При жените упражненията могат да помогнат за справяне с менструалните проблеми. Асана се извършва по време на менструация, за да се отървете от възможния дискомфорт. Укрепва мускулите на пресата, помага след раждането да възвърне идеалната фигура. Действа нежно, практикувайки преди лягане, но не и след хранене.

В положение на коляното поставете ръцете си на ширина на раменете. Пръстите на разстояние. Преместете краката си назад, коленете ширината на таза, краката на пода. Вдишайте дълбоко и плавно, огънете добре в долната част на гърба, издърпайте короната нагоре. Издишайте въздуха от белите дробове и закръглете гръдния кош. Опитайте се да издърпате тазовите кости към главата. Притиснете здраво брадичката към гърдите, изтеглете корема навътре. Поемете дълбоко въздух и повторете упражнението. Изпълнявайте бавно и съзнателно. За начинаещи са достатъчни 10 повторения.

Сету Бандхасана (мост поза)

Думата Setu се превежда като "мост", в комбинация с Bandha означава "изграждане на мост". Лесна и здравословна гимнастика.

Легнете на гърба си, препоръчително е да поставите одеяло под раменете. Ръцете по тялото, краката свити. След издишване повдигнете напрегнато дупе и ханш над пода. Сложи ръцете си на пода, протегни тялото си, огъвайки го. Повдигнете леко брадичката, притиснете раменете към гърба си. Стегнете трицепсите на ръцете, разгънете раменните лопатки, повдигнете пространството между тях. Останете в това положение за около 30-60 секунди. За да излезете от позата, трябва да издишате и бавно да разпределите гръбнака на пода.

Пашимоттанасана (огъване на краката, докато седи)

Най-важната асана. Подходящ за начинаещи. Страхотно упражнение за гръбначния стълб, но ако не се изпълнява правилно, е опасно за здравето.

Сложете превръзка на главата си. Седейки на дупето, изправете краката си. Хванете краката или коленете си с ръце. С ръце изпънете гърба си напред и нагоре, удължавайки гръбнака. Дишането е безплатно, времето за изпълнение е около 30-60 секунди, можете постепенно да увеличавате продължителността. За да излезете от позата, е необходимо леко да спуснете долната част на гърба, наклонете главата назад и повдигнете гърба във вертикално положение.

Випарита Карани (Viparita Karani Mudra)

Прекрасна йога асана от главоболие, дава успокояващ ефект на тялото. В превод означава "поза на огъната свещ." Поставете сгънато одеяло до стената и седнете на него отстрани до стената. С помощта на ръцете трябва да лежите на гърба си с крака на стената. Огънете ги, сложете торбичка с пясък на краката и отново се изправете. Издишайте и се отпуснете добре. Време за изпълнение 10-15 минути.

Adho mukha schwanasana

Името на тази асана на санскрит означава „куче с лице надолу“. Техника на изпълнение:

  • Най-подходящата позиция е на четворки..
  • Дланите на ширина на раменете, разперени пръсти. Ръцете са перпендикулярни на пода, коленете и стъпалата в ширината на таза, бедрата в изправено положение. Поставете краката си на пръсти.
  • За да заемете крайното положение, избутайте ръцете си от пода, избутайте таза нагоре и назад, изправете краката си. Препоръчително е да спуснете стъпалата към пода. Ако не работи, сложете ги на тухли или на стената.
  • Дишайте спокойно и равномерно.
  • Времето, прекарано в тази позиция индивидуално, зависи от състоянието на тялото. Положителният ефект на Adho Mukha Shvanasana се крие в способността да разтегнете гръбначния стълб добре, да се отървете от постоянен стрес и да подобрите кръвообращението.

Шавасана (поза на мъртвец)

Помага да се отпуснете след упражнения. Можете да изпълнявате по всяко време на деня. Вземете постелка за йога, можете да легнете върху нея просто, не много меко одеяло. Краката са раздалечени, ръцете лежат свободно по протежение на тялото. Очите са затворени или фиксирани без напрежение в една точка. Отпуснете всички мускули и се концентрирайте върху дишането. Представете си, че тялото е изпълнено с енергия. Продължителност средно 5-10 минути.

Поза отворено сърце

Тази асана укрепва мускулите на шията, гръбначния стълб, помага да се отървете от напрежението в гърба.

Седнете на колене, ханш на петите, стъпала събрани. Наведете се назад, опирайте ръцете си на пода на разстояние около 20 см от краката. Наклонете главата си назад и повдигнете гърдите. Седалището докосва петите. Останете в това положение за 35 секунди. Върнете се в първоначалното положение, като повдигнете първо главата, след това гърдите. Не забравяйте да наблюдавате дъха си.

Позата на камилите

Коленете, дланите почиват на стъпалата, огънете тялото. При правилно упражнение дупето е напрегнато, ръцете са прави, бедрата са перпендикулярни на пода, а главата е наклонена назад.

Упражнение на рамото

Седейки на колене, наклонете тялото напред и опирайте челото си към пода. Задръжте за няколко секунди, трябва да има разширение на гръбначния стълб. Оставайки в поза, съединете ръце зад гърба си и ги завъртете в раменете. Заключване поза. Повдигнете бедрата и направете ориентир в горната част на главата. В същото време завъртете максимално съединените ръце към раменете. Задържайки малко в това положение, постепенно се върнете в първоначалното си състояние. Дублирайте движението три до четири пъти. Тази асана е чудесна за главоболие поради напрежение в раменете..

Поза "Делфин"

Качете се на четворки, облегнете се на пода, с длани надолу. Фокусирайте се върху лактите, повдигнете бедрата. Препоръчително е да не откъсвате петите от пода. Главата е между ръцете, погледът е фиксиран върху краката. Поемете няколко бавни вдишвания. Това упражнение помага за отпускане на областта на раменете и горната част на гърба. Стресът в тази област често причинява главоболие и мигрена..

Упражнение с тухлено чело

Вземете "тухла" (блок). Необходимо е да се успокои и отпусне мозъка. Застанете на четворки на постелката, с пети към стената. Вземете поза „Куче с лицето надолу“, поставете „тухла“ пред себе си и поставете челото си върху нея. Контролирайте дишането си, то трябва да е безплатно. Останете така няколко минути.

Противопоказания за йога

Часовете по йога са безопасни, но противопоказани при заболявания на сърдечно-съдовата система, злокачествени тумори, настинки, треска. В случай на бременност трябва да се внимава, когато практикувате йога пози с помощта на инструктор. В критичните дни жените са по-добре да се въздържат от дейности, включващи гърба и бедрата..

Независимо от причината за главоболието, не забравяйте, че лекарствата маскират само симптомите, не елиминирайки самата причина! Йога терапията е отличен заместител на всяко лекарство, което помага да се преодолее болката и да се превърне в щастлив човек..

Йога за мигрена и главоболие: преглед на научните статии.

Груба статистика

В момента мигрената, поради своя наследствен характер и сложна патогенеза, в повечето случаи е неизлечимо заболяване. Независимо от това, съвременната медицина и фармакология непрекъснато изучават механизмите на възникване на това разстройство, опитвайки се да намерят нови и успешни методи за облекчаването му. Въпреки факта, че мигрената е доброкачествено заболяване, тя може да повлияе много негативно на качеството на човешкия живот, а също така носи огромни загуби на световната икономика. Според СЗО главоболието и мигрената струват на човечеството 232 милиарда долара годишно, защото хората по време на голяма атака стават практически неработоспособни, прескачайки работните дни и почти отпадайки от живота. Според статистиката около 14% от населението страда от мигрена; според СЗО мигрената при жените е на 12-о място, а при мъжете - 19-та в списъка на заболяванията, които имат най-важно въздействие върху човешкото здраве. (Филатова Е.Г., 2014).

Виновен е тринитарният нерв.

Съвременната медицина предлага терапия с фармакологични лекарства, насочени към спиране на мигренозните атаки, както и лекарствена превантивна терапия. Освен това днес има по-радикален метод за избавяне или поне значително облекчаване на болестта - хирургическа интервенция. Същността на операцията е отстраняването на „намръщения“ мускул или „гордост“, през който преминава тригеминалният нерв - като по този начин го декомпресира. Смята се, че този нерв играе ключова роля в сложния механизъм на възникване на мигренозни пристъпи. Заслужава да се отбележи, че това е една от шестте операции в света, ефективността на които беше тествана върху плацебо контрол. Но въпреки десетилетния опит от използването на тази операция и повече от две хиляди оперирани, този метод е най-малкото много ефективен, но изключително и скъпа мярка, като се има предвид, че в Русия все още е невъзможно да се направи (MuehlbergerT. Etal., 2005)

Нетрадиционни методи.

Следователно, в допълнение към всички мерки, предлагани от съвременната базирана на доказателства медицина, днес в различни страни активно се изучава възможността за използване на методите на допълващата и алтернативната медицина („Комплементарна и алтернативна медицина“, CAM (английски)) и се изучава нейният ефект върху определена болест..

Например във Великобритания 223 организации и медицински институции, предоставящи такива услуги, са изследвани от медицински работници с цел проучване на използването на населението и разпространяване на информация за методите на CAM. В допълнение, беше предложено да се оценят различните използвани методи за максимална ефективност при лечението на някои заболявания. По-специално беше установено, че за лечение на главоболие като мигрена, в допълнение към ароматерапията, Боуен терапията, мануалната терапия, хипнотерапията, масажа, рефлексологията и рейки, активно се използва йога (Long L. etal., 2001).

Освен това, през 2014 г. в Турция, на базата на клиниката за главоболие, беше проведено тестово проучване на сто и десет пациенти, страдащи от главоболие по темата за употребата и ефекта на САМ върху тяхното заболяване. Половината от пациентите страдат от мигрена без аура (45,5%), мигрена с аура 19,1% и GBN 18,2%. При 43,6% от пациентите честотата на главоболието е от 5 до 10 пъти месечно. Най-често използваните CAM методи са били масаж (74,5%), акупунктура (44,5%), йога (31,8%), упражнения (28,2%), психотерапия (25,5%) и масло от розмарин в ароматерапията (23,6%) (Karakurum GB etal., 2014).

Работата на А. Бъсинг по същество е метаанализ и включва 16 изследвания, които изследват ефекта на йогатерапевтичните методи върху определени заболявания, 2 от които са посветени на лечението на пациенти с мигрена. Като се има предвид естеството на изследването (мета-анализ), изводът тук е общ - във всички проучвания са отбелязани положителни ефекти в полза на групите, в които се използва йога. Отбелязва се също, че дори краткосрочните мерки могат да бъдат ефективни. За съжаление, тази работа не показва по-подробни изводи (Büssing A. etal., 2012).

Изследвания в САЩ.

И накрая, най-важните проучвания по тази тема бяха проведени в САЩ. Една от тях включва анкета с повече от 23 хиляди души, за да се открият най-често срещаните методи, използвани от хора с някакво заболяване. В резултат на това статистически е установено, че повечето пациенти с мигрена (30,2%) използват CAM - терапия от категорията, наречена „ум-тяло“, а именно: упражнения за дълбоко дишане - 23,9%, медитация - 16,8%, йога - 9,2%, релакс - 5,6%, ориентирани изображения - 4,2%. Останалите респонденти предпочитат използването на билки или други хранителни добавки - 23,7%, мануална терапия и масаж - 20,6%, хомеопатия и акупунктура - 5,2% (Wells R.E. etal., 2011).

Обикновено, например, насоките на консорциума за главоболие в САЩ за лечение на мигрена понастоящем включват когнитивни и поведенчески указания за лечение на това заболяване въз основа на данни от 39 контролирани проучвания. Те предполагат, че релаксацията (медитация), биологичната обратна връзка, ЕМГ (електромиографията) и когнитивно-поведенческата психотерапия могат да се разглеждат като възможности за лечение за предотвратяване на мигренозни пристъпи, както и в комбинация с превантивна лекарствена терапия за постигане на допълнително клинично подобрение мигрени, като се има предвид високото ниво на доказателствена оценка на тези методи като положителен ефект върху заболяването. Тази статия отбелязва, че йога практиката може да промени сърдечната честота, кръвното налягане, галваничните кожни реакции, дихателната честота, кръвната глюкоза на гладно и вътреочното налягане (Wahbeh H. et al., 2008).

Йога и мигрена.

Всичко изброено по-горе води до интересна за нас тема, а именно - ефекта на йога елементите върху мигрената, върху честотата и интензивността на атаките и в резултат на това забележимо подобрение в качеството на живот на пациента. Имайте предвид, че този въпрос понастоящем е във фокуса на изследванията на много експерти..

И така, в проучването участва група пациенти в неврологичното отделение, състояща се от 60 души и на възраст 15-60 години. Преди изследването пациентите са внимателно изследвани, за да се установи точна диагноза; наранявания на главата и шията през последните 2 години, бременни и кърмещи, също бяха изключени. Според условията на изследването честотата на мигренозните атаки при участниците в експеримента варирала от 5 до 15 пъти месечно и натоварвала живота в продължение на поне две години.

Пациентите бяха разделени в две равни групи. Единият (SS) получи стандартна медицинска помощ, а другият йога терапия (Y) се присъедини към медицинската помощ. Изследването продължи 6 седмици. През този период на всички пациенти се препоръчва да водят дневник на главоболие, където оценяват неговата честота и интензивност. Освен това те трябваше да оценят терапията като „по-вредна, отколкото полезна“, „нито вредна, нито полезна“ или „по-полезна, отколкото вредна. »Пациенти в група (Y) правеха йога 5 пъти седмично в продължение на час. Урокът включваше релаксиращи упражнения, дихателни упражнения, асани и Шавасана. Авторите подчертават, че в асаните беше обърнато внимание на изграждането на стойка и съзнателно изпълнение, концентрация.

По-долу са елементите, които бяха включени във всяка тренировка:

Sukshma-vyayama:

  • пръсти, китки, лакти, рамене - въртене;
  • шия - огъване и разширение, въртене;
  • разтягане на ръцете с отпускащ дъх;

релаксация:

  • Релаксация с дишане в Шашанкасан;
  • Shavasana;
  • Йога Нидра или други техники за дълбока релаксация.

Асаните:

  • Комплекс Сурия Намаскар (2 кръга)
  • Padahastasana
  • Арда Чакрасана
  • Triconasana
  • Bhujangasana
  • Wakrasana
  • Ushtrasana

След изследването са анализирани профили на пациенти (форма HIT-6) и всички участници са тествани в лабораторията на автономната система. Техните данни за ЕКГ бяха проверени преди и след изследването, анализира се съответствието на дихателните сигнали с ЕКГ и променливостта на сърдечната честота (HRV)..

В резултат на това се установява намаление на интензивността и честотата на главоболието и в двете групи, но в групата (Y) се наблюдава подобрение на всички клинични показатели в сравнение с групата (КС). И така, интензитетът на главоболието намаля в групата (SS) с 2%, (Y) - с 6%. Оценката на терапията бе отбелязана като „спомогната, а не не“ в групата (Y) със 100%, в групата (SS) - със 73,3%. Освен това, в група (Y) се забелязват значително подобрение на параметрите на HRV и значително намаляване на сърдечната честота..

По този начин, като се вземат предвид всички параметри на HRV, група (Y) показа понижаване на тонуса на симпатиковата нервна система, както и повишаване на тонуса на вагусния нерв; в случая на група (КС) бе отбелязано само понижаване на тона на симпатиковата нервна система, без значителни промени в тонуса на вагуса нерв. По този начин може да се заключи, че повишаването на тонуса на вагусния нерв чрез йога интервенция може да подобри здравето на сърдечно-съдовата система (KisanR. Etal., 2014).

Също в цитирания по-горе KisanR. и неговите съавтори отбелязват, че често се препоръчва редовно упражнение за лечение на мигрена. Много проучвания съобщават благоприятното въздействие на аеробните упражнения върху честотата и интензивността на мигренозните атаки, както и върху продължителността на мигренозния пристъп и общото състояние на пациента. Обаче, около 22% от пациентите с мигрена се оплакват, че упражнението е спусъкът за атака и следователно някои пациенти избягват упражненията и са физически по-малко активни..

Напротив, в йога бавните движения или дори статичното мускулно напрежение се изпълняват много внимателно; човек трябва да се научи да осъзнава и да разбира тялото и движенията си. Проучванията показват, че йога като вид внимателно бавно упражнение, по-добро от аеробните упражнения, подобрява настроението и облекчава стреса и депресията, защото, както отбелязват авторите на статията, йога класовете могат да повлияят на нивото на кортизола, като го намалят и донесат стабилност на вегетативния баланс.

Йога като превенция.

Друго проучване, проведено върху пациенти с мигрена, беше специфично - целта му беше да тества хипотезата, че йога може да предотврати не само мигрена, но в допълнение и ендотелна дисфункция. За тази цел се взема кръвен тест от пациенти преди и след експеримента, за да се провери нивото на адхезионните молекули VCAM-1 и ICAM-1.

В проучването участват 32 пациенти. Контролната група от 14 души получи само медицинска помощ, втората - от 18 души - в допълнение към лекарствата, провеждаше йога програма - 3 урока седмично по 75 минути. Освен това пациентите трябваше да записват състоянието си в дневника през целия период на проучване, който продължи три седмици. Програмата за обучение беше избрана от хатха йога прадипика и включваше следните елементи: асани, пранаяма и релаксиращи техники. В асаните се даваше предпочитание на позиции, включващи шията и главата (включително vyyamam), въпреки че също бяха обърнати внимание на долните крайници, ръцете и раменете. Бяха изпълнени и упражнения за очите, паванамуктасан, прана-вяяма, стоене, седене и усукване, докато легнете, както и нети и шавасана. Комплексът Сурия-Намаскар е използван като загряване. В резултат на това при сравнителен анализ на данните, получени между двете групи, се наблюдава значително понижение на плазменото ниво на VCAM в групата N = 18 в сравнение с контролната група N = 14 (15,29 ± 2,1 ng / ml срещу 21,70 ± 3,0 ng / ml), докато няма значима разлика в нивото на ICAM между групите (19,1 ± 1,8 ng / ml срещу 20,97 ± 1,9 ng / ml). Ефектът от упражнението върху интензивността, естеството и честотата на пристъпите не е посочен (Naji-Esfahani N. etal., 2014).

Следващото проучване се основава изцяло на субективните чувства на пациентите и не е провеждало лабораторни изследвания: 72 пациенти с мигрена без аура бяха рандомизирани на йогатерапия и групи за самопомощ за тримесечен период. След изследването пациентите трябваше да запишат следните резултати - честотата на главоболие (за това се водеше дневник), тежестта на мигрената (по скала от 0 до 10) и интензивността на болката (въпросник за болка на McGill). Оценяваха се и психоемоционални фактори - тревожност и оценка на ефективността на симптоматичната употреба на наркотици. Проучването заключава, че стойностите на всички горепосочени показатели са значително по-ниски в групата, използваща йога терапия в сравнение с групата за самопомощ (JonhP.J. Etal., 2007)

Безспорно заключението на това изследване се основава единствено на субективната оценка на пациентите и е доста трудно да се споделят реални подобрения с психосоматиката и самохипнозата. Според нас не се очакват други изводи от това проучване и, може би, въпросът тук е не само в йога, а в увеличаване на цялостната физическа активност и самонастройването на пациента за благоприятен резултат.

Проведено е друго рандомизирано контролирано проучване с 19 участници, разделението е в групата с обичайното лечение (N = 9), а групата, участваща в програмата MBSR (N = 10).MBSR е описана като „групова програма, насочена към прогресивно придобиване на умения за осъзнаване и осъзнаване. " Това е осемседмична тренировка, която включва седмични групови срещи, домашна работа и обучение, състояща се от три формални метода: фокусиране и медитация, сканиране на тялото (човек лежи спокойно на гърба си и се фокусира върху различни части на тялото, като се започне от пръстите на краката и бавно се движи до върха на главата) и прости йога пози. Програмата се води от сертифицирани обучители. В това проучване се отбелязва, че ежедневната медитация отне доста дълго време (34 ± 11 минути с диапазон от 16-50 минути на ден). След 8 седмици са получени следните резултати: участниците в групата на MBSR в сравнение с контрола са имали 1,4 по-малко пристъпи на мигрена на месец, самите атаки са по-слабо интензивни (-1,3 точки / главоболие по скала 0-10, [- 2.3, 0.09]) и с по-малка продължителност [-4.6, -0.02]), също в тази група има подобрение на самоконтрола и вниманието (13.2 [1.0, 30.0] и 13, 1 [3.0, 26.0] съответно). (WellsR.E. Etal., 2014)

Динамиката на дори това не толкова значително подобрение в групата на MBSR за пореден път доказва правилността на избраните методи чрез практики, които засягат парасимпатиковата нервна система и повишават тонуса на вагусния нерв. Важно е, че подобряването на благосъстоянието дава на пациентите „тласък“ към по-нататъшни действия без лекарства, към самочувствие, което им позволява да се измъкнат от главоболие и страх от възможна атака.

Но, както виждаме, най-значителното ограничение на подобни изследвания е липсата на плацебо в групата; Само лабораторни изследвания и тестове в резултат на изследвания могат да се считат за научно обосновани данни, тъй като голям процент от субективността лежи върху оценката по метода на изследване. Може би групата пациенти, получаващи допълнителна йога терапия, е почувствала необходимостта да помогне на изследователите, следователно е мотивирана да регистрира благоприятен резултат, докато контролната група, алтернативно и по презумпция, може да желае да демонстрира неблагоприятен резултат. Независимо от това, дори временно подобрение на състоянието е добро за пациент с мигрена, тъй като психоемоционалният фактор играе важна роля в патогенезата на заболяването, която не е проучена напълно..

Като цяло въз основа на горните изследвания е безопасно да се каже, че йога и йоготерапията за пациент с мигрена може да подобри хода на това заболяване и да повлияе на броя и качеството на пристъпите. Най-вероятно някои специфики на йога практиката могат да подобрят резултата; логично е елементи, които балансират вегетативната нервна система на пациента (евентуално повишаване на вагусния нервен тонус), пранаяма с хиповентилация и хиперкапничен ефект, както и премахване на засиления психоемоционален фон на асана с максимално включване на осъзнатост и релаксиращ ефект - дългосрочните шавасани трябва да бъдат включени в постоянната практика, медитация, йога нидра. За предполагаемото подобряване на рефлекторните взаимодействия трябва да се използват vyayama и PIRs за шийния и раменния отдели; Също така, за да се подобрят функциите на централната нервна система, редовната практика на сутра-нети би била подходяща. Ползите от тази практика все още изискват допълнително проучване..

Йога Асани за главоболие

Допълнителна причина да започнете да практикувате йога е склонността към мигрена, невралгия, хипертония и други заболявания, които причиняват главоболие. Среща се при почти всички, независимо от пол и възраст и продължава от час до няколко дни. Йога за главоболие може да бъде по-ефективна от всяко лекарство.

Главоболие Асани

За да се отървете от главоболие, понякога е достатъчно да извършите 2-3 прости асани. За разлика от хапчетата, те действат върху източника на болка (напрегнати мускули, нервно вълнение), а не само облекчават симптомите.

Ето няколко прости, но ефективни упражнения за главоболие..

По-добре да започнете с малко тренировка. Завъртането и накланянето на главата ще облекчи малко напрежението и ще помогне да се избегне напрежението във врата.

Всеки цикъл на упражнения започва с най-простия. Tadasana (Mount поза) ще облекчи напрежението на гърба и шията (често е причина за главоболие). В него можете леко да наклоните главата си, да завъртите раменете, за да облекчите стреса по-ефективно.

Куче позира надолу. Кръвта се влива в главата, шията и раменете отпуснати. Но при силно главоболие трябва внимателно да изпълнявате всички обърнати пози, в противен случай можете да влошите ситуацията.

Понякога е по-добре да замените обърнатите асани с по-прости - опростената кучешка поза с муцуната надолу, когато човек почива не с ръцете или челото на пода, а на гърба на стола, тялото е наведено под прав ъгъл.

Обърната поза за свещи. Под бедрата можете да поставите валяк, а на краката - малко тежест. Главата след асаната става много бистра.

  • Happy Baby Poses помага да се отпуснете.
  • Заешката поза осигурява притока на кръв към мозъка.
  • Камил Позата ще облекчи спазмите на мускулите на шията и гръбначния стълб.

Всяко упражнение се препоръчва за 5-10 минути. Този списък с асани за главоболие далеч не е пълен. Можете да ги изпълнявате както с инструктора, така и самостоятелно.

Медитация за главоболие

Когато главоболието е непоносимо и е трудно да се движите, можете просто да седнете в позиция Лотос (или която и да е удобна), изправете гърба си, изпълнете мундрата на Анджали с ръце (дръжте дланите си един към друг на нивото на сърцето). Мислите в главата ми са най-ярките и приятни.

Клепачите са затворени. Трябва да погледнете нагоре, но да не търкаляте силно очите си. Упражнението ще увеличи притока на кръв към главата и шията. Работи поне 10 минути.

По време на медитация може да се избере всяка главоболие мудра. Махаширите-Мудра се считат за ефективни. Изпълнява се с две ръце. Големите, индексни и средни връхчета са сгънати заедно, сякаш, като вземете нещо с щипка, безименният се опира на дланта на ръката, малкия пръст в свободно положение. В същото време ръцете лежат с китките на коленете, дланите нагоре. По време на медитацията трябва да си представите как енергията тече при издишването, прибързано от главата към върховете на пръстите и пръстите на краката..

Пранаяма при главоболие

Ако главоболието е толкова силно, че изобщо не ви се случва да се движите, тогава има изход. Трябва да заемете позата на трупа Шавасану и да извършите серия дихателни упражнения. Дълбокото равномерно дишане успокоява и подхранва кръвта с кислород.

Най-простият и без стрес пълен йога дъх.

Бавният дъх изпълва белите дробове отгоре надолу, докато издишвайки толкова бавно, въздухът излиза в обратен ред. 10 минути упражнения може да са достатъчни.

Еднакво ефективни техники Студено дишане или Редуващо дишане.

Предимството на дихателните упражнения е, че те могат да се изпълняват на работа, в градския транспорт или на разходка.

Препоръчително четене

Добави коментар Отказ на отговора

Препоръчително четене

За красотата на тялото

Релаксацията като борба с умората

Магията на индийския танц

За часовете по домашна йога

Защо медитацията е толкова важна?

Йога Асани за начинаещи

Какво е aerooga и какво е неговото значение

Какво е Тадасана и как да го изпълним

Възможно ли е да се прави йога по време на бременност?

Изпълнение на Asana Crane Pose

Криза на средния живот и йога

Йога и смисълът на живота

Йога облекло

Йога като начин на живот

Ширшасана или стойка за глава

Здравните ефекти на йога

Как да започнем да медитираме у дома

Бебе Йога - ползи за бебето

Какво е йога

Международен ден на йога

Популярен

Каква е същността на етапа на йога Дхарана

Какво е Пратяхара и особености на нейното развитие

Как позите на щъркелите влияят на тялото

Как правилно да изпълнява асана Каласана

Каква е употребата на Kurmasana asana

Как правилно да изпълнявам Симхасан асана

Характеристики на изпълнението на жабата поза

Как да се научим да правим гълъб поза

Относно YogaSam

Лудият ритъм на съвременния живот оставя много малко време за потапяне в себе си, подобряване на собственото ви тяло и мисли. Йога е начин да се коригира ситуацията, да се направи пауза, да се отървете от проблемите, суетата и да получите дългоочаквана почивка. Нашият сайт ще ви помогне в това. При нас можете лесно да разберете всички тънкости на йога, да получите отговори на въпроси и полезни препоръки..

Само правилно изпълнени упражнения и мисли, протичащи в правилната посока, са от полза.

Цялата информация в сайта е разделена на тематични секции. Можете да използвате удобното търсене, за да намерите бързо необходимите материали..

Разделът е посветен на позите, които съществуват в йога, тънкостите на тяхното изпълнение. Тук ще намерите готови комплекси, насочени към решаване на определени проблеми, обяснения на специалисти за различни упражнения, важни съвети.

Научете всичко за вашето тяло, неговите компоненти и условията за координирана работа на всички органи и системи. Разберете какви мускули и как работят при изпълнение на асани, научете се как да усещате всяко движение и да получите удоволствие от часовете.

Мислите на човек, неговата вътрешна същност е най-важният компонент на йога практиката. Без достигане на вътрешна хармония е невъзможно да се постигне външно съвършенство. В йога тялото и духът са неразривно свързани. Разделът е посветен на мантрите, чакрите, медитациите, осъзнаването на връзката на човека с материалния свят.

  • Относно йога

Йога е жив организъм, който непрекъснато се развива и мутира. Останете на върха на всички действия. Прочетете интересни материали за различните посоки на йога, значенията на основните понятия, символи. Открийте много нови и интересни неща и може би ще откриете, че ще видите напълно неочакван и привлекателен път за по-нататъшно развитие..

Рубриката разказва всичко за Аюрведа. Какво трябва да бъде правилното хранене от гледна точка на най-известната и най-стара система от знания за човешкото тяло. Как изглежда правилна диета за практикуващи йога. Какво е вегетарианството и защо е толкова популярно сред йогите. Как да готвим е не само вкусно, но и здравословно.

В този раздел сме събрали много материали, които могат да ви бъдат полезни не само на практика, но и в ежедневието..

Ще се радваме, ако нашият сайт стане ваш водач в света на йога. Присъединете се към нас в социалните мрежи, задавайте въпроси и ние ще публикуваме полезни статии, в които ще намерите всички отговори..

Как йога помага за премахване на главоболието

За да се преодолее болката в главата, не е необходимо да се приемат лекарства за болка, които имат много странични ефекти и противопоказания. Специалните упражнения ще помогнат за облекчаване на нервното напрежение, успокояване, облекчаване на състоянието. Йога е отлично лекарство срещу главоболие, което допълнително ще помогне за коригиране на стойката и укрепване на духа. Овладяването на асаните не е трудно. Важно е да не сте мързеливи и да се опитвате да ги практикувате всеки ден.

p, блок-котировка 2.0,0,0,0 ->

Дишайте право

В йога дихателните упражнения, които се използват за главоболие, свързано с пристъпи на мигрена, заемат голямо място. Тази техника:

p, блокчейн 3,0,0,0,0,0 ->

  • Облекчава напрежението във врата.
  • Подобрява кръвообращението.
  • Води до нормално налягане.
  • Помага за възстановяване на силата и облекчава умората.

Смята се, че пристъпите на мигрена провокират спазми на мозъчните артерии, които доставят кислород до мозъка. Разстройството може да причини стрес, преумора, страдащи от недохранване, храносмилателна система, инфекциозни заболявания. Необходимо е да се разбере защо се появи синдрома на болката. Ако причините за болката са скрити в съдовите проблеми, тогава дихателните упражнения и ежедневните тренировки ще помогнат да се избегне главоболие.

p, блокчети 4,0,0,0,0,0 ->

Почистваме енергийните канали

p, блокиране на котировката 5,0,0,0,0 ->

Пранаяма (контрол или задържане на дишането) се използва за почистване на системата от енергийни канали от натрупаната „лоша енергия“. Едно от простичките упражнения, достъпни дори за начинаещи, е Нади Шотхан..

p, котировка 6.0,0,0,0,0 ->

Значението му е следното: необходимо е да се диша бавно и дълбоко през лявата, а след това и дясната ноздра. Важно е да се гарантира, че вдишването е два пъти по-кратко от издишването. Да го направя:

p, блокчети 7,0,0,0,0 ->

  • Седни.
  • Изправям.
  • Отпуснете се.
  • Защипете едната ноздра.

Вдишването през ноздрите може да се редува или за минута вдишвайте първата, а после втората ноздра. Тази пранаяма помага за отпускане, успокояване, подхранване на мозъчните клетки с кислород.

p, блокчетата 8,0,1,0,0 ->

Студен дъх

p, блокчетата 9,0,0,0,0 ->

Друга полезна пранаяма е Шитали. Дихателните упражнения ще облекчат главоболието и дори понижават температурата, която понякога се повишава от преумора. Необходимо е:

p, блок-котировка 10,0,0,0,0 ->

  • Седнете на пода или на стол.
  • Отворете устата си, извадете езика си.
  • Завийте го така, че да се окаже тръба.

Бавно вдишайте през "тръбата", а след това поглъщайте въздух и издишвайте през носа. Пранаяма трябва да се повтори няколко пъти, като се избягва пренапрежение.

p, блок-котировка 11,0,0,0,0 ->

Полезни асани

За да може йога да помогне при главоболие, упражненията се изпълняват с добро настроение и позитив. Трябва да настроите тренировката в правилния ритъм, да се отдалечите от проблеми и болезнени усещания и напълно да се отпуснете. Всяка асана (или поза) включва определени части от тялото в работата. Някои от тях са ефективни при цефалгия..

p, блокчети 12,0,0,0,0 ->

За да премахнете болката, запълнете мозъка и нервната тъкан с добра енергия, трябва да направите:

p, котировка 13,0,0,0,0 ->

  • Мускули на раменете.
  • гръбначен стълб.
  • Подрамене.
  • врат.

p, котировка 14,0,0,0,0 ->

Развийте шията

Мигренозната йога започва с подгряване на шията. С него трябва да се работи старателно:

p, блокчети 15,0,0,0,0 ->

  • Заемете подходяща поза, седнала на стол.
  • Ръце надолу.
  • Хванете главата си с дясната ръка, за да стигнете до лявото си ухо..
  • Бавно издърпайте главата си надясно.
  • След като седите така около минута, сменете ръката и се наведете в другата посока.

Мускулите трябва забележимо да се стегнат, но не трябва да се появяват болка или дискомфорт..

p, блокчети 16,0,0,0,0 ->

Отворено сърце

Това упражнение ще отпусне мускулите на гърба и гръбначния стълб. Започнете с тази поза:

p, блокчейн 17,1,0,0,0 ->

  • Човек седи.
  • Коленете са огънати, стъпалата са в контакт една с друга.
  • Подпряна назад, трябва да опирате дланите си на пода.
  • Опирайки се на ръцете си, огънете гръдната кост напред.
  • Внимателно наклонете главата си назад, задържайте се за половин минута.
  • Бавно повдигнете главата си и след това се спуснете до изходна позиция.

камила

p, блокчети 18,0,0,0,0 ->

Йога помага при мигрена благодарение на камилата Асана, която тренира мускулите на гърба:

p, блокчети 19,0,0,0,0 ->

  • На колене, поставете ги широк ханш.
  • Стегнете дупето.
  • Издърпайте тялото нагоре, докато отпускате долната част на гърба.
  • Спуснете калъфа назад и поставете дланите си на краката.
  • Издишайте, наведете се, внимателно наклонете главата си назад.
  • Задръжте тялото, като напрягате мускулите на краката.
  • Задръжте за половин минута, вдишайте, издишайте спокойно.

При тази опция ръцете трябва да са свободни, не можете да разчитате на тях. Целият товар пада върху "фрактурата" на долната част на гърба. Не е необходимо главата да е наклонена назад.

p, блокчетата 20,0,0,0,0 ->

Отпускащи рамене

Следната асана ще ви помогне при атака на цефалгия:

p, блокчетата 21,0,0,0,0 ->

  • Седнете на наведени крака.
  • Наклонете тялото си така, че челото ви да лежи на пода.
  • Задръжте за 5-10 секунди.
  • За да заключите ръцете, изправени зад гърба.
  • Бавно ги повдигайте нагоре.
  • Отново се задържи.
  • Преместете телесното тегло напред, като повдигнете бедрата и се подпирате на част от челото по-близо до темето.
  • Ръцете се опитват да стигнат до пода, без да ги огъват в лактите.
  • Върнете се в първоначалното положение, като отново правите същите асани.

Този комплекс за предпочитане се повтаря няколко пъти. Ако болезнеността се провокира от пренапрежение на мускулите на раменния пояс, тогава изпълнението на тази асана ще помогне за облекчаване на състоянието.

p, блокчети 22,0,0,0,0 ->

делфин

p, блокчейн 23,0,0,0,0 ->

При цефалгия следният вид упражнения също може да бъде полезен за облекчаване на напрежението във врата и предмишниците:

p, блокчети 24,0,0,0,0 ->

  • Качете се на четворки.
  • Ръцете трябва да са на ширина на раменете, а огънатите колене трябва да са широки бедра..
  • Облегнете лактите си на пода.
  • Бавно повдигнете таза, опитвайки се да не сваляте краката си от пода.
  • Глава лък между раменете.
  • Погледнете фиксиран на краката.
  • Мускулите на шията се отпускат колкото е възможно повече.
  • Фиксирайте за 3-6 секунди.

Името на тази асана се превежда от санскрит като "Делфин".

p, блокчетата 25,0,0,0,0 ->

Щастливо дете

p, блокчети 26,0,0,1,0 ->

Ananda balasana (в превод като „Поза на щастливо дете“) се изпълнява, както следва:

p, блокчетата 27,0,0,0,0 ->

  • Лежейки на гърба си, дръпнете коленете си към гърдите.
  • Краката се огъват в коленете.
  • Ръцете, без да огъвате лактите, хванете краката си и ги придърпайте до тялото колкото е възможно повече.

В този случай гърбът не трябва да се откъсва от пода. Мускулите трябва да се простират на бавно издишване. За да излезете от асаната, поемете дълбоко въздух и издишайте.

p, блокчетата 28,0,0,0,0 ->

Релаксация на тялото

Йога, която облекчава главоболието, съдържа и такива асани, които не изискват физическо натоварване. Някои релаксиращи и възстановяващи пози могат да изискват завивка или навито одеяло..

p, блокчети 29,0,0,0,0 ->

Йога инструкторите съветват да правите асани така:

p, котировка 30,0,0,0,0 ->

  • Поставете ролката към стената.
  • Легнете по гръб, така че тазът ви да се побере удобно върху ролката.
  • Краката на стената.
  • Сглобете долните крайници и ги дръжте изправени.
  • Поставете дланите си нагоре, разперете ръцете си.
  • Докато издишате, отпуснете торса си..
  • Останете така 10 минути

Друго полезно упражнение, което ще помогне за облекчаване на стреса върху нервните окончания. Препоръчва се да го направите така:

p, блокчетата 31,0,0,0,0 ->

  • Поставете валяка на пода, така че едната му част да бъде повдигната (за тези цели може да се постави тухла под ръба му).
  • Седнете с долната част на гърба, докосвайки повдигнатата ролка.
  • Легнете бавно на гърба си.
  • Сложи краката си и разпере коленете си.
  • Ръце на пода, длани вдигнати нагоре.
  • Наблюдавайте дихателния си ритъм.
  • Опитайте се да насочите издишванията по гръбначния стълб и по-нататък към краката.

Няколко минути в това положение са достатъчни за премахване на пренапрежението.

p, блокчейн 32,0,0,0,0 ->

Противопоказания

p, блокчетата 33,0,0,0,0 ->

Когато се появи главоболие със съмнителна редовност, причините за това заболяване могат да се крият в сериозни заболявания, при които йога е противопоказана. То:

p, блокчетата 34,0,0,0,0 ->

  • Сърдечна патология.
  • онкология.
  • Студ.
  • Инфекциозни заболявания.
p, блокчетата 35,0,0,0,1 ->

Опитни специалисти съветват: „За да разберете защо има пристъпи на главоболие, водете дневник. Необходимо е да напишете в него какво настроение е било през целия ден, какво сте правили, какво сте пили и яли, колко дълго сте спали. “ Ако проблемът е скрит в бърз ритъм и не съвсем здравословен начин на живот, тогава йога ще ви помогне да се справите с неприятните прояви. Правилно изпълнените асани не само ще ви спасят от пристъпи на цефалгия, но и ще укрепят мускулите ви, ще стегнат тялото ви, ще повишат тонуса ви и ще повдигнат настроението ви.

Дата на публикуване: 14.02.2018 г.

Невролог, рефлексолог, функционален диагностик

Опит 33 години, най-висока категория

Професионални умения: Диагностика и лечение на периферната нервна система, съдови и дегенеративни заболявания на централната нервна система, лечение на главоболие, облекчаване на болкови синдроми.