Основен / Хематом

Гимнастика за укрепване и подобряване на съдовете на мозъка и шията

Хематом

Гимнастиката за подобряване състоянието на съдовете на мозъка и шията е дългогодишен и доказан начин за оптимизиране на кръвоснабдяването на органа, укрепване и възстановяване на естествената еластичност на кръвоносната система.

Набор от прости и неусложнени тренировъчни движения, предназначени за главата и шията, помага за транспортиране на кислород и други полезни компоненти до мозъка.

Комплекси от упражнения за нормализиране на съдовия тонус

Разработените комплекси са насочени към постигане на няколко цели. Проста и достъпна съдова гимнастика се използва за подобряване и укрепване на състоянието на кръвоносните съдове при вегетоваскуларна дистония, често възникваща след 40 години.

Възрастовите неизправности на неврохуморалната регулация водят до замаяност и главоболие, функционални нарушения на дейността на вътрешните органи и системи, сърдечни нарушения.

За да постигнете желания ефект, достатъчно е да правите 5 упражнения дневно:

  • завъртане на главата от ляво на дясно и обратно, включващо мускулите на шията;
  • мускулно напрежение във врата в седнало положение: натиснете челото с дланта на ръката и опирайте се на масата с лакътя, задръжте дъха си за 5-10 секунди;
  • опирайки главата си на ръката, опирайки се на масата с лакът, наклонете я и в същото време противодействайте на това движение на крайниците (пет пъти отдясно и отляво);
  • подпряна на стената, стегнете паравертебралните мускули и задръжте дъха си за няколко секунди, след което вдишайте и отпуснете отново, като правите това поне 5 пъти;
  • 10 пъти плавно завъртете главата надясно наляво и наляво.

Тази съдова гимнастика не е предназначена да тренира нищо. За да затвърдите резултатите, трябва да се движите повече, да сте на чист въздух, да се занимавате с танци или разходки, да плувате в басейна. Основната цел на подобни упражнения е да се увеличи притока на кръв. Преминавайки през съдовете под налягане, той развива стените, правейки ги по-еластични.

Укрепване на артериите и вените на шията

Сутрешен комплекс - най-добрият начин за възстановяване на естествената активност без използването на стимуланти. Излъчвайки белите дробове и ларинкса, той едновременно активира дейността на капилярната мрежа и активира провеждането на нервните импулси през краищата на централната нервна система.

Страничен ефект, не по-малко полезен - премахването на токсините и токсините чрез увеличения приток на кръв от големи и малки съдове.

Упражнения на сутрешния комплекс:

  • в легнало положение - повдигнете ръцете и краката нагоре и ги разклатете за 5-7 минути;
  • в същото положение, с ръце, хвърлени зад главата, вибрацията се извършва с цялото тяло, докато краката трябва да се изтеглят към главата и ръцете;
  • в легнало положение, направете 5-7 люлки, като се редувате да достигнете върха на десния крак с лявата ръка и обратно;
  • 10-15 пъти да се издигнете на чорапи, всеки път в най-високата точка, спирайте дишането и при спускане към стъпалото издишайте напълно от белите дробове;
  • направете няколко прости танцови стъпки, отдясно и наляво, като същевременно завъртите главата си в обратна посока от движението на тялото.

Вибро гимнастика за съдове на А. Микулин, видео:

Тези заседнали упражнения могат да бъдат допълнени със заседнала работа с офис дихателни упражнения от Юрий Афанасьев.

Те включват движения на главата и шията вдясно и вляво, прости люлки на краката и ръцете с остър дъх, пауза и енергично издишване, гимнастика със затворени и отворени очи, движение на краката за оптимизиране на притока на кръв в крайниците и загряване на ръцете.

Видео упражнения от Юрий Афанасиев:

Такса за спазъм на мозъчните съдове

Безспорна помощ при избора на индивидуален набор от упражнения може да бъде предоставена от бестселъра на Анатолий Сител, озаглавен „Съдова гимнастика“. От повече от 200 терапевтични движения на тялото, наречени в книгата „поза-движения“, можете лесно да изберете необходимото за конкретна патология на вътрешните органи, главоболие, причинено от отклонения в съдовия тонус, вазоспазъм, причинено от физическо натоварване или неудобно положение, патологични процеси.

Прегледите на привържениците на системата показват възможността за оптимизиране на състоянието на човешкия гръбначен стълб и CVS без изтощителни движения, които, по негово мнение, само допълнително унищожават вече нездравословните сегменти.

Упражненията на Бубновски, разработени на обратния принцип, изразяват убежденията на неговия автор. Сергей Бубновски смята, че за третия етаж на тялото - шийния гръбнак, всякакви физически усилия, които могат да коригират ситуацията само с недостатъчното им кръвоснабдяване, са полезни. Известен специалист има няколко десетки видеоклипа с разработена гимнастика, от които лесно можете да изберете подходящите за здравето.

Видео упражнения за шията според Бубновски:

Нишови упражнения

Ниши Кацузо е ярък представител на ориенталските техники за възстановяване на здравословно състояние на кръвообращението и облекчаване на възрастовите ефекти. Популярността на разработените комплекси не е толкова в тяхната простота, а в ефективността, която може да се получи доста лесно, ако се включите в постоянни и постоянни, спазвате условия за сън, участвате в диета със сурова храна, позитивна, контрастен душ и хадака.

Техниките на професорите Ху Сяофей и Яншенг Гонг, като упражненията на Ниши Кацузо, са базирани на известните движения на китайската гимнастика за съдове. Ако внимателно изучите европейските тенденции на дихателните комплекси, насочени към оптимизиране на съдовата активност, ще откриете, че те са много подобни на 8 упражнения, отдавна разработени от китайците.

В научната литература многократно се правят аналогии между съвременните тенденции и старите движения. Когато го сравняваме, съвсем очевидно е, че и Янгшенг Гонг, и Ху Сяофей и Ниши са три области, възникнали в класическите упражнения:

  • „Треперещо листо“ - треперене с крайници, лежащи на гърба ви;
  • „Потропване по главата” - масаж на проблемните зони с върха на пръстите;
  • огъване на повдигнатите крака в легнало положение;
  • треперене - повдигане на пръстите на краката с издишване и вдишване;
  • кръгово въртене на главата, докато лежите и стоите;
  • наклоняване на главата надясно и наляво, докато стои;
  • люлеене на ръцете и краката, докато седите, стоите и лежите, успоредно и напречно;
  • "Златна рибка" - интензивно движение на пръстите на краката към главата, докато огънатите ръце са заключени в ключалка под врата.

Подобна гимнастика за кръвоносните съдове е най-добрият начин да се възстанови нормалното състояние, да се избегнат нарушения на съня, кислороден глад, отрицателни емоционални трансформации и бърза умора..

Нишови упражнения от Мая Гогулан на видео:

Това е известна и ефективна система от практики, която може да се прилага при необходимост. Но за да могат те наистина да работят, трябва да се справите с чакрите, класа, типа, степените и философията.

От това могат да се извлекат невероятни ползи, при условие че не се използва издърпаната част под формата на дузина дихателни упражнения, а целият комплекс от духовно и физическо усъвършенстване.

Като отделно лечение не се използва никаква гимнастика. Това е спомагателен метод за разширяване на съдовия тракт и премахване на неприятни симптоми, причинени от кислороден глад на ГМ структури..

Постигането на желания ефект е възможно само при паралелно прилагане на методи за духовно подобрение, правилно хранене и здравословен начин на живот.

Терапевтични упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

Причината за развитието на много заболявания може да бъде изчерпване и отслабване на кръвоносните съдове. Нарушаването на техните функции води до стагнация на кръвта в органите, нарушаване на преноса на топлина и други процеси в организма. Човек започва да чувства обща слабост, изтощение, губи апетита си, налягането му намалява или се повишава.

Отстраняване на подобни проблеми помагат специални упражнения за кръвоносните съдове. Редовните класове в комбинация с лечение с наркотици могат да постигнат добри резултати само за няколко месеца.

Защо да правим гимнастика за кръвоносни съдове

Особеността на съдовите заболявания е, че те започват постепенно, са мудни, но смъртоносни.

Според статистиката най-честата причина за смърт е съдовото заболяване. Слабите съдове са повишен риск от развитие:

  • Атеросклерозата.
  • Хипертония.
  • Коронарна болест на сърцето.
  • Удар.
  • Сърдечен удар.

По правило хората започват да отиват в болницата едва след развитието на сериозни усложнения, причинени от дисфункция на кръвоносните съдове.

За да се предотврати появата им, хората с разширени вени, нарушено кръвообращение, главоболие, нарушение на паметта и други патологии, свързани с отслабване на кръвоносните съдове, се препоръчва да правят гимнастика ежедневно за укрепване на съдовата система.

Има много различни методи, които са разработени специално за тази цел. Някои от най-ефективните сред тях са:

  1. Упражнения, разработени от китайския професор Ху Сяофей.
  2. Упражнения за сайтове.
  3. Гимнастически ниши.
  4. Дихателни упражнения.
  5. Daoing Yangshan Gong Система за упражнения (разработена от китайския професор Джан Gound).

Има и други упражнения, например при спазми на съдовете на главата, гимнастика за съдовете на главата и шията, упражнения за долните крайници, за съдовете на шията с атеросклероза, дихателни упражнения.

Изследвания на учени от Пекинския университет по физическо възпитание доказват, че най-големите места, където има задръствания, които пречат на нормалното движение на кръвта по цялото тяло, включват:

  • Зона подмишници.
  • Лакътни стави.
  • Среден гръден кош.
  • Коленни стави.
  • слабина.

Китайските експерти препоръчват редовно да изпълняват предлаганите от вас упражнения само за 10 минути на ден. Това ще възстанови кръвообращението и нормалното функциониране на кръвоносните съдове. Укрепването на кръвоносните съдове също допринася за танци и йога.

Гимнастически ниши

Ниша Кацузо разработи гимнастика, насочена към подобряване на храненето на мозъка с кислород и засилване на защитните сили на организма. За да подобрите кръвоносната система и кръвообращението, нишите предлагат упражненията по-долу..

риба

Позиция - лежи на гърба, ръцете са под врата. За да съберете краката, дръпнете пръстите си към вас. Създайте вибрационни движения на тялото, симулиращи движенията на плуваща риба.

Движенията трябва да са насочени към дясната и лявата страна. Продължителността на упражнението е поне две минути.

Стимулиращи капиляри

В легнало положение повдигнете и фиксирайте ръцете и краката в изправено положение. Разклатете ги активно за 2-3 минути.

Китайската гимнастика се препоръчва да се прави два пъти на ден - сутрин и вечер.

Упражнения за сайтове

Професор А. Сител разработи техника за възстановяване на съдовите функции. Тази техника включва мускулна релаксация, за постигането на която е необходимо да се извършват бавни и ритмични движения. За всяка мускулна група професорът разработва отделни движения.

С помощта на упражненията на Sitel може да се постигне значително подобрение на състоянието, без да се прибягва до употребата на лекарства. Например, главоболието може лесно да се елиминира чрез възстановяване на кръвообращението..

Предимството на техниката на Sitel е, че дори и тези пациенти с напреднали заболявания на гръбначния стълб могат да изпълняват неговите упражнения.

  1. За да застане до стената, подпряна на гърба и петите. Вдигнете ръце над главата си. Необходимо е да се концентрирате върху ръцете и в момента, в който те започнат спонтанно да слязат, опитайте се да ги поправите, като не им позволявате да правят това.
  2. За да отпуснете мускулите на лумбалната област, трябва да застанете с гръб към стената и да вдигнете десния крак нагоре на 90 градуса. Опитайте се да я задържите в това положение поне 25 секунди. Повторете упражнението с левия крак. Извършвайте повдигане с всеки крак на свой ред 20 пъти.
  3. Застанете прави, поставете пръсти върху основата на сакрума. Поемете дъх, като броите до 10, докато натискате с пръсти върху сакрума. В този случай трябва да натиснете пръстите си с гръб, създавайки съпротива. След това трябва да издишате дълбоко и да повторите упражнението. Изпълнете 5-6 пъти, като постепенно увеличавате амплитудата.
  4. За съдове на шията и главата. Седнете на стол, наклонете главата си надясно и го стискайте с хвърлена ръка. Показалецът на лявата ръка, докато държи най-горния прешлен. Поемете дъх, създавайки съпротива с дясната длан. Докато издишате, отпуснете мускулите си и повторете действието с другата ръка. Изпълнете 10 подхода с всяка ръка, като постепенно увеличавате амплитудата.
  5. За укрепване на съдовете на сърцето е необходимо да повдигнете раменния пояс възможно най-много, като го фиксирате в това положение за 15 секунди. След това издишайте и спуснете раменете надолу. Повторете поне 6 пъти.

Трябва да се отбележи, че упражненията на Ситра имат някои противопоказания.

Не можете да правите гимнастика с:

  • Наличието на гръбначни наранявания.
  • бременност.
  • Високо кръвно налягане.
  • Наличието на обострени хронични заболявания.
  • Сериозни неврологични разстройства.
  • Нарушения на вестибуларния апарат.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения обогатяват кръвта с кислород, който действа като естествен вазодилататор. Има няколко метода на дихателни упражнения - Стрелникова, Чигун, Йога, техника на дълбоко дишане на Бутейко.

Въпреки факта, че подобни методи са разработени от различни специалисти, всички дихателни упражнения се основават на подобни принципи и се изпълняват чрез дълбоко вдишване през носа, задържане на дъха и плавно издишване през устата.

Например, Sitel предлага да легне с гръб на равна повърхност, да издиша възможно най-дълбоко. След това трябва да поемете много бавен дъх през носа, като постепенно получавате въздух обратно към белите дробове. Вдишването трябва да се извършва, докато ребрата се изправят и придобият извита позиция. При липса на замаяност и дискомфорт, направете 10 такива вдишвания.

При изпълнение на йога дихателни упражнения, вдишването и издишването са придружени от изпъкналост и прибиране на корема. Благодарение на такива техники е възможно да се постигне понижение на кръвното налягане и нормализиране на кръвоносните съдове. При редовни занятия пациентите могат трайно да се отърват от хипертонията..

Атеросклерозна гимнастика

При атеросклероза се препоръчва да се направи следното:

  • Ежедневно ходене, джогинг. По желание можете да комбинирате бягането с упражнения върху раменния пояс..
  • труп.
  • Правете гимнастика, която насърчава добрия баланс.
  • Завъртете главата надясно и наляво, като я фиксирате в зададено положение за няколко секунди.

С течение на времето можете да започнете да увеличавате натоварването с помощта на малки дъмбели. Веднага започнете класове с тежки товари и бърз темп не трябва да бъде, защото в този случай пациентът може да се почувства зле.

Упражнения за съдовете на краката

Особено често се срещат болестите на съдовете на краката, защото те трябва да издържат на големи натоварвания всеки ден - продължително стоене, ходене, вдигане на тежести. За съдове на долните крайници се препоръчва да се правят следните упражнения:

  1. В изправено положение краката са прави. Трябва бавно да се издигнете на пръстите на краката и да се спуснете. Извършете 20-30 такива асансьора и след това разделете чорапите на разстояние и отново повторете 20-30 асансьора върху чорапите. На следващо място, трябва да съберете чорапите и да разделите петите и да се издигнете отново на пръсти 20-30 пъти.
  2. Добро упражнение за съдовете на краката е ходенето по равна повърхност. Трябва да ходите по такъв начин, че ходилата на краката да не слизат от пода.
  3. В легнало положение, огънете коленете и изпълнете движения, симулиращи каране на колело. "Педалирането" отнема 2-3 минути, след това направете кратка почивка и повторете упражнението.
  4. В легнало положение е необходимо да завъртите стъпалата и долните крака в дясната и лявата страна.

Мозъчни съдове

Дори напълно здрави хора могат да страдат от нарушен съдов тонус. Това състояние се нарича вегетоваскуларна дистония. За да нормализирате кръвообращението, трябва да изпълните такива упражнения за съдовете на мозъка:

  1. За да застане до стената, облегнала плътно тялото си. Вдишайте по такъв начин, че ребрата да е плътно притисната към стената, а мускулите на шията да са напрегнати колкото е възможно повече. Заключете в положение за няколко секунди и след това повторете упражнението.
  2. Приклекнете и поставете длан на челото си. Опитайте се да наклоните главата си напред, създавайки съпротива с дланта на ръката си. Мускулите на шията трябва да се напрягат. Останете в това положение поне 5 секунди.
  3. След това трябва да повторите предишните движения, наклонявайки главата си не напред, а отстрани.
  4. Подобно упражнение дава и добър ефект: наклонете главата си настрани и след това внимателно я завъртете в кръг - първо надясно, а след това наляво.

Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето

За сърцето и кръвоносните съдове е много полезно да карате колело, да плувате, да ходите по стълбите и да правите кардио упражнения. Най-простите и ефективни сред тях са:

  1. Ходете на пръстите на краката, повдигайки коленете високо.
  2. Имитация на каране на колело, докато лежите по гръб.
  3. Упражнете "ножица" с крака, също легнали по гръб.

Трябва да се има предвид, че при отслабена сърдечна и съдова дейност е невъзможно да се претоварва тялото с изтощителни упражнения.

Основното е редовно да изпълнявате упражнения със строга цикличност: релаксацията винаги трябва да следва натоварването. Това помага за увеличаване на мускулните влакна на сърцето и укрепва кръвоносните съдове..

Времето на високите технологии и технологичния прогрес повлия на типичния начин на живот на световното население: все повече и повече хора на средна възраст изпитват неразположения, характерни за по-възрастните хора. На първо място, сърдечно-съдовата система страда. Затова сега сред другите методи за лечебна гимнастика за кръвоносните съдове е търсено: как да се подобрят и укрепват кръвоносните съдове след 40 - все повече и повече хора искат да знаят.

Характеристики на гимнастическите упражнения за кръвоносните съдове

Физиотерапевтите твърдят, че дозираните, специално подбрани физически дейности допринасят за нормализиране на съдовата система и привеждат тялото в желания тонус.

Общи правила за обучение за укрепване на кръвоносните съдове:

  1. Началото на всички комплекси се предхожда от загряване. Това може да бъде класическо упражнение, самомасаж, загряване на йога и т.н..
  2. Комплексите от упражнения трябва да обхващат всички мускулни групи и стави. Акцентът е върху индивидуалните нужди. Например, повече внимание се обръща на проблемните зони: гръбначния стълб, краката или шията.
  3. Класовете започват с малки натоварвания и постепенно достигат оптималното ниво..
  4. Критерий за правилните натоварвания: 15-20 минути след края на тренировката трябва да се появи усещане за лекота и весело настроение.

След нощта кръвта застоява в средната част на тялото и на първо място, след събуждане е необходимо да се възстанови нормалната му циркулация.

Ефективен начин за изпълнение на тези цели е самомасажът: глава, шия, лице, ръце и крака.

След кратка почивка (5-7 минути) можете да продължите към общия комплекс. Тя трябва да включва 4-6 упражнения с 2-3 повторения.

Характеристики на общите изследвания:

  1. Когато извършвате наклони, огъвания и т.н., човек трябва да се опита да не огъва коленете и да достига до условната точка с ръце. Тази техника придава еластичност и укрепва мускулите, връзките, кръвоносните съдове и капилярите..
  2. За подобряване на кръвообращението и укрепване на съдовете на краката, упражненията от седнало положение на пода са добре подходящи. Например, това са огъването на гърдите към коленете, краката са широко разперени и достигат до пръстите на пръстите.
  3. Лежайки на гърба си е полезно да изпълнявате „Ножици”, „Велосипед”; преса за помпата.

Целта на такава гимнастика

За гимнастическите упражнения може да има много причини. Един от тях също е в състояние да доминира. Но разбирането какво трябва да се направи и защо и правилното вътрешно отношение е ключът към лечението и възстановяването.

Важните цели включват:

  1. Компенсация за липса на двигателна активност поради заседнал начин на живот (проучване, заседнала работа и др.).
  2. Предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат (разширени вени, лимфаденит, тромбофлебит, кръвоносни и метаболитни нарушения).
  3. Терапевтична. В случай на диагностициране на съответното заболяване, човек трябва да се подложи на рехабилитационни мерки и след това да прави терапевтични упражнения и спорт.
  4. Поддържане на цялостен здравословен тонус на цялото тяло и положително отношение.

Практикуващите отбелязват, че за да се постигне и постигне положителен ефект, е необходимо да се настройвате на продължителността на занятията и да не преследвате бърз резултат. Допустимо е да се поставят краткосрочни цели и да се упорства в тяхното преследване.

Например, за първия месец можете:

  • придобиване на устойчиви умения в провеждането на ежедневен курс по гимнастика;
  • намалете теглото (ако е над нормата) с 1-2 кг (или повече);
  • увеличете бягането от 1,5 до 2 км и т.н..

Основни упътвания

Те включват:

  1. Терапевтична. Ако човек е диагностициран със заболяване на сърдечно-съдовата система и се препоръчва да премине курс на физиотерапия. Този тип обучение изисква интегриран подход към избора на методи за лечение. Заедно с гимнастиката е необходимо да се комбинират водни процедури, да останат на чист въздух и т.н. дейност.
  2. Профилактичната. Ако лицето е препоръчано от лекуващия лекар да вземе курс на оздравяване на тялото, за да се предотврати съдовите заболявания. В този случай е необходимо да се концентрираме върху основната причина за възможно заболяване: има наднормено тегло (прекомерно хранене, метаболитни нарушения), заседнал начин на живот и т.н..
  3. Wellness. Препоръчва се за всички хора над 40 години. Тази техника предотвратява появата на всякакви патологии в съдовете и сърдечната система. С тази тренировъчна техника специалните упражнения за укрепване на съдовете се комбинират с физическа годност, водни процедури и др..

Китайска гимнастика за кръвоносни съдове след 40 години

Според китайската и тибетската медицина до тази епоха в човешкото тяло всички процеси на растеж, развитие и формиране на неговата цялост са приключили. Полученият запас от генофонд е напълно приложен. За по-нататъшното развитие на тялото си човек трябва да прави това независимо.

Основното предимство на лечебната китайска гимнастика е достъпността: тя може да се изпълнява по всяко време и навсякъде. Важно условие, когато тренирате по тази система, е необходимостта да се обърне внимание на дихателните техники..

В началния етап на тренировката трябва да овладеете техниката на отпускане и спокойствие в изправено положение. След това можете да продължите към изпълнението на комплекси.

  1. Всички видове шейкове. Например, изправете се изправени, краката са на ширина на раменете, горните крайници надолу по тялото. Издърпайте тялото си нагоре и застанете на пръстите на краката. Тогава има бързо спускане на тялото към целия крак с едновременно отпускане и разклащане на крайниците.
  2. Всички видове самомасаж: уши, вежди, линия на косата, задната част на шията, горни и долни крайници.
  3. Всички видове стрии: ръце, крака, гръб, шия.

Допълнителен положителен ефект от самомасажа:

  • върху тритурирани повърхности подобрява тургора на кожата и кръвообращението;
  • работещите ръце втора ръка развиват фините двигателни умения и допринасят за общия приток и отлив на кръв.

Комплекси от упражнения за оздравяване и укрепване на съдовете

Има ги достатъчно, така че всеки човек да може да избере най-ефективния за него.

Универсални пакети за упражнения за начинаещи
Не.Част от комплекса и време за изпълнение (в минути)За мъжеЗа жени
1.Загрейте, 5-10Самомасаж: глава, шия, ръце, крака.Походка на място, торс, размахване на ръцете, клатене на крайнициСамомасаж: глава, шия, ръце, крака.Походка на място, торс, размахване на ръцете, клатене на крайници
2.Основни упражнения, 20-40"Мелница": краката на ширината на раменете, тялото наклонено напред. Горните крайници са разперени и стъпалата се докосват последователно: с дясната ръка - с лявата ръка и с лявата ръка - с дясната.Навиване на фитнес топка под тялото: легнете корема върху него и движите ръцете си напред (докато топката е под бедрата) и назад (докато топката е под корема).
Клякам с тежест: в ръцете се държат дъмбели (2-5 кг), краката са на ширина на раменете. Изпълняват се клекове - 5-10 пъти.Лежи на гърба си, горни крайници зад главата. Алтернативно повдигане на краката до ъгъл от 90 °.
Размахване на крака. Препоръчително е да държите опората с една ръка. Правият крак е повдигнат до нивото на долната част на гърба напред и свободното му спускане (с институцията над задната линия)."Детска люлка." Легнало коремче на пода. Горните крайници и краката са удължени и (с усилие) тялото се огъва. След това трябва да се люлеете напред-назад.
Боецът с чукове. Стоейки в ръцете на дъмбел. Алтернативно, те са повдигнати до нивото на раменете."Пролет": горни крайници на колана. Клякания се правят с едновременно "усукване" на тялото вляво. След това, след изправяне - вдясно.
клекове От изправено положение краката не са широко разположени. Когато клякате, горните крайници са изпънати напред, следващите - те се издигат."Lunges". Първоначална стойка: стоене, горни крайници в долната част на гърба. Десният крак се удължава напред с 1 м и в същото време се прави полуклек с натоварване върху него. Същото отляво.
3.Хич, 5-10Скачане на място с едновременно разклащане на свободни ръце Спонтанни люлки на ръцете и краката.

Отпиване: стоене, ръцете се повдигат нагоре, разклащат ги и свободно „хвърлят“ надолу.

Скачане на място с едновременно разклащане на свободни ръце Спонтанни люлки на ръцете и краката.

Отпиване: вертикално положение, горните крайници се издигат, разклащат се и свободно ги „хвърлят“ надолу.

Как и колко да тренирам

Няма универсален съвет за изпълнение на тези изисквания. Във всеки отделен случай е необходимо да вземете предвид редица лични показатели на човек и да определите подходящия за него метод на обучение.

Препоръки за определяне на учебното време и използваната методология
Пол и възрастВреме на едно обучение (в минути) и продължителност на курсаИзползвана методология
Жени 40-45 години30-45, 4 седмици след седмица почивка: 40-60Физическа годност, специални упражнения, пилатес, фитнес
Мъже 40-5035-60, 4 седмици след седмица почивка: 40-120OFP, специални упражнения, гимнастика за тежести
Жени 45-5530-40, 4 седмици След седмична почивка от 40-50Специални упражнения, пилатес, скандинавско ходене
Мъже 50-6035-60, 4 седмици след седмица почивка: 40-100Специални упражнения, тренировка с тежести, джогинг, скандинавско ходене
Мъже и жени след 60 годиниЗанятията се провеждат по индивидуална програма, като се вземат предвид препоръките на лекуващия лекар

Критерият, чрез който можете да определите броя на необходимите товари, е усещане за спокойствие и спокойствие 10-15 минути след края на обучението.

Има ли противопоказания

Практически няма забрани за лечебни часове по оздравителна гимнастика. Основното е човек да „включи“ пълния си самоконтрол. Препоръчва се спиране на класове, ако:

  • най-малката дисфункция в организма;
  • чувства на депресия;
  • чувствам се зле;
  • звън или бръмчене в ушите;
  • болкови синдроми и др. усещания.
  • не спортувайте на пълен стомах;
  • Не правете резки старти и ускорения;
  • завършвайки основния комплекс, изпълнете леки упражнения за наваксване.

Пълна забрана за развлекателна гимнастика е необходима само при остра форма на заболявания.

В други случаи времето и интензивността на тренировките трябва да се дозират пропорционално на благополучието.

Характеристики на основните тренировки с тежести

Работата с товар се нарича от лекарите „пейсмейкър“. Това не е случайно - тренировките с умерена тежест са засилителни и ви позволяват да:

  • увеличаване на физическата сила;
  • увеличаване на способността за извършване на ежедневни дейности, свързани с физическа активност;
  • спечелете самочувствие;
  • подобряване на общия тонус на тялото.

Но щом човек спре да тренира, функционалните му способности намаляват.

Затова хората, които имат проблеми със сърдечната система, се съветват да извършват малки, но постоянни тренировки с тежести.

По препоръка на лекар е необходимо да се използва медицинска помощ.

Обучението с тежести не е приемливо за хора, които имат:

  • неконтролирана хипертония;
  • нестабилна стенокардия;
  • ортостатичен спад на налягането;
  • неконтролирана предсърдна или камерна аритмия;
  • тежка аортна стеноза и други тежки форми на сърдечно-съдови заболявания.

Когато тренировките спират веднага

Препоръчително е да предотвратите това действие, като използвате препоръките на специалисти и започнете уелнес упражнения с леки натоварвания.

Симптоми, при които класовете незабавно спират:

  • виене на свят;
  • гадене;
  • силно звънене в ушите;
  • остри болки във всяка част на тялото;
  • потъмняване (или „кръгове“) пред очите;
  • прекомерно зачервяване или бледност на кожата.

Класовете спират, когато възникнат условия, които човек не е преживявал преди и които според него могат да му навредят.

Често имате главоболие и се притеснявате ли от разширени вени? Всичко това са не само признаци на упорит труд и стрес, но и слаби съдове. Да, те разбраха правилно, съдовете също могат да бъдат силни или слаби. И ако те са много отслабени, тогава гимнастиката за съдове е изключително необходима.

Упражнение за съдова сила - по-добра превенция

Слаби съдове или дистония, често се срещат поради нарушения на кръвообращението. Причината за това нарушение може да бъде много причини, най-основните, които ще посочим по-долу:

  • Генетично местоположение.
  • стрес.
  • пушене.
  • Ниска физическа активност.

Всичко това допринася за висок съдов тонус, поради което тесните канали нарушават кръвообращението и също повишават кръвното налягане. В този случай лекарствата са неефективни. Активните и неусложнени упражнения ще имат голяма полза..

Как да увеличите тонуса на съдовете на мозъка

Капилярите са най-важните кръвоносни съдове на човешкото тяло. В крайна сметка именно те доставят на всички органи най-необходимите вещества. Ако капилярът, в случай на някаква пречка, не достави необходимото вещество до най-близкия орган, ще започне процесът на натрупване на токсични съединения, което води до много заболявания.

За да предотвратите това да ви се случи, трябва да използвате следната техника:

вибрация

Когато се събудите сутрин, просто вдигнете ръцете и краката нагоре и разклатете крайниците си с малки вибрации за 2 минути. В допълнение към разклащането на капилярите, има и активно разпределение на лимфата, което допринася за премахването на токсините и шлаковите отлагания.

"Златна риба"

Това упражнение трябва да се изпълнява, докато лежите върху равна повърхност. За целта хвърлете ръцете си в областта, където се намира шията. Издърпайте пръстите на краката към вас и стегнете тялото. След това извършвайте вибрационни движения с цялото си тяло. Този тип упражнения ще ви спестят от прекомерен нервен тонус в гръбначния стълб, като по този начин подобрите кръвообращението.

Тези упражнения трябва да се изпълняват два пъти на ден: сутрин и вечер.

Укрепване на мозъка и съдовете

За съжаление, честото главоболие, замаяността, умората, шум в ушите са причинени от съдова дистония и могат да провокират спазъм на мозъчните съдове. как да повишите тонуса на съдовете на мозъка.

За да намалите риска от спазми, трябва да се храните правилно, да се отпуснете, да пиете стягащи лекарства, а също така да изпълните следните специални упражнения:

  1. Застанете прави, краката на ширината на раменете един от друг. След което внимателно започнете да въртите главата в посока на часовниковата стрелка за 2-3 минути.
  2. Без да променяте позицията си, съберете ръцете си и закрепете дланите си с пръсти в ключалката, наведете се напред, симулирайки разцепване на дърва за огрев. Правете това упражнение не повече от 8 пъти.
  3. Изходното положение е същото. Правим алтернативни люлки на краката, под формата на въртящо се колело.
  4. Свийте леко коленете си и разперете ръцете в различни посоки. След това стартирайте асинхронното движение на ръцете.
  5. Следвайте добре познатата „бреза“. Извършете не повече от 5 повторения.

Не забравяйте, че когато изпълнявате задачи, опитайте се да не правите резки движения, ритници. Обърнете особено внимание на дишането. В случай на дискомфорт, упражненията трябва да се прекратят..

Танците също се считат за много ефективни. В крайна сметка мозъкът все още не е измислил по-добро упражнение. Изпълнявайки па, вие не само насищате кръвта с кислород, но и се освобождавате от стрес, което е много полезно за такъв орган като мозъка.

Как да укрепим съдовете на долните крайници

Природата ни надари с вертикално ходене. В същото време ние плащаме с такива проблеми като разширени вени и други лезии на вените на долните крайници. А укрепването на този тип съдове се извършва най-добре с помощта на движение и различни водни процедури.

В същото време следва да се извършват и следните прости натоварвания:

  1. Позиция, краката са по-широки от раменете, започват да се огъват към пода, докато краката трябва да са плоски, а ръцете трябва да се допират.
  2. Седнете на пода, разперете краката си колкото е възможно повече, кръстосайте ръце над гърдите си и се опитайте да стигнете пода с ръце. Важно е краката да са равни..
  3. Застани на колене. Разперете ръце и започнете да вървите напред-назад.

Джогингът също се препоръчва, но не е необходимо да правите всичко с максимален фанатизъм. В този случай всичко трябва да бъде умело регулирано и редувано. Само така ще постигнете максимален ефект.

Тези упражнения от лечебния комплекс Phoenix са много ефективни за укрепване на стените на кръвоносните съдове, подобряване на тяхната еластичност, подобряване на кръвни и лимфни течения, със застой на венозна кръв, с удебеляване на кръвта, с разширени вени, лимфаденит, тромбофлебит.

Здрави съдове - здрав врат

Шийната част на човешкото тяло е една от най-важните. В крайна сметка само на шията има най-голям брой важни артерии, които насърчават кръвообращението между мозъка и мозъка на билото.

В случай, че мускулите в тази област са слаби, тогава човекът прибягва до усилия, за да поддържа главата стабилна. А това е прекомерно напрежение, което компресира кръвоносните съдове, като по този начин намалява кръвообращението.

За да се подобри кръвообращението и да се засилят кръвоносните съдове, на практика се използва лечебната китайска гимнастика, а именно Yangsheng Gunn, разработена от професор Ху Сяофей.

Както отбеляза професорът, не е достатъчно да лекувате последствията от проблема, трябва да лекувате самия проблем. А за хората, които имат проблеми с кръвоносните съдове, е разработена една от най-мощните практики на чигонг..

Следните са ефективни упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

  1. Приседете се към стената, стиснете колкото е възможно повече с цялото си тяло и когато вдишвате, „натиснете“ колкото е възможно повече в стената, затегнете максимално мускулите на шията и стойте там около 10 секунди.
  2. Седнете на стол и поставете длан на челото си. След това с максимална сила започнете да натискате на челото и с помощта на мускулите на шията да издържате на натиска. Когато дойде максималното напрежение, струва си да задържите дъха си за 5-7 секунди. След това издишайте и направете пауза не повече от 10 секунди.
  3. Същите манипулации трябва да се извършват с наклоняване на главата в различни посоки напред и назад. Основното е, че тези упражнения могат да се изпълняват през деня.
  4. Бавно полукръгово движение на главата от едно рамо до друго. В същото време дръжте главата си в крайните точки.

Не забравяйте, че в тази гимнастика е много важно плавно и равномерно да извършвате движения. Интервалът на почивка и натоварване също е важен, не натоварвайте силно съдовете и тялото си.

Тренираме сърцето и кръвоносните съдове

За да се поддържа трайно ефективността на сърцето и кръвоносните съдове, е важно постоянно да се извършва физическа активност, което спомага за укрепване на организма, в частност на кръвоносните съдове. Заслужава да се отбележи, че упражненията за кръвоносните съдове и сърцето се изпълняват най-добре сутрин, веднага след сън.

Най-ефективните действия са описани по-долу:

  1. Станете на пръсти и започнете да ходите с възможно най-високия повдигане на коляното.
  2. Поставете краката на ширината на раменете, фиксирайте ръцете над главата си в ключалката и започнете да се облягате отстрани, като същевременно откъсвате десния или левия крак от пода.
  3. Разперете ръцете си отстрани и започнете ритмично потупване по противоположното рамо. В същото време тялото трябва да се поддържа на ниво.
  4. Изходната позиция трябва да бъде тази - ръцете по шевовете, краката заедно. След това завъртете ръцете си.
  5. Легнете на пода, стиснете коленете си, за да образувате прав ъгъл и започнете да симулирате въртенето на педалите.
  6. Седнете на пода. Повдигнете краката си на около 30-40 сантиметра и започнете да правите кръстосани движения с краката.

По време на часовете основният фактор е редовността на зареждането, а не интензитетът и количеството.

Гимнастика, която укрепва кръвоносните съдове и сърцето при хипертония

Има моменти, когато хипертонията трябва да укрепи кръвоносните ви съдове. И това е доста сложен процес, тъй като човек има високо кръвно налягане, кръвоносните съдове не искат да се "отпускат".

За такива хора има система - таксуване за ядра и пациенти с хипертония, което ще помогне да се направят съдовете по-силни.

  1. Извършете загряване: разходете се из стаята, нежно разклатете краката и ръцете си, правете кръгови движения с таза, но всичко трябва да е гладко и порезно.
  2. Седнете на стол, свалете краката си на 30-40 см. Повдигнете ръцете си нагоре и започнете да правите бавен наклон, като същевременно държите ръцете си назад и не наклонявайте главата си.
  3. Седейки на стол, разперете ръцете си и повдигнете коляно, огънат крак към гърдите. Упражнението трябва да се изпълнява последователно.
  4. Ръце на ръка, вдишване. Когато издишате, поставете ръцете си, наклонете се отдясно или отляво на кръста.
  5. Разперете ръцете си отстрани. Дръжте тялото изправено и вземете крака си надясно или наляво и го задръжте на височина 30-40 cm.

Дихателна гимнастика за кръвоносни съдове

Дихателните упражнения също са много ефективни за съдовата сила. Всъщност, обогатявайки кръвта с кислород, ние по този начин разширяваме вените. Това ще подобри кръвообращението. Има много техники и дихателни системи, такива специалисти като:

  1. Анатолий Сител.
  2. Дихателна система Bubnovsky.
  3. Комплект упражнения от Buteyko.

Всички тези примери имат едно сходство, те са изградени върху правилното дишане. Методът с такъв сорт е почти еднакъв и се състои в следното:

  1. Дълбок дъх през носа.
  2. Задържане на дишането.
  3. Издишайте, без да бързате през устната кухина.

Йогите в този случай вдишват с максимална изпъкналост на стомаха и издишването става с максимално прибиране.

Овладявайки дихателните техники, можете да нормализирате собственото си налягане, да забравите за хипертонията и да увеличите максимално кръвоснабдяването на кръвта, което ще доведе до редица подобрения в организма.

Ние правим изводи за укрепването на кръвоносните съдове

Слабите съдове са не само главоболие, но и налягане, хипертония, лошо здраве, виене на свят и гадене. За да се избегнат подобни последици, се препоръчва постоянно да се правят прости упражнения, да се води по-активен начин на живот.

Информацията в тази статия е само с информационна цел и всяко практическо приложение на тези съвети без консултация с лекар е ваше решение.!

Артериалната дистония е патология при нарушаване на микроциркулацията на кръвта в съдовете.

Етиологията на такава микроциркулация е:

  • Генетично наследствено предразположение към развитието на патологии на кръвоносната система;
  • Постоянен стрес;
  • Ниска активност на пациента
  • Никотинова зависимост;
  • Хроничен алкохолизъм;
  • Инфекциозни патологии, които водят до постоянен съдов тонус.

Стесняването на артериалния лумен с постоянен артериален тон води до такива патологии:

  • Нарушен кръвен поток в периферията;
  • Хипертонична болест;
  • Развитието на патология на тромбозата;
  • Заболявания на сърдечния орган - тахикардия с повишена сърдечна честота, аритмия, с нарушен ритъм и стенокардия от нестабилен тип;
  • Сърдечна исхемия и инфаркт на миокарда;
  • Мозъчен инсулт и хипоксия на мозъчните клетки.

Тази патология се влошава от диагнозата на пациента - невроциркулаторна дистония..

Лекувайте само невроциркулаторна дистония с лекарства, не се получава.

Тази патология се лекува с повишаване на активността, а гимнастиката за здравината на артериалните мембрани, придавайки им еластичност.

Как да подобрим мозъчното кръвообращение?

Невроциркулаторна дистония и нарушена циркулация на кръвта в мозъчните клетки, което води до артериални спазми в мозъка.

Крампите се появяват при такива симптоми:

  • Болезненост в главата и виене на свят;
  • Повишен индекс на кръвното налягане отстрани;
  • Силно гадене, което провокира повръщане;
  • Работата на речевия апарат е нарушена;
  • Нарушаване на самообладание и координация;
  • Шум и звуци в ушите;
  • Намаление на качеството на паметта и интелигентността;
  • инвалидност.

Възможно е да се провокират съдови спазми в мозъка с помощта на провокативни фактори:

  • стрес;
  • Патология на остеохондрозата на гръбначния стълб;
  • Ишемия на церебралната артерия.

За да подобри кръвообращението в артериите на мозъка и да ги укрепи, пациентът се нуждае от зареждане на главата и шията, както и:

  • Промени в начина на живот;
  • Нормално хранене, с минимално съдържание на холестерол и сол в храните;
  • Спазвайте правилния режим;
  • Достатъчно за почивка;
  • Спите през нощта поне 8 часа.

Как да тренираме съдовете на мозъка?

Упражняващата терапия за нарушение на кръвоснабдяването на артериите на мозъка се състои от техники и упражнения, които водят до промени в позицията на главата:

  • Наведете главата си в едната посока, а след това в другата;
  • Завъртете главата си;
  • Tumble.

Когато изпълнявате елементи от гимнастиката, трябва да наблюдавате дишането, както и изпълнението на гимнастически упражнения - движенията на тялото не се извършват рязко, а също така не извършват резки ритници.

Гимнастиката трябва да бъде прекъсната, ако по време на изпълнението на елементи от гимнастиката са възникнали такива неприятни моменти:

  • Силно замаяност в главата;
  • Потъмняване във зрителния орган;
  • Появи се гадене.

Едва след като тези симптоми преминат, можете да възстановите тренировката си, но не извършвайте бързо движения на тялото, а също така не прилагайте интензивност.

Набор от упражнения за нормализиране на правилния приток на кръв в артериите на мозъка:

  • Упражнението се изпълнява докато стоите. Главата трябва да е обърната в посока на часовника. Това движение се извършва не повече от 2 минути, а след това същото време в обратна посока;
  • Пациентът изпълнява упражнение, докато стои - повдигнете ръцете си нагоре и ги тъчете с пръсти. Направете наклони надолу. Изпълнете 8 до 10 наклона;
  • Изпълнете люлки с долни крайници. Десният крак се люлее на лявата ръка, но е точно обратното;
  • В изправено положение направете асинхронни елементи с ръце, когато лявата ръка прави кръгови люлки напред, а дясната също в кръг, но назад. Този елемент от гимнастиката укрепва мозъчните съдове и подобрява паметта..

Също така класовете по танци са подходящи за церебрални съдове. Танците ще помогнат при хипертония за подобряване на церебралната микроциркулация, както и да тренират напълно съдовата система. Всички участъци от кръвоносната система участват в танци..

Танцуването увеличава еластичността на артериалните мембрани, което им позволява да се разширят, намаляват индекса на кръвното налягане и предотвратяват образуването на инсулт (исхемичен и хеморагичен тип) в артериите на мозъка.

Подобряване на долните крайници

Съдови заболявания в долните крайници, това е следствие на човек от директно ходене. Ако се появи слабост във вените на крайниците, тогава това води до застой на венозната кръв, причинявайки разширени вени или запушване на венозните клапи.

Физическите методи за възстановяване на кръвоносните съдове, както и вените в краката, се използват добре във вода.

Посещението на басейна е основният принцип на гимнастиката за нормализиране на притока на кръв в багажника на долните крайници:

  • Това е плуване;
  • Водна аеробика;
  • Втвърдяването на краката не е ледена вода;
  • Приложение при укрепване на кръвоносни съдове балнеологични вани.

Физическо възпитание за поддържане на добро състояние на багажника на краката:

  • Упражненията се изпълняват в изправено положение, краката са на едно и също ниво с раменете. Наклонете торса си напред и се опитайте да стигнете до пода с пръсти върху горните крайници. Краката не се огъват в коленните стави. Упражнението се извършва бавно и без остри завои;
  • Елемент на гимнастиката - седнал на пода. Краката се развъждат много широко. Ръцете трябва да бъдат кръстосани на гърдите. Извършете гимнастически завои напред, за да получите ръцете си на пода. Не огъвайте краката в колянните стави. Броят на склоновете - не повече от 10 пъти;
  • Елемент от гимнастиката е позиция на коленните стави. Вдигнете ръцете нагоре и започнете да ходите по коленните стави, вървете малко напред и назад. Ако сте уморени, трябва да лежите на гърба си и да се отпуснете.

За сърдечно-съдовата система нормализирането и притока на кръв към багажника на краката, бягането е полезно. Необходимо е да се правят тренировки по бягане без тежка преумора и фанатизъм, тогава този вид тренировки ще се възползват от тялото.

Забранява се провеждането на тренировки за бягане:

  • След хранене;
  • С повишаване на индекса на кръвното налягане при пациенти с хипертония;
  • С шум в ушите и външни звуци;
  • Слабост в долните крайници;
  • Ако индексът на кръвното налягане е паднал много надолу.

Ако тренировките по бягане се оказаха уморителни, тогава трябва да спрете, да направите някои елементи от дихателни упражнения, да си направите почивка и да започнете отново да бягате, но намалявайки интензивността на сесията.

Можете да увеличите интензивността на класовете само когато тялото е свикнало с такива натоварвания.

За ядра тренировките с джогинг не са подходящи, можете да използвате йога гимнастика, както и дихателна гимнастика и елементи от ЛФ, но не и бягане.

Гимнастика за шията

Шията в тялото е доста важна част от системата на кръвообращението, където са концентрирани много важни основни артерии:

  • Каротидни артерии;
  • Брахиоцефални съдове.

Основните съдове на шията доставят кръв към мозъчните съдове и чрез кръга на Уилис преразпределят притока на кръв към артериите и капилярите в мозъка.

Когато мускулните влакна в областта на шията са отслабени, пациентът е в постоянно напрежение, за да задържи гърба и главата си в строго вертикално положение, което води до силно напрежение на кръвните линии и поради тази причина има нарушение в микроциркулацията на кръвоносните съдове и съдовете с по-малък диаметър.

Нарушаването в мускулите на областта на шията води до следните последствия:

  • Кръвоносни съдове във врата;
  • Компресия на нерва.

Тези последствия водят до такива тежки симптоми:

  • Главоболие;
  • Замаяност в главата;
  • Нарушена памет;
  • Повишен индекс на кръвното налягане, нарушена координация на движението;
  • Качеството на зрението и слуха е намалено.

Укрепването на гимнастиката на съдовете на шията, може да установи притока на кръв към мозъчните артерии, а също и да предотврати развитието на съдови патологии.

Движенията се правят бавно и без резки ритници.

За гимнастиката на съдовете на шията е подходяща китайската техника за лечение на чигонг.

За тази гимнастика, фитнес залата и спортното оборудване не са необходими, тя може да се изпълнява навсякъде - у дома, на открито сред природата.

Укрепване на мускулите

Гимнастически елементи за укрепване на клетките на влакната на мускулната тъкан на шията, което предотвратява напрежението на основните артерии в областта:

  • Трябва да притиснете гърба си към стената много плътно. Опитайте се да гарантирате, че всички части на гърба, задните части, шията и краката са в контакт със стената. Когато си поемете дъх, пристегнете се още повече към стената и концентрирайте напрежението върху шията колкото е възможно повече. Спрете да дишате и останете в това положение за 5-7 секунди. След това издишайте. Повторете упражнението отново;
  • Гимнастическо упражнение в положение на тялото, седнало на стол. Поставете дланта на една от ръцете на челото и се опитайте да го натиснете, за да принудите главата да се огъне назад, а в същото време да предотвратите главата да прави това с мускулни влакна. Необходимо е да натиснете главата напред с помощта на шията. Продължете тази борба на главата и дланта в продължение на 5-10 секунди, а след това, след като си направите малко почивка, повторете това упражнение за гимнастика отново. Това упражнение не само укрепва мускулните влакна в шията, но и укрепва основните шийни артерии. Извършете такава конфронтация до 7 подхода;
  • Можете също така да изпълнявате според принципа на борбата на главата с дланта встрани (последователно) и наклонете главата напред, а ръката не позволява това накланяне. Когато извършвате тези конфронтации, трябва да следвате настройката на дишането. В момента на натискане на главата на дланта на вашата ръка за 3 - 5 секунди, трябва да задържите дъха си. Също така във всяка посока трябва да извършите до 7 подхода;
  • Бавното завъртане на главата не е пълен кръг. Завъртете главата си от дясното рамо до лявото рамо. Правете до 12 пъти и с всяко следващо време увеличавайте амплитудата на движение.

Сърдечни упражнения

За да поддържате сърдечния мускул в добро състояние за дълъг период от време, е необходимо да се прави гимнастика за подобряване на съдовете на сърдечния орган, както и на коронарните артерии и артериите на цялото тяло.

Профилактичните тренировки за подобряване на съдовете трябва да се започват в млада възраст, така че по време на период на намалена активност съдовете да са еластични и здрави, което предотвратява развитието на сърдечни патологии, водещи до инфаркт на миокарда.

Не забравяйте за сутрешната гимнастика в напреднала възраст, защото сутрешната гимнастика активира системата на кръвообращението, както и метаболизма, което влияе благоприятно върху функционирането на сърдечния орган и състоянието на кръвоносните съдове в кръвоносната система.

Упражнения за капилярите на сърцето и за разширяване на лумена в коронарните съдове:

  • Ходене на пръсти, повдигане на коленните стави високо;
  • Изпълнете гимнастическото упражнение в изправено положение. Вдигнете ръцете нагоре, пръстите са кръстосани заедно Преместете тялото встрани - когато тялото е наклонено наляво, левият крак е настрани. Правете и с десния крак. Наклоните трябва да са възможно най-дълбоки. Наблюдавайте дишането и, ако е необходимо, по време на почивката между комплекти, правете дихателни упражнения. Направете до 10 подхода във всяка посока;
  • Ръцете по тялото, краката много близо една до друга. Ръцете правят кръгови движения. Приближава се 10 пъти, след което си прави почивка и започвай отново. Просто направете 5 серии по 10 пъти;
  • Елемент от гимнастиката за укрепване на сърдечните съдове - каране на колело в легнало положение. Краката са огънати в коленните стави и се извършват от тях, като на велосипед. Трябва да дишате равномерно;
  • Елемент от гимнастиката, наречен ножици с крака. Краката се издигат над хоризонтална повърхност на разстояние не повече от 40,0 сантиметра, а редуващи се кръстоски се случват 20 пъти. След 30 секундна почивка трябва да повторите тези движения. Направете 5 комплекта.

Тренирайте съдовете и капилярите на сърдечния орган, ще помогне на такива гимнастически техники:

  • Кардио натоварвания във фитнеса;
  • Станете и слизайте по стълбите;
  • Каране на колело;
  • Дейности в басейна.

Правете редовно гимнастика и основната сутрин трябва да започне с тренировъчна терапия, а денят трябва да завърши с разходки, а не бързи разходки на чист въздух.

Гимнастика с хипертония

Индексът на повишеното кръвно налягане е взаимосвързан със състоянието на артериалните мембрани. Колкото повече се губи съдова еластичност, толкова по-висок е индексът на кръвното налягане. Съдови патологии, включително съдова атеросклероза и тромбоза, също са свързани с повишено кръвно налягане..

За да се помогне с помощта на гимнастика за разширяване на артериалния клирънс, гимнастическите упражнения трябва да се изпълняват редовно и правилно..

Гимнастически упражнения за кръвоносни съдове с висок индекс на кръвно налягане:

  • Необходимо е бавно да се движите из стаята с завоите на тялото, последователно във всяка посока. Краката трябва да извършват не резки движения и продължителността на такова загряване в гимнастиката е не по-малко от 5 минути;
  • Елемент от гимнастиката се изпълнява в седнало положение. Седнете на стол, разперете краката си в различни посоки, вдигнете ръцете нагоре. Когато спускате ръце, наклонете торса си напред и се опитайте да достигнете коленете си с гърдите. Глава в права позиция;
  • Също така седнал на стол, повдигнете крака, огънат в колянната става към гърдите. Опитайте се да стигнете до коляното си с гърдите. Изпълнявайте гимнастически упражнения последователно с всеки крак. Направете 8 комплекта от всеки крак;
  • Извършвайте движения в изправено положение. Тялото е изправено, а кракът е поставен настрани. Задръжте в това положение за 5 секунди и върнете крака си на място. Също така направено с другия крак. Няма ясно определение с кой крак да започнете да правите този елемент от гимнастиката..

Добре е да правите гимнастика с хипертония сутрин, така че с помощта на упражнения да намалите индекса на кръвното налягане.

Дихателна гимнастика

Разширяването на съдовия лумен с помощта на дихателни упражнения е доста лесно, защото при правилни дихателни упражнения концентрацията на кислород в кръвта се повишава, което прави вазодилататиращия ефект върху мембраните на артериите.

Има няколко разработени системи за дихателна гимнастика:

  • Гимнастика на китайските лечители - Чигун;
  • Дишане по метода на Стрелникова;
  • Дихателни физиотерапевтични упражнения според Buteyk;
  • Йога модел на дишане;
  • Дихателна гимнастика Bubnovsky.

Принципите на много системи са почти еднакви - дълбоко вдишване се извършва през носа, а бавно издишване - през устата. Йога дишане е дишане в стомаха - когато вдишвате стомаха напред, когато издишате, издърпайте силно стомаха към гръбнака.

С помощта на йога дишане човек може да излекува такива патологии:

  • Възстановете ритъма на сърдечния орган;
  • Намалете количеството на сърдечната дейност;
  • Лекува хипертония.

Упражнителна терапия в периода след инфаркт и след инсулт

Упражняващата гимнастика в пост-инфарктния период и в периода след инсулт е не само възстановяване на тялото след предишна патология, но и мерки за вторична превенция.

Гимнастиката в такъв период се провежда на няколко етапа, а първият му етап се назначава обратно в болницата под ръководството на рехабилитационен лекар. Зареждането се извършва ежедневно и дори няколко пъти на ден.

След изписване от болницата, 2 пъти на ден в продължение на 30 минути, пациентът трябва да прави физически упражнения и да изпълнява възможно и адекватно натоварване.

Претоварването на тялото през този период е строго забранено, тъй като претоварването на тялото може да се превърне в провокатор на повтаряща се атака на инфаркт на миокарда или мозъчен инсулт, която може да настъпи в по-сложна форма и да доведе до смърт.

Занятията през този период се провеждат в легнало или седнало положение, а комплексът от терапевтична терапия е индивидуален подбор.

заключение

Гимнастиката за възстановяване на съдовете е добра превенция на сложни патологии на кръвоносната система и сърдечния орган.

Използването на такса при лечението на патологии ще помогне за ускоряване на ефекта от терапията.