Основен / Налягане

Паническа атака: 9-те най-често срещани симптоми - и как да се справим

Налягане

Всички сме в един момент изпитваме стрес. Най-често това скоро минава, но понякога стресовият фактор предизвиква внезапно силно чувство на страх, което буквално парализира тялото. Това е едно от описанията на паническа атака: симпатичната нервна система се включва, има силен прилив на адреналин, човек не може да се успокои дълго време. Освен стрес, атака може да бъде причинена от страх от нещо (например публично изказване) или от силен страх за здравето. Как да го разпознаем навреме и да намалим психологическата вреда? Симптомите са различни, но ако присъстват 4 или повече от този списък, то това е БКП.

1. Сърцето бие силно

Това е пряко следствие от реакцията на тялото в ситуацията „бий се или бягай“, в която нашите стари предци се озоваха. Когато симпатичната нервна система се включи, пулсът се ускорява, сърцето бие по-бързо, за да добави кислород към мускулите и вие успяхте да се биете с врага или бягате от него.

2. Атаки на студ и топлина

По време на паническа атака кръвта се оттича от области, където не е необходима (пръсти, стъпала, кожа), за да се насочи към желаните мускули. Следователно кожата се чувства студена на пипане. Но понякога има пристъпи на топлина, само кратки.

Панически атаки Това често атакува хипогликемия.

Публикувах линкове към страницата на моя блог за теорията на нисковъглехидратиращите, реших да потърся статия на руски език за паник атаките. Уикипедия казва, че причините за атаките на паника са неизвестни (1). Но това обикновено е атака на хипогликемия при метаболитен синдром, след като захарта първо се преобърне след въглехидратно хранене и след това се разпада, така че симпатичната нервна система се включва в спешен режим за повишаване на нивото на глюкозата. Вече обясних това на няколко души и моето обяснение им помогна. Нормалната медицина не знае ли какво знае в диетичния интернет? Най-вероятно има и други причини, но искам да говоря за това как пристъп на хипогликемия много често се приема за ПА.

Признаци, че човек има проблеми с регулирането на кръвната захар.

Мнозина са сигурни, че има две категории хора - здрави хора и диабетици. Ако тестовете покажат нормална глюкоза на гладно, тогава човекът е здрав. Въпреки че много хора развиват излишната инсулинова резистентност от излишъка на въглехидрати в диетата си през зряла възраст (клетките не чуват инсулиновия сигнал, докато не стане много силен), а през деня тези хора живеят с анормални и амплитудни колебания в кръвната захар. Ето как става.

Обикновено кръвната захар е нестабилна поради факта, че хората избират грешна храна за себе си. Този цикъл започва с един прост - събудих се, нямам време да хапна закуска, (еволюцията е предвидена за хормоналния ефект от събуждането - инсулин се отстранява от кръвта, което повишава нивото на глюкозата в кръвта, отделя се малко адреналин, така че човекът е весел и весел, може да ловува, готви единици и на лова ще има сили). Въпреки това, „всеки знае“, че закуската е здравословна и това, което дори може да яде добре, всъщност е десерт за закуска. И тогава изведнъж изпадате в гладен припадък? Между другото, ако не ядете каша или палачинки за закуска, ще сте по-малко гладни в 10 сутринта, отколкото след каша / палачинки / кроасан. Въпреки кофеина в чай ​​или кафе, такава закуска не носи енергичност, само захар в кафето се добавя към захар в каша..

Обикновено в рамките на един час след хранене с високо въглехидратна закуска нивото на кръвната захар се повишава и човек се чувства сънлив - това е очевиден симптом за повишаване на кръвната захар. Поради намалената чувствителност към инсулина концентрацията на кръвната захар се увеличава, инсулинът продължава да се секретира, но инсулиновите рецептори на клетките не го усещат, те са оглушени през годините на злоупотребата със захар, като артилеристи или рок музиканти. Много хора живеят така - ядат - захарта се повиши в рамките на един час, искам да спя, главата ми е тежка, после накрая кръвната захар реагира на инсулин и се срива - гладът 2 часа след хранене е такъв, че е невъзможно да се мисли, някои имат сърдечна дейност и виене на свят идва и студена пот. Ако го google, симптомите на ниска кръвна захар точно съвпадат с пристъпите на паника. Аз лично познавам двама души, които взеха лек за панически атаки, въпреки че това беше ненормално колебание на кръвната захар.

Тези, които ядат въглехидрати за закуска, трябва спешно да изпият чаша чай със сладък по време на работа около 10:00 ч., Ще повишат сладката глюкоза в червено, но отново над здравословно ниво, така че всичко ще бъде отново според поговорката: „Не пиете чай, откъде идва силата ви? Пих чай - беше напълно слаб! ” и цикълът ще тръгне по нов път. Хубаво е, че след чай на работа, обядът е на 12. И ако ядете бисквити през нощта (защото сте гладни след вечеря), мляко с хляб, сладолед, появява се сънливост, ще е по-лесно да заспите, но едно нещо е лошо, кръвната захар рязко пада след повишаване след известно време - отново симпатичната нервна система се приема за регулиране на захарта, адреналинът се изхвърля, тъй като регулирането на захарта е включено в аварийния режим, има странични ефекти - сърцебиене, килограми, студена пот, ако се случи насън, човек мечтае какво е зад него някой гони, той попада в бездната. Често се събуждат от подобни сънища, чувстват глад, отиват в хладилника, за да получат доза от това, което ще осигури сънливост за един час. На сутринта усещане за слабост, тъй като нормалното редуване на фазите на съня беше нарушено.

Мисля, че всеки трябва да разбере какво се случва с неговата захар през целия ден с измервател на кръвната захар. Захарта никога не трябва да се повишава по-високо от 140 mg / dL (7,8 mmol / L). Вярвам, че въпреки че не всеки има диабет (може би досега), повечето хора в населението развиват по-ниска чувствителност към инсулин с възрастта, а с него и куп цивилизационни заболявания. Като активист на храненето с ниско съдържание на въглехидрати / мазнини, оптимално за метаболитния синдром, се опитвам да насърчавам по-широкото използване на устройства за измерване на кръвната захар през целия ден. Използвайки измервател на кръвната захар, убедих майка ми да спре да яде овесена каша сутрин. Нормализирането на кръвната захар помогна за нормализиране на апетита, нивата на енергия и дори кръвното налягане в нейния случай..

Честно казано, ако се храните според уред, който измерва кръвната захар, обикновено получавате нисковъглехидратна диета сама по себе си. Така че някои прогресивни диетолози, които работят в САЩ, заобикалят ужасната репутация на нисковъглехидратите, като дават препоръки на диабетици, хора с метаболитен синдром и жени с поликистозни яйчникови заболявания, няма нищо, което повишава кръвната им захар над 140 mg / dL (7,8 mmol / L). В крайна сметка всеки знае, че излишъкът от въглехидрати е вреден, излишъкът от протеини е вреден, но протеините са абсолютно необходими, за разлика от въглехидратите. Какво е? Има мазнини, които са полезни, ако няма излишни въглехидрати.

Хранителни и панически атаки

Признавам ви честно - не веднъж съм срещал човек, който е имал паническа атака след хранене и е имал паническа атака по време на хранене.

Ако човек вече е започнал да приема храна, тогава тревожността му в този случай вече е намалена и няма предлози за паническа атака. Но понякога се случва човек просто да се страхува да поглъща храна. Това не е паническа атака, а тревожно-фобично разстройство и тук трябва да работите с тревожност.

И така с язва на стомаха.

Искам да ви кажа, че язвата на стомаха по никакъв начин не може да причини панически атаки. Пристъпите на паника са продължителни, а продължителният стрес може да доведе до образуването на стомашни язви.

И така, паническо разстройство: как да се отървете от това по време на хранене, след хранене и други подобни проблеми - можете да разберете, като завършите курса за обучение и лечение на моя автор, наречен „Излизане от лабиринта на временните разстройства“. Не само разбират и откриват, но и успешно се отърват от целия този ненужен боклук, независимо и завинаги!

Вишински Николай Владимирович

Доктор по традиционна и алтернативна медицина;
клиничен психолог, психотерапевт.
В работата си използвам:

краткосрочна стратегическа терапия;

както и собствените си образователни и терапевтични методи.

Какво представляват паник атаките и как да се справим с тях

Пристъпите на необясним страх могат да се превърнат в паническо разстройство, ако бъдат игнорирани.

Първата ми атака на паника беше кошмар. Това се случи преди три години. Тогава се разделих с човек след дълга връзка, умря приятел, появиха се проблеми със здравето и парите - някак много неща паднаха върху мен веднага. Често бях нервен, през цялото време бях депресиран.

След като се прибрах от училище, седнах на дивана и изведнъж усетих, че започвам да се задушавам. Сърцето ми биеше по-бързо, бях разтресена, изпитах такъв силен страх, че крещя. Не разбрах откъде идва този ужас. Отначало си мислех, че полудявам, а след това всичките ми мисли изчезнаха, остана само страхът. Пропълзях от дивана на пода, облегнах се на масата и хванах коленете си.

Следващите 30 минути просто се разтресех, крещях и плаках. Вкъщи нямаше никой, но мислех да се обадя на линейка, когато се успокоих.

Имам пристъпи на паника около веднъж на шест месеца, когато дълго време изпитвам емоционален стрес. Но се справям с тях много по-добре от първия път.

Какво е паническа атака и какви са нейните симптоми

Паническата атака е атака на силен безпричинен страх, който може да изпревари отговорите на вашите въпроси относно паническото разстройство по всяко време, навсякъде, дори и насън. Изглежда, че полудяваш или умираш в момента.

Пристъпите обикновено се наблюдават при юноши и млади хора, като жените страдат по-често от мъжете.

По време на паническа атака се появяват някои от тези симптоми на панически атаки и паническо разстройство или всички наведнъж:

  • усещане за загуба на контрол над себе си или ситуация;
  • усещане за нереалност на случващото се;
  • сърцебиене;
  • слабост, виене на свят, понякога дори припадък;
  • главоболие;
  • изтръпване или изтръпване в ръцете и пръстите;
  • горещ зачервяване или втрисане;
  • повишено изпотяване;
  • болка в гърдите;
  • тръпка;
  • недостиг на въздух или бучка в гърлото;
  • коремни спазми или гадене;
  • затруднено дишане.

Обикновено епизодите продължават 5-30 минути, въпреки че някои симптоми продължават по-дълго.

Когато трябва да се обадите на линейка

Необходима е медицинска помощ Имате ли пристъпи на паника?, ако:

  • Паническата атака продължава по-дълго от 20 минути, а опитите да я спрете не водят до нищо.
  • Пострадалият изпитва внезапна силна физическа слабост и неразположение. Обикновено завършва да пропуска.
  • По време на паническа атака сърцето ме болеше. Това може да е знак за сърдечен удар..

Откъде идват паник атаките?

Не е ясно какво точно ги причинява. Но експертите смятат Симптомите на паническа атака, че атаките могат да се появят поради стрес или промени в живота. Например уволнение или влизане на нова работа, развод, сватба, раждане на дете, загуба на любим човек.

Генетиката също играе роля. Ако член на семейството страда от панически атаки, тогава може да сте предразположени към това.

Пушачите, запалените любители на кафето и хората, употребяващи наркотици, също са изложени на риск..

В организма има нарушение на саморегулацията, контрола върху собственото психическо състояние и адаптивните възможности на организма. Често това е реакция на физическо или психическо напрежение, на стрес и конфликтни ситуации.

Защо паник атаките са опасни

Единичните епизоди обикновено са безобидни. Но пристъпите на паника трябва да се лекуват, ако се повторят, в противен случай те ще влязат в паническо разстройство. Заради него човек живее в постоянен страх.

  • Специфични фобии. Например страх от шофиране или летене.
  • Проблеми с производителността в училище или колеж, лошо представяне.
  • Затваряне, нежелание за общуване с други хора.
  • Депресии или тревожни разстройства.
  • Мисли за самоубийство, включително до опити за самоубийство.
  • Злоупотреба с алкохол или наркотици.
  • Финансови затруднения.

Как да се справите сами с паническа атака

Моите атаки най-често се случват през нощта, когато никой не е наоколо. Първото нещо, което правя, е веднага да включа светлината и всеки филм или сериал (просто не е филм на ужасите), за да не се чувствам сам. Мълчанието и тъмнината предизвикват още по-голям страх..

Може да изглежда, че паниката няма да премине и вече не можете да се контролирате. Но това не е така. Има няколко начина за успокояване на паническите атаки и паническото разстройство: симптоми, причини и лечение.

1. Дишайте по-дълбоко

По време на пристъп може да се появи задух и човекът чувства, че не контролира себе си. Кажете си, че задухът е само временен симптом, скоро ще премине. След това поемете дълбоко въздух, изчакайте секунда и след това издишайте, като умствено броите до четири.

Повторете упражненията, докато не се възстанови нормалното дишане..

2. Отпуснете мускулите

Това ще върне контрола на тялото ви. Стиснете дланта си в юмрук и задръжте в това положение, като броите до 10. След това разкачете и напълно отпуснете ръката си.

Опитайте се също да напрегнете и отпуснете краката си, а след това постепенно се придвижвайте нагоре по тялото, докосвайки дупето, корема, гърба, ръцете, раменете, шията и лицето.

3. Повторете положителното отношение.

Опитайте се да кажете няколко окуражителни фрази на себе си или на глас. Например: „Това е временно. Ще бъда наред. Просто трябва да дишам. Успокоявам се. Нещата са добри ".

4. Фокусирайте се върху обект

Разгледайте го до най-малкия детайл: цвят, размер, модел, форма. Опитайте се да запомните други подобни на него обекти. Сравнете ги помежду си, умствено намерете разликите. Това ще ви помогне да се разсеете и да мислите по-малко за страха, който изпитвате..

5. Отворете прозорците

Ако сте в задушно помещение, чистият въздух ще ви помогне да се възстановите..

Как да се лекува пристъпи на паника

Ако пристъпите се повтарят, консултирайте се с вашия лекар. Това ще помогне да се предотврати паническо разстройство или да се започне лечение..

Първо се консултирайте с терапевт, който ще ви предпише преглед, в зависимост от симптомите, след което ще ви насочи към невролог, психотерапевт или психиатър. Важно е да се правят тестове, за да се изключат заболявания на вътрешните органи, както и проблеми с щитовидната жлеза, кръвното налягане и кръвната захар.

Наталия Тараненко, невролог от най-висока квалификационна категория

Панически разстройства лекуват паническо разстройство: когато страхът преодолее медицински, с психотерапия или цялостно.

психотерапия

Прилага се когнитивно-поведенческа терапия. По време на него човек се научава да контролира себе си, своите чувства и емоции. Паник атаките ще са по-бързи, ако промените реакцията на физически усещания на страх и тревожност.

лечение

Те ще ви помогнат да се справите с паниката. Лекарствата са особено необходими, ако атаките са тежки и е много трудно да ги контролирате сами..

Някои лекарства причиняват странични ефекти: главоболие, гадене и безсъние. Обикновено те не са опасни, но ако ги усещате постоянно, кажете на лекаря за това..

Членът е изтрит

Този материал е премахнат по искане на автора..

В един момент същият боклук започна от куп житейски проблеми. Това обикновено се случва в метрото. След това започнах да изписвам опита си в бележки по параграф и след това обяснявам защо това не си струва да се притеснявате. Например: „Имам малко пари - но това е временно, трябва да направя това и това, за да имам повече. В крайна сметка те ще ми помогнат и аз няма да умра от глад“.

Много помогна, макар че в началото е трудно да се опаковаш и да започнеш да мислиш и разсейваш

Е, + Afobazole / Novopassit + нормален сън

Коментарът е изтрит по заявка на потребителя

Отдавна, още преди година. Тогава реших повечето проблеми и хапчетата помогнаха. Сега дори да съм нервен, не достига крайности

Коментарът е изтрит по заявка на потребителя

Основното правило сега е да не се разпръсквате, да не преувеличавате и да не драматизирате)

Коментарът е изтрит по заявка на потребителя

Мога да разбера, че си имал виене на свят през целия ден?

Страдам от това от 7 години и няма да изпълзя по никакъв начин. Ще се опитам да се разсея

Така караме себе си и след това в 4 часа сутринта тичам из района в търсене на аптека и нов паспорт.

Коментарът е изтрит по заявка на потребителя

Коментарът е изтрит по заявка на потребителя

Коментарът е изтрит по заявка на потребителя

Коментарът е изтрит по заявка на потребителя

можете да попитате в аптеката

Попитайте лекар, а не аптека.

Коментарът е изтрит по заявка на потребителя

И избирането на лекарства за симптоми не е тяхна работа.

Аз също не мога да се отърва.. Просто е ужасно и не спим през нощта и се хвърлям.. ((Не мога да се справя с атаките

Здравейте всички, момчета също, бях победен от това неразположение, борех се дълго време и не можах да разбера първия път какво да правя, по това време статиите в интернет пестяха, видеото някак не беше в такъв мащаб. Реших да говоря за това, ето моите начини да се справя с PA, ако се интересувате, гледайте видеоклипа ми по тази тема https://www.youtube.com/watch?v=PV5u-kNurzE

Здравейте, който има някакви симптоми, моля пишете. Имам постоянно виене на свят и изтръпнала буза, дори и да няма припадъци, това може ли да бъде?

Коментарът е изтрит по заявка на потребителя

Коментарът е изтрит по заявка на потребителя

Да, все още не е необходимо да гуглите, но направете ЯМР на главата

Коментарът е изтрит по заявка на потребителя

Не прилича на мигрена.

Коментарът е изтрит по заявка на потребителя

Здравейте всички! Аз също страдам от БКП, всеки ден главата ми се върти, гадене, понякога ме боли в гърдите, има липса на въздух., Няма апетит, PA се появява дори и малко прекъсване. Аз сам се боря с БКП, това беше силен БКП, но в момента, като започне, се опитвам да се успокоя и сякаш изчезва веднага. Разбира се, бих искал да се отърва изцяло от него, но не знам как. Уморен, страх, страх, страх от всичко, всичко е страхотно..

Здравейте, имам същите симптоми. Всичко започна през лятото на 2 атаки за 3 месеца. Лежайки в болницата през есента, стана по-лесно да се пробие. Сега началото само се засилва - атаки на всеки 3 дни. В продължение на 15 дни имаше недостиг на въздух, после имаше един ден, когато изведнъж ми се стори, че всичко е наред, но след това замайване започна. И до ден днешен дори заспивам трудно, защото сънувам, че всичко се върти. Събуждам се с паника. Той може да спаси гидозепам, но само временно премахва симптомите. Случва се, че не живея, но вече съществувам.

Паническа атака или почти умрях и ми казаха за някаква глава

Публикувай в Лигата на психотерапията

От автора: Клиентите обикновено идват с думите: „Уморени от тези атаки и очакването, че те ще се покрият отново.“ В тази торба има „успокоителни“ в случая, потвърждения „Спокоен съм, аз съм в безопасност“ и молба „да отворя прозореца по-широко в противен случай нямате какво да дишате “става част от ритуала за влизане в стаята. Но ефектът на„ хапчетата “не е дълъг, мисълта за инсулт и парализа на баба изважда утвърждения, а опитът да диша дълбоко води до друга атака.

В тази статия за паник атаката ще направя два акцента. Първият е за разпознаването на самата атака на паника и поведението след нея (следователно, ще има много изявления на клиенти, като се започне с заглавието), а вторият - на кратко описание на работата, така че да има разбиране какво да очаквате от психотерапията.

Паническата атака по прост начин е неразумна, кратка, остра атака от страх да не умре или да полудее, придружена от буря от телесни симптоми. Клиентите обикновено идват в момент, който може да бъде наречен „Вече имах лекар, но не искам да отида при психиатър“. Когато линейката е била извикана, те поставили диагнозата на сърцето, кръвоносните съдове, надбъбречните жлези и щитовидната жлеза. Диагностицирали VVD, „не открили сериозни неща“.

Разбираемо е, състоянието е функционално, т.е. когато "наденица", има налягане, и аритмия, и хипоксия, но когато стигнат до лекаря, кризата вече е отминала и не е оставила никакви признаци. Междувременно тези атаки продължават да бъдат обезпокояващи, въпреки че са взети всички очевидни мерки за безопасност (човекът внимателно се опитва да избегне местата, ситуациите и обстоятелствата, в които са се случили атаките). Подозрението, че „има нещо с мозъка“ плаши перспективата за психиатър, който предлага фармакологично лечение, „но все още не искам да се отказвам“.

Тогава клиентът идва при психотерапевта с думите: „Това вече не може да продължава така. Не съм някакъв психолог. Искам да живея както преди, да карам метрото, да напусна дома, да не се страхувам от задръствания, тълпи и да се вози в асансьора (всеки има свой собствен). Уморени от тези ограничения, припадъци и очакванията, които отново ще обхванат. " В торбата се съхраняват „успокоителни“ за този случай, в главата ми се подготвят потвърждения „Спокоен съм, в безопасност съм“ и молбата „да отворя прозореца по-широко, иначе няма какво да дишаме“.

Тъй като тялото на градски жител е изпаднало в стрес от дълго време, първата паническа атака обикновено се случва в „напълно рутинна среда“ и причинно-следствената връзка „натрупан стрес - реакцията на тялото под формата на паника“ не се проявява. Но „сцената“ и селективната фиксация върху симптомите (липса на въздух, сърцебиене, замаяност и загуба на яснота на зрението, студена пот) лесно се комбинират като причина и следствие и са белязани от вътрешна преценка: „Всичко! Готов съм! ".

Трябва да се каже, че по време на паническа атака човек се държи по начин, който не би могъл да си позволи в обичайния си живот. МОЛЕТВА за помощ, ДА СПЕЧЕЛИ ФАРА, пита за ЗАКЛЮЧВАНЕ на съвет, търси специалист за МОЯТА, губи CONTROL и се отдава на ЕМОЦИИ. Тук е "недопустимо" за съвременния човек лукса на неволното облекчаване на стреса. Триумфът на биологичното над социалното. Един вид отмъщение.

Еволюционните емоции и насилствените телесни реакции бяха необходими не само за обогатяване на вътрешния свят с преживявания, но и за преместване на тялото от мястото му на оцеляване. Нашата нервна система е създадена и добре изострена за решаване на външни практически проблеми: ситуации, стимули и конфликти, използвани да изискват бърза двигателна реакция. Сега стимулите и конфликтите са главно вътрешни и в неподвижно културно тяло се запазват същите кланета, бягства и преследвания, изместени от полето на съзнанието на телесно ниво..

Работата започва с „материала“: обяснения какво се случва в този момент в тялото, как работи вегетативната нервна система, как се включва главата и как тази атака на паника (помислете за такъв глупав емоционален разряд) изхвърля натрупаното „статично електричество“, което клиентът е забравил как да изхвърли по друг начин „ние сме възрастни, образовани хора и знаем как да контролираме себе си“. Освен това често хроничният стрес и напрежение от самия човек се възприемат като концентрация, концентрация и решителност. А страхът от загуба на контрол над себе си завърта копчето на регулатора на вегетативните прояви до максимум.

Понякога е по-бързо и по-лесно да се покаже как тялото и вегетативната нервна система работят точно при „разпит“, при опитен панически пристъп. Става ясно, че мисълта за инсулт на баба с последваща парализа изля масло в огъня, опитите да се диша „пълни гърди“ водят само до замаяност, но интуитивните открития под формата на спешен начин да кажат на някого за това колко дълги издишвания се почувстват в тялото.

Анализът на „аптечката“ също внася яснота в картината. Оказва се, че „леките” успокоителни или „тежката артилерия” на психотропни или транквиланти (валокордин, корвалол, феназепам) са помогнали. И едните, и другите са имали ефект върху хода на умствените процеси, а не върху сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове. Тук често звучи въпросът: „Има ли наркотик. За да НЕ СЕ ИЗКЛЮЧИТЕ, така че ужасните мисли - СТОПЕТЕ, а всички останали - ПЪТЕТЕ. “ Трябва да кажа веднага - няма такива избори.

Следващата задача е да се намали страхът от очакваната атака и да се отвори връзката (ситуация на задействане - страх от атака - паника). Често чрез опит произволно да засилите симптом и да го предизвикате извън опасна ситуация. Успоредно с това, тренирането на умения за саморегулация и самопомощ по време на атака.

Тези дейности могат да бъдат причислени към образование, превенция и симптоматично лечение. Причината за това състояние се крие по-дълбоко, в потиснатите емоционални реакции и вътрешния конфликт. Да се ​​намери какво е в конфликт с какво и да се организира конструктивен диалог между страните е по-трудно. Този материал е претъпкан и чувствително защитен от психологически защити. Ето защо клиентът свещено вярва в опасността и сериозността на телесната си болест и бяга от психотерапията като дявол от тамян, идващ вече с брадата история на въпроса, в момент, когато качеството на живот и отношенията с близките започват да страдат. Например: майка не може сама да вземе дете от училище и „никой не се съгласява“ да отиде в компания или е трудно да шофира кола от страх да не умре сам в задръстване, но трябва да отидете.

Няма да описвам подробно частта, свързана с търсенето и разрешаването на вътрешен конфликт. Този актуален брой от началото на миналия век е завладял умовете на Великите, като се започне с творбите на I.P. Павлова и З. Фройд, извървяха червената линия през историята на цялата неврофизиология, психология и психотерапия. Различните подходи предлагат различни методи, но те имат една същност. Открийте този конфликт и го разрешете..

В заключение ще кажа, че работата с паническа атака е преди всичко работа. Никой няма да промени автономните обусловени рефлекси вместо самия човек, когнитивни грешки - никой няма да ги поправи вместо вас. Няма вълшебно хапче, въпреки че понякога фармакотерапията е незаменима. Лекарствата ви позволяват да създадете "терапевтичен прозорец" и да изкривите мозъчната биохимия до състояние на невропластичност. Сами по себе си те няма да преструктурират вашето преживяване или ще променят невронните връзки..

И не забравяйте - тази заявка е адресируема. Ако лекарите не са открили нещо „интересно“ за тях, трябва да се свържете с терапевт. Той има къде да се скита. В противен случай можете да станете заложник на заболяването си.

Публикувано на b17

Не са намерени дубликати

напротив, отпускам се и се успокоявам в метрото, обикновено имам невроза с пристъпи на паника, когато ставам преуморен на работа с товари (не в офиса), но при такива работни места почти всички са болни, но не всички вегетоневрози.

Точно както чета на себе си. Страдам от панически атаки от 19 години, тоест от 5 години. Първоначално се проявяваше в напълно „случайни“, както ми се струваше тогава, моменти. Сърцето ми започна да бие невероятно бързо. Страхът от поредната атака подлуди. В спокойно време се страхувам да чуя / усетя пулса си. Щом го хвана - усещането, че е ненормално, а аз нямам дълго. Всеки сърдечен ритъм се дава на мозъка. По време на атаката всеки път изглежда, че този път всичко е само по-лошо от последното, а сега със сигурност краят. И така няколко пъти седмично, и в периоди и веднъж на ден.

Познайте, че нещо с мозъка започна в момента, когато атаките промениха характера им. Те започнаха да се появяват по време на сън. Събудих се и не можах да спя. В този момент силата на волята ми вече се беше адаптирала и аз успях да потисна страха, да се убедя, че всичко е наред. Нещо вътре обаче не позволи да заспи. Докосването (вена или артерия?) Отстрани на леглото ви кара да усещате пулса си, който само захранва това „нещо“ вътре.

Лекарите прегледали, не открили нищо особено (освен може би някаква аритмия) и поставили "VVD с паническа криза." Не разбрах каква диагноза е. По това време депресията и умората от тези атаки ме изкараха в ъгъла и пълната безпомощност (която все още не мога да преодолея), която доведе до загуба на работа, куп страхове и се заключих в четири стени. Не се страхувам от психотерапевт, но от факта, че започнах непоправим процес - загубих всичко и не мога да си позволя лечение. Вроденото ми любопитство обаче ми позволи спокойно да определя какъв е проблемът ми. И вярвам, че имам достатъчно сила на воля, за да превъзмогна всичко това. Нека да го направя лошо, но вярвам. Въпреки че не, дори не и това. Знам, че мога да се справя.

Сега атаките станаха по-малко, но по-силни. Така че, мисля, че има напредък.

Послепис благодаря за поста, благодарение на него за пореден път почувствах силата в мен.

загуби 15 кг седмично

Имаше такъв проблем на 16, годината беше нереалистична, тогава просто отидох при психиатър, предписах курс на хидрозепам и психотерапия, в продължение на половин година изглеждаше като нормален терапевт и всичко само по себе си се изпари..

"Колкото и да е странно, холецистокининът се нарича още" панически хормон. "Има такова нещо като" безпричинна паника ", така че хората с този проблем имат значително по-високи нива на холецистокинин. И доста голяма част от световното население страда от това - от 2 до 4%, това заболяване се среща главно при млади хора, при жени два пъти по-често, отколкото при мъжете. За лечение на това заболяване се използват специални транквиланти за понижаване на хормона на паниката.

През 1984 г. Йенс Рехфелд установява, че инжекциите на пептида, прилаган на здрави доброволци, предизвикват ясно чувство на безпокойство и паника (Rehfeld, Van Solinge, 1992). Централните концентрации на CCK във висока концентрация са разположени в зоните на централната нервна система, участващи във формирането на тревожност. Биологичният ефект на този рецепторен подтип е да модулира редица класически невротрансмитери (включително ендогенни опиати и допамин) и да контролира много централни функции. Предполага се, че промените в активността на холецистокинергичната система (CCK система), независимо дали става дума за свръхчувствителност към CCK рецептори към вътреклетъчни отговори, свързани с тези рецептори, и / или нарушения в циркулацията на CCK, могат да бъдат невробиологичната основа на паник атаките (Bradwejn et al., 1994; Shlik et al., 1997).

В 3 от 4 случая причината за заболяването е генетичен дефект, който кара човек да бъде свръхчувствителен към ефектите на CCK. Заболяването не се лекува добре.

Първите анксиогенни свойства на CCK са открити от De Montigny през 1989г. в експерименти върху здрави доброволци. 20 секунди след венозно инжектиране на 20-100 μg холецистокинин, 70% от участниците в експеримента са имали панически реакции: безпокойство, страх, усещане за предстояща катастрофа. Забелязани са също промени в сърдечно-съдовата и дихателната система: сърцебиене, болка в гърдите или тежест, задух. Интравенозното приложение на 50 µg CCK-4 предизвиква чувство на безпричинно страх и безпокойство при приблизително половината от здравите индивиди. Има и други ефекти: гадене, повръщане, виене на свят, повишено кръвно налягане. "

Случва се, когато трябва да говорите по телефона. Поради това не използвам гласови чатове в игри, но като любител на MMO това е доста проблематично

В продължение на около половин година някъде чукаха панически атаки. По правило шофирането започна. Но понякога те са били в ежедневието. В началото мислех, че има нещо със сърцето. Отидох при добър кардиолог. Направиха кардиограма / ултразвук / ежедневно наблюдение на сърцето. Плитки изобщо не бяха открити. Сърцето е здраво. Тестовете са наред, с хормоните също всичко е наред.
Заключение, панически атаки, аз се навивам. Когато разбра, че това не е въпрос на физически заболявания, които, както се оказа, изобщо не е там, а на собствените му химикалки, той просто се събра при най-малкия намек на паника и се убеди, че всичко е в главата и това състояние е усилие волята може да бъде избегната. Накратко, оттогава никога не е имало пълноправен БКП, тъй като от половин година някъде има намеци, че ще започне сега, но веднага го прекъснаха със сила на воля. Сега напълно забравих какво е.

Благодаря за публикацията! Беше много интересно. За щастие тази катастрофа не ми е позната, но след като прочетох изявленията на страдащите и погледнах снимката (особено.), Бях пропита със съчувствие, разбиране колко трудно трябва да бъде.

С кой специалист да се свържете

Коментарът в предишна публикация ме подтикна към идеята, че би било хубаво да решим какво имам предвид, когато използвам думата „психолог“. Ето защо, днес все още има няколко "технически" моменти, ще бъде по-интересно по-нататък)

Всъщност има много объркване в тази тема и често самите експерти по невнимание ни подвеждат. Преди да напиша публикация, аз отидох в интернет и ви казвам, че не е толкова лесно веднага да намерите необходимата информация в смилаема форма. Ето защо, ако по-компетентните хора намерят някои неточности в публикацията ми, аз ги моля да споменат това в коментар, благодаря.

Реших да напиша малка класификация. Така че, за начало, ще разделим всички специалисти, които ни интересуват, на две групи:

Първата група НЕ е лекари. Може да нямат медицинско образование, не поставят диагнози и не предписват лекарства. Те включват психолози-консултанти и психотерапевти (очевидно те също са психоаналитици).

Втората група са лекарите. Това са специалисти, които поставят диагнози, използват лекарства за лечение и разбира се трябва да имат задължително медицинско образование. Те включват психотерапевти и психиатри.

Както можете да видите, думата "терапевт" беше използвана от мен два пъти, поради това често имам проблеми с разбирането и дори почти кървави аргументи))

Сега за всеки съвсем накратко, нека преминем от леката версия към тежка артилерия.

Психолог-консултант. Както подсказва името, задачата на такъв психолог е да съветва и подкрепя клиента. Това са хора, които работят в социални институции (училища, болници), с жертви на различни травматични ситуации, на телефонната линия. Има спортни, военни и дори православни психолози. По принцип тези специалисти могат да бъдат намерени в почти всяка област от нашия живот, консултациите обикновено са краткосрочни, те няма да се задълбочат в детството ви, работата им е по-вероятно да ви доведе до състояние на равновесие тук и сега.

Психолог-психотерапевт. От определен момент психолозите получават възможност да се занимават с психотерапевтична практика. За да направите това, трябва да преминете допълнително обучение, да се подложите на лична терапия (поне 50 часа, поправете, ако греша), а също така да действате като ръководител - ментор за нови специалисти.

Такъв психолог работи с клиента много по-дълбоко, терапията обикновено е дълга, от няколко месеца до няколко години.

Можете да се свържете с него, ако имате продължителна апатия, има постоянна умора, тревожност, страхове, панически атаки, самоубийствени настроения, накратко, ако се чувствате като лайна, извинявам се, че съм груб, но не мога сам да изляза от това състояние. Когато говоря за моя опит, че работя с психолог, аз съм на терапия, имам предвид точно този специалист.

Психотерапевт. Това всъщност е психиатър, който комбинира лекарствата с психологически методи. Както бе споменато по-горе, той трябва да има задължително медицинско образование. Можете да се обърнете към такъв лекар със същите проблеми, които съм посочил за психолог и психотерапевт и определено си струва да се свържете, ако вече сте опитвали самоубийство или наранявате себе си, или има някои изразени емоционални реакции, чести и тежки пристъпи на паника, ако вече имате диагнози (OCD - обсесивно-компулсивно разстройство на OCD, PRL - гранично разстройство на личността и т.н.), или сами ги подозирате, ако има зависимости.

Психиатър е лекар, който диагностицира и лекува сериозни психични разстройства. Техните причини могат да бъдат както генетични разстройства, така и някои външни фактори, като физическа и психическа травма, лекарства, алкохол, инфекциозни и сенилни заболявания.

Може би един ден ще искате да тичате голи на улицата при бяла дневна светлина и ако сте хванати ("ако" е добра дума (и)), ще отидете при този лекар.

Това са баничките с котенца и досега не сме докосвали методите (и едва ли ще рискувам), можете да намерите всичко там - от класическата гещалт терапия до откровена езотерика). Затова обърнете внимание на написаното във въпросника от специалист, но във всеки случай, който и да изберете, професионалист винаги ще разбере и ще ви уведоми, ако проблемът ви не попада под неговия профил. Психиатър няма да ви настани в болница, ако просто имате повишена тревожност на фона на стрес на работното място, а психолог няма да се опита да ви "лекува" с разговори, ако вчера сте имали опит за самоубийство.

Затова не се страхувайте да направите първата стъпка в това да си помогнете и се надявам моите публикации да ви помогнат в това..

Благодаря на всички, които коментират и се абонират) Снимката е само за да се развесели)

Разлики между инфаркт и паника

Моят канал „Училище за психологическо образование“ в Telegram. Има много интересни неща.

Панически атаки при спортисти. Хипнотерапия ПА

Борец, влизащ в ринга, изпитва артериална хипертония с налягане в диапазона от 140-150 до 90-100. Ако тази ситуация продължи много години, може да се развие истинска хипертония. Аритмията и бронхиалната астма се формират приблизително по същия начин. С други думи, тревожността, дори ако има характер на начално смущение, остава тревожност, соматичният признак на която е учестено сърцебиене и задушаване. Такива хора лесно развиват такива разстройства като социофобия и агорафобия (страх от открито пространство и тълпи). Защо, защото човек тълкува сърцебиенето като знак за болест. Михаил Валуйски, домашен кардиолог и спортен психолог, пише по тази тема, че „правилата се основават на две дълбоки убеждения на човек за себе си:„ Лош съм “и„ Аз съм безпомощен. “Опитът в ранното детство е основата.“ И аз съм съгласен с него. казус.

Веднъж татко изведе на изпита си 18-годишния син борец. Професионален спортист, член на националния отбор, но наскоро пулсът започна да скача до 154 с плашеща редовност и в този момент младежът се потеше, почувства страх и дискомфорт в гърдите. Опитах се да се справя с нещастието, използвайки различни общи методи: успокоих се със собствената си воля (завърших го за около 15 минути) или прибягнах до биофийдбек (пациентът се поставя специални сензори, които позволяват да записва различни параметри на нервната му система, а пациентът, гледайки екрана, психически се опитва коригирайте параметрите на тялото си). Помагаше по някакъв начин, но като цяло ситуацията не се промени. Основното е, че Артем отбеляза една закономерност: веднага щом дишането придоби дълбоко характер, сърдечният ритъм веднага започна да се засилва. Помислих си: психосоматична връзка на лицето, така че по време на сеанса реших да възпроизведа ситуацията: пусни симптома чрез хипервентилация на белите дробове. Артем започна да диша тежко и записах какво се случва:

○ Опишете как се чувствате?

○ Както преди, чувствам страх. Може да спре?

○ Нека продължим още малко. Концентрирайте се върху тялото, къде се появява болката? Как се усеща?

○ В гърдите. Сякаш се разкъсва

○ Как изглежда това чувство? Визуализирайте го.

○ Не знам, боли и това е всичко.

○ Представете си, че думи, звуци, мисли - всичко се превръща в тази енергия на дискомфорт. Гледаш този съсирек в огледалото. Какво виждаш там?

○ Не искам да гледам....

Тогава започваше ретрекцията със сълзи. Оказа се, че началното чувство за вина за Артем се роди, когато видя приятеля си, оставен сам през нощта с тревожни чувства, мъртъв. Сърцето спря. От предозиране. И тогава имаше различни стресови събития: смъртта на баба ми, въпросът за присъединяването към екипа, лекарят, който отбеляза, че високият пулс е признак на болестта. Всяко от тези впечатления добави гориво към огъня и огънят започна. Хипнотерапията помогна и на татко, който наблюдаваше детето си и правеше необходимите заключения навреме. След няколко сесии разстройството отстъпи.

Атака на паника.

Днес бих искал да разкажа повече за паническите атаки (накратко - ПА), как могат да възникнат и какво да направя за това.

Природата на БКП все още се дискутира и никой не знае точните причини за възникването им. Бих искал да прекратя поста на това, но не.

ПА атаките често се бъркат (от самите пациенти) със сърдечен удар, инфаркт и инсулт. Накратко, най-плашещите неща. Извикват каша за един ден и се възмущават, но защо всеки път ми дават успокоително и напускам? Защо никой не се бори за живота ми, блат?!

Факт е, че една атака може да даде например налягане 170/140 или пулс 200. Но най-важната разлика между PA и истински проблем с тялото - PA няма да ви убие. Вегетативната система, която се върна по някаква причина, не е в състояние да излъчи налягането, което ще ви убие, сърдечната честота, която ще ви убие, няма да доведе до инсулт, инфаркт, лудост, смърт. Накратко, най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че все още никой не е умрял от БКП. Нито една смърт от БКП.

Атаките възникват по следната формула: тревожност, проявление на физическо ниво (липса на въздух, например) страх (липса на въздух по-силно), паника (о, Боже, ще умра в момента, побързайте, елате) - снежна топка. Пристъп обикновено продължава не повече от половин час. И тогава просто пускаме.

Много хора с паническо разстройство носят бета-блокери. Например, анаприлин. Тези чудо-хапчета ще ви помолят да спрете надбъбречните жлези, за да произвеждате адреналин в нереални количества и да спрете атаката.

Но какво ще стане, ако не е паническа атака и съм неизлечимо болен?

Разбира се, преди да се отпуснете и да започнете да приемате антидепресанти, е важно да изключите органичните лезии. Проблемите с щитовидната жлеза, сърцето могат да дадат подобни симптоми..

Следователно, първото нещо, което отиваме при терапевта и казваме, че искаме направление към: ЕКГ, биохимия, хормони Т3, Т4, TSH. И по-нататък според схемата. TTG / t3 / t4 не е добре? - на вас към ендокринолога. ЕКГ не е наред? - до кардиолога. Всичко е наред? - на вас към психотерапевта

Да, в този момент мнозина имат въпроси. Но какво ще стане, ако ме пуснат на запис? Но какво ще стане, ако започна да приемам лекарства и да стана зеленчук? Или може би е по-добре на психолог и всичко ще е наред.?

Не, те няма да бъдат регистрирани, ако отложите комуникацията с въображаем приятел по-късно. Преди състоянието на зеленчуци е необходимо да отнемете много и дълго време, за да приемате лекарства за по-тежки неща - шиза, психоза. НО паник атаките никога не водят нито до първата, нито към втората. Все още никой не е полудял от тях. А психологията, както показва практиката, всъщност не помага да се справим с атаките. Въпреки че защо не опитате?

Ако решите да следвате пътя на лекарственото лечение - заповядайте в приказния свят на психофармакологията.

Най-вероятно добрият чичо-психотерапевт ще предпише антидепресант (ВР) + успокоително за първите няколко седмици от приема на кръвно налягане. Има нещо вярно в съкращението „АД“. Успокоител ще помогне да оцелеят страничните ефекти на ДО, докато тялото свикне. Вероятно е, че страната изобщо няма да бъде, но това не е точно. Ако всичко върви добре и за пръв път скочите на антидепресанта, след половин година всичко ще мине и ще сте щастливи.

Оказа се много и леко разхвърлян, но чукчи не е писател, не е фотограф, троечник и не е в себе си.

Моят етикет, всичко е мое.

Нашият чат в количката, ако някой има нужда от помощ или да говори за психични разстройства. Поддръжка, бърза инструкция: https://t.elegram.ru/joinchat/ABbVlhdZwWppOcSK2F7l8w

Често задавани въпроси: Панически атаки

Как възниква паническо разстройство, защо не можете да припаднете по време на паническа атака и как да се справите с вторичните страхове е пост на практикуващия психотерапевт Мария Падун за онези членове на Лигата на психотерапията и читателите на нашата общност, които страдат от панически атаки. Съдейки по активните дискусии в коментарите, тази беда е позната на мнозина.

Паническата атака е много интензивна атака на страх или паника, която задължително се придружава от соматични (т.е. телесни) реакции: повишено кръвно налягане, ускорен пулс, изпотяване, втрисане, хипервентилация (човек се опитва да вдишва възможно най-много въздух и започва недостиг на въздух от излишък кислород). В допълнение, различни части на тялото могат да изтръпнат, могат да се усетят мравучкане, виене на свят..

Понякога по време на паническа атака може да възникне състояние на дереализация или деперсонализация. В първия случай светът изглежда променен, откъснат, сякаш в мараня. При деперсонализацията изглежда, че собственото тяло и / или умствените процеси се променят. В същото време човек не може да каже точно каква е същността на промените и какво не е наред с него, той просто изпитва някакво „чувство на отчуждение“.

По време на паник атаките пациентите започват да се страхуват, че ще загубят съзнание, ще загубят ума си, ще загубят контрол над себе си, ще започнат да се държат неподходящо, че другите ще ги смятат за психично болни. Има страх от смъртта. Телесните симптоми на паника могат да бъдат толкова силни, че започва да изглежда, че ще умрете: няма достатъчно дишане, сърцето е на път да изскочи от гърдите и пациентите се страхуват, че ще получат инфаркт, инсулт или инфаркт. Тези симптоми се наричат ​​вторични..

Решаваща роля за развитието на паническо разстройство играят вторичните страхове. Ако човек е имал една паническа атака, това не означава, че ще се повтаря редовно. Можете да преживеете паническа атака веднъж или два пъти в живота си, но паническото разстройство (т.е. редовни панически атаки) се развива само с постоянни вторични страхове.

Дълго време паническото разстройство не се открояваше като отделна диагноза в медицинските класификации. Паник атаките се считаха за част от обичайните тревожни разстройства, които в предишните издания на МКБ (Международна класификация на болестите) принадлежаха към групата на неврозите. В ICD-10, който работи в Русия от 1999 г., паническото разстройство се появява като отделна клинична категория.

Поради факта, че дълго време паническото разстройство не се открояваше като отделно заболяване, лекарите от различни специализации, в частност терапевти, кардиолози и други, знаеха малко за това. Невролозите поставят съмнителна диагноза „вегетоваскуларна дистония”, която е група от симптоми, а не диагноза, и лечението не е било достатъчно ефективно. Като цяло в медицинската общност имаше малко информация за паническите атаки като психологически явления и като елементи на психическо разстройство..

Пристъпът на панически атаки се възприема като обостряне на заболяване, пациентите наречени линейка. Лекарите от линейката измериха налягането, направиха кардиограма. В резултат на това те не направиха никакви ужасни изводи, но посъветваха да бъдат разгледани. Пациентите можеха да ходят дълго време при различни специалисти, опитвайки се да разберат какво не е наред с тях. Поради факта, че не разбираха какво им се случва, тревожността се увеличаваше: човек смяташе, че е сериозно болен от нещо и компетентността на лекарите не беше достатъчна, за да разбере какво е това. И едва наскоро пътят от паническа атака до психиатър или психотерапевт стана по-кратък. Въпреки че днес има чести случаи на неразбиране на причините за тяхното състояние.

ЗАЩО АТИКАТА НА ПАНИКА НЕ Е СЪБИРАНА

Отделен страх, възникващ от паник атаките, е страхът от припадък. Симптомите са донякъде подобни и пациентите се страхуват, че могат да загубят съзнание на улицата или в метрото. Но всъщност вероятността да припадне по време на паническа атака е близо до нула, защото нейната физиология е напълно противоположна на състояние на припадък. По време на паническа атака, еволюционно закрепеният древен инстинкт „удари или бягай“ се мобилизира в тялото, придружен от силна уплаха. Въпреки че всъщност няма опасност, човек се чувства така, сякаш е срещнал див звяр и трябва спешно да бъде спасен. Във всички телесни системи се активира: повишено налягане, учестено дишане и т.н. Това може да накара главата ви да се завърти, крайниците да изтръпнат и тези признаци често се възприемат като симптоми на предстоящо припадане..

Със загуба на съзнание всичко е точно обратното. Тези, с които това се е случило, добре знаят, че преди да загубят съзнание, тонусът е толкова нисък (спада в налягането), че няма сила да се страхува. Човек трябва да разбере, че няма да загуби съзнание, няма да умре и няма да полудее.

ПРИЧИНИ ЗА ПАНИЧНИ АТКАКИ

Механизмът, който предизвиква паническа атака, е еволюционно изградена психофизична реакция на опасност. Настъпва прилив на адреналин, активира се симпатиковата нервна система: кръвта се влива във вътрешните органи, кръвното налягане се повишава, започва хипервентилация. Следователно, това е "отговор на опасност при липса на опасност".

По правило първата атака на паника се случва на фона на промяна във физическите или психическите условия, които допринасят за мобилизирането на симпатиковата нервна система. Това може да се случи от прекомерно физическо натоварване, включително след много интензивни тренировки във фитнес залата. Също така причината може да е преумората или изтощението по време на работа. Много често се появява паническа атака в резултат на злоупотреба с алкохол или някои стимуланти като чай или кафе. Паническата атака може да бъде резултат от конфликт, трудна ситуация, хроничен стрес. Първо, човек усеща, че нещо не е наред (например сърцето бие силно), последвано от катастрофална интерпретация на случващото се, което засилва тревожността и следователно телесните симптоми. В крайна сметка можем да кажем, че основната психологическа причина за развитието на паническа атака е изкривена интерпретация на телесните усещания. Психологическите проучвания показват, че тенденцията за избягване на отрицателни емоции, неразбиране на собствените емоции и трудността при приемането на факта на отрицателните емоции увеличават уязвимостта към паническо разстройство.

Ако вторичните страхове са интензивни, тогава вероятността от повторни панически атаки ще се увеличи. Тези страхове създават напрежение, карат човек да се затвори, по-малко да се включи в енергична дейност и да остане у дома. Агорафобията се присъединява към паник атаките, защото хората са убедени, че няма да могат да получат помощ, ако се чувстват зле на обществено място. В такива случаи паническото разстройство става хронично. Формално е трудно да се нарече инвалидност, но ако погледнете ограниченията, пред които човек се сблъсква, тогава всичко изглежда точно така. Хората в това състояние не могат да работят и живеят сравнително пълноценен живот. Ясно е, че ограниченията водят до засилена депресия и тревожност, защото човек, който се страхува да излезе навън, живее в дефицит на емоции и чувства. Резултатът е порочен кръг на тревожност: човек се ограничава в стените на къщата поради страха от паническа атака, а липсата на активност и комуникация, които съпътстват това, води до депресия и повишен страх.

Фактори, предразполагащи към паническо разстройство, включват генетични характеристики. Ако някой в ​​семейството страда от тревожност или депресивни разстройства, по-вероятно е близките им да развиват редовни панически атаки.

Пристъпите обикновено се появяват в доста млада възраст. Има доказателства, че при половината страдащи от това разстройство то започва преди двадесет и четири годишна възраст. Жените страдат два пъти по-често от мъжете. Паническото разстройство често се свързва с други тревожни разстройства и депресия, както и с алкохолна и наркотична зависимост..

ПРЕВЕНЦИЯ НА ПАНИЧНИ АТКАКИ

За предотвратяване на панически атаки е важно да се провеждат образователни дейности, да се обясни разликата между паническа атака и паническо разстройство. Важно е да се работи с когнитивни пристрастия (грешки в мисленето). По-специално, катастрофалните симптоми на паническа атака водят до напрежение и безпокойство. Хората, които успяват да се справят с катастрофа, са по-малко склонни да развият хронично разстройство..

Важен елемент на превенцията е здравословният начин на живот. Както бе споменато по-горе, алкохолът може да бъде катализатор за панически атаки. Необходимо е да се храните нормално, да не злоупотребявате с психоактивни вещества, за да се предпазите от изтощение, както физическо, така и психическо.

Често приятели и колеги дават съвети: не се изнервяйте. Това е погрешно и най-малкото защото такава формулировка по принцип е непрофесионална. Ако човек, който има причина за безпокойство и притеснение, казва: „Не се нервирайте“, тогава се създава допълнителен механизъм на напрежение: човекът вече е притеснен и от него се изисква да потуши тревогите си. Това създава вторична причина за стрес, която по-скоро се намесва и изостря, отколкото помага и улеснява..

По-скоро ще бъде посъветвано да се грижи за качеството на живота, така че да има толкова малко причини за безпокойство и притеснение. Дори в метрополията има хора, които може да не се изнервят, защото са се погрижили за подходящото ниво на удовлетвореност от живота. Ако начинът на живот на човек го прави постоянно нервен, вероятно е по-добре да започне терапия преди панически атаки и други тревожни разстройства.

ТЕРАПИЯ И ЛЕЧЕНИЕ

Обикновено хората, които изобщо не получават лечение или които не вярват в психотерапията и не са готови да осъществят дълбок контакт с непознат - лекар или психолог, достигат до състояние на увреждане при паническо разстройство. Някои хора може да имат предразсъдъци към психолозите и психотерапевтите по принцип. Психологическата култура у нас се развива, но не с темповете, които бихме искали. В допълнение, пациентите могат да имат предразсъдъци относно лекарствата..

Най-ефективният метод на терапия е комбинирано лечение - медикаменти и психотерапия. От последните най-ефективната е когнитивно-поведенческата психотерапия. Основните му механизми са формирането на адекватна интерпретация на телесните усещания по време на пристъпи на паника, тоест е важно да се научи пациентът да не е катастрофален от усещането за този срив и ужас, уж приближаващ се до смърт или сериозно заболяване. Ако пациентът счита паническата атака за сериозно, неприятно, но трайно и не фатално състояние, тогава му става по-лесно. Тогава е възможно да се прекъсне този порочен кръг, в който страхът от панически атаки само ги провокира. С помощта на правилни интерпретации на състоянието си пациентът започва да преодолява някои бариери, да напуска къщата, като постепенно доказва на себе си, че може да се справи с това безпокойство. В такава ситуация, дори ако паническите атаки продължат, тяхната интензивност постепенно намалява..

В крайна сметка не може да се гарантира, че човек никога повече няма да има пристъпи на паника и други тревожни симптоми, но може да се научи да се отнася към тях правилно. И всъщност не този, който няма панически атаки, се счита за излекуван, а този, който се е научил да не се страхува от тях. Ако се изработят вторични страхове, паническите атаки постепенно просто изчезват, защото механизмът за подсилване спира да работи.

Работата на психолог. Практически истории

Публикувай в Лигата на психотерапията.

Човешкият враг е измислил съседите на Кубриков да направят ремонт. Звуците на перфоратор измъчваха слуха му сутрин и вечер в продължение на шест месеца и се превръщаха в невротик.

Това не беше първото сотиране, но Станликовците не бяха първите съседи, които започнаха да бият от старите плочки, закрепват водачите на пода за замазката, опъват таваните и монтират пластмасови прозорци.

И това не е първият път, когато са повишени на работа и отказват искане за повишаване на заплатите.

И не първото раздяла с жена, когато безсмислените, изтощени отношения се сбъдват.

И не първата повреда на автомобила, когато се наложи да се съберат пари от скривалището и да се пренасят в автосервиз.

И не първото лято в града, без ваканция.

Но онова лято при Кубриков, който беше измъчван от закуска под глухата вибрираща джазз, дзззз, дцзз зад стената, парче зъб изведнъж се отчупи.

И светът вътре в него трепереше.

Кубриков дойде на работа, чу офис да гърми и почувства, че всичко плава в главата му, ръцете и краката му отслабват, гаденето навлиза и му липсва въздух да диша. Исках да избягам някъде и нямаше физическа сила за това. Сърцето е често, навит ужас.

Колегите продължиха да се занимават с бизнеса си, без да обръщат внимание колко е зле.

- Помогне! - искаше да се обади на помощ Кубриков и не можа.

Въздухът се сгъсти, реалността наоколо промени формата си.

Той чува стрелба от линии на удара по клавиатурата, снаряди се чупят по алеята от газови камиони, бомбардирайки затръшвайки тежки врати отдолу, забивайки неизбежността на асансьора в шахтата на асансьора, а климатикът го развява с вълна въздух при полет на ниско ниво.

- Здравей, можеш ли да говориш? психиатърът ме попита по телефона.

- Вижте, има толкова добро момче на рецепцията, той седи срещу мен. Паническа атака, извикаха линейка, лекарите го изпратиха вкъщи от спешното, той им даде силна реакция на изхода от болницата. Разговарях с него, той изобщо не иска да се прибира вкъщи Ще ти го изпратя в такси, погледни го?

- Нека се дръпне нагоре, погледнете.

Момчето навърши тридесет.

Той седна на първоначалната среща, натоварен със успокоителни.

В очите на агресия и отчаяние. Телесна слабост.

- Нямате сили да говорите? - предположих.

- Чувството за хумор е напуснало и отказва да се върне?

- Приют, където можете да живеете в тишина, вече е изпробван?

- Прекара две нощи с родителите ми, само по-лошо.

Не вярваше в психотерапията.

Нямаше причина да се пускат в болницата.

Той нямаше къде да избяга от себе си.

Мога да работя с гняв върху тези, от които зависиш и знам как в психотерапията да се възстановя от паническите атаки. Усещам колко лош е човек. Мога да дам име на това, което се яде необяснимо. Бях безполезна за него. Той седеше стегнат, ъгъл напрегнат, с криви устни, липсваше силата да се разкъса, да не кажа.

Взех химикалка и написах на лист:

Първият телефон, който ви трябва (номера)

Това е масажист, който работи с деца с аутизъм. Специално докосване, тя знае как.

Вторият телефон, от който се нуждаете (номера)

Това е рехабитолог, възстановява хората след инциденти, люлки в топла вода, специална релаксираща техника. Трябва да отидете до басейна, там е необходимото отопление.

Лекарят даде болницата за две седмици?

И така, всеки ден за процедури на едното и на другото. Прекарайте нощта с родителите си, говорете с тях минимум.

- Странни сте, - Кубриков не можеше да устои.

- Няколко месеца подред ви е отказан достъп до себе си “, обясних му. Това е причината, останалото е следствие. Душата се нуждае от пространство, където прави това, което иска. И си дръпнал, донесъл. Това е поправимо. Вземете сесии, върнете се към себе си. Как да се възстановим, ще помислим как да не изпадаме в такива ожулвания вече.

Моят телефонен номер.

Видях Кубриков, всичко е наред с него - пише психиатърът в партията.

Луд съм по теб заради него. В препсихотично състояние вече не изпращайте без предупреждение.

Не можах да кажа с него, извинявай. Добре ли си?

Безпокойство и атака на паника: общ изглед

Авторски репост (от наръчника за клиенти) за „Психология“.

В тази публикация - ще се опитам да говоря за естеството и признаците на безпокойство, и по-специално за „пристъпите на паника“. По принцип това е "паническа атака" (като "Heart Attack" - сърдечен удар), но такъв "мозъчен превод" се е вкоренил сред масите, които сега.

Когнитивно-поведенческа школа на терапията - формулира паническото разстройство като „страх от плашене“ или дори „фобофобия“. Като цяло причината за паниката е известна „забрана“ да изпитвате страх като нещо „недостойно“, „срамно“, „забранено“ и т.н..

Най-често това отношение се е формирало някъде в преживяването в ранна детска възраст, но в повечето случаи може да се преодолее без проблеми (или с тях, но все пак) в по-късните периоди от живота.

Самата забрана обаче, категоричната заповед към себе си „НЕ СЕ СЪЩЕСТВУВАЙТЕ ДА БЪДЕТЕ БЕЗПЕЧЕНИ“, се реализира много по-рядко от нейното производно убеждение - „Тероризация“. Известно е още като „катастрофално“ - изключително и нескромно негативна оценка на някои събития; но предишният термин е по-скоро като „за мен“, поради възможността за привличане на подходящи аналогии.

В известен смисъл „пациентът“ с БКП прави същото със себе си, което терористите с цивилни и правителството се опитват да направят (сплашват ги, докато не загубят ума си, т.е.).

Често паническите атаки - те самите са симптом на някакво друго разстройство: да речем, агорафобия (страх от премахване от безопасно място), социофобия (по-рядко) или дори ПТСР (посттравматично стресово разстройство).

За по-голяма яснота представяме типичен случай на ПА. Логическата верига от стъпки, водещи до паника, изглежда средно така (например "хипохондрия" - тревожност за здравето):

Първичен стимул - неравномерен пулс

Автозаключение - "Нещо не е наред!"

Емоционален отговор - страх

Телесен отговор - хипервентилация, стягане в гърдите, изпотяване и др..

Вторична стимулация - телесни симптоми по-високи.

Автоматично заключение - "Имам инфаркт!"

Отговорът е пълно „претоварване“ на SNS и паническа атака.

И по-нататък - полезни подробности, дори и да не страдате от паническо разстройство

Най-вероятно известният синдром, свързан с тревожност и паника, е отговорът на „Fight / Flight / Freeze“. Без да се впускате в „технически“ подробности - симпатиковата нервна система (SNA, която е включена в автономната - „несъзнателно“, да) е отговорна за реализирането на този отговор на телесно ниво. Нейната "приятелка", парасимпатикова НС (PNS) - отговаря за възстановяването и релаксацията (по-специално след безпокойство, но като цяло; нейното "мото" е "Почивка - и - дайджест", "почивка и усвояване").

Важен момент, който заслужава да се отбележи, е, че симпатичният НС функционира в съответствие с принципа „Всичко или нищо“; не можеш да й обясниш философията на умереността като мозъчната кора. Тоест, ако тя вече е активирана, тогава тя се активира напълно и напълно, а не частично. Това откритие обяснява например защо всички възможни симптоми (а не един или два) се наблюдават по време на пристъпи на паника, макар и с различна интензивност.

Друг момент е, че активирането на SNS „освобождава“ два тревожни хормона в кръвоносната система: а именно адреналин и норепинефрин. Какво точно се различават, сега е маловажно; Важно е да се има предвид, че след "входа" те продължават да циркулират в тялото за известно време и се унищожават след определен период. Дори ако самата SNS вече е „изключила” отговора си, а PNS вече е активен - известно време симптомите на безпокойство ще продължат да бъдат от значение.

Тези две точки - да се разберат добре, а също и да се вземе предвид еволюционната им природа; в „диви условия“ това са доста полезни „трикове“ по отношение на оцеляването и избягването на опасност (например гладният хищник винаги може да се върне за няколко секунди, дори ако вече е загубил зрението).

Е и все пак - „до безкрайност“ да се притеснявате и да не изпадате в паника; тялото и нервната система имат определен праг на стрес, с който те са „съгласни“. Ако се пресече, симпатичният НС и неговата активност се "отрязват", а на теория това е придружено от загуба на съзнание. Това обаче е рядко при паника: тъй като физиологично безпокойството повишава кръвното налягане, припадъкът (който изисква рязко понижаване на него) е много труден, въпреки че се случва.

Други ефекти, характерни за тревожността (и по-специално паник атаката):

- Сърдечно-съдови ефекти. Най-общо, кръвоносната система със силно безпокойство действа по такъв начин, че кръвта се отдалечава от периферията на тялото и се събира по-близо до центъра. Освен това е доста адаптивен - ако в този момент бъдете отрязани или ухапани, ще се загуби много по-малко кръв. В тази връзка с тревожна реакция кожата става бледа, а крайниците (особено пръстите и пръстите на краката) стават по-студени и понякога изтръпнали, с изтръпване.

- Дихателни (дихателни) ефекти. Тревожността е свързана и с увеличаване на честотата и дълбочината на дишането; Освен това е еволюционно логично, тялото се нуждае от повече кислород за активни действия ("лаврак бърз!"). Въпреки това, често тази рязка промяна в дишането води до чувство на задушаване, задух и дори болка или свиване в гърдите. Плюс това е и същият фактор „удари по главата“ - по-специално, ако смущаващото активиране не е реализирано при никакво поведение; намалява притокът на кръв и кислород към мозъка. Какво се изразява в симптоми на замаяност, замъглено зрение, разсейване и объркване, усещане за "нереалност" на случващото се.

- Ефекти върху изпотяването. Става въпрос за потта; също така, изпотяването в опасна ситуация увеличава интензивността му. И отново - човек трябва да има предвид валидността на тази естествена реакция; например, за хищниците е по-трудно да се вкопчат в хлъзгава кожа. Е, охлаждането на повърхността на кожата също е засилено, което често предотвратява термичния шок.

Да, и някои други: разширени зеници (петна пред очите); намалено слюноотделяне (изсъхва в устата); инхибиране на храносмилането (понякога води до гадене, тежест в стомаха или дори запек); много мускулни групи автоматично се стягат (това може да доведе до треперене или неудобно стягане).

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че някой от описаните симптоми сам по себе си не е вреден (макар че мнозина са доста неприятни). Ако не включвате някакъв психологически дискомфорт - но той е просто неприятен, а не „разрушителен“ по никакъв начин. Липсата на осведоменост за този факт или просто недоверието към него е критичен фактор за паническото разстройство. По същия начин от тревожни симптоми е невъзможно и невъзможно:

- "Полудявам." Паниката не е психическо разстройство по никакъв сериозен начин и не може да доведе до себе си (вижте по-долу). Това е нормална органична реакция, макар и не винаги за „нормални“ адекватни случаи;

- "Губя контрол." Въпреки че този фалшив ефект може да бъде подкрепен от неконтролируеми симптоми на волята - субектът не губи напълно власт над себе си и своите действия дори при силна паника, освен ако не реши да го направи, „сякаш“ е загубил контрол;

- Получете „нервен срив“. Нервите не са резбовани болтове, те няма да свършат работа. Най-лошото, което се случва с паническа атака, е загуба на съзнание, както вече беше посочено, за няколко секунди. И тогава - това е изключително рядко.

- Разработете вече споменатия „инфаркт“. Тук има някои причини - отчасти са, че симптомите са донякъде подобни: задух, болка в гърдите, ускорен пулс и възможно припадък. Но това е всичко. Симптомите на сърдечна недостатъчност са в пряка зависимост от натоварването върху сърцето, с други думи, от физическата активност. Колкото повече усилия, толкова по-лоши са симптомите; и преминават бързо, докато почиват. Тези. ако симптомите се появят независимо от това дали сте ангажирани с интензивен физически труд или сте отпуснати - това са панически атаки; сърце - все още си струва да се провери за ЕКГ.

- Е, плюс такъв важен фактор като срам от очакваната оценка на другите - да, хипотетично е възможно, но в общи линии те или ще се чукат с „алармата“, или ще се опитат да помогнат, както могат. А тези, които изневеряват - ами те са олигофрени, какво да вземам от тях :)

Заслужава да се отбележи, че при „по-меките“ прояви на емоциите от тревожния спектър - най-вероятно няма да има симптоми на „пълен растеж“; но една или друга степен от описаните реакции ще се прояви. Тук принципът е един и същ - просто да сте в крак с всичко казано, особено да не се притеснявате за тях и да вършите съществени задачи.

Бих искал да обсъдя отделно този въпрос - всякакви чувства съдържат полезна функция: в общ смисъл функцията на болката е предотвратяването на смъртта на тялото. Логично е - докато те боли, все още си жив, нали? :)

Същото се отнася и за всякакви „по-високи“ негативни емоции - тревожността помага да се избегне опасността и да се справи със заплахата, гневът - да защити територията и т.н. Точно както никой не умира от болка (въпреки че има митове за "шоков болка" - това са всички глупости), така и от всякакви, дори най-болезнените емоционални преживявания, "да отидеш под покрива" е невъзможно.

Може би точно обратното е опитът да се избегнат тези неудобни преживявания („психозащита“, както се нарича в психоанализата) и да се произведат всички симптоми на психоразстройства (в тежки случаи - илюзии, заблуди и бъгове, това са само начини да изтласкаме емоционалната болка от информираност и опит).

Това е всичко засега - благодаря на всички за вниманието, отговорете на въпроси по темата в коментарите, ако има такива.

Борбата срещу OCD, паник атаки, неврози. Моят опит за възстановяване! Много писма

Здравейте всички! Днес е август 2017 г. (август вече), аз съм на 30 години, казвам се Антон, живея в Сочи. Искам да споделя с вас моята история и опит в работата по неврози, ОКР, панически атаки (ПА). Всичко, което ще бъде написано тук, е моята гледна точка, подкрепена от моя собствен опит в борбата с неврозата.

Най-вероятно ще има много писма, така че за тези, които страдат от OCD, PA, тревожно-фобични разстройства, други неврози и не искат да четат много, веднага казвам: целият този боклук е много лечим! Потърсете помощ от психолог / психотерапевт, работещ по метода на когнитивно-поведенческата терапия (ТГТ) или REPT, следвайте вярно всички задачи и препоръки на вашия психотерапевт (PT) и бъдете здрави! Процесът на възстановяване е доста дълъг, така че колкото по-рано започнете, толкова по-добре. Табела за коментари.

И сега по-подробно.

Как започна всичко

Веднага ще напиша, че всичко е започнало много по-рано от първия ПА, защото ПА е само симптом на невроза, а неврозата се формира през годините и често от детството поради ирационални мисли, убеждения, а не реалистична представа за себе си и света като цяло, прекомерни изисквания към себе си и другите и т.н. Но първо първо.

И така, краят на 2011 г.: раздяла с любимо момиче, нервна работа, най-добрият приятел отива в армията, много тъжни неща. И тогава новогодишните празници 2012 г., аз съм 24 - booze - купона, не трезвен. След това, някъде на 3 януари останах сам вкъщи, легнах и се събудих поради неприятни усещания в тялото ми, добре, мисля, че това се случва след подуване, отидох да играя skyrim, като разсеян. Седя, играя, а напрежението нараства и нараства, дискомфортът се засилва. Ставам от стола и разбирам, че нещо не е наред с мен! И тук ми идва такава "смешна" мисъл: "Ами ако скоча от 11-ия етаж." И това е всичко. здравей, първия ми татко. див ужас, нереален, огромен страх и невъзможност да се отървем от тази глупава мисъл, приятелите й се присъединиха към нея „Ами ако съм луда“, „Ами ако направя нещо със себе си.“, „Ами ако изведнъж. "AAAA". Нищо не ми помогна. Чувствах се все по-ужасен и нямах чувството, че някога ще мине, още повече ме плашеше „Ами ако завинаги оставам такъв“. Знаеш ли, когато се режеш, има разбиране, че раната ще боли, после ще заздравее и тогава забравям за това, и всичко ще е наред, може да има белег. В ситуацията с БКП по онова време нямаше такова разбиране, защото не се виждаха никакви „рани“ - това бяха просто глупости и ужас в главата и тялото и аз не знаех какво да правя с това, това бяха неописуеми чувства. Uuuuhhh, кой знае, ще разбере!

Времето минаваха дни, седмици и аз само се влошавам - симптомите се увеличават, дебилни мисли все повече и повече и те постоянно са в главата ми. Март 2012 г. решавам да отида на психолог и изборът беше неуспешен. Още преди ПА бях много запален по НЛП, вярвах, че това е най-добрата посока в психологията и определено ще ми помогне, всичко беше точно обратното. Короч, намери сочи НЛП Шник с диплома за психолог и отиде при него за 2 месеца. Тогава плащаше по 500 рубли на сесия, ходеше упорито, това се случваше 3 пъти седмично. И от тези сесии ми ставаше все по-лошо, но аз бях упорит, мислех, че правя нещо нередно - присъщо е на хората с ОКР - да мисля, че „правя нещо нередно“, проблемът е в мен, "Аз съм виновен, че не работи, трябва да се опитате по-усилено." Да, в някои моменти тези мисли ви мотивират да работите върху себе си, но ако нещо не работи много дълго време, но се влошава, по-добре е да потърсите решение на друго място - това е вашият съвет за бъдещето при избора на психолог. Всички хора са различни, понякога се случва психологът да е грамотен, но това не ви подхожда, не се колебайте да потърсите друг, ако не видите подобрения в състоянието си. Е, заобикаляйте NLP-Schnick, поне когато се справяте с невроза и ПА, но моето убеждение е, че като цяло НЛП може да помогне много. Лично моите симптоми след NLP се увеличиха значително, ако си представите, че преди да дойдете при психолога, размерът на симптомите беше като футболна топка, то след като той стана планета Земя.

Приключвам терапията с първия психолог в ужасно състояние, но търсенето на решение продължава. Имаше гадатели, лечители, съмнителни психотехники като EFT. Дихателните упражнения, йога, спорт, пълно отхвърляне на цигари и алкохол са добри указания за подобряване на здравето им, препоръчвам ги, но все пак това не ми направи по-лесно. Всички нови симптоми и плашещи мисли ме залепиха с голяма скорост. Страхувах се от всичко до степен на абсурд, ще се опитам да изброя страховете си:

Страх от полудяване

Страх от загуба на контрол

Страх да не навредите на себе си или на близките си

Страх от вашето ПА и усещания в тялото

Страхувах се да сваля очилата си, защото мислех, че слънцето ще изгори очите ми.

Това не е пълен списък. Физиологията също "доволна":

Бързо изтръпване на крайниците

Прилив на топлина и студ

Шест месеца по-късно се появи IBS

Общ стрес и невъзможност за отпускане

Намалено либидо. Да, да, на моите 25 години хванах друго БКП по време на интимност с момиче и имах проблеми с потентността, страхувах се от секс, дори мисли за това.

Отслабнах много и не исках да ям, не исках нищо.

Като цяло светът затъмни за мен и стана мрачен. Отношенията с родители и приятели се развалиха, започнах да избягвам всичко. Имаше постоянна умора, винаги исках да спя. Заспах и се събудих с тревожност и БКП, дори в съня си имах панически атаки и всичко нарастваше със снежна топка. Проблясъци от ярост, вина, безпокойство, сълзи, напрежение и диво чувство на безнадеждност. запознат?

Кампания в PND и вторият психолог

През пролетта на 2013 г. решавам да отида в PNA. Получиха ми тревожно-фобично разстройство, OCD и PA. Предписани фенибут, атаракс, сонопакс нещо друго. Добре, че пих по схемата в продължение на половин година, нямаше специални подобрения, но малко заглуших общите симптоми, не ме устройваше. През лятото по съвет на моя лекар се обърнах към втори психолог. Започнах да се занимавам със символна драма или както се наричат ​​будни сънища. Той работи дълго време и половина, по някакъв начин имаше подобрения, но БКП не отстъпи, въпреки че беше малко по-лесно. Дори започнах да уча психология, използвайки метода на драматичната символика. Това беше забавно изживяване) Спомням си, че на семинара хванах БКП - имаше странни усещания, така че седя до изтъкнати психолози на страната, слушам лекции и атакувам паника. добре какво да правя?))

2015 година започна. Решавам да напусна символната драма и се опитвам да тренирам с психолог по Skype - той проповядваше CBT (когнитивно-поведенческа терапия). Този човек живее в Интернет, не е трудно да го намерите - няма да го препоръчам! И ще обясня защо.

Както по-късно разбрах, той практикува само поведенческа терапия, той почти не докосва познанието (мислите). Той ме накара да променя нещо в живота си, да се разсейвам, да опознавам момичета, да гледам в очите на минувачите. И правих всичко това в продължение на шест месеца. След това изтичах на дати, записах се за вокали, танци, преодолявайки силни страхове и комплекси. Честно казано, паническите атаки станаха много по-рядко срещани, НО напрежението беше огромно. Изисках от себе си невероятни подвизи, сега трябва да се направи нещо, за да стане утре по-лесно, необходимо, необходимо, необходимо. Гледайки напред, думата е необходима, трябва, задължителна е и т.н., са много стресиращи и досадни. В психологията има такова нещо като тирания на дълг. Е, трябва да направя нещо и всичко, дори да се разпадна на торта, но го направете. Заемите не прощават провалите и не оставят избор на човек и не винаги е възможно да се извърши планираното, не всичко зависи от нас, винаги нещо ще се провали. И ако се провали, и разбира се, че ще го направят, психологическото напрежение ще се увеличи драстично, при условие че концепцията за дълг е вградена в главата. Тогава не знаех това и в работата с третия психолог бях много объркан, че на практика не работим с мисли (или познания). Вече четох литература по CBT тогава и навсякъде, където пишеха за воденето на някакъв дневник, предизвикване на ирационални мисли и убеждения, не съм имал това в работата си с моя психолог. Той отговори на въпроса ми за това много замъглено и размазано, нищо не разбрах, но след това реших да си намеря нов психолог.

Четвъртият психолог и същността на работата върху себе си

Е, в двора на септември 2015г. В един форум намерих тема на психолог, където той изглеждаше много компетентно, както ми се струваше, да обясни на всички участници какво е невроза, татко и какво да правя по въпроса. Там открих всичко, което липсваше в работата с минали ПТ, или по-скоро, дори нещо ново за себе си, което аз като логика разбрах и ми беше интересно. Излязох на него, започнах да правя Skype.

Практикувахме веднъж седмично. Първите уроци PT ми обясниха какво е CBT и как ще работим - въведени в хода на нещата. Втурнах се от теорията към практиката. Бях много заинтересован и завладяващ. Проследявах мислите си, търсех когнитивни (умствени) изкривявания, променях ги на по-рационални. Не много бързо, но дори много бавно ми стана по-лесно. Имаше и откази, аз се влошавах и исках да се откажа, но бързо ги преодолях, ПТ беше наблизо и ме върна на път. Тогава се научих да се измъквам от „ямите“, ако не успях. В това е цялото очарование на CBT - в началото е необходим психолог, след което можете да работите върху себе си, да станете като психолог сами и уменията, на които ме научи моят PT днес, ми помагат много в живота.

CBT има теория, че мислите пораждат емоции. През целия ни живот има някакви събития, които са емоционално неутрални по себе си, а нашите мисли или познания, оценъчни преценки за всяка конкретна ситуация пораждат определена емоционална реакция. Какво да правим, ако не сме доволни от собствената си емоционална реакция? Отговорът е прост: трябва да промените мислите си и тогава самата емоция ще се промени. Единствената трудност е да проследите тези много ирационални / досадни / автоматични мисли, научете се да ги забелязвате и след това да ги промените на по-реалистични и подходящи за конкретно събитие. Тук по случай или ситуация имам предвид обстоятелството, след което аз или вие започвате да изпитвате неприятна емоция.

Събитията могат да бъдат различни: излизане навън, пътуване до метрото, разговор с човек, нечии очи, чувства в тялото и дори собствените ви мисли могат да бъдат събитие, след което можете да изпитате неприятни емоции до ПА. Събитията се считат за неутрални в CBT и само нашите мисли за това събитие могат да предизвикат всякакви емоции..

Ясно е, че не всички мисли са еднакво вредни. В CBT има няколко типа когнитивни изкривявания, които могат да доведат до емоционални смущения: 1) задължение, 2) катастрофизация, 3) максимализъм 4) свръх генерализация... не помня всичко, може да се намери в книгите за CBT, също ще има подробно описание на всяко изкривяване и какво правете с тях, но четенето на книги няма да замести психолог!

Нека ви дам пример за това как правя това със собствените си мисли, ще подчертая важни думи в описанието на мислите.

И така, събитието - виждам нож на масата. Емоция - безпокойство, страх.

Въпрос към себе си: Какво мислех, че сега изпитвам страх?

Отговор: „Някак си го гледам и мисля за него, не трябва да гледам и да мисля така, изобщо не трябва да му обръщам внимание.“ Uraaaa))) Значи дългът беше хванат и това, както писах по-горе, не ми оставя правото да обръщам внимание и да гледам ножа, тук изобщо не обръщам внимание, а това е НЕЗАКОННО! Всички мои възгледи и мисли за ножа, с такова вътрешно отношение, ще ме доведат до емоционално страдание. И какво ще правим. Точно така - променете ирационалната мисъл.

По принцип има такива общи съвети от психолозите - трябва да променя всичко, което искам. В нашия случай това ще е „Не искам да гледам ножа и не искам да му обръщам внимание“. Ето още няколко примера: „Трябва да се подобря“, ние променяме на „Искам да стана по-добър“ или „Трябва да ми хареса“, променяме на „Искам да ми хареса“. Имайте малко загагулин! Задълженията не винаги съвпадат с вашия списък с желания, например, с работа: „Трябва да отида на работа“, тук със сигурност не мога да го заменя с „Искам да отида на работа“, две хери, които искам да отида там! Има решение, можете да отидете на едно ниво, като си зададете прост въпрос: „Защо отивам на работа?“, Моят личен отговор е: „Печеля пари“. Следователно за мен ще бъде по-меко да не "трябва да ходя на работа", а не "искам да ходя на работа" (защото това не е вярно), а "искам да печеля пари и следователно да работя." Когато си кажем, че ИСКАМ, но не трябва, тогава изразяваме нашите желания, а не нуждите си - това е голяма разлика.

Да се ​​върнем към идеята за нож, всъщност не всичко е толкова просто, тъй като зад обсесивните мисли се крият вярвания, които носят и когнитивни изкривявания. Не е трудно да се постигнат такива убеждения, както за мен. Аз го правя, задавам си въпроса: „Защо не трябва да се сетя за нож? Какво ужасно ще се случи, ако се замисля за него? Имам такъв вътрешен отговор: „Защото ще си представя, че някой ще ги удари, което означава, че съм маниак, аз съм ужасен човек, нормалните хора нямат такива мисли!“.

Ето как оспорвам идеята: „Ако си представя, че ще намуча някого, значи ли това, че съм маниак? Мисълта равна ли е на факта? Къде е написано, че човекът, който е представил това, е ужасен? Това означава ли, че го желая? - разбира се, че не! Кой каза, че нормалните хора нямат такива мисли? Може би просто не им обръщат такова внимание като мен? Много известни режисьори снимат жестоки сцени, очевидно е, че те обмислят по-подробно, но те са нормални! ” Има смисъл да разрушавам разрушителните убеждения с такива въпроси и аргументи и да ги замествам с по-гъвкави такива, например, такъв като този: „Да, не ми харесва мисълта, че ритам някого или себе си с нож и искам те да не бъдат, а тяхното присъствие това не означава, че го искам или че съм лош човек и няма нищо страшно в тях, въпреки че не е хубаво! ".

Дори когато се спори, изскачаха убеждения като: „Не, трябва да се скарам за тези мисли и трябва да се страхувам от тях.“ Също така си струва да зададете въпроса: „Какъв уплах трябва да направя това? Какво ще се случи, ако не се скарам и не се страхувам? " Моят отговор е: „Ако не го направите, определено ще станете маниак.“ Същата песен за старото може да се оспори: „На какво се основава такова убеждение, реални факти или мои спекулации? Много хора не се скарат и не се страхуват (попитах, можете и да проверите) и в същото време не стават маниаци....... ”и т.н. и т.н. Между другото, всичко това е написано на хартия във формат на дневник. В CBT има цели таблици, преди ги попълвах, сега е толкова лесно да се запише в тетрадка или в главата ми.

При лечението на неврозата са важни не само мислите, но и поведението, и вашата среда, ежедневието и т.н. Ти и аз все още не сме изправени пред страховете. Човек не може напълно да победи невроза с мисли на мисли, ИМХО. Но лъвският дял във формирането и поддържането на подобни разстройства все още се играе от мисли и вярвания.

Не забравяйте да следвате действието, т.е. да опитате нещо, което ви плаши: да срещнете нов човек, да си намерите нова работа, да кажете тост на маса, пълна с гости, да изразите недоволството си, само учтиво и т.н. Това е много важен момент и е доста трудно да се реши за него. Все още изпитвам известни трудности и нерешителност в това, но е много по-лесно, отколкото преди.

Паническите атаки отдавна са приключили, общият тревожен фон е преминал, но понякога плува пред нещо ново, когато искам да направя нещо необичайно за себе си, например да поканя непозната приятелка на морето. Но обикновено решавам такива действия и тревожността отминава. По-добре е да действате тук, предизвикателните мисли не ми помагат.

Повечето от манията са изчезнали, но някои останаха, те вече не ми причиняват див ужас, но все още са неприятни, мисля, че с времето ще минат.

Сега съм загрижен за сферата на комуникацията, има някои моменти в различни ситуации, които искам да поправя и да работя върху себе си.

Ако не заспивах достатъчно или пих много, тревожното ми състояние се активира, също и при общуване с неприятни за мен хора. Затова заспивайте, не пийте много и избирайте хора, които са ви приятни.

Случва се толкова тъжно, мисля, че тази психология във ФИГ не помага. Това е след неуспехи в общуването с някого или недоволство от поведението им. Отново вадя лист хартия и изписвам своята ирационалност. Необходимо е време, за да се вкоренят в главата ви нови мисли като навик, обикновено след няколко седмици редовно състезание, забравяте, че сте се въртели в определена ситуация или по-малко извисяващи се.

Харесва ви или не, психологията помага! Не станах друг човек, както си мислех преди, напротив, просто започнах да приемам себе си, да съм себе си, по-малко взискателен от себе си и другите, да мисля повече за това, което искам.

Не станах супер щастлив и летя в облаците на позитив и радост, не. Станах по-спокоен, приемайки реалността или нещо подобно.

Сега на 4 август 2017 г. минаха 23 месеца от адекватната терапия, мога да кажа, че OCD и PA с невроза са минали, но все още имам какво да работя.

Призовавам ви приятели, срещнали този проблем, да се втурнат да започнат лечението.

С разрешение на моя психотерапевт ще оставя таблица, за да предизвикам мисли в коментарите, изтрити телефони.