Основен / Диагностика

Видове памет

Диагностика

Паметта не е една. Има различни негови видове, които са отговорни за определени неща и се съхраняват в различни части на мозъка. Обикновено той може да бъде разделен на 2 големи групи:

Краткосрочна памет

Това е количеството информация, съхранявана в активно, лесно достъпно състояние за кратък период от време..

Пример е опит да задържите отговора на въпрос преди тест в главата си, ако спрете да го повтаряте поне за няколко секунди, забравяте за това, което сте мислили.

В сравнение с краткосрочната, работната памет е познавателна система с ограничен капацитет, която е важна за обосноваване и ръководство при вземане на решения и поведение.

Дългосрочна памет

Той е разделен на два вида:

  • Изрично (декларативно) или изрично.
  • Неявно (скрито) или неявно.

изричен

Изричната (декларативна) памет е, когато съзнателно помните нещо, например телефонни номера или личен номер на паспорт. Той е разделен на три вида:

  • Семантичен - напомняне на общи факти.
  • Епизодично - припомняне на лични факти.
  • Автобиографичен - се отнася до знания за събития и личен опит от живота на човек. Въпреки че автобиографичната памет е подобна на епизодичната, тя се отнася само за отделни събития..

косвен

Неявна памет е несъзнателно хранилище, което може да повлияе на мислите и поведението, дори ако събитието не се помни. Пример е посещение на място в детството и когато се върнете като дете, след десетилетия си спомняте конкретно място, където се намира нещо. Той е разделен на два вида:

  • Процедурен - помага да запомните как да извършвате действия или умения. Пример за това е споменът как да карате кола или да завързвате обувки, дори ако не го правите дълго време.
  • Емоционални - това са спомени, които предизвикват силна емоционална реакция, могат да имат както декларативни, така и процедурни процеси..

Основните части на мозъка, които участват в паметта

Челен лоб. Той е важен координатор на информация и затова е важен в работната памет. Фронталният дял е важен и за запомняне какво ще трябва да направим в бъдеще. Тя подбира правилните спомени и умения за конкретен повод и координира действията..

Темпорален лоб. Най-тясно свързана със спомените. Като родно място на хипокампуса, темпоралният лоб се свързва с автобиографска и разпознавателна памет.

Париетален лоб. Помага за насочване на вниманието към задачата, а също така поддържа вербалната краткосрочна памет. [R]

Други части на мозъка, които също участват в запаметяването

Хипокамп (пространство и разпознаване). Хипокампусът обикновено е първата част на мозъка, която е повредена при болестта на Алцхаймер. Той също играе голяма роля в преноса на краткосрочна и дългосрочна памет. [R, R]

Амигдалата. Участва в прехвърлянето на спомени в дългосрочни спомени от емоционално вълнуващи събития.

Малък мозък. Играе роля в координирането на движенията и извършването на ежедневни дейности.

Префронтален кортекс. Отговаря за обработката и съхранението на информация.

Стриатума. Важно за извличане на процедурни спомени.

За това кои ноотропи подобряват паметта, можете да прочетете в тази статия >>>

Как да подобрим паметта - всичко за здравословното изпомпване на мозъка

Животът на съвременния човек е свързан с необходимостта от обработка на огромно количество информация. Това се отнася и за запаметяване на различна информация, като се започне от списъка за пазаруване и завърши с важни работни задачи. За да разтоварим главата си, правим бележки в тетрадки, използваме органайзери или връзваме възли по стария начин. Но ако подобрите паметта, можете значително да опростите живота си и да спрете да доверявате важна информация на различни физически носители.

Какво е човешката памет и как работи

Паметта е едно от свойствата на психиката ни, което включва 3 важни способности:

Тези функции се отнасят не само до конкретни знания, но и до усещания, емоции и умения..

По отношение на активността, паметта е:

  • оперативен;
  • краткосрочен;
  • дългосрочен.

Краткосрочната памет служи за информация, която трябва да бъде запаметена за кратък период, а дългосрочната осигурява дългосрочно съхранение на знания, умения.

RAM се използва, когато човек изпълнява ежедневни задачи, когато трябва за кратко да държите каквато и да е информация в главата си. RAM работи например, когато временно запомним списък за пазаруване, имайте предвид адреса или телефонния номер, преди да пишете на хартия. RAM се използва постоянно от феновете на играта с Fool: за победа е полезно да запомните кои карти вече са елиминирани от играта и тази информация е от значение само за конкретна игра.

Можете да преминете малък тест на паметта:

Как да подобрим паметта

1. Начин на живот

Наспи се. Всеки ден мозъкът ви непрекъснато функционира и се нуждае от почивка и рестартиране, като цялото тяло. Тази задача се решава с пълен здравословен сън. Средно възрастен човек се нуждае от 8 часа за сън, дете под 7 години - около 12 часа, като се вземе предвид дневния сън.

Започнете да си лягате рано и скоро ще забележите как се е подобрила паметта.!

По-малко рутина. Трудно е да се отървеш от него, защото всеки делничен ден трябва да ходиш на училище или на работа, като правиш монотонни дейности там. Но винаги можете да зарадвате мозъка си с дреболии: започнете да миете зъбите с другата ръка, опитайте се да отидете на работа с другия начин или направете размяна на къща.

Бъдете по-често на чист въздух. Така осигурявате на клетките на мозъка (и на други органи) достатъчно количество кислород.

Повече страст. Учените са доказали, че хората с активен сексуален живот са по-малко податливи на нарушени психични функции, които включват паметта. През 2016 г. в хода на изследванията, че активният сексуален живот допринася за образуването на нови неврони в мозъка и следователно за по-добрата функция на паметта.

Упражнението ще ви направи по-умни. "Здрав ум в здраво тяло... и светла глава!" - физическата активност подобрява кръвообращението, а следователно и притока на кръв към мозъка, което активира умствените процеси. В резултат на това се подобрява възприемането на обработката и възпроизвеждането на информация..

Интересен факт! Според последните проучвания количеството на човешката памет е около 1 петабайта (1000 терабайта).

Мислете по-малко за лошото. Апатията и постоянното копаене ни правят разсеяни и забравящи. Научете се да намирате положителни моменти в живота и да получите максимална емоционална възвръщаемост от тях. Не забравяйте, че вашето психическо състояние влияе пряко върху функционирането на психичните функции..

Вижте също: Защо имам мечти

2. Хранене

Не се изтощавайте с сурови диети. Тук важи принципът: спазвайки много строга диета без калории, вие губите способността да запомните и възпроизвеждате информация заедно с теглото си! Учените са доказали, че привържениците на подобни ограничения се превръщат в бавни мислители. Преминете на балансирана диета и всичко ще е наред!

Не пропускайте закуската. Направете добър навик за закуска всеки ден! Мозъкът ви изгаря много калории, докато спите, така че яжте добре сутрин, защото трябва да изчакате няколко часа за вечеря.

Закуската не трябва да се пренебрегва!

Прегледайте дневната си диета. За да подобрите паметта си, не се отказвайте от следните продукти:

  • Ядки, яйца и морска риба - наситени с витамини, в буквалния смисъл това е най-добрата "храна за ума".
  • Боровинки и червени боровинки. Съставът на дивите плодове включва антиоксиданти, които не само влияят положително върху зрителната острота, но и активират зрителната памет и вниманието..
  • Морковите помагат да се забави стареенето на клетките, включително мозъчните клетки, които осигуряват памет.
  • Градинският чай е една от билките, ефективността на които учените са тествали на практика. Субектите, приемащи етерично масло от градински чай, показаха по-добри резултати от тестовете за памет от контролната група, която взе манекен под прикритието на лекарство за подобряване на мозъчната функция.
  • Тъмният шоколад - стимулира мозъка.

3. Мозъчна тренировка

Четене. Когато четете, мозъкът автоматично обработва и съхранява информация, особено ако е важна и интересна. Добър бонус ще бъде развито въображение, добър речник и висок коефициент на интелигентност.

Научете поезия. Помислете за секунда, колко стихотворения знаете наизуст? Запомнянето на стихове и повтарянето им периодично е чудесен начин да изпомпате паметта!

Компютърни игри. Феновете на компютърните игри ще се радват да знаят, че те не просто убиват времето зад монитора, но и подобряват мозъчната си функция. Когато решавате проблем с играта, мозъкът запомня определени действия, избира стратегия и планира бъдещи ходове. Но това не означава, че игрите трябва да се прекарват ден и нощ! 30-40 минути са достатъчни за разтягане на гируса.

Ниво за изтегляне... и памет

Работете с числа. Нека бъдем честни: познавате ли добре таблицата за умножение? И ако учениците все още периодично се преследват от това, тогава много възрастни просто не могат да правят изчисления без калкулатори.

Не бъдете мързеливи и се опитайте да направите елементарни изчисления в ума. Например, когато пазарувате в супермаркет, можете да прецените общата цена на продуктите в кошницата и да сравните резултатите с сумата в чека. Съгласете се, че не е нужно да харчите много усилия за това.

Научете нещо ново. Човешкият мозък трябва постоянно да се храни с нещо ново. Например, направете правило да прочетете поне една статия на нашия уебсайт.

Спомнете си вчера. Когато си припомните миналото си, паметта ви се презарежда и не може да изтрие предишната информация, която счита за безполезна.

Научете чужди езици. Изучаването на чужди езици е добър начин за изпомпване на паметта ви, освен това можете да приложите знанията си на практика. Опитайте се да запаметите 6-7 нови думи на ден и ще видите, че само след няколко седмици паметта ви ще работи като швейцарски часовник!

Изучаването на езици е полезно за мозъка.

Слушам музика. Всяка музика създава звукови вълни, които от своя страна предизвикват мозъчна дейност. А запаметяването на мелодии и текстове е друга възможност за подобряване на паметта.

Решаване на кръстословици и решаване на логически проблеми. Не е нужно да купувате специални списания за това - просто изтеглете приложението на телефона си и започнете да тренирате мозъка си.

Съхраняване на телефонни номера, номера на автомобилни номера, рождени дни - прости и ефективни симулатори на мозъка.

4. Подготовка за памет

В аптеката винаги можете да намерите средства, които по някакъв начин стимулират мозъчната дейност. Но няма да препоръчваме конкретни лекарства, защото за това е по-добре да се свържете със специалисти с медицинско образование.

резюме

Лошата памет не е изречение! Достатъчно е да водите здравословен начин на живот, да се храните правилно и постоянно да тренирате мозъка си. Това са прости, но ефективни начини за подобряване на паметта без съмнителни хапчета..

Паметта е основната функция на мозъка

Академик Михаил Пирадов

Академик Михаил Пирадов, директор на Научния център по неврология на Руската академия на науките, отговаря на въпроси от редакцията. Разговорът води Наталия Лескова.

- Михаил Александрович, всички случайно се оплакваме от спомена. Но малко хора смятат, че забравата и разсеяността могат да бъдат признаци на сериозни здравословни проблеми, деменция... Как да не пропуснете първите симптоми?

- Деменцията е нарушение на когнитивната функция. Самата дума "деменция" идва от латинското "безумие" и се характеризира с загубата в една или друга степен на предишно придобити знания и умения, както и на трудността или невъзможността за придобиване на нови.

На първо място, има нарушение на краткосрочната памет: датите на срещите, плановете са забравени, обещанията не се спазват, възникват ситуации, когато поставят нещо и забравят къде. Ако такива явления имат системен характер, е необходимо да се включи алармата. Паметта е една от основните, ако не и основната функция на мозъка. Ако е значително нарушено, човекът е болен. В допълнение, първите признаци на деменция могат да включват главоболие, нарушения на съня, емоционална лабилност, афективни разстройства под формата на депресивни преживявания, обостряне на личностните черти.

Деменцията се характеризира с нарушение на абстрактното мислене, ориентация на място и време, неспособност да се правят реални планове за другите, трудности при разпознаването на приятели и роднини, безпомощност при извършване на редица прости действия - миене на зъбите, обличане и т.н. Всичко това води до социална дезадаптация.

- Защо се развива деменцията??

- Има много причини. Деменцията не е вродено, а винаги придобито състояние, което е разпадане на такива функции като памет, мислене, разбиране, реч, броене, анализ на събитията и редица други. Най-често деменцията се развива след 60 години и е стабилно прогресираща. Има няколко вида деменция: кортикална, подкорова, смесена и мултифокална. Това е първата форма на деменция, която включва по-специално болестта на Алцхаймер. Болестта на Алцхаймер представлява до 65–70% от цялата деменция, съдовата деменция, втората най-често срещана, представлява около 10-12%. В допълнение, други заболявания могат да бъдат придружени от деменция - например алкохолна енцефалопатия, болест на Паркинсон, вътречерепни обемни процеси. Но това е много по-рядко срещано от първите две държави.

Поради увеличаването на продължителността на живота на световното население, особено в развитите страни, броят на хората с основни видове деменция непрекъснато расте. Според СЗО през 2015 г. по света е имало над 46 милиона души с деменция. През 2017 г. техният брой нараства до 50 милиона. Около 8 милиона нови случая се регистрират всяка година, всеки от които се превръща в тежест за семейството и здравната система. Очаква се тази цифра да нарасне до 131 милиона до 2050 г..

- Вярно ли е, че деменцията „става все по-млада“?

"Не можем да кажем това." Няма такава статистика. Епидемиологията на всяка болест изисква големи организационни и финансови ресурси, така че не е необходимо да се говори за точни цифри. Дори в Съединените щати, където епидемиологията е настроена много добре - почти целият свят се позовава на техния опит по този въпрос - такива цифри са много приблизителни.

- И вашите лични наблюдения?

"Не мога да кажа, че деменцията става по-млада." Да, има по-възрастни хора с деменция, които страдат от алкохолизъм или са претърпели сериозни заболявания с увреждане на мозъка. Но в сравнение с двата основни типа деменция, техният брой е малък. Сега много хора вече разбират, че артериалната хипертония е пряк път към инфаркти и инсулти, към други заболявания на мозъка, включително съдова деменция. Хората знаят какво е аспиринът и защо се предписва за профилактика на съдовата патология на мозъка, особено след 45 години. Известно е също, че при предсърдно мъждене е необходимо да се приемат антикоагуланти - лекарства, които също допринасят за подобряване на течащите свойства на кръвта. Виждаме, че през последните десет години все повече хора стават около нас много по-възрастни от 80 години, които са доста адекватни, водят активен начин на живот, спортуват, пътуват. Този процес, сигурен съм, ще продължи. Подобряване на обществената осведоменост, медицински грижи, фармакология, насърчаване на здравословен начин на живот - всичко това ще доведе до факта, че активната възраст на хората ще се увеличава непрекъснато.

Паметта трябва да се тренира от ранна възраст. Отдавна се забелязва, че актьорите често продължават да работят активно до почитаните си години. Същото може да се каже и за учените. Какво обяснява тези факти? Активно обучение на паметта. Колкото повече човек тренира паметта си, толкова по-интензивно функционират неговите неврони и тъй като мозъкът доминира над всички останали наши органи, това вероятно помага на хората, които запомнят големи текстове, да четат, подготвят лекции и активно да мислят, т.е. живеят дълго и поддържат добра физическа и психическа форма. Затова препоръките за изучаване на чужди езици, стихове, телефонни номера, дори ако всички те са записани на вашия смартфон, са изключително уместни.

- Кой е застрашен от деменция?

- Произходът на съдовата деменция не е напълно известен. Можем да кажем същото за хипертонията и атеросклерозата, което често води до тази патология. Както преди, последните две състояния са основните причини за смърт в света, предимно в развитите страни, докато в други инфекциозните заболявания все още са на първо място. Освен това мерките за предотвратяване на атеросклероза и хипертония са добре известни. По отношение на атеросклерозата това са статини, които макар да действат до известна степен върху черния дроб, значително намаляват нивото на образуване на атеросклеротични плаки, които свиват кръвоносните съдове. Що се отнася до артериалната хипертония, има огромен брой лекарства, които нормализират кръвното налягане. Сега почти всяка къща има тонометри и проблемът е един - желанието или нежеланието на човек да се грижи за здравето си. Разбира се, важен е и здравословният начин на живот, удобната ситуация в семейството и на работното място, спорта, положителното отношение.

Болестта на Алцхаймер, според статистиката, засяга всеки трети човек над 85 години. Има много теории за произхода му, но до края причините за тази патология не са ясни. И въпреки редовната поява на нови хипотези и открития в тази област, все още няма пробив, тъй като няма ефективни методи за профилактика и лечение на това състояние..

- Какви са превантивните мерки за деменция в допълнение към тренировката за памет??

- Наред с тренировките с памет, физическите упражнения са полезни, защото подобряват кръвоснабдяването на мозъка и помагат да поддържаме нашите неврони в работно състояние. Разбира се, има стимуланти, които наистина увеличават определени мозъчни функции за известно време. В някои случаи се препоръчва приема на фолиева киселина. Ако не се докосвате до фармакологията, тогава има прости, но много ефективни методи. Например, опитайте се да направите всичко с лявата си ръка, ако сте с дясна ръка, и обратно. Това е мощен мозъчен шейк. Имам една стара дама, която познавам, която на фона на намаляваща памет започна да пренаписва стиховете на Пушкин с лявата ръка. Тя не само постигна абсолютно калиграфски почерк, но и преодоля забравата.

Можете да опитате да се разхождате из къщата със затворени или завързани очи. Можете да опитате да се движите в тъмното, без да запалите светлина. Зрението е основният ни орган на сетивата, с помощта на който ние възприемаме 90% от информацията от света около нас и временно се лишаваме от такава възможност, допринасяме за утежняването на други сетивни органи, като по този начин помагаме на мозъка да работи. Освен това влияе върху паметта и други важни мозъчни функции..

Източните практики са известни, когато най-напредналите йоги седят седмици в пещерите, където светлината не прониква, почти без вода и храна, и медитират. Мисля, че нашите християнски отшелници до известна степен повториха това духовно преживяване. Такова самостоятелно лишаване от храна от физическа и слънчева светлина изключително изостря възможностите на организма - особено на мозъка. Отбелязва се, че такива хора, след като буквално „навлизат в светлината“, мислят много по-ясно и демонстрират способности, които са абсолютно невероятни за обикновените хора. Не настоявам да повторя опита им. Говорим за факта, че възможностите на човешкия мозък са колосални и ги използваме далеч не напълно.

- Има ли медицински технологии, които подобряват паметта??

- В последните ни проучвания, използвайки навигационна транскраниална магнитна стимулация, успяхме да увеличим капацитета на паметта на доброволците с около 20%. Мисля, че тези възможности могат да бъдат допълнително разширени. Сега има активно търсене в тази посока. Тези изследвания са полезни за здрави хора, които искат да подобрят паметта, както и за пациенти, прекарали инсулт и други мозъчни заболявания. Научната и технологичната революция променя света пред очите ни. Ако по-рано човек, претърпял сериозен инсулт, вече не можеше да се надява на значително подобряване на двигателните способности в по-късния си живот, сега с помощта на съвременни роботизирани, компютърни устройства, значително възстановяване на движенията е възможно не само през първата година, но дори и в рамките на две до три години. Ако по-рано речта можеше да се подобри през първите три години след същия удар, сега е възможно по-нататъшното й възстановяване. Появиха се много технологии, които силно мотивират пациента да продължи сложни и продължителни тренировки и дават осезаем резултат. Нашият център постоянно се занимава с това. Присъединяват се методи като виртуална реалност, което помага на болни хора да се адаптират, социализират по-бързо, навигационна магнитна стимулация, електрическа стимулация на определени области на мозъка, а това също дава страхотен ефект. Извършихме редица изследвания за първи път в света, по-специално при пациенти с инсулт, с множествена склероза, за да възстановим двигателните функции и да намалим спастичността и постигнахме добри резултати.

- Опасни ли са вашите методи за подобряване на паметта??

- Най-опасното нещо при стимулация на мозъка е развитието на епиприцепс. Следователно, преди началото на такава стимулация, на човек се прави електроенцефалография с провокативни тестове - хипервентилация, фотостимулация. Ако всичко е наред, човек тръгва за този вид процедура..

Засега не можем да кажем доколко този или онзи ефект може да бъде фиксиран, ще има ли достатъчно стимулиращ курс, за да запазим тази способност за увеличаване на паметта. С помощта на стимулация можете не само да активирате, но и да подтиснете определена част от мозъка. Това е важно и защото се занимаваме със структурни нарушения на нервната система. Центърът проведе около три хиляди такива процедури с участието на приблизително една и половина хиляди пациенти и доброволци и ясно виждаме ефекта от тази технология. Но предстои още много работа..

Статините са голям клас лекарства, които понижават нивата на холестерола в кръвта много ефективно. Те инхибират активността на ензим, който участва в синтеза на холестерол; в резултат на това черният дроб отделя по-малко от холестерола си в кръвта и в същото време започва да приема липопротеини с ниска плътност от кръвта, които увеличават риска от атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове. Работейки срещу атеросклерозата, статините подобряват притока на кръв в тъканите, като правят сърцето, мозъка и други органи да се чувстват по-добре. Статините обаче са известни не само за ефективната си борба срещу високия холестерол в кръвта, но и за странични ефекти с различна тежест. При приемане на статини може да боли главата, ставите и мускулите; мускулната болка понякога показва началото на рабдомиолиза, тоест унищожаването на мускулните клетки. Дори при приемане на статини могат да възникнат проблеми с храносмилането; някои пациенти се оплакват от общо болезнено състояние. Черният дроб и панкреасът също могат да страдат от статини. И накрая, един от най-сериозните странични ефекти, който се споменава във връзка със статините, е повишена кръвна захар и повишен риск от диабет. Засега обаче връзката между статините и диабета не е еднозначно потвърдена и много експерти казват, че ползите от сърдечно-съдови заболявания на статините превишават не много ясните рискове от диабет. По принцип не всички странични ефекти на статините са надеждно потвърдени от медицинската статистика. Като се има предвид обаче, че чувствителността към статини може да варира при различните хора, лечението със статини трябва да се провежда само под наблюдението на лекар, който може да прецени дали високият холестерол в кръвта изисква статинови лекарства.

Аспиринът инхибира активността на тромбоцитите и по този начин намалява вероятността от образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Поради това често се нарича профилактично средство срещу сърдечно-съдови заболявания. Медицинските статистически проучвания наведнъж показват, че аспиринът е подходящ като сърдечно-съдова профилактика. Въпреки това, през последните години има разработки, които твърдят, че превантивната ефективност на аспирина е преувеличена и ползите от него не винаги надвишават вредата от собствените му странични ефекти. Проблемът е, че вътрешното кървене може да възникне поради аспирин. Авторите на една от публикациите, публикувани преди две години в New England Journal of Medicine, установяват, че на всеки хиляда пациенти с диабет, приемащи аспирин за профилактика, има единадесет души, които са помогнали на аспирина, за да избегнат инсулти, микроинсулти, инфаркти и др. Д., - но сред същите хиляди диабетици ще има девет души, които или са отишли ​​в болницата поради вътрешно кървене, или дори са умрели заради това. Друга работа, също публикувана преди две години в списанието Lancet, казва, че превантивната употреба на аспирин изобщо не намалява вероятността от сърдечни и съдови проблеми при повече от 12 500 души с висок холестерол в кръвта и високо кръвно налягане, въпреки че те са били наблюдавани пет години. Като цяло препоръките за профилактична употреба на лекарства с аспирин се свеждат до факта, че те трябва да се приемат само от онези, които вече имат сърдечни проблеми или предстои да се случат. И, разбира се, такива лекарства трябва да се предписват от лекар, който трябва да вземе предвид как стомаха и червата реагират на подобна профилактика - те са тези, които страдат от аспирин на първо място. За здравите хора може да има само един проблем с профилактичната употреба на аспирин без никаква полза.

Същото се отнася и за антикоагуланти - лекарства, които потискат системата за коагулация на кръвта и по този начин намаляват вероятността от образуване на кръвни съсиреци; любителският прием на антикоагуланти може да доведе до мозъчен кръвоизлив, което може да доведе до парализа, кома и смърт.

Интракраниални обемни процеси се наричат ​​всичко, което засяга обемните съотношения на части от мозъка - тумори, кръвоизливи, гнойни възпаления, натрупвания на паразити.

Транскраниална магнитна стимулация и транскраниална електрическа стимулация е въздействието върху мозъка с магнитно поле или слаб електрически ток без хирургическа намеса, през кожата и костите на черепа. Магнитно поле или електрически разряди се насочват към определени участъци от кората и подкоровите структури, така че нервната активност в тях се засилва или, напротив, отслабва. Транскраниалната стимулация може да повлияе на емоциите, паметта, асоциативното мислене и други мозъчни функции..

Подобрете паметта си с тези прости упражнения за мозъка.

Лошата памет е бичът на много хора, които живеят в безпрецедентен ритъм, предвид скоростта на развитие на съвременните технологии, огромен информационен поток, високо ниво на стрес.

Съветите, които ще получите в тази статия, не само ще помогнат за подобряване на паметта, но и ще забавят приближаването на деменцията, ще предотвратят негативните когнитивни промени и ще подобрят умствените способности..

1. Начертайте карти на терена

Учените, участващи в изследването на мозъка, твърдят, че опитите за възстановяване на картата с памет сериозно стимулират мозъчната дейност. Вземете например таксиметровите шофьори в Лондон. За да получат лиценз за частен превоз, те трябва да запомнят 25 хиляди улици и повече от 20 хиляди забележителности на земята (музеи, паметници, търговски центрове и т.н.).

Възможността да запомните улици и да се движите по терена обаче не е единственото нещо, което отличава лондонските таксиметрови шофьори. Невропатолозите от Лондонския университет откриха, че тези много таксиметрови шофьори имат размера на хипокампуса (частта от мозъчната система, участваща в прехода на така наречената краткосрочна памет към дългосрочна памет) значително надвишават размера на хипокампуса на обикновения човек.

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • нарисувайте карта на каквото и да било - съседните квартали, вашия район или друго населено място, което познавате - изключително от паметта. Направете правило да изпълнявате това упражнение отново и отново, когато посещавате ново за вас място или просто отидете на познати места с нови маршрути.

2. Тествайте се редовно

Забравете за всички тези гениални и примамливи интелектуални игри във вашия телефон и компютър, които уж влияят на мозъчната дейност! Според експерти, човечеството не е измислило нищо по-добро от писалка и хартия, за да се върне към старите и изпитани методи за подобряване на паметта ни..

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • избройте продуктите, продавани във вашия хранителен магазин; напишете списък със задачи, които трябва да разрешите през следващата седмица или две; направи всеки друг списък с памет с повече от десет елемента. Оставете го настрана за два часа.

И след това се опитайте да запомните колкото се може повече точки от този списък. Колкото по-дълъг е списъкът, толкова повече елементи съдържа (и по-трудни и сложни са тези елементи), толкова по-трудно и по-трудно работи мозъкът ни, за да си припомни списъка, който направихме само преди няколко часа.

3. Решете прости математически задачи

Кога се сбогувахте с математиката? След дипломирането? Или университет? Има смисъл отново да поздравите кралицата на науките. Мозъчните експерти единодушно твърдят, че ежедневното решаване дори на най-простите математически проблеми на събирането и изваждането определено предотвратява отрицателните когнитивни промени в мозъка.

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • Решавайте всяка сутрин най-простите математически примери от арсенала на елементарната математика. Направете го в ума си, без да използвате молив, хартия или (не дай Боже) калкулатор. За да усложните задачата, опитайте се да разрешите тези примери по това време, да речем, когато готвите закуска или вземате душ.

4. Тествайте вкуса си

Не се изненадвайте - много е полезно. Когато готвите, донасяте двойни ползи за мозъка си. Готвенето, както и усвояването му, активира области на мозъка, които са свързани с обоняние, зрение, вкус и тактилни усещания.

В допълнение към всичко останало, използвайки чувствата си, вие тренирате и способността си да съхранявате различна информация в паметта си (за миризма, цвят, вкус и т.н.). Между другото, учените многократно са провеждали проучвания, в които субектите са били в състояние да запазят няколко снимки в паметта си, ако демонстрацията на всяка от тях е била свързана с определен аромат.

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • всеки път, когато дъвчете нещо, използвайте момента, за да се опитате да опитате да разкриете всички съставки на определено ястие; опитайте се да идентифицирате дори най-слабия и фин аромат и вкус на подправки и подправки. Това упражнение със сигурност няма да доведе до затруднения и ще достави на много голямо удоволствие (и дори ще донесе ползи за мозъка).

5. Разказвайте истории

Изглежда, че в сюжета може да има толкова много сложности? Всъщност способността за изграждане на сгъваем разказ има много стимулиращ ефект върху мозъка, тъй като изисква от нас да се съсредоточим върху различни важни подробности.

В същото време емоциите ни корелират със спомените ни, принуждавайки ни да си припомним не само най-важните и запомнящи се моменти от живота, но и събития, за които отдавна забравихме. Всеки път, „пъшкайки“ в дълбините на паметта си, ще извличате оттам такива събития и моменти, за които отдавна сте забравили да мислите. Екстрахирайте и се изумете. Подобен метод успешно се използва като терапия при пациенти, страдащи от болестта на Алцхаймер..

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • всеки път, когато лягате в леглото, за да спите сладко, възпроизвеждайте в мозъка си всички моменти от изминалия ден. Опитайте се да си припомните всяко малко нещо, всеки детайл, като се започне от момента, в който се събудите сутрин и завършва с този момент, когато сте в леглото.

6. Продължете да изучавате

Няма значение на колко години си. Рутинното, ежедневно повтаряне на обичайните действия в стила на „Ден на Земята” изключително негативно се отразява на дейността на мозъка. Ако искате, същата проста рутина, повтаряща се ден след ден, притъпява човек.

Ето защо трябва да продължите да учите - и няма значение на колко години сте! Научаването на нещо ново, което се случва ежедневно, вече не е рутина; такъв режим кара мозъка ни да работи, тренира, прави ума ни по-остър. Отдавна е доказано, че ако човек продължава да учи нещо през целия си живот, това му дава възможност да поддържа отлична памет и не позволява на мозъка му да остарее рано..

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • дори да имате две или повече висши образования, отделете време да се запишете на каквито и да е курсове. Не е необходимо да се изучава нова специалност (въпреки че това е много ефективен начин за предотвратяване на стареенето на мозъка). Можете да се запишете например за класове по готвене - основното е, че научите нещо ново. Повярвайте ми, вашият мозък ще се възползва от това..

7. Занимавайте се с нов вид спортна дейност.

Този съвет е близък до предишния, но само частично. Новият вид спортна дейност не е само предизвикателство за мозъка, който ще трябва да положи някои усилия, за да го овладее. Новият спорт е предизвикателство за сърцето ни, което за секунда изпомпва кръв в мозъка ни..

Всяко спортно занимание, независимо дали става въпрос за упражнения с мряна или дъмбели, йога, тенис на маса, голф или плуване, не само стимулира активността на тялото ни и съответно на мозъка. Новите спортове са пряко свързани с подобряването на функционалността на мозъка, с притока на нова енергия, необходима за поддържане на остър ум и отлична памет.

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • запишете се за раздел, в който хората се занимават с вида спортна дейност, който ще бъде нов за вас. Никой не казва, че се стремите към шампионски титли; Въпреки това, опитайте се да овладеете всички правила и нюанси на този спорт до най-малки подробности. Можете, разбира се, сами да правите някакъв вид спорт. Важно е да се отдадете сериозно на процеса на овладяване на този нов бизнес за вашето тяло и мозък..

8. Подобряване на фините двигателни умения

По някаква причина мнозина смятат, че фините двигателни умения са нещо, което е важно само в детството. Всъщност развитието на фините двигателни умения е изключително важно за детето, но с напредване на възрастта ние губим онези възможности, които някога са били обичайни за всеки от нас.

Непрекъснатото поддържане (и подобряване) на фините двигателни умения е изключително важно за координацията между ръцете и очите, което от своя страна спомага за подобряване на здравата мозъчна дейност. Два от горните съвети могат да допринесат за подобряване на фините двигателни умения, въпреки че в крайна сметка много зависи от конкретното занятие..

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • няма нищо по-добро за подобряване на фините двигателни умения от всеки нов бизнес, на който ще се отдадете с удоволствие. И какво може да бъде по-добро от хоби? Ако нямате хоби, струва си да го измислите - предвид разнообразието от днешни възможности, няма нищо сложно.

Например, можете да правите плетене, събиране на сложни пъзели (така наречените 3D пъзели са особено ефективни); изгаряне на дърва, работа с мозайката и други видове дейности са идеални за мъжете. Без значение каква е професията. Важно е ръцете и пръстите ви да работят.

Много полезен вид дейност, която, между другото, много хора идват в напреднала възраст, е рисуването. Между другото, американците проведоха интересно проучване, в рамките на което беше възможно да разберете, че дъвката в момента, когато правите нещо, което подобрява фините двигателни умения, ви позволява да се концентрирате по-добре (позоваването на изследването е в края на статията). Затова дъвчете дъвка и се занимавайте с хобито си!

9. Запомнете телефонните номера

Вероятно сте забелязали зад себе си, че дори и малкото усилие, необходимо за припомняне на някои числа, ни кара да се концентрираме, стимулирайки мозъка. Такива кратки упражнения за мозъка също са важни за подобряване на паметта ни..

Според експерти, които изследвали мозъка ни далеч и широко (въпреки че все още остава голяма загадка!), Такива прости упражнения, насочени към опит да запомнят нещо сложно (дори един и същ номер на мобилен телефон на някой от вашите близки или приятели) благоприятен ефект върху мозъка (до отделните му клетки, подобряване на връзката между тях).

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • на някого може да изглежда, че е загуба на време - запомняне на телефонни номера, когато можете да получите мобилен телефон и бързо да намерите нужния номер. Но се опитайте постепенно да запомните номерата на вашите близки, а след това на приятелите си (изненадайте ги, когато има възможност, те ще бъдат доволни, че си спомняте наизуст броя им). За да улеснят запомнянето, експертите съветват да се раздели например девет- или десетцифрено число на три части. Съгласете се например, че 876 501 7906 е много по-лесно да се запомни от 8765017906.

10. Измислете мнемонични фрази

Мнемоничните фрази са фрази, които ни помагат да не забравяме (или помним) някаква важна информация. Всъщност има цяла гама техники, които помагат на мозъка ни да запомни нещо, благодарение на изграждането на асоциативни връзки.

Чудесен начин да развиете памет, която, между другото, може да бъде завладяваща задача (не по-малко забавно от, да речем, решаване на кръстословица), е да направите смислени думи или дори фрази от първоначалните букви с информация, които трябва да запомните. Необходим е обаче пример, за да се обясни тази техника, която е много полезна за мозъка..

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • Това е доста сложно, но много ефективно упражнение. Например, планирате да се обадите на път за дома до супермаркета, за да закупите списък с продукти. Със сигурност сте изправени пред ситуация, в която само вкъщи откриха, че са забравили да купят нещо.

Можете, разбира се, да направите списък с продукти предварително. Но нашата задача е да накараме мозъка да работи, да усъвършенства паметта си. Предлага се следната опция: искате да си купите риба, джинджифил, салфетки, сос, хляб, мляко, яйца, овесени ядки. Направете думи от първите букви на продуктите: МЕСО (мляко, яйца, сос, овесени ядки) и РИЗА (риба, джинджифил, салфетки). Опитайте, ще ви хареса!

11. Започнете да изучавате чужд език

Възможно е никога да не ходите в чужбина, да нямате желание да гледате чужди филми или да четете чужда литература на оригиналния език. Но дори и в този случай има смисъл да започнете да изучавате някакъв чужд език, защото многобройните проучвания многократно демонстрират връзката между познаването на няколко езика и високата функционалност на мозъка.

Причината е, че изучаването на език е сложна и сложна задача, която ще отнеме дълъг период от време. Но точно такива задачи са най-ефективни, когато става въпрос за спиране на стареенето на мозъка. Не можете да се страхувате от отрицателни когнитивни промени, ако започнете редовно да научавате думите на нов език, да ги слушате, да се опитате да възпроизведете в речта си.

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • Тази дейност не е за кратък период, така че може да отнеме много време. Никой не ви принуждава да се запишете на курс по чужд език (въпреки че това също е възможно, тъй като има добра цел - да подобрите паметта, да спрете стареенето на мозъка). Всъщност има огромен брой онлайн ресурси, които предлагат изучаването на език в удобен за вас режим на време.

12. Развийте способността си за бързо усвояване на информация.

Хващате ли го в движение или често ви се налага да простите грубостта, така че някой първоначално да дъвче информацията и едва след това да я постави в чиния? Ако изберете второто, това означава, че мозъкът ви може да очаква проблеми в обозримо бъдеще..

Факт е, че развитието на умения за бързо усвояване на информация може значително да намали риска от деменция. Този факт беше потвърден в специално проучване на японски учени (връзка в това изследване е представена в края на статията).

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • за да научите как бързо да усвоите получената информация, първо трябва да се научите как да я обработвате възможно най-скоро. Има много упражнения и техники, които можете сами да намерите и овладеете..

Можете обаче да използвате прост метод за усвояване на информация, състоящ се от пет стъпки:

- Преглед на информацията, която трябва да научите (например, това е важен документ);

- формулирайте за себе си поредица от въпроси, които биха се отнасяли до ключовите моменти на този документ);

- дайте отговори на поставените въпроси;

- препрочетете документа по-внимателно;

- проучете отговорите, които бяха дадени, като сравните информацията, получена в резултат на бегло проучване, с информацията, получена в резултат на внимателно четене на документа.

Първоначално този подход отнема много време. Редовните часове обаче, които ще се провеждат самостоятелно в подобна вена, със сигурност ще дадат плод - ще започнете автоматично да формулирате въпроси, да отговаряте на тях, като по този начин усвоявате материала много по-бързо от преди.

13. Повторете информацията на глас.

Със сигурност всеки от нас знае, че шансовете да запомним информация се увеличават, ако кажем тази информация на глас. Това е основа за многобройни образователни методи, които се прилагат, прилагат се и винаги ще се прилагат в образователните институции (особено в началните училища).

Нещо повече: преди две години френските учени наскоро публикуваха резултатите от своите изследвания, според които информацията, прочетена на глас, се усвоява с 15 процента по-добре от същата информация, която те четат на себе си. Оказа се също, че четенето на глас информацията, която искате да запомните, може да подобри паметта по принцип (в края на статията е представен линк към съответното изследване).

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • Всеки път, за да запомните нещо, чуто, видяно или прочетено, се препоръчва да се произнася получената информация на глас. Използвайте подобна тактика във връзка с буквално всичко: с телефонни номера, с имената и фамилиите на нови познати, с току-що чутата прогноза за времето или обменните курсове - като цяло тренирайте мозъка си всеки път, когато е възможно.

14. Не губете умствените си сили

Добрият спомен е прекрасен. Но отличният спомен е на първо място инструмент, а не причина за забавление. Инструмент, който трябва да се използва, когато е, извинявай за тавтологията, необходимо е! Следователно, да губите жизнеността и умствената си енергия върху дреболии, които не са от първостепенно значение, не само че няма смисъл, но и са вредни за паметта.

Например, вместо да губите ценни мозъчни ресурси за запомняне всеки път с усилие, където поставяте ключовете, има смисъл винаги да ги поставяте на едно и също място. Полезно е да водите дневник, в който ще записвате датите и часовете на пътувания до фризьора, до лекаря, някои други дежурни срещи..

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • всъщност това дори не е упражнение, а най-простият съвет - ако имате много „малка“ информация, която няма смисъл постоянно да имате предвид, започнете дневник. Този бележник е измислен не за забрави хора, а за тези, които ценят времето си и не са готови да го пропилят за нищо.

15. Използвайте визуални сигнали

Това е последният съвет в този списък с полезни съвети за стимулиране на функционалността на мозъка и подобряване на паметта. Това обаче в никакъв случай не е последният съвет, който можете да намерите и използвате, за да помогнете на мозъка си. Състои се в следното - използвайте визуални сигнали за мозъка си.

Предлага се следното упражнение на мозъка:

  • разчитането на добра памет е страхотно, но няма да навреди, ако периодично поставяте бележки от хартията си (стикери) на работния си плот, в близост до клавиатурата, хладилника или навсякъде другаде, което ще ви напомня за различни ежедневни дейности.

Използвайте и будилника на вашия мобилен телефон, оставяйки в него напомняния не само за това кога трябва да направите нещо, но и всъщност какво трябва да направите. Припомняме ви: информацията, която сами сте записали, се по-добре запомня (между другото, това е друга от мнемоничните техники за подобряване на паметта).

Как един възрастен може да подобри паметта и мозъчната функция: най-мощните начини

Добър ден, приятели! Джулия Кел е с вас и днес ще говоря с вас по тема, която е много актуална по време на сегашното прекомерно количество информация. Ще ви кажа как да подобрите паметта и мозъчната функция. Ще представя списък с полезни продукти, които ще повишат мозъчната активност, както и топ 5 лекарства. Ще научите и как да тренирате мозъка си онлайн..

Ако се спазват всички правила, след 2 месеца вниманието ви ще се концентрира и информацията ще започне да се възприема по-добре и обработва. Накрая лесно ще запомните лицата и имената на хората.

Как да увеличите мозъчната активност и паметта чрез спорт

Приятели, със сигурност ще се изненадате, но спортът перфектно подрежда не само тялото, но и мозъка.

Проучванията показват, че ефективността на учениците през учебната година е много по-висока от останалите. На пръв поглед връзката между тези дейности не е напълно ясна. Всичко обаче е доста очевидно. Физическата активност подобрява кръвообращението. Това означава, че мозъчните клетки в този момент получават повече кислород и хранителни вещества, което им позволява да функционират по-добре..

Докато учех в университета в моята група беше човек-спортист, който пътуваше през цялото време до различни състезания. И, разбира се, той практически нямаше време за посещение на двойки. Той обаче знаеше как да се подготви за изпити самостоятелно и го направи блестящо! Беше много ерудиран. Всички бяха изненадани от такива успехи и не разбираха как успява. И когато призна, че благодарение на спорта паметта му стана по-добра, всички се усмихнаха с усмивка. И напразно! Човекът завърши с отличие и също остана верен на спорта. Със сигурност мнозина просто бяха твърде мързеливи, за да изпробват похвалния му метод.

Ако искате да постигнете най-добрия резултат в работата или ученето, направете почивки и отделете време за разходки на чист въздух или просто се придвижете, ако няма начин да напуснете работното си място. Тогава мозъкът ви ще се презареди с вас.

В допълнение, аеробните упражнения влияят на развитието на мозъка и подобряват обучението..

А за тези, които са в постоянен стрес, спортът ще бъде най-подходящият вариант. Той облекчава депресията, тревожността, прави съня по-спокоен и като цяло подобрява благосъстоянието. И както знаем, стресът изключително негативно се отразява на нашето състояние и производителност.

Искате да се развеселите, да увеличите ученето и да освободите стреса? Джогинг за вечерно бягане!

Как да включите паметта в главата със здравословна диета

За функционирането на мозъка е важна не само физическата ви активност, но и здравословното, полезно хранене. Ще видите, щом ревизирате менюто си и направите някои промени в него, ще стане много по-лесно да се запомни и изучи.

И така, какво ще ни помогне да подобрим паметта??

  1. Орехите са източник на много ценни вещества: йод, магнезий, полиненаситени киселини и т.н. Засилва мозъчната функция.
  2. Боровинки - подобряват паметта.
  3. Морков - предотвратява разрушаването на мозъчните клетки.
  4. Пилешки яйца - подхранват съдовете на мозъка.
  5. Тъмният шоколад - предотвратява кислородния глад на мозъка и повишава неговата ефективност. Спомнете си как се подготвихме за изпитите и всички учители, учители и родители ни казаха, че по време на почивките трябва да хапнете поне парченце шоколад. Така ще намалим умората.
  6. Спанак - намалява риска от инсулт и инфаркт, подобрява мозъчната дейност.
  7. Морските водорасли са най-богатият източник на йод, дефицитът на който провокира депресия, нарушения на съня и паметта..
  8. Мазна риба - включва важни за мозъка мастни киселини.

В допълнение към всичко гореизброено, в диетата ви трябва да има необходимото количество антиоксиданти, които подобряват мозъчната функция. Тези храни бих включила овесени ядки, кафяв ориз, лешници, пекани, картофи, лук, чесън, къпини и портокали.

Важно е също не само да изберете правилните продукти, но и да ги използвате правилно. Яжте в определено време и на малки порции.

Сън и медитация

Пълната почивка е изключително важна за човек. Но нека да поговорим защо трябва да почиваме..

Сънят подобрява паметта ни чрез определени биологични процеси, както и отрязване на ненужна информация. По време на сън почистването на мозъка от вредни токсини, които също са свързани с болестта на Алцхаймер, се осъществява по-бързо. Следователно, достатъчното сън е много полезно, така че помагате на тялото си. Как да получите достатъчно сън и да станете рано сутрин, прочетете тази статия..

Най-вероятно сте забелязали, че след липса на сън или безсъние през деня сте разсеяни и всичко веднага изпада от ръка. И си струва добър сън, а вие сте пълни с енергия и сте готови да работите колкото ви е необходимо. Затова е важно да не пренебрегваме останалите.

Разбрахме как сънят влияе върху качеството на мозъка, сега нека поговорим за медитацията..

Мисля, че много хора разбират, че този процес отпуска цялото тяло и изключва човек от всякакви мисли. Но има ли положителен ефект върху мозъка? В хода на изследванията беше доказано, че след курс на медитация хората започват по различен начин да оценяват ситуацията около тях и да фокусират вниманието си върху по-важното. Субектите възстановяват мозъчните клетки, увеличават количеството сиво вещество, подобряват паметта, способността за учене и концентрацията.

Медитацията е чудесен начин да се потопите, когато имате дете и малко свободно време. Сутрин, просто се събуждам, на празен стомах, започвам да медитирам. И честно казано, резултатите вече са налице. Мислите в главата ми напълно се промениха, а съзнанието ми изглеждаше очистено от всичко излишно. Сега в главата е всичко най-важно, което означава, че новите важни неща са по-лесни за запомняне.

Как да подобрим работата на мозъка и паметта с народни средства

Народните лекарства за паметта са много ефективни и полезни, тъй като те са естествени източници на здравословни вещества за мозъка. Те включват:

  • Блато каламус. Много полезно растение, което поради своите лечебни свойства се използва в народната медицина при различни заболявания. И има положителен ефект върху функционирането на мозъчната дейност..
  • Тинктура от детелина. Тинктурата също се използва за подобряване на паметта и се справя перфектно със задачата си. Резултатът се появява след 2-3 седмици.

Лекарства за памет и подобряване на мозъчната дейност

Приятели, днес има много съвременни лекарства за подобряване на мозъчната функция. Ще ви представя най-ефективното.

Преди да вземете някакво лекарство, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!

  1. Глицин. Може би най-често срещаните и популярни лекарства, които много лекари предписват. Благоприятно влияе на съня, подобрява метаболитните процеси и мозъчната дейност..
  2. Pantogam. Известно лекарство и за хора с мозъчно-съдова болест.
  3. Nootropil. Видимо увеличава концентрацията, подобрява паметта.
  4. Intellan. Лекарството е на естествена основа. Подхранва съдовете на мозъка, облекчава стреса и намалява умората.
  5. Исхемичен инсулт. Отлично лекарство, което помага при изучаване при полагане на изпити. Той улеснява приемането на информация и подобрява запаметяването..

Онлайн фитнес

Wikium е полезен ресурс, който ви позволява да разтегнете мозъка си. Работата е подредена игриво и това прави процеса много по-интересен. Тренираш да запомняш лица, неща и числа. Не само паметта подобрява, но и концентрацията, логиката. Постоянното обучение на мозъка на този ресурс спасява хората от забрава.

Сайтът е създаден от специалисти от Московския държавен университет. И набира популярност всеки ден.

Искате ли да увеличите вниманието и производителността си, както и да заредите мозъка си сутрин преди работа? Регистрирайте се на сайта и започнете да тренирате паметта си абсолютно безплатно веднага. Вече тренирам там, като хиляди други хора! Благодарение на такова обучение успях да се освободя от постоянното забравяне на имената на хората при първото запознанство. Отделете буквално 10-15 минути сутрин, за да загреете мозъка и да отидете на работа или да учат по-концентрирани.

BrainApps е уникален проект, който избира индивидуална фитнес програма за мозъка. Има приятен дизайн и голям брой симулатори. Той ще бъде полезен както за възрастни, така и за деца..

заключение

  1. Спортът помага да поддържате тонус не само тялото, но и мозъка. Намерете възможности за физическа активност дори докато работите или учете - това ще увеличи вашата производителност.
  2. Искате да запомните всичко? Изберете правилната храна за менюто си: орех, морски водорасли, тъмен шоколад, храни, богати на антиоксиданти.
  3. Добрият сън и медитацията увеличават концентрацията и възприемането на информация.
  4. В аптеките има много лекарства, които имат положителен ефект върху мозъчната дейност..
  5. Обучете паметта си с онлайн симулатори.

Вие стигнахте до края на моята статия. И ще бъда благодарен, ако кликнете върху бутона в социалните мрежи по-долу или споделите опита си от подобряване на вниманието и паметта.

Абонирайте се и за актуализации на блога, за да не пропуснете цялото забавление.