Основен / Удар

По-малко от 30 дни

Удар

Предлагаме кратък списък с действия за подобряване на работата на мозъка:

Научете чужд език

Изучаването на чужд език е доста сложен процес, през който преминаваме като деца, когато мозъкът ни все още се развива. Начинът да създадем подобно развитие в мозъка си отново е да се опитаме да научим нов език, когато станем възрастни. Това значително ще влоши умовете ни и ще ни помогне да се справим с проблемите с паметта, докато остаряваме..

Създаване на списъци за четене

Списъците за четене ни дават възможност целенасочено да се учим и да се съсредоточим върху консумираната информация. Можем да създадем списъци за четене по област, регион, култура или исторически период..

Оценявайте културата

Друг начин да повишите ефективността на мозъка и да станете по-умни е да разширите разбирането си за култура, например, добри творчески творби. Гледайте филми, посещавайте галерии, слушайте музика, запознайте се с вашата и други култури.

Наспи се

Нощният сън дава на мозъчните ви клетки почивка, за да могат да се презареждат и да почистват главите ни. Сънят всъщност увеличава функционалността на вашия мозък, в резултат на което човек става по-умен и е в състояние да обработва повече информация.

Храня се здравословно

Здравословната храна (храна и напитки) осигурява на тялото ви хранене, което също е необходимо, за да поддържате мозъка си в страхотна форма. Освен това някои видове хранителни вещества могат действително да увеличат способността на невроните да функционират по-бързо и по-ефективно..

Взаимодействие с обществото

Когато работите върху установяването на социални връзки, онлайн или в реалния живот, тренирате способността на мозъка ви да се свързва с различни хора. Неотдавнашни проучвания на затворници, държани в затвор, показват, че мозъчната активност е намалена, както и след тежко нараняване на главата.!

Играйте правилните видео игри

Няколко скорошни научни проучвания показват, че някои видове видео игри могат да ви помогнат да станете по-интелигентни, защото видеоигрите често тренират координация ръка и око, като в същото време ви принуждават да вземате бързи решения в критични ситуации. Изследователи от Обединеното кралство откриха, че децата, които играят мозъчни видео игри за 10 минути всяка седмица, драстично подобряват своите математически резултати..

Търсене на образователно съдържание онлайн

Интернет може да бъде чудесен източник на разсейване и забавление, но също така е чудесен източник с много образователни ресурси. Често много университети изтеглят видео лекции от своите курсове. Можете също така да намерите много сайтове, за да се регистрирате за безплатни семинари и занятия..

Решаване на пъзели

Не подценявайте значението на пъзелите и трудните задачи като кръстословици и числови пъзели. Те наистина могат да ви помогнат, особено ако търсите начин да прекарате времето на път или в полет. Клиниката Майо твърди, че подобни пъзели поддържат мозъка ви особено добре, когато той остарява..

В нашата библиотека „Основна мисъл“ можете да прочетете рецензии на книгите „Правила на мозъка“. Какво трябва да знаете вие ​​и вашите деца за мозъка ”от Джон Медина и„ Мозъкът необвързан ”от Тео Кампернол. От тях ще научите много интересни факти за функционирането на мозъка и как да подобрите неговата работа..

Подобряване на работата на мозъка

Подобряването на работата на мозъка е много популярно нещо. В крайна сметка всеки човек иска да се умори, поне по-малко от противника си. В тази статия ще разгледаме увеличението на работоспособността на мозъка или увеличаването на издръжливостта на ума..

Между другото, ако искате да станете по-умни, обърнете внимание на 8 начина за развитие на мозъка (включително известния питагорейски метод).

Защо подобряването на работата на мозъка е толкова важно? Факт е, че колкото и да е силен човек, ако се измори два пъти по-бързо от по-слабия си, но издръжлив противник, той най-вероятно ще му се поддаде.

В този случай възниква въпросът: какво определя издръжливостта на мозъка и защо той играе толкова сериозна роля в нашето представяне?

Този въпрос се занимава от група учени от Института за висша нервна активност и неврофизиология на Руската академия на науките. Можете да прочетете повече за резултатите от техните дългосрочни експерименти в книгата на изключителния руски психофизиолог, доктор на медицинските науки и академик на РАН - П.В. Симонова - "Мотивиран мозък".

Учените откриха, че хората с висока производителност се характеризират с редуващо се активиране на дясното и лявото полукълбо на мозъка.

Сякаш вие, носейки тежка чанта, я носете не в една ръка, а постоянно сменяте ръката си.

Лицата с ниска работоспособност се характеризират със застояла активация на лявото полукълбо.

Тук е необходимо да се изясни, че структурите на лявото полукълбо на мозъка са отговорни за формирането на стереотипи на активност, а правото за тяхното механично изпълнение.

Тоест, когато за първи път в живота си вършим работа, непозната за нас (научаваме се да ходим, рисуваме, свирим на музикален инструмент или печатаме по слепия метод), стереотипът на дейност все още не е формиран, в резултат на което лявото полукълбо работи с пълна сила.

Когато стереотипът се формира, лявото полукълбо започва да се отпуска, а дясното, напротив, свързва и следи механичните характеристики на вече формирания стереотип.

И ако всичко изглежда доста просто с ходене и свирене на китара, тогава с умствена работа ситуацията е много по-сложна. Наистина в него, наред със старите задачи, постоянно се появяват нови.

  • Хората с лоша мозъчна ефективност се отличават с това, че не са в състояние да се „изключат“, тоест да дават почивка на лявото си полукълбо, защото несъзнателно вярват, че задачата няма да бъде завършена без постоянно наблюдение. Всъщност това е неврофизиологичната подсказка за това, което сега се нарича модна дума „перфекционизъм“.
  • Хората с висок капацитет на мозъка, несъзнателно се отнасят към изпълняваната задача по-лесно, тоест позволяват на лявото полукълбо да се отпусне, преминавайки към един вид „автопилот“.

Това стига до заключението, че хората с ниска работоспособност погрешно смятат, че без постоянно наблюдение от лявото полукълбо задачата няма да бъде изпълнена.

С други думи, тъй като нормалният човек се уморява, към задачата е свързан механизъм за адаптация, който променя състоянието на нервната система.

Ако този механизъм не работи правилно, работата на мозъка значително намалява.

Представете си, че когато ходите, вие контролирате всяка стъпка. Тук тялото се навежда напред, казвате си „внимание, падам“. Освен това, за да поддържате равновесие, продължавате да медитирате и инструктирате мускулите да натискат противоположния крак напред. В тази ситуация в процеса на ходене ще изморите изключително бързо, тъй като лявото полукълбо непрекъснато ще следи за правилната работа на дясното.

Когато системата работи както трябва, целият процес се извършва механично.

Опростявайки може да се каже, че когато лявото полукълбо овладява нов тип дейност, в мозъка се активира превключвател, който прехвърля контрола над задачата към дясното полукълбо.

Но какво ще стане, ако този ключ се залепи? За това сме подготвили специално упражнение за вас..

Церебрални полукълба

Можете да синхронизирате работата на мозъчните полукълба с помощта на необичайно упражнение, което се основава на ефекта Stroop..

Същността му е следната: за най-кратък период от време трябва да сравните написаната дума и нейния цвят и след това да назовете цвета.

Възприемането на цвят и текст се осъществява от различни отдели на полукълба. Ето защо редовните часове с това упражнение ще ви помогнат да синхронизирате работата на полукълба, като се научите как бързо да превключвате между тях..

Стропов тест

Така че, изключително бързо извикайте думата ЦВЯТ, за да:

Ако успешно сте завършили всички редове, опитайте това разпръскване на упражненията.

Днес това упражнение, по-известно като Stroop Test, се използва широко при диагностициране на гъвкавостта на когнитивното мислене, а задачите, базирани на него, често са включени в програми за саморазвитие и обучение на мозъка..

Между другото, ние разгледахме най-често срещаните когнитивни изкривявания (или мислителни грешки) в отделна статия.

Ако правите това упражнение поне веднъж седмично, мозъкът ви ще стане много по-издръжлив, а неговото изпълнение ще ви изненада приятно..

Сега знаете как да увеличите ефективността на ума с помощта на уникална техника за развитие на мозъка..

15 вещества, които ускоряват мозъка и подобряват паметта

С такъв темп на медицински и технологичен прогрес, денят вероятно ще е точно зад ъгъла, когато всеки човек може да „разпръсне” мозъка си с помощта на един таблет, като компютър. Но докато магическите хапчета не са измислени, струва си да обърнете внимание на средствата, налични сега - ноотропи. Тази група вещества включва всички неурометаболни стимуланти, които имат изразен положителен ефект върху мозъчните функции на човека. Основният източник на ноотропи не е химическата промишленост, а майката природа и нейният арсенал е наистина огромен.

Днес представяме на вашето внимание хит парад от петнадесет вещества, които подобряват паметта и стимулират мозъчната функция. Малко вероятно е с тяхна помощ да успеете да станете вторият Айнщайн, но вие ще бъдете в състояние да увеличите своята ефективност, концентрация и устойчивост на стрес със сигурност, но в същото време да укрепите здравето си и да удължите младостта. Статията има конкретни препоръки за приемане на ноотропни вещества и екстракти от лечебни растения..

Но преди да започнете да четете, моля, помислете за няколко важни точки:

Естествените хранителни добавки и растителни екстракти, при цялата си безобидност, могат да имат противопоказания, да предизвикат алергични реакции и да дадат странични ефекти. Следователно приемът им без консултация с лекар, който знае вашата медицинска история и медицинска история, строго не се препоръчва;

Дозировката на ноотропите, продължителността и редуването на лечебните курсове също трябва да се определят индивидуално, в зависимост от възрастта на човека и характеристиките на тялото му. Тоест, ако вашият лекар е казал, че женшенът е полезен, това не означава, че трябва да го ядете на шепи в продължение на година поред;

Най-добрият е враг на доброто, помнете това, стоейки на гишето на аптеката с десетки ярки буркани. Не е необходимо да приемате няколко лекарства едновременно, надявайки се по този начин да постигнете по-изразен ефект. По-добре е да редувате ноотропи и да се съсредоточите върху усещанията си, за да определите точно веществото, което помага за стимулиране на мозъчната дейност и подобряване на паметта специално за вас;

Не забравяйте да следите напредъка си със специални тестове и упражнения. Само по този начин можем да направим изводи за ефективността на избрания ноотроп и да го заменим с друго лекарство, ако е необходимо.

лецитин

Основният орган на нервната система - мозъкът, се състои от една трета от лецитин фосфолипид. Да, самата тази, която имаме от детството силно свързана с жълтъците на пилешките яйца. Периферната нервна система, между другото, също се състои от 17% лецитин. Компонентите на това вещество в едно или друго количество присъстват в клетките и тъканите на цялото човешко тяло и участват в синтеза на хормони, ензими и медиатори. Ето защо липсата на лецитин има фатални последици: работата на всички органи и системи е нарушена.

При наличието на пантотенова киселина (витамин В5) лецитинът се трансформира в ацетилхолин - най-важният невротрансмитер, от който зависи скоростта на нервните реакции, способността за концентрация, запаметяване и анализ на информацията. В допълнение, лецитинът осигурява по-пълна асимилация на всички мастноразтворими витамини (A, E, D, K). Именно постигането на здравословен витаминен статус е в основата на невродиетологията - науката за правилното хранене за мозъка и нервната система като цяло. Интелектуалните способности на човек, които са положени в ранна детска възраст, пряко зависят от това колко добре е снабден организмът с витамини..

През първата година от живота бебето получава огромни дози лецитин от кърмата. Прави впечатление, че в млякото има 100 пъти повече лецитин, отколкото в цялата кръвоносна система на кърмачка. Ако е невъзможно да кърмите, трябва да изберете детска формула за бебето с най-оптимално съдържание на фосфолипиди. Скоростта на речевото и двигателното развитие, устойчивостта на стрес, способността за социална адаптация и академичната ефективност в предучилищна институция и училище ще зависи от това дали тялото на детето получава достатъчно количество лецитин през първите години от живота..

Един възрастен, не само ангажиран с умствена работа или високоточна продукция, но също така редовно изложен на стрес и принуден да се концентрира дълго време (шофьори, продавачи) наистина се нуждае от лецитин. Обогатявайки диетата си с този фосфолипид, по-малко вероятно е да се почувствате уморени и ще можете да разширите своята младост и работоспособност. Лецитинът се намира в големи количества в яйца, пилешки и говежди черен дроб, тлъста риба, семена и ядки, както и във всички бобови растения, особено в соята. Именно от соята се произвеждат повечето от хранителните добавки с лецитин..

На дете се препоръчва да приема 1-4 грама лецитин на ден и 5-6 грама за възрастен. За да се постигне изразен ефект, лекарствата с лецитин се приемат в продължение на най-малко три месеца, само за такъв период паметта може значително да се подобри и да се подобри умствената работа. Лецитинът няма противопоказания, освен това този ценен фосфолипид ще ви помогне не само да стимулирате мозъка, но и да подкрепите организма като цяло.

2. Кофеин + L-тианин

Чаша силно кафе - това е първото нещо, което ви идва на ум, когато трябва да се концентрирате, да дрямате и да се принудите да научите урок, да решите проблем, да извършите сложна умствена работа. Но учените отдавна са доказали, че кофеинът сам по себе си не влияе на академичните постижения и производителността на труда. Той няма да ви каже правилното решение и няма да хвърли добра идея. Всичко, което кафето може да направи, е да предизвика краткотрайна възбуда на нервната система, благодарение на която мозъкът ви ще издържи малко „на плаване“. Но скоростта на енергията скоро ще се превърне в рецесия, освен това умората и сънливостта ще се проявят много повече, отколкото преди приема на кофеин.

Друго нещо е комбинацията от кофеин с аминокиселината L-тианин, съдържаща се в зеления чай. Това вещество е в състояние да заобиколи кръвно-мозъчната бариера и да предпази мозъка от агресивния стимулиращ ефект на кофеина, като същевременно поддържа и удължава положителния стимулиращ ефект на последния. L-тианинът не позволява на кофеина да повишава кръвното налягане и да провокира реакция на хиперкомпенсация, когато рязък спад следва увеличаване на мозъчната активност.

Тестовете показват, че най-добрият резултат може да бъде постигнат чрез прием на 50 mg кофеин и 100 mg L-тианин в продължение на няколко часа. Тази доза е еквивалентна на две чаши зелен чай и една чаша кафе и ще ви позволи значително да увеличите концентрацията, да подобрите скоростта на логическото мислене и обработката на визуална информация. Има сложни хранителни добавки, базирани на кофеин и L-тианин, но само сравнително здрави хора, които нямат заболявания на сърдечно-съдовата система, могат да ги приемат, както и да се отдадат редовно на напитки, съдържащи кофеин..

3. Тъмният шоколад (флавоноли)

Е, когато става въпрос за повишаване на настроението, шоколадът веднага идва на ум. Той не само има приятен вкус, но също така съдържа флавоноли - вещества, които стимулират производството на хормона на радостта, ендорфина.В допълнение, флавонолите усилват перфузията на мозъка и ускоряват предаването на нервните импулси, а това ни позволява да останем събрани и да бъдем нащрек по-дълго. Повечето флавоноли са от вида шоколад, в който има повече какао, тоест в черно или горчиво, както се нарича още.

Мляко и бели плочки с много пълнители и ароматни добавки отричат ​​пълните предимства на шоколада. Ако искате да постигнете лечебен ефект от любимите си лакомства, направете си правилно да ядете всеки ден по 35-200 г добър тъмен шоколад със съдържание на какао над 80%. Разтегнете удоволствието си, като откъснете няколко парчета, тогава винаги ще бъдете в добро настроение и енергично състояние.

4. Пирацетам + холин

Ако попитате невропатолози кое вещество най-добре стимулира мозъка и подобрява паметта, те първо ще назоват Пирацетам, известен още като Луцетам и Ноотропил. Това лекарство е водещият кораб на Ноотропската ескадра; предписва се на пациенти с умствена изостаналост, сенилна деменция, болест на Алцхаймер и дори шизофрения. Но дори и за напълно здрави хора, които просто искат да подобрят паметта си и да повишат интелектуалния си тонус, можем спокойно да препоръчаме Пирацетам.

Принципът на действие на това лекарство върху организма е да стимулира синтеза на ацетилхолин и разширяването на неговите функции. Пирацетам позволява на човек да използва ресурсите на основния си невротрансмитер напълно. За да се засили този ефект, се препоръчва да се комбинира приемът на Пирацетам с холин. Това едновременно ще ви позволи да се застраховате срещу главоболие, понякога възникващо на фона на дългосрочно лечение с Пирацетам. Обикновено 300 mg от едното и другото вещество се предписват три пъти на ден, но подчертаваме още веднъж, че неконтролираният прием на ноотропи без знанието на лекар не е добра идея.

5. Омега-3 мастни киселини

Най-модната тенденция в съвременната невродиетология е приемът на омега-3 мастни киселини или просто обогатяване на диетата с мастни разновидности на океанска риба, бобови растения, ядки и семена. Омега-3 са в буквалния смисъл храна за мозъка: ейкозапентаеновата (EPA) и докозахексаеновата (DHA) киселини осигуряват обновяване на клетките и необходимата скорост на реакция между органоидите. На практика това означава, че с помощта на обикновеното рибено масло човек може да подобри паметта, да се предпази от ежедневните стресове и да осигури яснота на ума до старостта..

Омега-3 мастните киселини влияят положително на състоянието на мозъка и нервната система не само при болни хора, например с болестта на Алцхаймер, но и при здрави. Многократно са проведени проучвания с участието на контролни групи, състоящи се от хора от различен пол и възраст, а резултатите потвърждават ефективността на омега-3 във всички области: памет, устойчивост на стрес, концентрация на вниманието, скорост на нервните реакции. 1-2 капсули рибено масло (1200-2400 mg омега-3) са достатъчни за възрастен на ден, за да подобрят значително мозъчната функция за няколко месеца.

6. Креатин

Креатинът принадлежи към групата на съдържащите азот органични киселини и се синтезира в организма на всички бозайници, включително и хората. Ако изкуствено увеличите концентрацията на това полезно вещество, можете да постигнете ускорени клетъчни реакции, повишен мускулен растеж и повишен праг на умора. Страхотна комбинация от ефекти за спортисти и културисти, нали? Ето защо креатинът, хранителна добавка, е много популярен в спортната общност..

Но днес се интересуваме от ноотропния статус на креатина. Това хранително вещество е полезно и за тези, които искат да "изпомпват" мозъка, тъй като има енергоспестяващ ефект върху мозъка. Креатинът участва в реакциите, протичащи в митохондриите и цитозола, и допринася за натрупването и запазването на енергия в клетките. В резултат на това добра памет и висока скорост на аналитично мислене. Препоръчва се да приемате 5 г креатин дневно, освен ако не е предписано друго от Вашия лекар.

7. L-тирозин

Друга полезна аминокиселина - L-тирозин - е част от протеиновия състав на всички тъкани и органи и се произвежда от фенилаланин. Без достатъчно количество от тази аминокиселина, адекватният синтез на хормоните адреналин и норепинефрин, както и основния невротрансмитер, допамин, е невъзможен. За да си осигурите L-тирозин, можете или значително да увеличите консумацията на морски дарове, риба, месо, бобови растения и зърнени храни, или да закупите готова хранителна добавка.

L-тирозинът е много полезен не само за тези хора, чиято професионална дейност е свързана със силен умствен стрес и дълга концентрация на вниманието. Тази аминокиселина значително увеличава прага на умора, така че за тези, които се занимават с физически труд, тя е изключително полезна. L-тирозинът предотвратява развитието на ендокринни заболявания, запазва здравето на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и хипофизата. Ако обаче вече страдате от това заболяване и приемате хормонални лекарства, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за L-тирозин, за да избегнете нежелани лекарствени взаимодействия.

8. Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитинът е аминокиселина, по-известна на тези, които искат да отслабнат и подмладяват, отколкото тези, които се стремят да подобрят паметта и да стимулират мозъчната дейност. Но неговите ноотропни функции заслужават внимание, тъй като ацетил-L-карнитинът има същия ефект върху мозъка като креатина - той регулира енергийния баланс. Редовно приемайки тази аминокиселина, можете веднага да постигнете три положителни ефекта: да активирате мозъка, да се отървете от синдрома на хроничната умора и да подредите въглехидратния метаболизъм.

Проучване, проведено в един от американските университети, показа, че студентите, приемали ацетил-L-карнитин в продължение на два месеца, са в състояние да подобрят академичната си работа много по-добре от своите другари, които не приемат тази аминокиселина. Мъжете вероятно ще се интересуват да знаят, че ацетил-L-карнитинът стимулира естествения синтез на тестостерон, което означава, че подобрява сексуалната функция.

9. Витамини от група В

Няма по-важни витамини за нервната система от тези: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Именно витамините от група В вземат най-активно участие в работата на нервите и мозъка, следователно всеки, който иска да поддържа яснотата на ума и добрата памет, трябва да си ги осигури. Всеки трети жител на Русия има недостиг на витамини от група В, особено притеснително е, че децата нямат необходимите вещества и именно в периода на растеж и развитие на нервната система се определя интелектуалният потенциал на човека. Само като прегледате ежедневната диета на вашето семейство и приемате мултивитамини по сезон, можете да решите този проблем..

Тиамин - Витамин В1

Първият витамин в нашия списък е може би със същата важност, тъй като тиаминът не без основание се нарича "витамин на ума". Допринася за пълното и бързо усвояване на глюкозата от мозъка, поради което дефицитът на тиамин незабавно се отразява негативно на паметта и концентрацията. За да предпазите мозъка от глад, трябва редовно да консумирате зърнени храни (елда, овесени ядки), бобови растения (грах, леща, боб), зеленчуци (репичка, спанак, картофи). Тиаминът се абсорбира перфектно, но много бързо се унищожава от захар, алкохол, никотин и чаени танини..

Рибофлавин - Витамин В2

Ще наречем това вещество „витамин на енергията“, тъй като именно рибофлавинът ускорява метаболитните процеси и прехвърлянето на импулси между невроните. С други думи, витамин В2 позволява на тялото да използва пълноценно енергията, получена от храната. Тогава както умствените занимания, така и спортът ще донесат повече радост и по-малко умора. Можете да попълвате рибофлавиновите резерви, като ядете яйца, карантии (черен дроб, бъбреци), мляко, мая, шипка, домати и бяло зеле. Този витамин се запазва чрез топлинна обработка, но не обича пряката слънчева светлина..

Ниацин - витамин В3

Ще дадем името „спокоен витамин“ на никотиномид (ниацин), защото той участва в синтеза на важни храносмилателни ензими и хормони (инсулин, тестостерон, прогестерон, кортизол). Недостигът на ниацин води до хронична умора, депресия, раздразнителност, безсъние и апатия. Можете да получите важен витамин от органични продукти (яйца, черен дроб, месо), както и от някои зеленчуци (аспержи, чесън, магданоз, моркови, черен пипер).

Пантотенова киселина - витамин В5

Пантотеновата киселина е подходяща за титлата „витамин за красота“, тъй като участва пряко в метаболизма на мазнините и регенерацията на кожата. Този витамин е необходим и за бързото предаване на нервните импулси, затова на тези, които желаят да подобрят паметта и да увеличат мозъчната активност, може да се препоръча редовно да ядат ядки, покълнали зърна, мая, гъби, бобови растения, месо и карантии, както и да пият зелен чай.

Пиридоксин - Витамин В6

Ще дадем на този витамин титлата „антидепресант“, тъй като той е необходим за нормалния синтез на невротрансмитерите ацетилхолин и серотонин. Пиридоксинът също участва в работата на ендокринната, сърдечно-съдовата, имунната и храносмилателната системи - участва в производството на стомашен сок. Правилното усвояване на друг важен витамин, В12, се случва само при наличие на достатъчно количество витамин В6, затова се препоръчва да включите в диетата си бобови растения, зърнени храни, мая, зеленчуци, риба и плодове, особено банани, ягоди и череши..

Фолиева киселина - витамин В9

Тази киселина с право получава титлата „витамин на бъдещето“, тъй като без достатъчно количество фолиева киселина, бъдещата майка няма да може да понася бебе със здрава нервна и кръвоносна система. Възрастните също наистина се нуждаят от витамин В9, защото той регулира състава на кръвта, участва в протеиновия метаболизъм, предотвратява ранното стареене и посивяването на косата, повишава прага на нервна умора и насърчава активната мозъчна функция. Най-вече фолиевата киселина в тъмнозелените зеленчуци: аспержи, спанак. Достатъчно от него в боб, яйца, черен дроб, пшеница и авокадо.

Цианокобаламин - витамин В12

И това е "витаминна загадка", защото и хората, и животните имат остра нужда от нея, но те самите не я произвеждат! Откъде идва цианкобаламинът? Синтезира се от някои бактерии, микроорганизми и зелени водорасли и вече оттам витамин В12 навлиза в тялото ни, когато ядем месо, риба, морски дарове и морски водорасли. Цианокобаламинът действа като регулатор на нервната система, осигурява адекватен преход от сън към будност и обратно. В допълнение, този витамин участва в разпределението на информацията между краткосрочната и дългосрочната памет..

10. Rhodiola rosea

Родиолата расте в северозападната част на Евразийския континент и отдавна се използва от скандинавските народи за медицински цели. Това растение съдържа вещества, които намаляват концентрацията на ензима моноамин оксидаза. По този начин Rhodiola rosea регулира баланса на невротрансмитерите серотонин и допамин в човешкото тяло. Редовният прием на екстракт от родиола подобрява работата, допринася за висока концентрация на вниманието и скоростта на обработка на зрителната и слуховата информация.

Растението Родиола се използва активно в козметологията - екстрактът му се добавя към кремове против стареене, за да стимулира обновяването на клетките и да намали броя на бръчките. А приемът на Rhodiola под формата на биологично активна хранителна добавка в доза 100-1000 mg на ден се препоръчва за всички хора в зряла и напреднала възраст, които се оплакват от бърза умора, нарушение на паметта и невъзможност за дълго време да се концентрират.

11. Азиатски женшен

Легендата на традиционната китайска медицина - корен от женшен - се препоръчва при почти всеки здравословен проблем. Съдържащите се в него пектини, танини, гликозиди, полизахариди, смоли, етерични масла, алкалоиди, витамини и микроелементи са в невероятна хармония и заедно имат стимулиращо, подмладяващо и тонизиращо действие върху тялото.

Профилактичното лечение с женшен е от значение в случаи на намален имунитет, загуба на сила след сериозно заболяване, синдром на хронична умора, депресия, ендокринни и храносмилателни разстройства, сексуална слабост при мъжете. Известно е, че женшенът стабилизира сърдечната честота и нормализира кръвното налягане. Това натурално лекарство няма противопоказания и странични ефекти, обаче е много мощен стимулант и тоник, поради което се препоръчва да се приема женшен в доза не повече от 200-500 mg два пъти на ден.

12. Гинко Билоба

Друг китайски лечител - дървото на гинко - е наистина невероятно творение на природата. В момента видът гинко се счита за изкопаем, тъй като не е имал преки роднини в растителния свят. Прародителят на гинко е гигантска папрат, която расте на планетата в далечната ера на динозаврите..

Учените откриха гликозиди, флавоноиди и терпени досега неизвестни на науката в състава на листа от гинко, така че трябваше да им дадат едно и също име: билибалиди и гинкголиди. Тези терпени имат силно изразен стимулиращ ефект върху мозъка и нервната система, подобряват паметта, повишават издръжливостта и емоционалната стабилност и дори забавят регресията на нервните влакна и мозъчните клетки при сенилна деменция и болестта на Алцхаймер.

Според най-новите научни данни, изразен терапевтичен ефект се наблюдава при прием на 240-360 mg екстракт от гинко билоба на ден. Това растение ноотропно е единодушно признато за най-мощното от познатите днес, така че ако искате да увеличите максимално мозъчната функция или да имате сериозни затруднения при запомнянето и концентрацията, вашият избор е гинко билоба.

13. Gotu kola

Азиатската центела, която в родината на Индия се нарича „Готу Кола“, е буквално сестрата близначка на известния китайски гигант Гинко. Сокът от листата му има подобен стимулиращ ефект върху мозъка, благодарение на уникалния терпен-гликозиден състав. Местните жители откриха уникалните свойства на Готу Кола, наблюдавайки поведението на индийските слонове: животните винаги с охота се пасят в гъсталаците на центела, докато слоновете се характеризират с високо ниво на интелигентност и дълъг период на живот.

Gotu Kola също е отличен стимулатор на кръвообращението, затова се препоръчва при тромбофлебит, разширени вени и целулит. приемът на екстракт от центела помага да се активира производството на холин и ацетилхолин, за важните функции на които вече говорихме много. В Тайланд през 2008 г. беше проведено мащабно проучване на Gotu Kola с група пациенти в напреднала възраст. Резултатите показаха значително подобрение на общото благосъстояние, настроението, концентрацията и паметта.

14. Ашваганда

Друго лечебно растение, което срещнахме, благодарение на индийската наука за Аюрведа, се нарича ашваганда. В превод от санскрит тази дума означава „миризма на кон“, а името се обяснява с факта, че говедата обичат да пасат в гъсталаците на ашваганда, а лечебната трева е силно свързана със здравето и издръжливостта на коня сред местните жители. Ашваганда понякога се нарича индийската версия на женшен, обаче, тревата е много по-достъпна и следователно по-евтина.

Местните лечители препоръчват ашваганда на хора, които се занимават с усилена работа (а повечето от тях са в селските райони на Индия), тъй като това лечебно растение помага да се възстанови силата и да се измъкне от бушуващите епидемии. Ашваганда съдържа етерични масла, гликозиди, полизахариди, терпени и летливи, естествени антибиотици, които помагат на имунната система да се справи с болестите.

След като ашваганда навлезе на европейския фармацевтичен пазар, те започнаха да го позиционират именно като естествен тоник и мозъчен стимулант, както и като средство за подобряване на сексуалната функция при мъжете. В Европа има достатъчно антибиотици и имуномодулатори, но има много малко растения с толкова ясно изразен положителен ефект върху мозъка и нервната система. Екстрактът от Ashwagandha се препоръчва за студенти и психически работници, спортисти и възрастни хора, които се оплакват от нарушение на паметта.

15. Бакопа

Бихме искали да завършим историята за невероятни растения, които стимулират мозъчната дейност върху бакоп - друга аюрведична лечебна билка. Бакопа не само подобрява паметта, ускорява предаването на нервните импулси и анализа на информация, идваща от външния свят, но и привежда мислите в хармония. Лекият седативен ефект на бакопа осигурява спокойствие и дълга концентрация на вниманието. Това растение дори може да се използва като мускулен релаксант - намалява честотата на епилептичните пристъпи и неутрализира пристъпите в случай на нервни заболявания.

Последните проучвания на лечебните свойства на бакопа показват, че той е и ефективен антиоксидант: той се бори със свободните радикали и защитава целостта на клетките. Когато се прилага локално, сокът от бакопа има противовъзпалителен и заздравяващ рани ефект, а когато се приема перорално, има антипиретичен и обезболяващ ефект. Що се отнася до използването на екстракт от бакопа като ноотропно вещество, учените препоръчват да го комбинирате с екстракт от гинко билоба, за да получите най-добрия резултат..

Вече има научни доказателства, че приемането на хранителни добавки на базата на тези две растения за период от три месеца е накарало субектите от контролната група да нараснат показатели за тестове на паметта и внимание средно с 25%.

Образование: През 2005 г. се провежда стаж в Първия Московски медицински университет „Сеченов“ и е получена диплома по неврология. През 2009 г. завършва училище по специалност „Нервни болести“.

Как да повишим ефективността и производителността: методи и техники

Всеки човек в процеса на трудовата си дейност поне веднъж имаше състояние, когато работата не само не угаждаше, но и искаше да избяга, където и да го погледнаха очите. Ако в онзи момент нямаше къде да изчезне, тогава имаше остро желание да се ровиш на любимия си диван и да не правиш нищо. Предлагаме да се задълбочим в разбирането на причините за това явление и да научим ефективни методи, които наистина ще помогнат за повишаване на ефективността.

Причини за влошаване на резултатите

Има няколко много важни фактора, които могат да повишат производителността на труда..

персонален

Всеки от нас достига ниво, в което иска да се развива професионално. Ако екипът има всички условия за успешна кариера, конструктивен разговор с лидера ще ви помогне да се изкачите по стълбата на успеха и да се развиете по-нататък. Ако това не е възможно, тогава е малко вероятно служителят да се интересува от качественото изпълнение на своите задължения. Успоредно с това могат да възникнат и други лични причини: любов или, напротив, раздяла с любим човек, болест на дете или роднина, неблагоприятни условия на живот в семейството.

Физически и физиологични

Тук здравословното състояние става решаващо:

  • силна умора поради висок работен ритъм или неправилно избран товар;
  • обостряне на хронични или поява на нови заболявания;
  • нарушение на естествените биоритми на сън и почивка;
  • наранявания, получени у дома и на работното място.

Всичко това оказва значително влияние върху ефективността на труда. Понякога неправилно организираното работно място може да причини недоволство на служителя, но му липсва решимостта да поиска удобна маса или стол и дългосрочният дискомфорт, който изпитва поради това, се превръща в раздразнителност и умора.

психологичен

Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото. Неблагоприятните емоционални условия на работа и у дома, лошо настроение, стресови ситуации в обществото и повишени изисквания от страна на мениджмънта могат да потопят най-веселия човек в депресия. Естествено при такива обстоятелства не може да се говори за качествен работен процес.

Материал

Достойното заплащане е най-добрият стимул във всеки бизнес. Ако по някаква причина специалистът не го получи, тогава той счита, че има право да работи през ръкавите.

Вторични фактори

В допълнение към горното, вторичните фактори включват:

  • лоши навици;
  • прекомерна употреба на кафе и синтетични стимуланти;
  • физическо бездействие;
  • неорганизация на работното място и неговото струпване;
  • грешен график на работа;
  • необходимостта от работа седем дни в седмицата и извънреден труд.

Начини и методи на работа

Сега, когато разгледахме причините за спада, е време да решим как да го увеличим.

Външна помощ

За да решите лични проблеми, не се колебайте да се свържете със специалисти. Това е много по-ефективно, отколкото да натискате нервите си до краен предел..

Ако се интересувате от напредък в кариерата, по-добре е да обсъдите това директно с ръководството на компанията, а не с колегите или чичо Вася от входа. И все пак чичо Вася няма да посъветва нищо разумно и колегите могат да дават невярна информация поради незнание за истинското състояние на нещата или елементарна завист. По-добре е да поговорите с психолог за трудности в отношенията с близки хора, а грижата за възрастни родители или болно дете може да бъде споделена с роднини, като поверите медицинска помощ на медицинска сестра или идваща медицинска сестра.

Здравеопазване

Никой не може да подобри състоянието на физическото здраве, с изключение на индивида. Ако трябва да се подложите на преглед или да получите допълнително лечение, за да промените самочувствието си, тогава трябва да направите това и да не се отлагате до „по-добри времена“.

Най-лесният и надежден начин да увеличите способността си за работа е да организирате правилно ежедневието си, особено съня и почивката. Никакви слухове не могат да оправдаят хроничната липса на сън.

Важно е както мъжете, така и жените да свикват да си лягат и да стават в едни и същи часове всеки ден. Специалистите отбелязват, че не е необходимо да спите 8 или 9 часа. Всеки има свой ритъм. Необходимо е да спите точно когато мозъкът произвежда серотонин. Това се случва от три сутринта до седем сутринта. Най-доброто време за сън се счита от 23.30 до 7.30.

Хората, които смятат себе си за "сови", трябва да знаят, че има много малко истински нощни сови. Това се дължи на факта, че от древни времена човечеството е живяло в съответствие с ежедневните биоритми - тоест през деня хората са били будни и спят нощем. Дори тези, които вярват, че работят по-добре през нощта, отколкото през деня, все още трябва да спят поне 4 часа през нощта..

Управление на времето

Той ще служи и като добър метод за повишаване на ефективността на работата..

Не забравяйте да направите списък със задачи за начало за една работна седмица и след това да свикнете да структурирате всеки ден. За щастие на това, сега има много безплатни приложения във всеки браузър, на вашия домашен или работен компютър, телефон.

Експертите препоръчват да се раздели голяма задача на малки компоненти, тъй като тяхното изпълнение ще вдъхнови последващи постижения. Трябва да започнете работния ден с определяне на три задачи. Ако те бъдат завършени за кратко време, тогава ще има удовлетворение от техните способности и желание да направят нещо друго полезно за предприятието.

Трябва да се спазва по кое време идва максималната работоспособност, защото всеки го има индивидуално. Именно за този период е необходимо да се планира най-важното нещо за деня. По-малко значимо може да бъде оставено за друг път..

За да постигнете успех във всяка област, е по-добре да използвате закона на Уилфредо Парето, който гласи: 20 процента от усилията дават 80 процента от резултата. Следователно 80% от положените усилия ще се изплатят само 20%. Това ще помогне за правилното разпределение на силите и да спрете да се скарате за ниско себеотдаване..

Оборудването Pomodoro, предложено преди тридесет години от Франческо Сирило, който сега е най-голямата компания за консултантски специалисти в областта на управлението на времето, също дава добри резултати. Състои се в следното:

  • Решете задача, която е необходима, но трудна за изпълнение.
  • Стартирайте таймер за 25 минути и през това време преминете само към целта си.
  • След разговора направете 5-минутна почивка. По време на тази пауза трябва да се разсеете колкото е възможно повече и да дадете на мозъка си почивка.
  • След това отново трябва да стартирате таймера за 25 минути. Ако през това време целта не бъде постигната, тогава след четвъртата почивка времето за почивка между 25-минутния период се увеличава на 15-20 минути.

Авторът прилага тази техника върху себе си по време на следването си в университета и от редиците на изоставащите студенти преминава към постижения. Като таймер той използва кухненски уред, за да брои време под формата на домат, оттук и името "Домат".

Друг начин за повишаване на ефективността е стриктно спазване на границите между периодите на работно време и почивка. Не можеш да мислиш за бизнеса през цялото време. Вкъщи трябва да почивате, в противен случай можете просто да изгорите. Вместо класен специалист колегите ще видят изтощен, уморен и раздразнен служител.

Лекарства, повишаващи ефективността и енергията

За да увеличите личната ефективност, можете да приемате витамини и лекарства. Преди да приемете едното или другото, трябва да се консултирате с вашия лекар. С достатъчен брой полезни микроелементи можете да възстановите силата с помощта на техники за релаксация и музика, занимания на открито и спорт.

Ако лекарят предписа мултивитаминен комплекс, тогава той трябва да се приема стриктно според инструкциите. Обикновено 1 таблетка веднага след закуска за 30 дни. След това си правят почивка за един до два месеца. Курсът може да се повтори отново. По правило тялото има недостиг на хранителни вещества през променящите се сезони, особено през пролетта.

Подобрява умствената дейност и клетъчното хранене на Ноотропил, за удобно заспиване на глицин - 1 таблетка под езика вечер преди лягане. Мелаксен ще помогне за възстановяване в нормален режим: приема се 15 минути преди лягане, отмива се с чаша вода в продължение на седмица. Това не е хапче за сън, а лекарство, съдържащо мелатонин, което се произвежда от организма за комфортен нощен сън.

Приемът на тези и всякакви други лекарства и дори безопасни хранителни добавки трябва да се извършва само след консултация с лекуващия лекар.

Енергиен и здравен продукт

Не е тайна, че правилното хранене е ключът не само към доброто здраве, но и за благополучието и успеха. Наистина, за да постигне цели, човек изразходва енергия, която допълва с храната. Продукти, които са дали сила и повишават производителността и издръжливостта на труда, отдавна се виждат. Те включват:

  • тлъста риба;
  • скарида
  • сушени кайсии;
  • ядки
  • горчив шоколад;
  • морков.

По време на лека закуска на работното място е по-добре да използвате йогурти и банани, любимите си плодове, билкови отвари.

Чаят от джинджифил подобрява кръвообращението, а зелените тонове - по-добре кафето. Eleutherococcus е отлично средство за борба със синдрома на хроничната умора. Schisandra chinensis има положителен ефект върху мозъка.

Ако смесите сока от три лимона, 150 мл сок от листата на тригодишно алое, 100 грама нарязани орехи с 300 грама мед, получавате прекрасна ободряваща напитка.

От рецептите на традиционната медицина със същата цел се препоръчва да се варят три супени лъжици шипка с две чаши вряла вода, да се вари 10 минути, да се настоява 10-12 часа и след това да се приема по 150 мл три пъти на ден. Шипка може да се замени със супена лъжица киселец и да се готви в същите пропорции.

Цвят, който повишава производителността

Психолозите са открили, че цветовата схема на помещенията и околните предмети също има тенденция да влияе върху производителността на труда.

Големите цветове - синьо, виолетово, циан, са добри в заседателните зали. Червеното е в състояние да мобилизира човек, за да изпълни задачата, но след известно време започва да има огромен ефект. Зелено - успокояващо.

Оптимално е жълто - спектърът на слънцето и радостта. Ако поставите жълт предмет или картина в същите цветове зад монитор на лаптоп на стена и периодично го разглеждате, човек ще почувства прилив на енергичност и сила.

Упражнения, повишена активност

Най-добрият начин да избягате от натоварения ден е да играете спорт или занимания на открито, но без силно натоварване на сърцето.

Експертите подчертават, че тренировките трябва да съдържат колкото се може повече аеродинамични упражнения.

Ако не обичате джогинг, можете да го замените с редовно ходене. Най-добре е да отидете да плувате, ако е възможно..

Колоезденето сутрин не само ще ви помогне да поддържате тонуса на мускулите си, но и да преодолеете километри задръствания и удобно да работите, по пътя си спестявайте нервите.

Малко физическо загряване се препоръчва да се прави на работното място между решаването на задачите..

По-добре е да се разхождате из офиса, да клякате, ако има условия - правете леки лицеви опори, изкачвайте се и слизайте по стълбите, вдишвайте въздух на балкона или на улицата.

Не се препоръчва да вечеряте на работното място, защото в този случай мислите все ще се отнасят за работа. По-добре е да обядвате в близко кафене, до което може да се стигне пеша..

Общо заключение и препоръки

За да поддържате висока производителност, следвайте тези указания:

  • Правилно оборудвайте работното си място. Следете удобното местоположение на масата, стола, монитора, правилното осветление.
  • Наблюдавайте съня и будността.
  • Не поемайте задачи, които не можете да завършите.
  • Планирайте работния си ден и работната седмица.
  • Яжте правилно.
  • Почивайте активно и с удоволствие, като обръщате внимание на семейството и приятелите.

Как да увеличите работата на мозъка със 100%

За съжаление е факт: повечето хора използват само малък процент от "изчислителната сила" на мозъка всеки ден. Отчасти това се причинява от „психична импотентност“ поради начин на живот, отчасти недостиг на хранителни вещества.

Могат ли умствените способности да се подобрят сравнително лесно и просто? Отговорът е да!

Извършвайте умствена аеробика

Мозъчните аеробни упражнения (като например игра на судоку) забавят появата на симптоми на стареене на ума, а също така помагат да го поддържат с максимална мощност.

За да бъде упражнението добро, то трябва да отговаря на 3 критерия: новост, разнообразие и предизвикателство. Например, играта на една и съща сложна компютърна игра в крайна сметка не дава повикване. Но да играете тенис, голф или други спортове, които ви карат да мислите напред и да решавате проблеми незабавно, е много полезно.

Пийте добро кафе

100 mg кофеин (приблизително същото количество е в чаша черно кафе) подобрява паметта. Кофеинът блокира рецептор в централната нервна система, който е отговорен за свързването със съединение, наречено аденозин. В същото време активността на допамин (стимулиращ невротрансмитер) и глутамат се увеличава (участва в регулирането на процесите на паметта).

Това не означава, че трябва да пиете кафе от сутрин до вечер. По-високите дози кофеин могат да намалят притока на кръв към мозъка и главата ви може да боли..

Освен това, от Американската психиатрична асоциация бяха признати три разстройства, предизвикани от кофеин: интоксикация с кофеин, нарушение на съня, предизвикано от кофеин, и тревожно разстройство, предизвикано от кофеин. И имайте предвид, че трябва да пиете прясно кафе от арабика, а не незабавно кафе или заместители на кафе.

Ами рибеното масло?

Ненаситените мастни киселини (това е рибено масло) укрепват мембраните на клетките на тялото и по този начин ги предпазват от проникване на свободни радикали.

Рибеното масло се използва за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, както и за мозъчна атрофия и когнитивен спад, като същевременно засилва умствената функция. Той може да намали тежестта на дислексията и разстройството на хиперактивността при дефицит на внимание.

Съвет: Не харчете пари за евтини, етилови етерни форми на рибено масло, които ще намерите в повечето добавки. Много по-полезно е да ядете риба, живееща в студени води, като скумрия, херинга, сардини или аншоа. Това са естествени източници на ненаситени мастни киселини..

Музика за мозъка

Музиката помага при „допаминергична невротрансмисия“. Просто казано, това може да предизвика производството на допамин и да ви направи по-умни. Излагането на музика също помага за понижаване на кръвното налягане и увеличаване на притока на кръв към мозъка..

Въпреки това, музиката може да бъде разсейване, така че не "напомпвайте" ушите си с нея..

Ползите от алфа липоевата киселина

Алфа липоевата киселина (известна още като ALA) е мастна киселина, която може да има благоприятен ефект върху свързаното с възрастта увреждане на паметта, а също така се използва като лечение на диабетна невропатия..

Алфа-липоевата киселина може лесно да премине кръвно-мозъчната бариера (стена от малки съдове и структурни клетки, които защитават мозъка) и лесно да проникне в мозъка, за да има невропротективен ефект.

Слънцето, въздухът и водата... Основното е слънцето!

Излишната слънчева светлина може да бъде вредна за кожата, а липсата на слънчева светлина също може да бъде вредна за главата ви. Хората на средна възраст и възраст са показали по-добри резултати по време на тестове, ако са имали високи нива на витамин D в организма..

И този витамин се образува под въздействието на ултравиолетовите лъчи върху себума. Изследователите смятат, че по-високите нива на витамин D могат да забавят ефектите на стареенето върху мозъка.

В този случай не е нужно да сте на пряка слънчева светлина, можете просто да приемате витамин D в хранителни добавки. Важно е да се отбележи, че като всички добри неща, добавките трябва да се приемат с повишено внимание..