Основен / Хематом

Как да тренираме паметта и вниманието

Хематом

Човек живее в свят, в който всеки ден трябва да се справя с огромни обеми информация. Ето защо, ако не се опитате да подобрите паметта и вниманието си, лесно можете да се изгубите в този бурен поток от разнообразна информация, факти, събития, дати.

Видове и характеристики на паметта

Паметта е разделена на пет вида, които се различават един от друг

  1. Памет на двигателя - отговорен за движението. Благодарение на него, автоматичните движения като ходене, бягане, завъртане на главата, повдигане на ръката и т.н..
  2. Емоционалната памет са всички чувства, свързани с определени събития в живота..
  3. Образната памет е неразривно свързана с работата на сетивата, тъй като събитията идват под формата на различни образи. Тази памет от своя страна е разделена на подтипове: зрителна, слухова, обонятелна, тактилна, вкусова.
  4. Логическа памет - благодарение на нея различни елементи са свързани помежду си чрез логическа връзка (например причина и следствие).
  5. Eidetic памет - помага за възпроизвеждането на ярки събития с фини детайли и детайли.

Паметта има свои собствени характеристики: обем (съхраняване и съхраняване на информация в определен обем), скорост (това е скоростта, с която информацията се възпроизвежда при необходимост), точност (възпроизвеждане и съхраняване на информация с различни видове детайли) и продължителността на съхранението на информацията (това е периодът през която съхранява информация в паметта).

Упражнения за трениране на паметта и вниманието

Ако човек иска да развие паметта си, трябва да има много търпение, тъй като това е дълъг и доста трудоемък процес. Нека разгледаме няколко прости упражнения за развиване на паметта и вниманието..

  1. Необходимо е да се направи снимка, която изобразява няколко животни, броят им трябва да бъде от седем до десет. За една или две минути разглеждаме картината, след това я премахваме и на празен лист записваме всички животни, които помним по азбучен ред.
  2. Можете да помолите някой да напише 15-20 думи, които не са свързани помежду си. Прочетете ги за 1-2 минути и след това опитайте да ги напишете в същия ред, както в списъка..
  3. Взимаме предмет, който се състои от много малки части, изучаваме го за 1-2 минути. След това го премахваме и се опитваме да го опишем възможно най-точно.
  4. Избираме откъс от текст или стихотворение и се опитваме да научим възможно най-бързо.
  5. Игри като монопол и покер помагат за развитието на логическо мислене и обмисляне на ходове - собствен и противник.

Какво е необходимо за успешното обучение на паметта и вниманието?

За да работи мозъкът добре, той трябва да осигури условия на работа. Как да направите това? Мозъкът е снабден с кръв, която го осигурява с кислород. Затова по време на работа е необходимо да отворите прозорец за 2-3 минути и да проветрите стаята, не можете да работите в помещения, напълнени с дим. И поне един ден в седмицата трябва да се опитате да прекарате на чист въздух.

Учените са доказали, че колкото повече се движи човек, толкова по-силна е паметта и вниманието му. Частта от мозъка, която е отговорна за запомнянето и ориентирането в пространството с активен начин на живот, засилва растежа на нервните клетки и следователно укрепва структурните връзки, подобрявайки паметта.

За да подобрите ефекта от тренировката и вниманието върху паметта, използвайте следните препоръки:

1. Поставяне на цел. Преди да започнете да запомняте, си поставете цел (устно или писмено), като мозъкът ни е проектиран така, че ако има цел, той се фокусира върху точно това, което е необходимо.
Пример: затворете очи и се опитайте да запомните какви неща около вас например са сини, след като идеите от паметта ви са изчерпани, отворете очите си и веднага ще започнете да се удряте от предмети от този цвят, които не сте забелязали.

2. Сравнение. За да опростите запаметяването, сравнете думите с изображения. Трудно е мозъкът да помни думи, по-лесно е да запомни изображението, свързано с тази дума.

Също така, за добрата мозъчна функция и функционирането на паметта и вниманието е необходимо да се заспи достатъчно (седем до осем часа са достатъчни за възрастен, девет за юноша). Такива навици като тютюнопушене и злоупотреба с алкохол влияят негативно на паметта и вниманието. Всичко това постепенно унищожава паметта, намалява способността за запомняне и нарушава вниманието..

Тренираме памет и внимание, използвайки гимнастика за пръсти

Пръстната гимнастика помага да се синхронизира работата на двете полукълба на мозъка. Упражненията за памет няма да ви отнемат дори 5 минути, така че можете да ги изпълнявате по всяко време и място, където ще ви е удобно.

Преди упражнението трябва силно да разтриете ръцете си преди загряване, за да засилите кръвообращението на необходимите зони за стимулация.

  1. Плескане с ръце - облекчава напрежението на дланите ни.
  2. Упражнявайте с палци нагоре. Упражнението се изпълнява по следния начин. Хванете палеца с дланта на ръката си и го издърпайте от себе си, сякаш го „откъсвате“. Упражнението се извършва в рамките на 30 секунди.
  3. Жестове Кукиш и Добре. с едната ръка представяме жеста на бисквитка, а с другата ръка жестът е наред. сменяйте жестове последователно. Може да е трудно в началото, но след няколко упражнения можете да свикнете.
  4. Прегръдки с пръсти. Свързваме дланите си заедно и огъваме пръстите си в ключалката последователно (индексът на едната длан с индекса на втората, пръстенът на едната длан с пръстена на втората и така нататък).
  5. Стиснете дланите си в юмрук, последователно огъвайте двата горни и два долни пръста. Сгънете два горни пръста на едната ръка, два долни пръста на втората ръка и редуващи пръсти на двете ръце.

Начини за подобряване на паметта и вниманието по всяко време

  • Опитайте се да запомните имената на улиците и алеите, като ги сравнявате с карта на района, като по този начин запомняте тяхното местоположение на картата, когато се разхождате или пътувате из градовете.
  • Когато разговаряте с хора, опитайте се да запомните всякакви малки неща. Обърнете внимание на външния вид и жестовете на събеседника. Когато говорите и осъществявате контакт с очите, вниманието ви е по-добре фокусирано..
  • Научете всички видове стихове, интересни фрази, телефонни номера, чужди езици.
  • Когато готвите отново всяко ястие, опитайте се да го направите от паметта. Научете всички пропорции и съставки и използвайте рецепти без готварска книга.

Борба с разсеяността и подобряване на вниманието

Безсъзнанието прави живота много труден. Недоволни шефове и членове на домакинството, забравени неща, неизвършени дела, неизпълнени обещания - вечните спътници на разпръснат човек.

Невниманието може да бъде различно. Специалистите го разделят на „истински“ и „въображаем“. Първият вид невнимание е характерен за хора, страдащи от тежка преумора или може да е признак на някои заболявания, например анемия. Колкото и странно да изглежда, „въображаемото” разсейване е резултат от повишена концентрация. Човек е толкова страстен за нещо, че всичко останало просто изпада от зрителното му поле.

Дисперсията не е вродено качество. Можете и трябва да се отървете от него. Това обаче ще изисква много усилия. На първо място, трябва да се погрижите за добра почивка. Спите поне 8 часа. Хранете се редовно, за предпочитане със здравословни храни. Опитайте се да изоставите лошите навици, пиейки алкохол. Ако е възможно, избягвайте стреса, спортувайте редовно и ограничете престоя си в мрежите. В крайна сметка е доказано, че злоупотребата с Интернет прави човек забравящ и невнимателен.

Понякога разсеяността се проявява в резултат на липса на витамини В12 и В9. Затова разпръснатите хора трябва да включат в диетата си храни като риба, заешко месо, говежди черен дроб, сърце и бъбреци, морски дарове, млечни и кисело-млечни продукти - те съдържат желания В12. И за да запълнете дефицита на витамин В9, трябва да ядете зелени, бобови, зеле (броколи, зеле, карфиол), черен дроб, яйца, зърнени култури, дини, ядки, пълнозърнест хляб, царевица, домати, цитрусови плодове.

Упражнения за подобряване на вниманието

Упражнението за трениране на паметта ще помогне да се подобри небрежността. Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да управлявате разсеяността и да се концентрирате. Но при условие, че ще се справят редовно.

  1. Трябва да изберете човек, когото познавате и да помните за него колкото е възможно повече. Всички до най-малкия детайл. Цветът на очите, косата, прическата, дрехите, обувките и аксесоарите, които той обикновено носи. И на среща сравнете получения портрет с оригинала.
  2. Когато четете книга, трябва да се опитате да пеете на глас едновременно. Това упражнение ще ви научи как да правите многозадачност..
  3. Изберете табела или рекламен плакат на улицата. Погледнете го за няколко секунди, обърнете се и се опитайте да опишете колкото е възможно повече видяното. Това упражнение помага да се развие вниманието към детайлите..
  4. Докато се разхождате в парка или двора, трябва да изберете произволен минувач, да го погледнете за секунда, след това да се обърнете и да си представите какво прави и къде отива. След това се обърнете и проверете догадките. Това упражнение ще „научи” мозъка да забелязва повече подробности и ще развие способността за прогнозиране.
  5. Необходимо е да нарисувате точка от произволен цвят и размер на празен лист и да го поставите пред очите си, напълно да се концентрирате върху него, прогонвайки всички външни мисли. Продължете упражнението за около десет минути. Това упражнение ще увеличи концентрацията..
Така че за да подобрите паметта и вниманието, от което се нуждаете:

  • сън най-малко 8 часа;
  • яжте редовно, яжте здравословни храни;
  • се откажете от лошите навици;
  • прекарвайте повече време на открито и по-малко на монитори;
  • тренираме памет, като правим специални упражнения;
  • усъвършенствайте се (четете книги, научете езици, изучавайте интересни публикации като нашата)

И накрая, нека се потопим малко в митовете на Древна Гърция, където в онези дни съществуваха Реката на забравата и Богинята Мнемосина. Те бяха точно противоположни един на друг. Подарявайки, всички мъртви, попаднали в царството на мъртвите, изпиха от река Залив и забравиха целия си земен живот. И само двама - Тиресиас и Амфирай - успяха да запазят паметта си след смъртта. Богинята Мнемосин била много обичана и почитана в Гърция. Това е богинята на паметта. Тя можеше да съживи различни събития и факти от отдавна забравено минало. От това можем да заключим, че дори учените от Древна Гърция са разбрали важността и необходимостта от изучаване на паметта.

Методи за трениране на паметта и вниманието

Невъзможно е да живеем в този свят без памет и внимание. Не вярвай?

Е, просто си представете, че не забелязвате нещо, което се случва около вас, не помните имена, събития или маршрути, не можете да се концентрирате, когато някой ви каже нещо. Според мен това е просто ужасно. Следователно тренирането на памет и внимание е нещо, което един нормален човек, който иска да стане част от нашето общество, трябва да направи, особено ако природата го е лишила от добра памет и внимание.

Ако попитате каква снимка си представяте, когато чуете думата „тренировка“, огромното мнозинство ще започне да описва фитнеса и хората, които се изпотяват на спортни уреди и симулатори. Така е, изпомпването на тялото, освобождаването от мастни натрупвания е възможно и необходимо, но дупето и коремните мускули не са единствените неща, които могат да се тренират.

Друг орган, който може да се направи още по-добре със специални упражнения, е мозъкът. Мозъкът е много хитър: ако не го натоварите дълго време, той започва да мързелува, а паметта и вниманието ви страдат от това, на първо място.

Спомнете си колко ви беше трудно да се върнете на училище след летните ваканции, колко трудно беше да се съсредоточите върху двойките върху думите на учителя, а подготовката за часовете като цяло се превърна в ад, защото беше невероятно трудно да запомните информация. Но колкото повече направи, толкова по-лесно ти беше да запомниш нова информация, а процесът на подготовка за двойки отне по-малко и по-малко време.

С развитието на паметта и вниманието трябва да се занимавате на всяка възраст, защото вашият успех в работата и в ежедневието зависи от тяхното качество.

Така че можете да увеличите производителността на паметта и вниманието, ако:

1. Задайте една задача, а не няколко.

Не сте Юлий Цезар; не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Ако говорите с някого, тогава слушайте събеседника и не се изкачвайте по пътя на телефона си. Разпределяйки паметта и вниманието си към няколко случая едновременно, вие намалявате тяхната ефективност.

2. Яжте правилно.

Ако отровите тялото си с една мушка, тогава как можете да изисквате висока ефективност от мозъка си? Мозъкът се нуждае от плодове, зеленчуци, ядки, сушени плодове, тлъста риба, черен дроб, говеждо месо, зеленина, яйца.

3. Не претоварвайте мозъка си.

Знаете как да тренирате мускулите най-ефективно във фитнес зала: такава система „тренировка - няколко дни почивка - тренировка“. С памет и внимание всичко е точно така. Един уморен мозък не е в състояние да работи ефективно.

4. Не "яжте" цялата информация подред.

Живеем в свят на информационни атаки, а мозъкът ни е толкова странен, че се стреми да запомни всякакви гадни неща, но лесно забравя какво е наистина важно. За да поправите това, не го претоварвайте с ненужна информация..

5. Повече физическа активност и разходки на чист въздух..

Той помага да се насити мозъка с кислород, да се подобри работата и да се увеличи мозъчната активност..

И, разбира се - без цигари и алкохол в големи количества.

Човекът е същото мързеливо създание като мозъка под черепа му. Щом чуе думата „трениране“, веднага избледнява пред очите ни. „Това е толкова сложно“, „нямам абсолютно никакво време и енергия за това“ - това не е целият списък с глупави аргументи, които хората дават, че не искат да развиват паметта и вниманието си.

И въпреки това, дори мързеливите хора могат да тренират мозъка си, без да отделят отделно време за това..

Можете да направите това с:

Имайте навика да четете поне 20 страници от книга преди лягане. И не просто четете, но помнете какво сте прочели и (например по пътя за работа) преразказвайте на себе си това, което четете.

2. Пазаруване.

Да, пазаруването може да се превърне в обучение за памет и внимание, ако не вземете със себе си списъка за пазаруване, написан на листовката, а го научите наизуст. Нека забравите да купите нещо в началото, но постепенно способността на мозъка ви да запомня и концентрира ще се разшири.

3. Разговори с хора.

Първо, внимателно слушайте събеседника, за да не пропуснете нищо, което казва, и второ, внимателно го изследвайте, опитвайки се да запомни цвета на очите, елементите на облеклото и т.н. След разговора превъртете в главата си всички подробности за разговора и външния вид на събеседника. Така че, можете да тренирате както зрителна, така и слухова памет.

Ето няколко прости начина, по които можете да стимулирате развитието на вашата памет и внимание:

1. Когато се движите по улицата, опитайте се да запомните номерата на преминаващите автомобили.

2. Вземете листовка и запишете имената и фамилиите на героите от любимите си сериали, както и на актьорите, които ги играят. Проверете колко грешки сте направили.

3. Когато приготвяте нови ястия, опитайте се да запомните рецептата, така че следващия път да можете да готвите от памет, но - без да гледате книгата с рецепти.

4. Запомнете стихове, текстове, чужди думи.

5. Продължете по нови пешеходни пътеки и разгледайте сградите, които виждате..

И за да се повиши ефективността на двете полукълба, последователното изпълнение на обикновени дела (хранене, сресване, писане и т.н.) помага с лявата или дясната ръка.

За тези, които не са твърде мързеливи да развият своята памет и внимание, предлагам няколко ефективни и прости упражнения, изпълнявайки които поне няколко пъти седмично, можете да постигнете отлични резултати:

1. Запомнете местоположението на тиретата в горната част на картината и след това, като я затворите, добавете липсващите редове в долната част на снимката.

2. За минута запомнете списъка с думи:

Други думи могат да се използват, например, от нашия онлайн симулатор за обучение на памет..

3. Намерете запис на някои поетични четения.

Докато слушате строфата на всяко стихотворение, опитайте се да възпроизведете това, което сте чули. Постепенно усложнявайте задачата си, опитвайки се да запомните 2-ри строфи веднага.

4. Внимателно проучете снимката за минута:

Сега, азбучно наречете животните, които сте видели на снимката.

5. Погледнете през прозореца.

Фокусирайте се върху един от клоните на дървото, който виждате, и след минута възпроизведете на хартия неговото изображение, местоположението на листата, ъгъла на наклон и т.н..

Още 2 интересни упражнения за развиване на паметта и вниманието са представени във видеото:

Следното обучение също ще бъде полезно:

Просто и приятно упражнение за развиване на памет и внимание - решаване на кръстословици и пъзели.

Ако пътувате много, тогава не забравяйте да вземете колекция от кръстословици и да ги разрешите през свободното си време.

Както можете да видите, това не е толкова трудна задача - трениране на паметта и вниманието, особено ако не сте мързеливи.

Обучение за памет и внимание

Подготовката за изпита е най-важният етап, без който е невъзможно да се положи изпита и изпита. За ефективно обучение психолозите са създали голям брой упражнения за развитие, които могат да подобрят такива необходими умения като памет, внимание и концентрация. Тази статия ще представи фактите, поради които подготовката за изпита ще бъде проста и ефективна..

Развитие на паметта и вниманието

За да бъде запомнена информацията по-лесно и по-бързо, е необходимо обучение за памет. За това учени и психолози са създали множество тестове и упражнения..

Подобрете паметта с помощта на различни мнемоники. Например, банално подчертаване в тетрадка на важни дати и бокс формулата концентрира мозъка върху тази селекция и помага да се съсредоточи върху нея по-добре.

Развитието на вниманието е предмет, който не може да бъде отхвърлен. Вниманието се основава на успеха на запаметяването на голям обем информация.

Характеристики на развитието на вниманието и паметта

По-добре е да започнете обучение за памет след преминаване на тест, който ще покаже колко ефективно използвате паметта и какъв тип памет имате най-добре развита.

Има 4 вида памет:

  1. Визуално - така запомняте информацията във фигуративната форма, която сте видели.
  2. Аудитория е съхранението на чутата информация.
  3. Задвижване - отговаря за вашите бележки и тетрадка. Хората с двигателна памет могат добре да запомнят информация само ако я запишат..
  4. Интегрирана е памет, която комбинира 2 или 3 от горните типове.

Характеристиките на класовете са индивидуален подход към всеки тип памет. Упражненията трябва да се отварят само след преминаване на теста и идентифициране на по-развит тип памет в ученика. По този начин човек може да развие всякакъв тип памет..

Видове внимание

Вниманието е процес на мозъчна дейност, способността да се концентрира върху нещо. Психолозите разграничават 3 вида внимание: неволно, доброволно и след случайно.

неволен

Неволното внимание възниква неочаквано, независимо от съзнанието. Не изисква никакви волеви усилия. Нарича се още пасивно или принудително внимание. Пример за този тип е ситуацията с силни звуци, ярки проблясъци, когато човек неволно и несъзнателно обръща внимание на подобни стимули.

своеволен

Произволното е вид внимание, когато човек подсъзнателно се концентрира върху нещо. Произволното внимание изисква главно усилия. Пример е ситуацията, когато студент полага усилия, за да не заспи и да не свърши домашните.

След произволно

Пост-спонтанната поява, както и произволна, е подсъзнателна по своя характер, но не изисква специални волеви усилия. Водени по-често от интерес. Като пример можете да прочетете книгата. Първоначално човек се концентрира върху сюжета с помощта на волеви усилия, но след това интересът потапя индивида в четенето и вече няма нужда да полага усилия върху себе си, за да завърши книгата.

Упражнения за внимание и концентрация

Линейни упражнения

Вземете бял лист хартия и бавно нарисувайте права линия. Всички ваши мисли трябва да са фокусирани само върху тази линия, ако сте разсеяни от нещо друго, тогава направете малка линия нагоре, като на кардиограма. Резултат с висока концентрация ще бъде резултатът, в който за 3 минути няма да направите нито една линия нагоре.

Упражнения за памет

Упражнения, препоръчани от психолози и учени.

За развитието на визуалната памет

Най-добрата игра е „Намерете 10 разлики“. Доста просто забавление, но за тези, които нямат достатъчно внимание и концентрация, тази игра може да не изглежда толкова лесна. Наличието му като приложение на джаджи също е голям плюс.

Хвърлете 5 мача на пода и помнете тяхното местоположение за няколко секунди. След това се обърнете и се опитайте да направите абсолютно същата картина от 5 други мача.

Слухови упражнения

За това упражнение ще ви трябва музикален съпровод. Необходимо е да включите всяка песен на плейъра и след като слушате някаква част, поставете пауза. След това опитайте да продължите да играете стиха в главата си. Чудесен резултат ще бъде възможността за пълно мислено превъртане и спиране на любимата ви песен.

Четенето на глас добре развива слуховата памет, спомага за увеличаване на речника, подобряване на дикцията и интонацията. Трябва да четете бавно с оптимално разговорно темпо.

Упражнения за двигателна памет

Седнете на табуретка, обърната към стената, след като окачите лист хартия на нивото на очите. Затворете очи и нарисувайте точка навсякъде на листа. След като сложите ръце на коленете си, пребройте до 5 и се опитайте да нарисувате точка на същото място, без да отваряте очи. Колкото по-малко е разстоянието между точките, толкова по-добре е развита двигателната памет. При чести повторения разликата между точките ще бъде намалена.

Поставете двете си ръце пред себе си, сякаш държите 2 колела. Започнете да въртите въображаеми колела в различни посоки. След като разберете какво се случва, променете посоката.

Мислещи упражнения

Мисленето също има няколко вида: образно, абстрактно, логично, творческо.

Образното мислене е вид мислене, характеризиращо се с упование на идеи и образ. Например художникът е замислил подробно картина и я рисува.

Спомнете си малкото хора, с които сте говорили днес: изобразявайте подробно дрехите, косата, цвета на очите.

Посочете всеки от елементите по-долу:

  • човешко лице;
  • приятел от детството;
  • тичащо куче;
  • твоята спалня;
  • залез слънце;
  • летящ орел;
  • мърморещ поток;
  • капка роса;
  • Облаци на шпиндел;
  • компютърна клавиатура
  • дъбова горичка;
  • снежен връх;
  • Четка за зъби;
  • любимият ви чифт обувки.

Абстрактното мислене се характеризира с това, че човек изолира някои специални детайли от пълната картина. Този вид мислене често е полезен при решаването на математически задачи, когато трябва да обърнете внимание на някакъв незначителен детайл и да стигнете до отговор по него..

Пример за упражнение: задайте таймер за 3 минути и напишете максималния брой думи, които започват с буквите "K", "F", "M" и "Y".

Логическото мислене е основата и способността на човек да разсъждава последователно и без противоречия. За развитието на логическото мислене се препоръчва решаването на логически проблеми. Но има и упражнения:

1. Играта „Намерете допълнителна дума“. От няколко групи думи, например „смел, зъл, смел, смел“, трябва да намерите излишното. Играта е доста проста, но е подходяща за развитието на логиката.

2. Играта „Намерете разлики във всяка двойка думи“:

  • влак - самолет;
  • кон е овца;
  • дъб - бор;
  • приказка е стихотворение;
  • натюрморт - портрет.

Творческото мислене е вид мислене, свързано със създаването или откриването на нещо ново. Например френският писател Жул Верн е имал добро творческо мислене, който в творбите си е измислил ново за това време оборудване: самолети, подводница.

  1. Начертайте 9 точки и сега опитайте да ги свържете с 4 линии. Не можете да откъснете молива от хартията, докато линията може да премине през точката само 1 път.
  2. Изберете стихотворение, което харесвате. Използвайте последния му ред като първи ред на собственото си стихотворение.

Концентрация и устойчивост на вниманието

Развитието на вниманието се влияе от много фактори: генетика, околна среда, ниво на концентрация и опит. Ето защо, ако искате да развиете внимание и концентрация, тогава за това трябва да изпълнявате прости упражнения.

Има специални таблици на Schulte, които са насочени към развиване на концентрация. Те произволно изписват числа от 1 до 25, които трябва бързо и последователно да намерите.Вземете 2 молива и започнете да ги рисувате едновременно. С едната ръка - кръг, а с втората - триъгълник. Кръгът трябва да е прав, а триъгълникът с остри ъгли. Изпълнете тази задача за минута, колкото повече можете да рисувате, толкова по-добре.

Играта „Не се обаждайте на числото“ също влияе върху развитието на вниманието. Необходимо е да се броят до 100, но вместо всеки пети ден да кажете "внимавам".

Всички тези упражнения ще ви помогнат да се подготвите за изпита. Вашето внимание, памет и концентрация ще достигнат идеала и няма да се разсейвате.

Не забравяйте за метода на асоциациите. Това е първият начин да запомните информация, която трябва да овладеете. Използването на метода на асоциациите допринася за развитието на творческото мислене и подобрява механизмите на запаметяване. Най-разпространеният метод на асоциативно запаметяване, основан на образността на мисленето. Например, в уроците по руски език тази техника се използва за запомняне на правилното изписване на думи от речника. Правописът е представен под формата на ярко изображение..

Упражнение за разработване на "метод на свързване"

Вземат се всякакви 2 думи. Изисква се да ги свържете с верига от думи-асоциации. За комуникация трябва да използвате думи, между които има нещо общо или, обратно, нещо противоположно. Например, няколко думи гледат - облак. От тях можете да направите следната верига: "Часовник - време - ден - слънце - небе - облак". Основното в упражнението е да установите връзка между думите.

И така, това са основните начини да се подготвите за тестовете и да издържите добре изпита. Обучението на мозъка и развитието на вниманието продължават по време на тренировка. След като попълните всички точки, изброени по-горе, можете да разчитате на висок резултат за изпита. А ученето от своя страна ще стане по-лесно и по-интересно..

Прости начини да тренирате паметта и вниманието си. Всичко, което трябва да знаете

Снимка от samsebegu.ru

Как да запомните големи обеми от необходимата информация и какви упражнения за това ще ви бъдат полезни.

Представете си за момент: вървите по улицата, без да разбирате какво се случва наоколо. Не знаеш как се казваш, къде живееш, какъв е градът, за какво работиш и т.н. Става страшно, нали? Учените отдавна са се съгласили: да развиват и тренират паметта от детството, за да се избегне амнезия в зряла възраст.

Същото важи и за вниманието. Някога ли сте оставяли ключовете от апартамента вътре и след това чакате под затръшналата врата? Губите ли мобилния си телефон, дистанционното за телевизора и очилата и след това ги намирате на напълно неподходящи места? Ако можете да свържете нещо с горното, тогава тази статия ще ви бъде полезна..

Informburo.kz събра информация за най-простите и ефективни методи за трениране на паметта и вниманието в едно цяло. Започнете да работите върху себе си още сега.

Спомнете си прякорите на животните

Имате 30 секунди да запомните тези животни и техните прякори. След това време затворете снимката и се опитайте да демонстрирате магията на паметта си, като назовете животното и прякора му.

Ако ви е било трудно да изпълните задачата, тогава паметта ви крещи SOS. Ако упражнението е било лесно за вас, продължете да тренирате уменията си и винаги ще бъдете във форма, казва авторът на книгата „Паметта не предава” Ангел Наваро. Намирането на начини за подобряване на паметта е лесно, когато разберете как тя работи. По време на упражнението в главата ви се проведоха следните процеси:

  • запаметяване;
  • съхранение;
  • възпроизвеждане и разпознаване;
  • забравяне.

Не се притеснявайте, забравянето е естествен процес, който протича с неподходяща информация. Мозъкът постепенно престава да разпознава онези факти и знания, които не са били използвани от дълго време. Ето защо, ако искате да запомните всички важни неща - когато учите, работите или от семейния живот, опреснете тези знания, актуализирайте информация.

Но възможно ли е да запомните и съхранявате знанията по такъв начин, че да го помните дълго? Учените откриха, че паметта се разделя на краткосрочна и дългосрочна. Казаха ни телефонния номер, повторихме го на себе си, докато търсехме телефонния указател - помним го. Но номерът е записан - и можете спокойно да го забравите. 20 секунди и ограничен брой знаци - това е всичко. Ето защо, не се скарайте, ако не можете да си спомняте нова дума или име, чути преди половин час. Краткосрочната памет е проектирана така, че за нея това е огромно време. Но можете да изпомпате тези умения и да подобрите паметта, убеден е Ангел Наваро.

Сирене, мляко, наденица.

Опитайте следващото пътуване до магазина, за да направите без обичайния хартиен списък с продукти. Авторите на книгата „Супер памет за всички“ Екатерина и Владимир Василиеви съветват: не трябва да помните не един дълъг ред „сирене, мляко, колбаси, зеле, лук, гъби, брашно, хляб, бисквитки“, а да го разделите на три групи от три.

"Разделете информация на групи от 3-4 елемента. Можете да запомните много повече, ако групирате във вериги. Обичайно е да разделяте например телефонни номера на 2-3 цифри. Отдавна е известно, че три е оптималното число.".

Повторете. Говорете на себе си или на глас. Повторете името на нов познат, когато той се представи, кажете последователност от действия пред себе си, преди да започнете нов урок. Говорете по пътя си, когато се занимавате с бизнес: „до пощенската станция - до аптеката - до вестникарския магазин - до магазина за електроника“. Така няма да забравите нищо.

Използвайте различни видове памет и мнемоника. Всеки, който познава цветовете на дъгата с фразата за ловеца и фазана, знае за мнемониката. Много дълги сложни списъци могат да се запомнят много по-лесно, като приложите мнемониката към тях - просто свържете фактите с някакви нелепи глупости, това ще бъде фиксирано в паметта плътно, убедени са авторите на книгата за супер паметта.

Това работи така: измисляйки връзки и вериги, трябва да мислите за това, а запаметяването не дава такъв ефект и в резултат се оказва по-малко трайно. По този начин се развива и мозъкът, принуждавайки се да излезе с връзки и асоциации, а също така действа като упражнение за паметта.

Мнемонистите имат различни трикове за запомняне. Тези методи ще ви помогнат:

  • създаване на фрази от първите букви на запомнени думи;
  • избор на рима;
  • съгласни думи за термини или чужди думи;
  • ярки асоциации за запомнящото се;
  • сюжетен принцип - съставете история от думи, които трябва да запомните.

Какво да ям, за да си спомним?

Всички процеси в организма се влияят от храната и хормоните. Лошата памет може да бъде свързана със стрес, неправилна диета, липса на витамини, хормонална недостатъчност и недостатъчно количество кислород. Проучихме книгата „Подобряване на паметта на всяка възраст“ на Даниел Лапп, в която мисълта върви като червена нишка: ако искате да подобрите паметта, обърнете внимание на съня и почивката. Авторът предоставя много полезни съвети, тук са най-важните.

Легнете по едно и също време. Дневният сън също помага - след кратък 15-минутен сън мозъкът е по-свеж и по-лесен за запомняне и обработка на информация..

Проветрете стаята и често излизайте на открито. Липсата на кислород причинява главоболие и намалява концентрацията, прави човек летаргичен и раздразнителен. И освен това, по време на разходка, текущите дела не ви отвличат вниманието - проверка на поща или разговор у дома.

Омесете гръбнака. Обърнете особено внимание на шийните упражнения. Когато в мускулите се образуват щипки и се образуват солеви отлагания между прешлените, това става причина за прекъсване на кръвообращението, мозъкът не получава достатъчно кислород и това е много вредно за неговата работа.

Яжте правилно. Поради голямото количество мазна храна холестеролът се отлага по стените на кръвоносните съдове и това се превръща в друга причина за недостатъчното кръвоснабдяване на мозъка. Включете повече зеленчуци и плодове в диетата си, избягвайте тежки храни и преяждане.

Изберете храни, които подобряват паметта ви. Обърнете специално внимание на достатъчно количество йод - има го много в морски водорасли, морски дарове, черен дроб на треска, ябълкови семена, спанак и млечни продукти. Друго общоприето средство за подобряване на мозъчната функция са ядките..

"Но е по-добре да ограничите кофеина. Кафето, силния черен чай, тъмният шоколад - всичко това работи, ако се нуждаете от бързо зареждане преди изпит или интервю. Но ако искате да постигнете дългосрочен ефект, намерете други методи - кофеинът потиска ензимите, необходими за запомняне. джинджифилът ободрява не по-лошо от кафето и в същото време подобрява концентрацията и паметта “, споделя авторът.

Друга важна подробност: обърнете внимание на витамините от група В. Те са важни при интензивната интелектуална работа, имат благоприятен ефект върху паметта, а дефицитът им причинява разсейване и нервност. Витамини от тази група могат да бъдат получени от зърнени култури - елда, пълнозърнести и покълнали зърна, пълнозърнест хляб и в допълнение - от месо, млечни продукти, пилешки яйца, черен дроб, фъстъци.

Повторете, повторете и повторете отново

Така че, вие разбирате как да развиете краткосрочната памет в дългосрочна. Повторението е майката на ученето. Всяка важна информация трябва не само да бъде запаметена, но и възпроизведена..

Този механизъм е ясен от уроците в училище и университета: след нова тема, те дават домашни задачи - и това предполага, че след няколко дни материалът ще бъде фиксиран в паметта. Дори на определени интервали проследявайте работата, която също ви принуждава да повторите темата.

Как да направим запаметяването по-ефективно? На първия ден след изследването около 60% от информацията се губи. Звучи плашещо - затова в този ден е важно да отделите време и да повторите миналото. Това трябва да се направи три пъти: 15 минути след първото опознаване, час след това повторение и още три часа по-късно. Това е посочено в книгата Тони Пусан „Подобрете паметта си“.

Следващото повторение е на следващия ден. Желателно е - в същото време: така механизмът за запаметяване ще бъде по-лесен за стартиране. След това два дни по-късно, след това още една седмица, две седмици по-късно и месец по-късно. (Всички бройки са от момента на последното повторение).

Така новият материал ще трябва да бъде повторен девет пъти - това ще помогне за надеждното му фиксиране в дългосрочната памет, съветва авторът на книгата..

Но запомнянето на нещо ново веднага след предишната тема не си струва, в този случай първият блок информация ще бъде бързо забравен. Правете си почивки, за да си починете мозъка.

Така че да обобщим. Какво е важно, за да развием вниманието и да бъдем съсредоточени в правилните моменти?

  • възползвайте се от момента, в който преминавате от важен въпрос към ненужни мисли;
  • спазвайте режима на работа и почивка;
  • поддържайте форма и създайте работно настроение;
  • развийте наблюдение, научете се да забелязвате не само динамични завои, но и незначителни промени.

И накрая, още няколко банални, но ефективни съвета. Занимавайте се със спорт. Запазете външна поръчка: винаги съхранявайте често използвани елементи на едни и същи места. Пейте песни, обяснявайте рецепти, цитирайте поезия и запаметявайте приказки, така че по-късно да ги разкажете на вашите деца или внуци.

И накрая, очертайте визуалните си маршрути, независимо от разстоянието до вашата дестинация..

Следете най-новите новини в нашия канал Telegram и във вашата страница във Facebook.

Присъединете се към нашата Instagram общност

Ако откриете грешка в текста, изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter

Развитието на паметта чрез методите на специалните услуги. Резюме. Упражнения. обучение Част 1.

Развитието на паметта според методите на специалните услуги http://flibusta.is/b/423595/read

Паметта може да бъде обучена. За да е ефективно обучението, те трябва да бъдат:

• на ръба на възможностите.

Програмата за обучение на паметта в тази книга се основава на техники за специални услуги, чиято ефективност е тествана от време и поколения служители на разузнаването и контраразузнаването. Истинската, а не кинематографичната интелигентност не върви наоколо с пистолет, а работи с информация. Малко по битови данни за възстановяване на цялата картина - това е задачата на разузнаването.

Видове памет

Съвременната психология разграничава три типа памет: моментална (или сензорна), краткосрочна и дългосрочна.

съществуват техники за съзнателно дългосрочно съхранение на информация. Тази книга ще ви помогне да развиете краткосрочна и дългосрочна памет, както и да се научите да прехвърляте съзнателно информация от краткосрочна памет към дългосрочна.

Няколко примера за добра памет. Руският художник Н. Н. Ге възпроизве детайлно бароковия интериор на двореца на двореца Монплазир, като го посети само веднъж. Тайната на фотографската памет на майстора беше, според собствените му думи, „всекидневно изобразяващ от паметта това, което сте срещнали на пътя, било то леко, било то форма, било то израз, било то сцена е всичко, което спря вашето внимание, Моцарт може точно да запише сложен резултат, като слуша произведението само веднъж. Чувайки веднъж композицията на Грегорио Алегри „Miserere“, която преди това е била пазена в тайна от Ватикана, той публикува нотите си. Моцарт по това време е на 14 години. Уинстън Чърчил знаеше наизуст почти целия Шекспир. Докато изучаваше произведенията си, той практикува ораторство.

1. Основният проблем на човешката памет е да не запомня информация, а да я запомня и възпроизвежда, когато е необходимо. По този начин, произведенията на отлична памет се притежават от всеки човек. За да ги развиете, трябва да овладеете редица техники.

2. Човешкият мозък помни изображенията много добре. Следователно повечето от техниките за запаметяване на информация - мнемониката - се основават на въображението, което служи като инструмент за превеждане на абстрактна вербална и цифрова информация във визуална.

Внимание и памет.

Задържането на вниманието върху една тема дълго време не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Опитайте да разгледате всичко, което имате под ръка, например часовника си. Разгледайте ги подробно, подробно. Проверете всяко отделение на циферблата, всяка драскотина по кутията. Научихте всичко? Не спирайте, опитайте се да намерите нещо ново в тях.

След няколко минути подобна дейност ще ви бъде трудно да задържите вниманието си на часовника. Изведнъж ще забележите, че не мислите за часовника - асоциациите, прилепнали една след друга, ще водят мислите ви все по-далеч и по-далеч. Например, мислихте за часовника, опитвайки се да се концентрирате. След това, като погледнете числото 11, си спомнихте, че трябва да уредите важна среща в 11:00 часа. Тогава започнахте да мислите за колега, който също трябваше да участва в срещата, после за книга, за която ви разказа един колега, след това... Забравихте за часовника. Можете ли да се върнете? Спомнете си как стигнахте от часовника до това, което си помислихте. Върнете се през веригата на асоцииране към часовника и продължете да ги изучавате. Спомнете си какво мислите за книгата, притежавана от колегата, след това за самия колега, след това за срещата, на която трябва да присъствате, след това за началния час на срещата - 11:00. Спомнете си, че това време е свързано с числото 11 на циферблата, а циферблата с часовника.

В това упражнение тренирате способността си да управлявате вниманието си..

Обем на вниманието, правило 7 ± 2

Това ограничение е почти невъзможно да се преодолее, но има начини да го заобиколите. За да направите това, просто групирайте информацията по блокове. Разпределени на човек 5–9 единици трябва да могат да се използват на 100%.

Упражнение

Правенето на две неща едновременно тренира добре способността за превключване на вниманието. Прочетете по две последователно две книги, параграф от всяка. Превключвайте радиото на всеки няколко секунди, слушайте две нови радиостанции (докато допълвате в ума си за какво липсват фрагментите на програмата). Гледайте две телевизионни предавания.

Не се увличайте - едновременното изпълнение на няколко задачи е добро като упражнение за тренировъчно внимание, но неефективно като начин да се справите с много неща.

Маси Schulte, 5 × 5 с подсветка

Техники за обучение на паметта и вниманието

Най-вероятно всеки забеляза за себе си, че има ситуации, когато е необходимо бързо да запомните нещо или да запомните огромно количество информация, но това не се получава. Това може да се дължи на разсеяно внимание или памет, която не е добре обучена. Лошият и кратък сън, преумора, преумора, нерешени проблеми, проблеми в семейния кръг, стресът и депресията също могат да бъдат обвинени. За да може такива моменти в живота ви да са били по-малко, опитайте се да тренирате паметта си и намалете броя на негативите от живота си. Основното правило е да изберете правилната програма за обучение и да я адаптирате за себе си.

Полезна реклама. Препоръчваме ви да обърнете внимание на застраховката срещу коронавирус COVID-19. Цената на полицата е от 1690 рубли, има тарифи за цялото семейство. Заедно със Zetta Insurance.

За да тренирате правилно паметта си, трябва да разберете как тя работи и от какво се състои.

Паметта може да бъде класифицирана според следните признаци на възприемане на входяща информация:

  • Незабавна памет - този тип памет е включена и работи постоянно. Работата е да се оцени ситуацията и околната среда. Работи - няколко секунди, може рязко да превключва от един обект в друг.
  • Краткосрочна памет - цялата входяща информация отвън. Такава информация може да се съхранява в паметта до три месеца, понякога дори по-малко. След определен период от време мозъкът или прехвърля информация в дългосрочна памет, или информацията е забравена.
  • Дългосрочна памет - информацията се съхранява в тази памет повече от три месеца, понякога повече от една година.

За най-доброто възможно съхранение на информация и поставянето й в дългосрочна памет е необходима добре развита моментална и краткосрочна памет. От това следва, че колкото повече информация може да събере и обработва моментална и краткосрочна памет, за изпращане в дългосрочен план, толкова по-високо е вашето интелектуално развитие.

Затова е много важно да се тренира моментална и краткосрочна памет, с тяхното развитие ще се развие и дългосрочната памет..

Незабавната и краткосрочна памет включва такива качества като:

  • внимателност.
  • Възприятие за околната среда.
  • Процеси на мислене и мислене.
  • Сетивните органи и докосването.

От това можем да заключим, че за тренирането на паметта е необходим интегриран подход.

Подходи за обучение

  1. В обучението е включено внимание. Основното тук е да можете да се концентрирате върху различни обекти. Без развитието на внимание, обучението няма да работи.
  2. Асоциативен подход. Този подход ви позволява едновременно да тренирате както краткосрочната, така и дългосрочната памет. Избирайки асоциации за нова дума или събитие, ситуация - вземате информация от съществуващо хранилище, тоест дългосрочна памет.
  3. Запаметяване чрез повторение. Този метод се използва за запаметяване на стихотворения или реч. И трите вида памет са включени тук..

Подготовка за тренировка. За да започнете да тренирате паметта си, трябва да подготвите:

  • Изберете удобно за вас време, разпределете период от време за класове, така че никой да не се разсейва.
  • Преди да тренирате, трябва да се успокоите и да подредите мислите си в ред..
  • За да отложите нерешените проблеми и случаи..
  • Ясен ум. Можете да медитирате за 5-10 минути.

Опции за обучение за краткосрочна памет

Вариант първи. Обучение с числа - вземете последователност от числа, като започнете с едно. Всяко следващо число е сумата от двете предишни числа. Например 1 + 1 е 2, за новото число предишните са 1 и 2, добавете ги и вземете 3, след това за новото число предишните ще са 2 и 3 и т.н..

Урокът трябва да се прави всеки ден, продължителност - 30 минути.

Вариант втори. Помолете някой да напише на лист от 20 думи с различна сложност и по никакъв начин не са свързани помежду си. След това вземете лист хартия и се опитайте да запомните всички 20 думи. Можете да използвате асоциации за запомняне.

Третият вариант. Вземете всяка книга, отворете страницата на случаен принцип, изберете който и да е абзац, прочетете го и се опитайте да повторите, но без да надничате в книгата. Можете също така да използвате асоциации и да говорите първо собствените си думи. Допълнително усложнявайте упражнението и повтаряйте абзаца, без да надничате в книгата, но със същите думи като в книгата. Още по-сложният вариант е да увеличите броя на абзаците във времето.

Четвъртият вариант. Преди да отидете в магазина, запишете какво трябва да купите, научете списъка и отидете в магазина. Опитайте се да запомните важни за вас дати и събития. Запомнете сложни думи чрез асоциации.

Обучение за дългосрочна памет

Упражнение 1. Познайте предмет. Опишете го по всички видове характеристики.

Упражнение 2. Направете списък със задачите, които трябва да направите, запомнете този списък и на следващия ден се опитайте да правите неща, без да надничате в списъка, като същевременно зададете задачите в приоритетен ред за вас. В края на деня можете да разгледате списъка и да правите изводи дали сте направили всичко.

Упражнение 3. Изберете всяка картина. Погледнете го и опишете всичко, което е на снимката, до най-малки детайли напишете цялото описание. Премахнете снимката и описанието. На следващия ден извадете снимката и отново опишете всичко, което виждате на нея, без да надникнете в вчерашните бележки. Опитайте се да опишете картината със същите думи като преди ден, плюс добавяне на нови. Описанията могат да варират, тъй като можете да избирате различни асоциации всеки ден..

Допълнителни упражнения в свързани области

Също така е много важно да развиете свързаните видове памет:

  • Визуално - запишете всичко, което виждате, след което запомнете видяното до най-малкия детайл. Съвет - за начало е по-добре да запомните един предмет и да се съсредоточите върху него.
  • Звук - слушайте музика, аудио книги, четете на глас - бавно и замислено.
  • Обонятелна - Запомнете миризмите и техните имена.

Следните методи могат да дойдат на помощ на подрязването на паметта:

  • Събиране на пъзели. Трябва да започнете с прости снимки, така че да можете да съберете за една вечер, за предпочитане една и съща картина, която да съберете няколко пъти. Ще видите, че с всеки следващ път, когато събирате картината по-бързо.
  • Преди да си легнете, справете се с изминалия ден, дали сте успели да направите всичко, какви проблеми сте решили, какво остава да се реши, кой сте виждали през деня, не забравяйте разговори, за предпочитане с подробни подробности. По този начин изчиствате краткосрочната и моментална памет, правите отчет пред себе си и позволявате на мозъка да изпраща всякаква информация в дългосрочна памет.
  • Вземете азбуката и помислете от пет до десет думи за всяка буква. Такова упражнение изисква време, добро настроение и фокус само върху упражнението.
  • Играйте настолни игри със семейството си - тя развива логическото мислене, тренира паметта, когато броите ходове или съставяте диаграма.
  • Познайте скандуери и пъзели, гатанки и пъзели.
  • Научете поезия, разширете речника си.

Не забравяйте също, че вашият мозък и памет се нуждаят от добра почивка. Ходете повече навън, спите необходимия брой часове, поне през почивните дни. И не забравяйте, че ангажирането и развитието никога не е късно. Най-важното е да имате желание да се подобрите.

8 ефективни начина да укрепите паметта си

Понякога е трудно да си припомним името на актьора или да намерите ключовете, останали от вечерта. За да възстановите необходимата информация в паметта, са необходими много усилия. Забравянето е естествен процес, който е предназначен да освободи нервната система от непоискана информация, да я предпази от пренапрежение. Но повишената забрава може значително да усложни живота. Тя може да бъде причинена от липса на сън, стрес, зависимости или претоварване с информация..

Ако този проблем не е свързан с травма или заболяване, той наистина може да бъде решен самостоятелно. Паметта може да се развие и подобри, както всяка друга способност. За да активирате потенциала си, са необходими редовни часове, както по спорт или музика. И обратно - при тяхното отсъствие способността на мозъка да запаметява ще намалее. Говорим за най-ефективните начини да помогнем за укрепване на паметта и подобряване на мозъчната функция..

1. Създайте асоциации и визуализации

Спомнянето на новото ще бъде по-лесно, ако свържете неизвестното със съществуващите знания. Същността на метода на асоциациите е да комбинира познатото и непознатото в една история, да маркира нова информация с познати маркери. Така получената информация може лесно да бъде запомнена и бързо възпроизведена в точното време. С помощта на асоциативни паралели е лесно да научите пътни знаци, пароли и дати, телефонни номера и кредитни карти.

През 1980 г. Олимпийските игри се откриват в Москва, а 600 години преди това се води битката при Куликово. Числото 5813 може да бъде представено като числов израз 5 + 8 = 13. В същото време изображенията се запомнят още по-ефективно. По-добре е, ако те са необичайни и дори абсурдни. Например, фигурата осма прилича на жена с големи ханш и обемни гърди, а фигурата пет е циркус с мотоциклети. Умствено нарисувайте пълна дама, която купува такъв мотор и я вози из града.

Подобните илюстрации трябва да са големи, обемни, цветни и възможно най-подробни. Умението за кодиране на визуални изображения се обучава и бързо се автоматизира. В бъдеще няма да е трудно да възстановим тези образи и значението, което е вградено в тях. За пореден път, поставяйки ключовете на едно или друго място, представете си как цъфти тук цвете. На следващата сутрин определено няма да забравите къде точно е растело цветето в къщата ви и бързо ще намерите правилното нещо.

2. Научете поезия и четете на глас

Тестван във времето метод - запаметяване на стихове. Тук не става дума за безмислено набиване, а за разбиране на смисъла, неговото съзнателно възприемане. Направете правило да научите по една малка работа всяка седмица. Постепенно увеличавайте обема на материала. Ще бъде по-лесно да се запомни, ако е разделен предварително на няколко части и се преподава на четириъгълници. Можете да направите това навсякъде: на обяд, докато ходите пеша или в транспорт. Не се страхувайте от голям брой повторения. С течение на времето ще забележите колко по-малко време се отделя за запаметяване.

Ефектът ще бъде още по-добър, ако вземете творбите на онези автори, чиито колекции не предизвикват интерес. Научаването на такива стихове изисква повече сила. Опитайте се да се задълбочите дълбоко в тяхното съдържание и да разсъждавате върху художествените техники, използвани от автора. Поезията може да се рецитира пред огледало или да се запише от паметта. Също толкова полезно е да четете на глас. Това помага за подобряване на дикцията, интонацията и развива слухова памет. Ако не обичате поезия - научете текстовете.

3. Опитайте се да запомните забравеното

Списък за пазаруване, съставен преди да отидете в магазина, не е необходим. От една страна, такъв списък ще помогне да не пропуснете нищо и в същото време да не купувате прекалено много. От друга страна, отсъствието му ще повлияе положително на състоянието на паметта. Този път не купувайте нещо - за следващото пътуване ще има стимул да запомните елементи от списъка и да ги държите в главата си. Забравихте ли нечие име, номер в телефонния си номер, парола или рецепта? Опитай да запомниш. Отделете време и отделете няколко минути, вместо да търсите отговора във вашия смартфон или ноутбук. Той перфектно укрепва паметта..

4. Научете чужди езици

Ученето на стихове и песни е възможно не само на родния език. Не знаете чужд език - започнете да го изучавате. Това е един от най-добрите начини за активиране на мозъчните клетки и разширяване на паметта. Ако всеки ден запомняте по няколко думи, след няколко месеца можете да усетите забележим резултат. Изучаването на нов език развива способността за структуриране, анализиране и запомняне на информация. В допълнение, това е добра профилактика на заболявания, свързани с възрастта. Например, болестта на Алцхаймер. Най-популярният начин за запаметяване на чуждия речник е с думи и фрази. Тази техника се основава на визуални асоциации..

5. Помнете събитията от деня

Друг начин да активирате паметта е да се потопите в изминалия ден и да запомните всичките му събития. Преди да си легнете, опитайте се да възстановите фрагменти от диалози, изображения на хора, изражения на лицето и жестове, всеки телефонен разговор и ястия, съставляващи диетата ви. Опитайте се да пресъздадете последователността на всички действия от момента, в който се събудите. Представете тези снимки възможно най-подробно. Важно е да свържете въображението, зрителната, слуховата и обонятелната памет..

Ако ви е скучно да си спомняте деня под формата на въображаеми илюстрации - водете дневник и редовно описвайте събития на хартия. Същото се препоръчва да се повтори с гледаните филми. След следващото кино шоу, превъртете отново историята в главата си. Помнете не само основните точки, но и диалозите на героите, детайлите на дрехите им, интериора на местата за снимане. Още по-полезно е да преразказвате на приятелите си съдържанието на филми, представления, да четете статии и книги. Той не само тренира добре паметта, но и развива речта, обогатява речника.

6. Играйте умни игри

Това могат да бъдат пъзели, шах, табла, судоку, покер, различни пъзели и пъзели. Умните игри активират мозъка, тренират паметта и вниманието. Също толкова важно е да се провеждат упражнения за запаметяване и скоростта на реакцията. Изберете комплекс, който ще бъде интересен и удобен за вас. Този подход ще създаде систематично изпълнение и ще помогне да се постигне по-бърз резултат. Научени да решават японски кръстословици - преминете към нов пъзел. Мозъкът свиква да разрешава подобни проблеми достатъчно бързо..

Затворете очи и се опитайте да говорите за местоположението на всички предмети в стаята. Сега хвърлете на масата шепа кибрит и внимателно погледнете, за да запомните реда им. След това направете снимка на мачовете и разбъркайте. Вашата задача е да пресъздадете композицията. За развитието на визуалната памет е полезно от време на време да извършвате нормални дейности със завързани очи или затворени уши. Освен това в интернет можете да намерите много приложения, които са насочени към развиване на паметта и вниманието. Например електронната версия на картините „Намери разлики“.

7. Променете обичайния си маршрут

Винаги отивате на работа по същия начин? Промяна на маршрута. Дори да е по-удобно и по-кратко. Мозъкът се нуждае от постоянно разнообразие и нови преживявания. В същото време се опитайте да маркирате около себе си всякакви незначителни детайли, дрехи на минувачи, обличане на прозорци, табели, къщи и магазини. Можете да преброите броя на видяните гълъби, червени коли или предмети, започвайки с конкретна буква. Нестандартните действия, необичайните усещания и миризми провокират появата на нови невронни връзки и влияят върху процесите на запаметяване.

По същата причина се препоръчва да се въвеждат нови навици по-често. Започнете да миете зъбите с другата ръка или направете традиционните сутрешни ритуали в различен ред. За укрепване на паметта пътуването е не по-малко полезно: опитайте нови ястия и продукти, открийте непознати места, посетете изложби и музеи, по-често слушайте нова музика. Обработката и разбирането на такава информация от мозъка ще изисква допълнителни ресурси. В допълнение към положителните емоции и разширяването на хоризонта, подобна дейност развива пространствена памет.

8. Водете здравословен начин на живот

Свеж въздух, спорт и добър сън са важни фактори, без които нормалното функциониране на паметта е невъзможно. Ежедневното проветряване на стаите и разходките на чист въздух насищат кръвта с необходимия кислород. А благодарение на физическото натоварване се подобрява съдовият тонус и се активира церебралната циркулация. Изберете спорта, на който ще се радвате. Състоянието на паметта също зависи от мощността. Включете в яденето си повече ядки, твърдо сирене, яйца, тлъста риба, зеленчуци и плодове..

Но алкохолът и тютюневият дим, напротив, унищожават мозъчните клетки. Включително и отговорните за паметта.