Основен / Налягане

Гимнастика за церебрални съдове

Налягане

Гимнастиката за кръвоносните съдове е един от най-добрите методи за укрепването им и предотвратяване на дистония. Това заболяване е намаляване на съдовия тонус и забавяне на кръвообращението. Може да се развие на всяка възраст поради генетични патологии, лоши навици и други фактори. Ако отделяте време ежедневно за прости упражнения, можете да укрепите съдовите стени, да възстановите сърдечната функция и да предотвратите инфаркти и инсулти..

Тренировка на малки капиляри

Мрежа от капиляри е разположена по цялото тяло. Това са най-малките съдове, които доставят артериална кръв директно към кожата или вътрешните органи и след това произвеждат изтичане на отпадни продукти през венозния канал. Ако циркулацията на капилярите се влоши на което и да е място, се натрупват токсини и други вредни вещества, това води до нарушения във функционирането на вътрешните органи и системи.

Основателят на системата за обучение на капилярната мрежа е Кацуцо Ниши. Той разработи проста техника, която ще поддържа стените на капилярите в добра форма и ще стимулира елиминирането на токсините от тялото..

  • Упражнение "Вибрация" се изпълнява легнало по гръб. Препоръчва се да го правите сутрин, без да ставате от леглото. Ръцете и краката просто трябва да се повдигнат нагоре и да се разклащат енергично в продължение на няколко минути. В допълнение към подобряването на състоянието на капилярите се наблюдава интензивен отлив на лимфа. Това ще премахне токсините и ще се отърве от сутрешното подуване..
  • Следващото упражнение се нарича Златната рибка. Изпълнява се и легнал по гръб. Ръцете трябва да се поставят зад главата, на нивото на шията, а пръстите на краката да се изтеглят към подбедрицата. На следващо място, трябва да стегнете мускулите и да вибрирате с цялото си тяло, като плувна риба. Такива движения отпускат цервикалните нерви и подобряват кръвообращението в малките съдове..

Такса за спазъм на мозъчните съдове

Кръвоснабдяването на мозъка се осъществява през коронарните съдове. Те протичат по шийния отдел на гръбначния стълб и след това доставят кислород и хранителни вещества към нервните клетки. Техните спазми могат да бъдат следствие от напрежение във врата през деня, както и остеохондроза, изместване на прешлените и други опасни патологии.

Дистония и спазъм на мозъчните съдове могат да бъдат определени чрез следните симптоми:

  • остро главоболие, повишено или понижено вътречерепно налягане;
  • внезапно гадене, лоша координация на движенията;
  • загуба на памет, поява на шум в ушите;
  • намалена производителност.

Заседналият начин на живот провокира влошаване на благосъстоянието. Ежедневно трябва да се обръща внимание на физическата активност, особено на тези, които прекарват голямо количество време в седнало положение. Полезно, включително прости наклони и завои на главата. Те трябва да са гладки и да не причиняват дискомфорт..

Гимнастиката за съдовете на мозъка е проста, изпълнява се лесно у дома или на работа. Всяко упражнение се повтаря в продължение на няколко минути:

  • в изправено положение завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и срещу нея;
  • кръстосвайте пръстите на дясната и лявата ръка, вдигнете ръцете над главата и ги спуснете към земята ("кълцане на дърва");
  • последователно с десния крак до лявата ръка и обратно;
  • в изправено положение завъртете ръце в раменните стави (първо в една посока, след това в различни посоки - лява ръка напред, дясна назад и обратно);
  • упражнение "бреза" - в легнало положение, повдигнете изправени крака нагоре, поддържайки долната част на гърба с ръце.

Тренировка на краката

Най-честото съдово заболяване на долните крайници са разширени вени. Той се развива поради намаляване на тонуса на съдовите стени, поради което върху тях се появяват патологични кухини. Застояват венозна кръв, което е придружено от възпаление и подуване на краката. Особено често разширени вени се срещат при жени на средна възраст и възрастни хора, както и при пациенти с наднормено тегло. Този фактор води до постоянно повишено натоварване на дисталните крайници и до затруднения в кръвоснабдяването им..

Ежедневното укрепване на мускулите и кръвоносните съдове на краката ще помогне да се избегнат проблеми, включително в напреднала възраст. Прост набор от упражнения, създадени специално за тези, които искат да се грижат за здравето си и да укрепят съдовите стени предварително:

  • в изправено положение (краката трябва да са малко по-широки от раменете) бавно падайте и докосвайте земята с ръце;
  • седнал на пода, разперете краката си възможно най-широко, опитайте се да докоснете земята с ръце или рамене с гърдите;
  • ходене в обиколка.

Ако няма противопоказания, е полезно да ходите на бягане ежедневно. Този спорт укрепва всички мускули на тялото, помага за контролиране на теглото, увеличава дихателния обем на белите дробове и активира кръвообращението. Въпреки това бягането е противопоказано при следните условия:

  • хронични заболявания на ставите на долните крайници (артрит, артроза);
  • наранявания
  • ниско или високо кръвно налягане.

Добра алтернатива за бягането е плуването. Във вода натоварването на ставите е по-малко, а мускулите работят също толкова интензивно. Освен това по време на водните спортове се увеличава кръвообращението в отдалечените крайници. В ежедневието кръвта достига до ръцете и краката последно.

Укрепване на артериите и вените на шията

Шийният гръбначен стълб е най-подвижен. Тук преминават важни нерви и кръвоносни съдове, които пренасят кръв към мозъка. Ако мускулната рамка е отслабена, човекът трябва да положи усилия, за да запази позата. В резултат на това възникват мускулни и съдови спазми, които причиняват главоболие, мигрена, скокове на вътречерепно налягане.

Прост набор от упражнения за мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб повлиява положително състоянието на съдовете от тази област. Може да се изпълнява у дома, на работното място и дори на път. Тя се основава на принципите на китайската гимнастика, гладкото разтягане и отпускане на дълбоките мускули на шията. Движенията са много бавни, докато дишането трябва да е равномерно и дълбоко.

  • Първото упражнение е да се облегнете с гръб към стената, да стегнете врата си колкото е възможно повече и да се притиснете към повърхността, задържайки дъха си за 5-10 секунди. След това, като издишате, отпуснете се, направете няколко повторения.
  • Седнали на стол, сложиха чело в дланта на ръката си. Ръцете упражняват натиск, опитвайки се да движат главата назад, докато тя остава в същото положение. Упражнението продължава до 10-15 секунди, докато се препоръчва да задържите дъха си. Просто направете 5-10 повторения.
  • Такива упражнения се повтарят, само дланите трябва да се поставят на гърба на главата или върху страничните повърхности на главата.
  • Последното упражнение, което може да се изпълнява само върху добре загряти мускули, е дълбоки завои на главата в страни в полукръг. В крайни точки трябва да се задържите и бавно да се опитате да издърпате мускулите.

Сърдечни упражнения

Сърцето е орган, който работи постоянно. Състоянието му може да се влоши с възрастта, както и с увеличаване на натоварването върху него. Слабостта на сърдечния мускул често се наблюдава при пациенти с наднормено тегло и свързаните с тях патологии. Единственият начин да я поддържа тонизирана дори в напреднала възраст е да тренира редовно.

Упражненията могат да започнат да се изпълняват като сутрешни упражнения, веднага след събуждането. Най-простият от тях, който е подходящ за загряване, е въртенето на ръцете и краката. Такива движения ускоряват притока на кръв в отдалечените крайници, разширяват кръвоносните съдове и стимулират работата на сърцето. След това можете да продължите към основния набор от упражнения за кръвоносните съдове и сърцето..

  • Като начало можете да се изкачите високо на пръстите на краката и да ходите, като повдигате коленете си високо. Това упражнение активира кръвообращението в долните крайници..
  • Изходна позиция - стоене, крака по-широки от раменете. Ръцете са на колана и тялото трябва да изпълнява плавни дълбоки наклони.
  • В изправено положение разперете ръцете си възможно най-широко отстрани. След това дланта на дясната ръка докосва лявото рамо и, обратно, постепенно увеличава скорост. До 50 повторения могат да се правят с един подход.
  • Друго полезно упражнение е кръгово въртене на ръцете в раменните стави. С две ръце едновременно направете пълен кръг, първо в посока напред, после назад.
  • В легнало положение (особено преди лягане) правете упражнения "мотор" и "ножица".

Комплект упражнения за хипертония

Хипертонията е хронично повишаване на кръвното налягане. Има няколко причини за развитието на това състояние. Първият от тях е повишаване на тонуса на съдовите стени, в резултат на което кръвното налягане върху тях се повишава. Друга причина е стесняване на лумена на артериите поради натрупването на отлагания на холестерол и други вредни вещества в тях. Високото кръвно налягане е придружено от намаляване на работата, главоболие и мигрена.

У дома можете да намалите болката с хипертония и да предотвратите проявата на следващия си пристъп. За това е разработен специален набор от упражнения, които ще облекчат съдовите спазми и ще възстановят притока на кръв:

  • докато ходите, тялото се завърта бавно;
  • в седнало положение повдигнете ръцете си, затворени в ключалка, над главата и го спуснете към краката, докато погледът ви е насочен напред;
  • седнали на стол, редувайте повдигнати крака, огънати в коленете до гърдите и ги притискайте с ръце, като държите гърба си изправен;
  • бавни огъвания в страни, докато ръцете са разположени на талията;
  • разперете ръцете си отстрани, краката се редуват надясно или наляво на височина 30-50 см и ги задръжте няколко минути.

ПРЕПОРЪКА! При високо кръвно налягане трябва да се изключат всички упражнения, които са придружени от прилив на кръв към главата. Те включват както наклонности, така и всякакви други движения, които засилват кръвообращението.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика е основата на много йога асани и други, по-модерни комплекси. Има голямо разнообразие от модели на дишане, но всички те се базират на основни принципи:

  • бавно запълване на белите дробове с кислород през носа и изход през устата;
  • диафрагмално дишане;
  • редуване на гръдно и коремно дишане.

Правилното дишане е важно не само в тренировките, но и в ежедневието. Ако се научите да контролирате себе си и да дишате бавно и дълбоко, степента на насищане на клетките с кислород се увеличава значително.

Възстановяване от инфаркт или инсулт

След увреждане на сърдечния мускул е необходим дълъг период на рехабилитация. Предпоставка е лечебната терапия - физиотерапевтични упражнения, която се предписва от специалист. Това ще бъдат плавни наклонности и завои на тялото, ходене на място и дълги разходки. Ако не обърнете внимание на физическата активност, сърдечният мускул няма да получи достатъчно кислород и хранителни вещества, за да се възстанови напълно.

ВАЖНО! След увреждане на миокарда трябва да се следи интензивността на натоварванията. По време на гимнастиката пулсът трябва да остане в рамките на 120 удара в минута..

Упражнението за сърцето и кръвоносните съдове е незаменим начин за предотвратяване на много заболявания. Без физическа активност обемът на кръвта намалява, артериите и вените губят еластичност, движението по капилярите се забавя. Важно е да се грижите за състоянието на органите на сърдечно-съдовата система възможно най-рано, така че в напреднала възраст да останат здрави.

Гимнастика за подобряване на мозъчното кръвообращение

Упражнението е един от начините за подобряване на мозъчното кръвообращение, който е подходящ за хора от всички възрастови категории и е безопасен вариант за стимулиране на кръвоснабдяването на мозъка. Зареждането е полезна алтернатива на фармацевтичните продукти. Има индийски, китайски, европейски методи, които са насочени към регулиране на притока на кръв в областта на главата. Изпълнението на прости техники е достъпно за хора с различни нива на физическа годност..

Ефектът от физическата активност върху церебралния кръвен поток

За подобряване на кръвообращението в главата са необходими редовни дозирани физически активности, като ходене на чист въздух, гимнастика, сутрешен джогинг. Активните движения ускоряват притока на кръв, увеличават обема на кръвта, влизаща в мозъка, което води до подобряване на доставката на кислород и глюкоза към нервната тъкан.

Тонът на стените на пилотните съдове (разклонената система от артерии и вени, които се намират в меката обвивка, в съседство с веществото на мозъчната тъкан, освобождавайки клони дълбоко в конвулациите и каналите на мозъка) и капилярите на мозъка влияе върху функционалното състояние на всички елементи на кръвоносната мрежа, доставяща мозъчната тъкан. Такава характеристика като тонът на стените корелира с физическата годност.

Високата физическа годност е свързана с по-добра съдова реактивност, което отразява способността на стените да реагират на вазоактивни вещества, амплитудата на вазоконстрикция (стесняване на съдовия лумен) или вазодилатация (вазодилатация). Периодът на възстановяване след тренировка е по-кратък за тренирани хора, отколкото за тези, които не спортуват.

Интензивната, продължителна физическа активност е противопоказана за нетренирани хора. Такива ефекти могат да доведат до вегетативно-съдов рефлекс с развитието на продължителен спазъм на артериите, които хранят мозъка. Принципите на гимнастиката за подобряване на кръвообращението в мозъка:

  1. Започнете с прости упражнения с обща продължителност 15-30 минути.
  2. Постепенно разширявайте комплекса, добавяйки нови упражнения, увеличавайки периода на обучение до 1 час.
  3. Редувайте физическа активност с периоди на отмора, релаксация, почивка.
  4. Практикувайте правилно дишане.

Тренирането на тонуса на съдовете на мозъка включва извършване на заряд с бавно или умерено темпо. Препоръчва се да се въздържате от резки движения, физическа преумора. В случай на влошаване на здравето, е по-добре да отложите класовете. Преди да започнете гимнастика, направете загряване, като триете зоната на яката, шията и скалпа с масажни движения.

Масажът ще подготви мускулната тъкан за физическо натоварване, ще помогне за предотвратяване на неудобни или болезнени усещания, свързани с крепатура (мускулна болка поради микроскопично увреждане на мускулната тъкан).

Комплекс от упражнения

Упражненията за подобряване на реактивността на кръвоносните съдове в мозъка и шията ще помогнат за справяне с патологии като съдова дистония (промяна в нормалния тонус на мускулите на съдовата стена) и нарушения в дисциркулацията (нарушено кръвообращение). Гимнастика за регулиране на тонуса на кръвоносните съдове в мозъка и стимулиране на мозъчния кръвоток:

  • Упражнение 1. В изправено положение стъпалата са разтворени на ширина на раменете един от друг, ръцете са спуснати по протежение на тялото, огъване на главата в посока напред и назад, след това наляво и надясно. Вариант - извършване на ротационни движения на главата в двете посоки последователно.
  • Упражнение 2. В изправено положение стъпалата са разтворени на ширина на раменете един от друг, ръцете са спуснати по протежение на торса, в същото време повдигнете и двете рамене нагоре, след което ги спуснете надолу. Вариантите са да повдигнете и спуснете раменете отделно, последователно, да правите въртеливи движения на раменете в посока напред, след това назад.
  • Упражнение 3. Без да променяте позицията, изпълнявайте завои с торса (горната част на тялото) в различни посоки, като поддържате таза неподвижен. Вариант - дръжте ръцете си на колана, правете торси надясно и наляво, след това напред и назад.
  • Упражнение 4. Без да променяте позицията, завъртете таза последователно в двете посоки.
  • Упражнение 5. Оставайки в първоначално положение, направете дълбоки удари напред с единия крак, след това с другия, седнал, правейки пролетни движения.
  • Упражнение 6. Оставайки в първоначалното положение, правете клякания, протягайки прави ръце успоредно на пода. Дълбочината на клек варира в зависимост от физическата годност.
  • Упражнение 7. Оставайки в изходна позиция, направете люлки по-ниски изправени крайници, опитвайки се да достигнете ръце, изпънати напред успоредно на пода.
  • Упражнение 8. Без да променяте позицията си, повдигнете изправените ръце нагоре, затваряйки ръцете си в ключалката. Направете замах надолу, симулирайки процеса на нарязване на дърва за огрев, накланяне на тялото с ръце.
  • Упражнение 9. В положение на легнало положение повдигнете прави крака нагоре, така че тазовата част на тялото и долните крайници да оформят права линия, перпендикулярна на пода. Задръжте гърба в лумбалната област с ръце. Останете в това положение за около 60 секунди.
  • Упражнение 10. В легнало положение, огънете лактите, увийте ръцете си зад врата, затворете ги. Краката са изместени заедно. Издърпайте пръстите на краката към себе си, стегнете мускулите на краката, извършвайте чести колебателни движения в тялото в различни посоки като плувна риба.

Всяко упражнение за ускоряване на притока на кръв в областта на главата и мозъка се прави 3-5 пъти. Постепенно броят на подходите и броят на повторенията се увеличава. В края на комплекса направете упражнение за релакс. За целта седнете на пода, кръстосани на турски крака. Правете бавни, дълбоки вдишвания и издишвания, включващи диафрагмата и корема в процеса на дишане. Упражнението се изпълнява със затворени очи..

Кигонг гимнастика и други китайски практики

Китайската техника чигонг съчетава философските и медицинските концепции на Изтока, такива упражнения за съдове, лежащи в мозъка, са подходящи за хора от всякаква възраст и здравословно състояние. Приблизителен комплекс:

  • Упражнение 1. В седнало или изправено положение затворете ръцете си на гърба на главата и натиснете върху нея няколко пъти. Това упражнение е предназначено за подобряване на мозъчното кръвообращение и помага при замаяност..
  • Упражнение 2. Разтриване на лицето. Втривайки четките един върху друг, за да ги затоплите, нанесете ги върху лицето. Масажирайте повърхността на лицето, като извършвате плавни, кръгови движения от точките Ying-xiang (успоредни в областта на крилата на носа върху назолабиалния жлеб), движейки се по-високо в посока на челото, след това към бузите. Направете около 30 триене.
  • Упражнение 3. Издишайте застоял въздух. Поемете дълбоко въздух, като надувате корема и гърдите. Задръжте дъха си, повдигнете леко главата си и отворете устата, бавно освобождавайки въздух от корема и белите дробове. Повторете 5-7 пъти.

Техниката, разработена от философа на древността Лао Дзъ за стимулиране на мозъчния кръвоток, се практикува днес в родината му в Китай. Една проста тренировка може да се направи навсякъде. Комплексът ще отнеме не повече от 15 минути:

  1. Разтриване на очите. Възглавничките на показалеца с кръгово движение нежно разтриват областта на очните гнезда, улавяйки съседни области. Двете очи се търкат едновременно.
  2. Изтласкване насочва Дизан (разположен успоредно на разстояние около 1,5 см от страните на ъглите на устата). Отворете устата си, натиснете, щракнете върху областта на точките с подложките на палците.
  3. Натиск върху областта на точките на sy-bai (разположени успоредно на разстояние приблизително 1,5 см под орбитата на окото на нивото на зеницата). С възглавничките на показалеца натиснете върху областта на точките, насочвайки ефекта отдолу нагоре.
  4. Разтриване на носа. С две ръце тенари (повдигане на вътрешната повърхност на дланта в основата на палеца) разтривайте крилата на носа.
  5. Разтриване на шията. Поставете дланите отстрани на шията, едновременно с двете ръце изпълнявайте движения, насочени отгоре надолу.
  6. Имитация на сресване на косата. Разперете пръсти като гребен за коса, тичайте по скалпа в посока от фронталната зона към задната част на главата. Потопете пръстите по-дълбоко, така че здраво да докоснат скалпа, масажирайте кожата, сякаш сресвате.
  7. Небесен барабан. Покрийте ушите с длани, така че пръстите да са на задната част на главата. Извършвайте кликвания (резки удари със средния пръст, огънат с палеца) над областта на точките по Фън Чи, които са разположени зад шията успоредно на тилната кост.

Повторете всяка доза 16 пъти. След завършването на комплекса здраво притиснете дланите си към ушите и с усилие рязко откъснете ръцете си. Повторете 3-5 пъти. Китайските упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение са прости и се основават на древни знания..

Часове по йога

Някои йога пози за подобряване на мозъчното кръвообращение могат да се изпълняват от начинаещи, които не са запознати с тази духовна и физическа индийска практика. Комплект упражнения за подобряване на притока на кръв в областта на главата:

  1. Шашанкасана (имитация на заешката поза). Седейки на пода, с наведени колене, притворени крака, поемете дъх, вдигнете и двете изправени ръце над главата си. Докато издишвате, спуснете ръцете и горната част на тялото, притискайки дланите и челото си към пода. Изпънете се напред, без да повдигате дупето от петите. Оставайки в това положение, отпуснете всички мускули на тялото. Поемайки дъх, върнете се в изходна позиция. Повторете 3 пъти.
  2. Двиконасана (двоен ъгъл). В изправено положение краката са затворени, поставете ръцете си зад гърба, закопчайте ръцете си в замъка. Докато издишате, наклонете торса си напред, бавно повдигайки стиснати ръце отзад нагоре. Издърпайте главата си към коленете. Останете в приетата позиция, докато не почувствате лек дискомфорт, след което се върнете в изходна позиция.
  3. Муха Шванасана (Еверест). Седнал на пода, с наведени в коленете колене, краката са затворени, поемете дъх, повдигнете таза от петите, за да заемете поза, докато стоите на колене. Издърпайте прави ръце успоредно на пода. Докато издишате, поставете дланите си на пода (позирайте на четворки). Опирайки се на дланите и пръстите на стъпалата, повдигнете таза нагоре, така че горният и долният торс да образуват остър ъгъл. Не огъвайте краката и ръцете си, погледът ви е насочен към пъпа. Останете в приетата позиция, докато не почувствате лек дискомфорт.
  4. Uttanasana. В изправено положение краката са затворени заедно, като си поемете дъх, повдигнете изправените си ръце нагоре. Докато издишвате, спуснете ръцете си към пода, огъвайки тялото в областта на тазобедрените стави. Извършвайки наклон, опирайте дланите си на пода, не напрягайте мускулите на гърба, опитайте се да удължите тялото, без да го усуквате, дръжте краката си прави. Разхлабете шията, така че главата да виси свободно надолу. Останете в поза, докато не почувствате лек дискомфорт, след което се върнете в изходна позиция.

В последния етап на тренировката те извършват дихателно упражнение. В седнало положение с изправен гръб, покрийте с носа един носов канал. Бавно вдишайте въздуха на отворената ноздра за 8 секунди, задръжте дъха си 4 секунди, бавно (за 8 секунди) издишайте през противоположната ноздра, затваряйки тази, през която сте вдишали.

Тренировки, насочени към нормализиране на тонуса на съдовата стена, подобряване на церебралния кръвоток, допринасят за поддържане на добро здраве, повишаване на ефективността, намаляване на умората. Ежедневното извършване на проста гимнастика ще осигури достатъчен приток на кислород и глюкоза към мозъчните тъкани..

Ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка

Нарушенията в кръвообращението и микроциркулацията на кръвта са здравословен проблем, засягащ хора от всички възрасти. Най-честите причини и рискови фактори включват липса на движение, неправилно хранене и много време, прекарано пред телевизор или компютър.

Кръвообращението, заедно с цервикалната остеохондроза, е първият засегнат сегмент, свързан със заседнал начин на живот. Липсата на кислород засяга тялото не само на тъканно ниво, но и върху съдовото. Когато се наруши притока на кръв, отлагането на мазнини и холестерол се увеличава, което стеснява лумена на съдовете, може напълно да се запуши и да доведе до редица заболявания. Неадекватното мозъчно кръвоснабдяване е честа причина за инсултите. Като превантивна и спомагателна терапевтична мярка можете да използвате упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка и организма като цяло.

Основни упражнения

За да се предотврати увреждане на кръвоносните съдове, загуба на еластичност, нормализиране на притока на кръв през артериите, се препоръчва увеличаване на физическата активност. Опитайте следните упражнения.

  • Стречинг. Ежедневното разтягане на крайниците (например като сутрешно упражнение) ще подобри лошата циркулация, ще предотврати развитието на проблеми с кръвния поток.
  • Съвместно обучение. Станете, станете на пръсти, слезете на петите. Мускулите трябва да са стегнати. Повтаряйте, докато се появят първите признаци на умора..
  • Релаксация за шията. Обърнете главата си отстрани, след което я наклонете към гърдите. Упражнение с отпуснат врат.
  • Лицеви опори. Изтласкванията (от пода, от опората или напречната греда - в зависимост от физическата годност) се правят най-добре сутрин, веднага след душ. Това ще осигури енергиен тласък за целия ден..
  • Повдигане на пръсти. Седнете, огънете коленете си на 90º, повдигнете пръсти, оставяйки петата си на пода. Поставете пръстите си обратно на пода. Първо изпълнете упражнението, като редувате краката, а след това и на двете едновременно..
  • Въртене на крайниците. Седейки на стол, завъртете крака си в една посока, след това в обратната. Този урок е да възстанови нарушения приток на кръв, да подобри подвижността на ставите.
  • Тренировка на ръцете. Осигурява мускулна релаксация, елиминира нарушенията на кръвообращението. Изпънете пръстите си, след което ги стиснете в юмрук за няколко секунди. Отпуснете ставата, завъртете ръката си от рамото за около 1 минута, след това назад.
  • Ходи. Ходенето е добър начин за възстановяване на нарушената циркулация. Той насърчава свиването на мускулите и релаксацията, подпомага притока на кръв в съдовете. Ходенето се препоръчва поне всеки друг ден..
  • Плувен. При плуване участват всички мускули, стимулира се кръвообращението. Този спорт е много подходящ за жени и мъже от всички възрасти - от дете до възрастен човек..
  • Йога. Това е практика за релаксация, чиято цел е да се подобри дишането, да се осигури доставката на кислород в кръвта. Йога значително влияе на кръвообращението.
  • Танци, мотор. Колоезденето и танците стимулират притока на кръв по цялото тяло..

5 упражнения на Пол Браг

Пол Chappius Bragg (1895-1976) е един от първите известни последователи на здравословния начин на живот. Понякога го наричат ​​един от пионерите на прочистваща гладна стачка. Той препоръча използването на естествени, непреработени ястия, пиене на чиста вода, упражнения. Той обърна голямо внимание на дихателните упражнения, написа много книги (в интернет можете да намерите превода „Как да живея 120 години според системата на Пол Брейг“).

Брег имаше много последователи, които се опитваха да усъвършенстват системата си. Един от тях е Генадий Малахов, почитател на традиционната медицина, често цитира Пол Брейг като пример за истински привърженик на здравословния начин на живот..

Упражняващата терапия (физиотерапевтичен комплекс), по-долу, стимулира кръвообращението. Брег подчерта важността на богатото снабдяване с кислород за тялото. В същото време тренировката намалява свръхнапрежението (физическо, умствено), намалява стреса. Редовните упражнения облекчават хроничната умора, проблемите със съня, засилват психичното здраве, съпротивлението на тялото.

Следните 5 упражнения се препоръчват за подобряване на притока на кръв и отпускане на съдовете. Кръвта тече свободно от дясната камера към белите дробове, почиства ги, насища се с кислород, който доставя до всички части на тялото.

Първо направете 10 повторения, постепенно достигайте до 50.

вятърна мелница

Застанете изправени, дръжте пръстите на краката и петите заедно, леко повдигнете раменете, за да облекчите гърдите, повдигнете главата си, издърпайте корема си, сложете ръцете си по тялото. Започнете да правите люлки на ръцете (отпред-назад), увеличете скоростта до най-високото ниво, което можете да достигнете. След това кръг в обратна посока.

Строител

Този урок се препоръчва както за хора с нарушено кръвообращение, така и за тези, които искат да се стоплят. Тренировката насърчава вазодилатация, подобрява притока на кръв.

Застанете изправени, разперете ръцете си на разстояние. Поставете лявата ръка на дясното рамо, а дясната - на лявото. Кръстосайте ръце една по една: първо отляво надясно, след това отдясно наляво. Прекарайте урок.

Вибрация на краката

Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си по тялото. Повдигнете десния крак на около 25 см над пода. Накратко и бързо го плъзнете 10-15 см напред. Опитайте се да направите движението възможно най-енергично (тече от петата до петите). Направете същото с левия крак.

Упражнението с правилното натоварване и енергия значително ще подобри кръвообращението ви в долните крайници..

Подобряване на притока на кръв в ръцете и пръстите

Стойте изправени. Изпънете ръцете си напред на нивото на гърдите, отпуснете се, разклатете ги енергично. Основата на този урок е наистина пълно отпускане на китките..

Разклатете с ръце, след което ги компресирайте плътно в юмруци (пръстите се огъват колкото е възможно и след това стиснете). Избягвайте случайно разтягане на врата си.

Подобряване на притока на кръв в главата

Това е гимнастика за подобряване на мозъчното кръвообращение. Стойте изправени. Наведете се, оставете ръцете си свободни да висят. Разклатете глава отстрани.

През първите няколко дни направете минимум време, увеличавайте броя на повторенията бавно - главата трябва да свикне с нея, в противен случай може да се появи виене на свят или дори загуба на съзнание.

Тези упражнения за церебрална циркулация няма да навредят на здраво сърце, въпреки енергията на изпълнението. При силно отслабване на тялото (например по време на рехабилитация след заболяване) упражнявайте внимателно, като бавно увеличавате броя на упражненията. Целесъобразността на обучението и бързината на изпълнение се изяснява най-добре с лекар.

Гимнастика за церебрална циркулация и подобряване на притока на кръв в тялото трябва да се изпълнява всеки ден. Това отнема само 15-20 минути. Това обаче е време, посветено на здравето..

Препоръчително е да комбинирате физическите упражнения с водни процедури.

Чигун

Това е основно упражнение за релаксация, често неточно наричано „стояща медитация“, използвано от векове от тибетски монаси..

Застанете с краката на ширината на раменете. Гръбначният стълб е в изправено положение, главата е издължена, насочена нагоре, към небето.

отдих

Отпуснете лицевите си мускули. Брадичката лесно се спуска към гърдите, отпуснете шията. Раменете са свободни, ръцете са спуснати по протежение на тялото. Отпуснете гърдите си (не стойте на внимание), дишайте през носа. Разхлабете гърба и стомаха, като отпуснете долната част на гръбнака; стомахът и задните части не стърчат напред или назад. Спуснете леко бедрата си, това ще ги отпусне, коленете, глезените.

концентрация

Фокусирайте се върху части от тялото, възприемайте постепенното освобождаване на напрежението. Преминете съзнателно през тялото от короната на главата до краката, фокусирайте се върху усещането, че целият излишен стрес отива на земята. Накрая се концентрирайте върху точката в средата на долната част на корема, на около 6 см под пъпа. Тялото е отпуснато, усещане за топлина постепенно се разпространява вътре.

Традиционно обучение по китайска медицина

Упражненията в китайската медицина подобряват притока на кръв, цереброспиналната течност и способността за мислене и запомняне (чрез въздействие върху левия мозък). Подпомагат дишането, влияят положително на сърдечната дейност, балансират имунната система.

Упражнение номер 1

Изпълнява се изправено или седнало.

  • Сгънете ръцете си пред гърдите. Пръстите на изпънати длани са насочени една към друга, ръцете почти се допират. Оставете празнина от около 0,5 см между пръстите..
  • Фокусирайте се върху пръстите си.
  • Чувствайте потока на енергия, преминаващ между пръстите на ръцете от една в друга.
  • Дръжте ръцете си пред себе си, докато не ви стане неудобно.
  • Спуснете, отпуснете ръцете си, повторете 3 пъти.

Това упражнение е добър начин за генериране на енергиен поток. Той влиза през пръстите в ръката, оттам - към гърдите, към сърцето, напуска тялото през пръстите на другата ръка. Този поток от енергия укрепва сърдечната тъкан, кръвоносните съдове около сърцето.

Упражнение номер 2

Стойка, крака - ширина на раменете на разстояние, чорапите изглеждат навътре. Поставете длани върху гърдите си на нивото на тимуса, свържете пръстите на двете ръце. Отпуснете се, усмихнете се. Това упражнение успокоява сърцето, отпуска тялото, подобрява кръвообращението.

Упражнение номер 3

Легнете от лявата си страна.

Поставете лявата си ръка по тялото, дланта на бедрото (тялото лежи на лявата ръка). Левият крак е изпънат, десният е леко огънат в коляното. Дясната ръка е огъната на килимчето пред главата.

Затворете очи, бавно издишайте целия въздух от белите дробове. Усетете как болест, слабост, болка напускат сърцето заедно с въздуха от белите дробове. Вдишайте бавно, представете си как енергията се влива в сърцето, наливайки в него нов живот, сила.

Вдишванията и издишванията, при които усещате получаването на здравословна енергия и освобождаването от слабост и болести, се извършват бавно през носа. Максималната ефективност се постига само при пълно внимание. В случай на разсейване, трябва да започнете отново.

Упражненията за подобряване на кръвообращението се правят най-добре сутрин; на обяд или вечер - според нуждите. При слабо сърце изпълнявайте го веднъж на ден, с ускорен пулс или ангина пекторис - 2 пъти два пъти на ден. При възстановяване от инфаркт - 3 пъти на ден.

накрая

Физическата активност е ефективен начин за подобряване на кръвообращението, но не всеки има възможност редовно да ходи на фитнес център. Съвременните хора са заети с работа, нямат време да се грижат за собственото си тяло. Тези упражнения, които влияят на кръвообращението, могат да се правят у дома. Те ще обогатяват кръвта с кислород, ще регулират сърдечната честота.

Упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение

Упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение

Продукти за повишаване на кръвообращението

Диетата е един от компонентите на комплексното лечение на мозъчните съдове. Употребата на определени храни стимулира притока на кръв към главата и шията, помага за поддържане на нормално тегло.

затлъстяването причинява проблеми със сърцето и налягането.

Къпина и други горски плодове

Една от причините за бавния кръвоток е високото кръвно налягане. Той износва и уврежда кръвоносните съдове. Плодовете ще помогнат за отстраняване на проблема. Къпини, боровинки или малини предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, намаляват риска от възпалителни процеси в кръвта. Плодовете напълват организма с витамини, което подобрява функционирането на мозъка и кръвоносната система.

Мазни риби

Омега-3 киселини се намират в скумрия, сьомга и сардини. Мазнините от тези видове риби помагат за отделяне на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове. Употребата на омега-3 киселини намалява кръвното налягане, подобрява притока на кръв в мозъка и мускулите.

лют червен пипер

Капсаицинът в люта подправка стимулира притока на кръв към мозъка. Това се дължи на отделянето на съдоразширяващи вещества. Редовното добавяне на черен пипер в ястия укрепва стените на капилярите, предотвратява образуването на холестеролни плаки.

Мляко и извара

Аминокиселините са от съществено значение за нормалната работа на мозъка. Протеин, лактоза и антиоксиданти се намират в млякото или изварата. Тези вещества укрепват мозъчната тъкан, увеличават притока на кръв към нея. Употребата на натурални млечни продукти със средно съдържание на мазнини подобрява паметта, намалява риска от инсулт.

Чесън

Основният компонент на подправката е алицинът, който разширява артериите. Чесънните серни съединения разреждат кръвта, намалявайки риска от образуване на кръвни съсиреци. Суровият продукт почиства кръвоносните съдове от холестерола, нормализира работата на сърцето.

Ядки, семена

L-аргининът и магнезият ще помогнат за подобряване на кръвообращението. Те се намират в ядките - орехи, бадеми или лешници. Веществата активират способността на артериите да се стесняват и разширяват, което стимулира кръвообращението. Ядките съдържат и здравословни мазнини и протеини, които подпомагат функционирането на сърцето и нервната система. Витамин Е в тиквените семки предотвратява съсирването на кръвта, образуването на кръвни съсиреци. Здравословният ефект е използването на храни без сол.

цвекло

За да се разширят артериите, се нуждаят от азотен оксид. Това съединение се образува от нитрати, които са богати на цвекло. Зеленчукът е полезен за цялото тяло, защото съдържа много минерали - манган, калий, мед, витамини - A, C, K. Цвеклото от цвекло подобрява зрението поради зеазантин и лутеин.

Черен шоколад

Не само здравословното, но и вкусното лекарство съдържа флавоноиди. Това са мощни антиоксиданти, които предотвратяват възпалението в тъканите. За да ускорите кръвообращението е по-добре да използвате тъмен шоколад със съдържание на какао най-малко 70%.

Дихателни упражнения

Почти всички пациенти се препоръчват да правят дихателни упражнения. Той е противопоказан само при сложни сърдечно-съдови заболявания и в състояние след инсулт..

Дихателната гимнастика помага за подобряване на церебралната циркулация, намаляване на съдовото съпротивление. Основният принцип е да се наблюдава процеса на дишане. Вдишайте през носа, след това направете леко закъснение и издишайте през устата.

За да се подобри съдовия кръвен поток и мозъчната функция, се препоръчва да се направи дълъг дъх и след известно забавяне кратко издишване. Съкратеният дъх с дълго издишване ще помогне да се успокоите бързо.

Можете да дишате с едната ноздра, покривайки другата с ръка. При затваряне вляво налягането ще намалее, работата на сърцето ще се нормализира, главоболието ще избледнее. Покриването на дясно стимулира функцията на ендокринните жлези и подобрява съдовия тонус.

Препоръчва се да правите дихателни упражнения поне 2 пъти на ден в спокойна среда между храненията.

В момента са известни няколко гимнастически комплекса: чигонг, по метода на Бутейко, Стрелникова, йога.

Метод на Стрелникова

Комплектът от упражнения, разработен от А. Н. Стрелникова, е насочен към нормализиране на кръвообращението, подобряване на работата на сърцето и храненето на мозъка.

Гимнастиката за мозъчните съдове включва следните задачи:

  • В седнало положение, облегнете ръце на коленете си, леко се наведете напред. Дишайте за 10-15 секунди, като правите серия от 2-4 бързи резки вдишвания, между които направете десет секунди почивка.
  • Вдишайте бързо 8 пъти, симулирайки смъркане, изчакайте 10 секунди и повторете 12 епизода.
  • Поставете юмруци в кръста. Вдишайте, спуснете ръцете си по тялото, при издишване се върнете в изходна позиция.

Китайска гимнастика

Ориенталската гимнастика се основава на спокойно и дълбоко дишане..

  • Седейки на стол, поставете краката си отстрани, сложете ръцете си на колене, сложете дланите си в юмрук и сложете една върху друга. Поставете главата си отгоре. Дишайте дълбоко с корема си, опитвайки се да не повдигате гърдите си.
  • Станете, поставете ръцете си на корема. Вдишвайки, протегнете корема си напред. Издишайте през устните, докато натискате върху корема.
  • Изпънете ръцете си, като правите бавен дъх. Направете наклон в лявата страна, при издишване натиснете тялото от лявата страна. Повторете задачата с дясната страна..

Йога практиките, които подобряват кръвообращението, стабилизират кръвното налягане, са отличен начин за нормализиране на дейността на сърдечно-съдовата и нервната система.

Йога включва не само дихателни техники, но и статични пози, включващи редуващо се напрежение и мускулна релаксация. Медитацията, която е неразделна част от гимнастиката, помага за облекчаване на психическия стрес:

  • Стоещи бавно вдишвайте през носа и в същото време се издигайте на пръстите на краката. След забавяне спуснете петите и издишайте. Повторете 10 пъти.
  • Издишайте рязко, разперете ръцете си, огънете гърба си. Не дишайте в продължение на три секунди. При издишване се върнете в изходна позиция.
  • Поемете бавно и дълбоко дъх, задръжте дъха си до 5 секунди, без да бързате да издишате през сгънатите в тръба устни. След като издишате до 15 пъти, задръжте дъха си за 2 секунди и продължете след него. Повторете 5 епизода.

Защо е важно правилното кръвообращение?

Въпреки това, в повечето случаи, когато стоим изправени, мозъкът е най-високата част на тялото с най-малки кръвоносни съдове, най-отдалечени от сърцето. Това затруднява доставката на кръв в мозъка..

Твърде малкото кръвообращение води до липса на глюкоза и кислород, необходими за поддържане на метаболитната активност на невроните, състояние, известно като исхемия. Прекалено големият кръвен поток води до повишено вътречерепно налягане, което в крайни случаи води до сериозни неврологични увреждания.

Следователно тялото има няколко системи за контрол и баланс, така че мозъкът получава достатъчно кръв и кислород.

Възрастните с нормално кръвно налягане получават от 50 ml кръв до 100 g мозъчна тъкан в минута, което осигурява кислород на мозъка при налягане от 60 до 160 mm Hg.

Ако снабдяването с кислород е извън този диапазон, мозъкът губи способността си да поддържа постоянен приток на кръв. Следователно притокът на кръв е строго зависим от налягането в артериите (средно артериално налягане).

Какви здравословни проблеми са свързани с лоша мозъчна циркулация

Мозъчна мъгла или когнитивно увреждане

Церебралната циркулация е свързана с производството на енергия и играе важна роля за поддържане на когнитивната функция..

Следователно, увеличаване на кръвообращението в определени области може да подобри когнитивното увреждане. Правилният кръвен поток е от решаващо значение за нормалната когнитивна функция. А запазването на кръвообращението в мозъка може да забави и дори да предотврати когнитивен спад в по-късните етапи от живота.

Невродегенеративни заболявания

  • Болестта на Паркинсон. При пациенти с болестта на Паркинсон с деменция се наблюдава намаляване на кръвния поток в определени части на мозъка в сравнение с контролната група.
  • Болест на Алцхаймер. Намаляването на кръвния поток в ключови области на мозъка е един от първите признаци на болестта на Алцхаймер, а терапията, която увеличава притока на кръв, дава определени предимства на пациентите.

Невропсихични разстройства

  • Депресия. Намален кръвен поток в определени области на мозъка се наблюдава и при пациенти с късна депресия..
  • ПТСР Провокирането на травматични преживявания при пациенти с ПТСР води до увеличаване на притока на кръв към амигдалата (област на мозъка, свързана със страх от кондициониране) и намаляване на притока на кръв в други области.
  • Тревожни разстройства При хора с тревожни разстройства, ОКР, агорафобия и посттравматично стресово разстройство церебралният кръвен поток е значително по-слаб, отколкото при здрави хора.

умора

По време на упражнение, повишеното дишане (хипервентилация) намалява количеството въглероден диоксид в артериите. Това ограничава притока на кръв. Намаляването на наличното количество кислород в мозъка допринася за умората..

Хипоксията причинява увеличаване на съдържанието на азотен оксид и аденозин. Което от своя страна води до сънливост..

Мозъчно увреждане. Приблизително се наблюдава липса на кислород в тъканите на мозъка (исхемия)

30% от хората с травматични наранявания. Освен това тежестта на нараняванията корелира с намаляване на притока на кръв..

Възстановяване от инфаркт или инсулт

След увреждане на сърдечния мускул е необходим дълъг период на рехабилитация. Предпоставка е лечебната терапия - физиотерапевтични упражнения, която се предписва от специалист. Това ще бъдат плавни наклонности и завои на тялото, ходене на място и дълги разходки

Ако не обърнете внимание на физическата активност, сърдечният мускул няма да получи достатъчно кислород и хранителни вещества, за да се възстанови напълно

ВАЖНО! След увреждане на миокарда трябва да се следи интензивността на натоварванията. По време на гимнастиката пулсът трябва да остане в рамките на 120 удара в минута.

Упражнението за сърцето и кръвоносните съдове е незаменим начин за предотвратяване на много заболявания. Без физическа активност обемът на кръвта намалява, артериите и вените губят еластичност, движението по капилярите се забавя

Важно е да се грижите за състоянието на органите на сърдечно-съдовата система възможно най-рано, така че в напреднала възраст да останат здрави

Ползите от домашното упражнение

Много пациенти, които имат затруднения с кръвообращението, предпочитат лекарства, които помагат за подобряване на образуването на кръв, разреждат кръвта и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Но, като правите гимнастика всеки ден, можете значително да повишите съдовия тонус и да подобрите здравето. Правилно подбраните упражнения помагат:

  • намалява вероятността от опасни заболявания, които са свързани с кръвообращението;
  • стабилизиране на координацията;
  • елиминират цервикалната и прешленната хондроза;
  • дават на ставите по-голяма мобилност;
  • подобряване на зрителната функция;
  • укрепват имунната система;
  • правят лекарствената терапия по-ефективна.

За да са полезни упражненията, те трябва да се правят всеки ден. Необходимо е да се започне от 1 път на ден, оптимално е препоръчително да се прави гимнастика 2 пъти - сутрин и вечер. На сутринта упражненията дават възможност за разтягане на мускули и стави, засилване, ускоряване на кръвообращението и увеличаване на концентрацията на кислород в кръвния поток. Вечер те създават релакс, помагат да се избегне безсънието и да се събудят своевременно..

Правила и техника

Упражненията трябва да се правят ежедневно 2 пъти на ден - сутрин и вечер. Сутрин е зареждане за жизненост и настроение за работа, а вечер - релакс след тежък ден и подготовка за вечерна почивка.

За да подобрите кръвообращението в съдовете на мозъка, трябва да подходите цялостно към проблема. Това означава, че комплексът от упражнения включва не само движения, завои на главата, но също така предвижда участието на други части на тялото, например крака. Това се прави така, че в резултат на натоварването сърдечният мускул започва да работи по-активно. След клякания, люлеене на крака или издувания, движението на кръвта се активира и диаметърът на съдовете се увеличава.

Всички движения, предвидени при изпълнение на упражнения, трябва да са плавни и небързани. Силно не правете резки завои и ритници. Броят повторения за всяко упражнение е един и същ - десет.

Също толкова важно е да наблюдавате дишането по време на тренировка. Тя трябва да е гладка, гладка и дълбока, без стрес и стопове. При такова дишане кислородът се абсорбира активно в тялото.

При такова дишане кислородът се абсорбира активно в тялото..

Важно правило: самото движение трябва да се извършва по време на издишването и да се върне в първоначалното си положение, когато се случи вдишването. Всяко обучение се основава на принципа: от просто до сложно. Упражнения за мозъчно кръвообращение - не прави изключение

В началото натоварването е малко, няма много повторения. Постепенно натоварването трябва да се променя чрез увеличаване:

Упражненията за церебрална циркулация не са изключение. В началото натоварването е малко, няма много повторения. Постепенно натоварването трябва да се променя чрез увеличаване:

Всяко обучение се основава на принципа: от просто до сложно. Упражненията за церебрална циркулация не са изключение. В началото натоварването е малко, няма много повторения. Постепенно натоварването трябва да се променя чрез увеличаване:

  1. Повтаря същото упражнение.
  2. Брой подходи.

Ако човек изпитва болка, замаяност, вижда кръгове пред очите си, тогава часовете трябва да бъдат спрени за известно време, докато симптомите изчезнат. В този случай е необходимо да се консултирате с лекар. Може би главоболието е признак на развиващо се сериозно заболяване. След лечение класовете възобновяват.

Билкови лекарства

Препаратите на базата на растителни алкалоиди практически нямат противопоказания и се предписват като поддържаща или превантивна мярка. Общият курс продължава поне три месеца. Обемът и времето на курса на лечение се определят от невролог на базата на анализи.

Билкови препарати на базата на gingko biloba: Doppelherz Ginko Biloba +, Ginko Biloba S, Memori. Те засилват микроциркулацията на кръвта в капилярите, разреждат кръвта, облекчават спазмите и отоците, укрепват кръвоносните съдове.

Важно! Средства със състав на гинко билоба не трябва да се използват с други лекарства с подобен ефект поради възможността от кръвоизлив. Препаратите на базата на растителни материали от барвенец действат по подобен начин: Caviton, Telektol

Можете да използвате готови алкохолни тинктури от растения като глог, евкалипт, избягващ божур, валериана, мента, чистолен

Препаратите на базата на растителни материали от барвенец действат по подобен начин: Caviton, Telektol. Можете да използвате готови алкохолни тинктури от растения като глог, евкалипт, избягващ божур, валериана, мента, чистолен.

5 упражнения на Пол Браг

Пол Chappius Bragg (1895-1976) е един от първите известни последователи на здравословния начин на живот. Понякога го наричат ​​един от пионерите на прочистваща гладна стачка. Той препоръча естествени, необработени ястия, пиене на чиста вода, упражнения

Той обърна голямо внимание на дихателните упражнения, написа много книги (в интернет можете да намерите превода „Как да живея 120 години според системата на Пол Брейг“)

Брег имаше много последователи, които се опитваха да усъвършенстват системата си. Един от тях е Генадий Малахов, почитател на традиционната медицина, често цитира Пол Брейг като пример за истински привърженик на здравословния начин на живот..

Упражняващата терапия (физиотерапевтичен комплекс), по-долу, стимулира кръвообращението

Брег подчерта важността на богатото снабдяване с кислород за тялото. В същото време тренировката намалява свръхнапрежението (физическо, умствено), намалява стреса

Редовните упражнения облекчават хроничната умора, проблемите със съня, засилват психичното здраве, съпротивлението на тялото.

Следните 5 упражнения се препоръчват за подобряване на притока на кръв и отпускане на съдовете. Кръвта тече свободно от дясната камера към белите дробове, почиства ги, насища се с кислород, който доставя до всички части на тялото.

Първо направете 10 повторения, постепенно достигайте до 50.

вятърна мелница

Застанете изправени, дръжте пръстите на краката и петите заедно, леко повдигнете раменете, за да облекчите гърдите, повдигнете главата си, издърпайте корема си, сложете ръцете си по тялото. Започнете да правите люлки на ръцете (отпред-назад), увеличете скоростта до най-високото ниво, което можете да достигнете. След това кръг в обратна посока.

Строител

Този урок се препоръчва както за хора с нарушено кръвообращение, така и за тези, които искат да се стоплят. Тренировката насърчава вазодилатация, подобрява притока на кръв.

Застанете изправени, разперете ръцете си на разстояние. Поставете лявата ръка на дясното рамо, а дясната - на лявото. Кръстосайте ръце една по една: първо отляво надясно, след това отдясно наляво. Прекарайте урок.

Вибрация на краката

Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си по тялото. Повдигнете десния крак на около 25 см над пода. Накратко и бързо го плъзнете 10-15 см напред. Опитайте се да направите движението възможно най-енергично (тече от петата до петите). Направете същото с левия крак.

Упражнението с правилното натоварване и енергия значително ще подобри кръвообращението ви в долните крайници..

Подобряване на притока на кръв в ръцете и пръстите

Стойте изправени. Изпънете ръцете си напред на нивото на гърдите, отпуснете се, разклатете ги енергично. Основата на този урок е наистина пълно отпускане на китките..

Разклатете с ръце, след което ги компресирайте плътно в юмруци (пръстите се огъват колкото е възможно и след това стиснете). Избягвайте случайно разтягане на врата си.

Подобряване на притока на кръв в главата

Това е гимнастика за подобряване на мозъчното кръвообращение. Стойте изправени. Наведете се, оставете ръцете си свободни да висят. Разклатете глава отстрани.

През първите няколко дни направете минимум време, увеличавайте броя на повторенията бавно - главата трябва да свикне с нея, в противен случай може да се появи виене на свят или дори загуба на съзнание.

Гимнастика за церебрална циркулация и подобряване на притока на кръв в тялото трябва да се изпълнява всеки ден. Това отнема само 15-20 минути. Това обаче е време, посветено на здравето..

Препоръчително е да комбинирате физическите упражнения с водни процедури.

Кръвоснабдяване на мозъка

Пълната активност на мозъка зависи изцяло от неговото кръвоснабдяване. Ако спрете да снабдявате мозъка си с кръв за повече от шест минути, в повечето случаи това ще доведе до необратими щети.

Съответно, предотвратяването на нарушения в кръвоснабдяването на мозъка е жизненоважно за хората.

Мозъкът се състои от милиарди неврони, а артериите и капилярите се довеждат до всеки от тях. Освен това кръвоносните съдове действат като вид ос, около която са разположени невроните.

Мозъчните неврони се нуждаят от постоянно хранене, което получават с кръв. Работата на мозъка изисква непрекъсната доставка на кислород с кръв към невроните. Спрете доставката на кислород само за няколко минути и невроните ще започнат да умират. Следователно, всякакви препятствия по пътя на кръвта към невроните могат да причинят непоправима вреда и да доведат до смърт.

Нашето тяло има механизъм за саморегулация, който позволява в случай на запушване на някои кръвоносни съдове да намери други начини за кръвоснабдяване на мозъка. Ако някои артерии са компресирани и не позволяват на кръвта да премине, тогава други могат да се разширят, за да могат да преминат повече кръв. Но възможностите на този механизъм не са неограничени. Ако не помогнем на тялото си, тогава с течение на времето ще бъде все по-трудно да се справя сам с възникващите неприятности.

Но можем да му помогнем в това.

И най-важното - не отнема много време. За да направите това, препоръчително е да изпълнявате малък набор от упражнения всеки ден, може да бъде включен в ежедневните упражнения

Рецепта 4. Валериан

Суха смляна трева от чистотин в количество от една супена лъжица се залива с чаша вряла вода. Лечебната напитка се влива бързо - само 15 минути. След което инфузията трябва да се филтрира.

Една чаена лъжичка счукани листа от барвенец се залива с половин литър вряла вода. Варете до кипене, след това - оставете да ври още 5 минути. Преди да извадите от печката, добавете цветя и листа от глог. Полученият бульон се влива в продължение на около 2 или 3 часа.

Приемайте редовно по половин чаша преди хранене.

Постигането на резултата ще помогне за редовната употреба на тази рецепта..

Това е наистина лечебна рецепта, която стимулира мозъчното кръвообращение и подобрява качеството на паметта и повишава имунитета..

Необходимо е да приемате червената смес, след като изядете три чаени лъжички, само за ден - три пъти.

Вкусът на сместа се оказва доста сладък, но при желание е допустимо да се увеличи пропорцията на меда - добавете не 350, а 500 г.

Настърган корен на валериана (1 супена лъжица е достатъчен) залейте с пълна чаша вряла вода и оставете за 8 часа. Инфузия да се използва 3 пъти на ден за 1 супена лъжица.

Можете да използвате методите на ароматерапията. Парите алкохолна инфузия на валериана се вдишват преди лягане. Това е отлично успокоително средство за нервната система, помага за предотвратяване на нарушения на кръвообращението поради стрес..

Приемайте инфузията три пъти на ден и трябва да бъде в продължение на 9 месеца. След като си направите почивка - 30 дни и отново повторете деветмесечния курс на лечение.

Основната цел на приема на семена от люцерна е възстановяване на паметта.

В търсене на начини да помогнете за подобряване и стимулиране на кръвоснабдяването в главата вътре в черепа, струва си да припомним традиционната медицина. От древни времена силите на природата идват на помощ на хора, страдащи от прояви на инхибиране на притока на кръв в централната нервна система.

Доказани ефективни рецепти за традиционната медицина:

  • В чист съд комбинирайте 10 г вероника и маточина, 30 г листа от ягоди, както и 40 г цветя и плодове глог. Изсипете готовата смес в 300 мл вряла вода. След филтриране пийте вместо чай..
  • Лечебна смес за всеки ден - комбинирайте 500 г плодове от червена боровинка и 350 г липов мед, добавете 150 г настърган хрян. Консумирайте 1 супена лъжица. преди всяко хранене.
  • Смелете листата на маруля и в количество 1 ч.л. и ги изсипете в 500 мл вряла вода. Прецедете на умерен огън за 10-15 минути и преди да свалите от котлона добавете 1 ч. Л. Глог. Настоявайте 2,5-3 часа и прецедете. Пийте редовно 250 мл преди хранене.

С нарушаването на церебралната циркулация е необходимо и възможно да се бори, но в тясно сътрудничество с лекарите. Наградата ще бъде яснота на ума, висока интелигентност до старост и силна памет.

Откъде да започна

Преди да започнете урока, трябва да разтегнете и да подготвите мускулите на главата и шията за натоварване. За целта омесете с пръсти зоната на яката, докато не почувствате топлина в тази област. Сега продължете директно към упражненията.

  1. В изправено положение ръцете са спуснати, главата е обърната надясно - отляво до спирката, но болката не трябва да се усеща.
  2. Изходното положение е същото. Наклонена глава напред - назад. Брадичката трябва да е възможно най-близо до гърдите. Тези, които са замаяни, се съветват да правят това упражнение, докато седят..
  3. Сега трябва да наклоните главата си 10 пъти последователно към лявото и дясното ухо.
  4. Работете за раменете. Те трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо, след това да се спуснат и да се опитат да се изтеглят, свързвайки раменните лопатки.

Важна роля в кръвоснабдяването на всички органи играят капилярите. Степента на насищане с кислород на всички телесни клетки зависи от тяхното състояние. За да накарат капилярите да се свият, е необходима вибрация. Според лечебната система на японския лечител Кацузо Ниши, с помощта на обикновено упражнение се постига нормализиране на капилярите. Няма ограничения и противопоказания за него.

За да направите това, легнете на сравнително твърда повърхност, за предпочитане върху гимнастическа постелка. Изходно положение - легнало по гръб. Ръце и крака, повдигнати перпендикулярно на пода, стъпалата и дланите успоредни на пода.

Позиция - като в игра на волейбол. И сега трябва да правите активни вибрационни движения с ръце и крака за 1-3 минути. Такъв вибрационен масаж на капилярите ще укрепи кръвоносните съдове, ще подобри микроциркулацията на кръвта и ще помогне за активиране на нервите, отговорни за мозъчната дейност..

Подобряването на мозъка и паметта е възможно, ако редовно изпълнявате упражнения за съдовете на шията, тъй като съдържа артерии, чрез които кислородът се доставя до мозъка. Упражненията на китайската медицина ще помогнат за постигането на това..

За целта бавно завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока, докато очите ви гледат в посока на движение. Гимнастиката за подобряване на кръвообращението в мозъка трябва да включва упражнения за съпротива.

  1. Натиснете дланта на едната си ръка върху слепоочието, главата трябва да устои на това движение.
  2. Поставете ръцете си в ключалката и ги натиснете върху челото. Главата не трябва да се поддава на това налягане.
  3. По същия начин, със затворени ръце в ключалката, натиснете върху задната част на главата, опитвайки се да наклоните главата си назад.
  4. Наклонете главата си възможно най-ниско. Накарайте го да се движи наляво - надясно, сякаш трие ключици.
  5. Наведете главата си назад. Отново направете триещи движения, но сега - долната част на шията.

Проблеми с кръвния поток могат да възникнат след инсулт. Има дихателни упражнения за възстановяване на кръвообращението в мозъка. Те са полезни по време на рехабилитационния период..

За да разширите съдовия лумен и да оставите кислорода активно да навлиза в тъканите и органите, трябва периодично да правите упражнението в следната последователност:

  • вдишването на носа е кратко и дълбоко;
  • задържате дъха си за няколко секунди;
  • бавно издишване през устата.

Такава дихателна система се практикува от йоги. Оказва се, че е по-изгодно съдовете да дишат през дясната ноздра, като същевременно затварят лявата. Ако правите, напротив, вдишвате лявата ноздра, тогава това елиминира:

  • главоболие;
  • хипертония
  • ангина пекторис;
  • проблеми с щитовидната жлеза (тиреотоксикоза).

Лекарите препоръчват да се практикува най-често коремното дишане (корем), а не гърдите. Такива манипулации са необходими, за да:

  • лицето се е успокоило;
  • тялото е получило достатъчна доза кислород;
  • процесите на запаметяване са подобрени;
  • мисленето стана ясно.

Позата по време на дишане е прав гръб, раменете са изправени, гърдите са в свободно състояние, без натиск. Подобна позиция според йогите ви позволява да ограничите всяка негативна емоция.

Упражняващата терапия при мозъчно-съдов инцидент включва не само упражнения за главата или дишането, но и такива, в изпълнението на които участват други части на тялото. Така че, например, за доброто кръвообращение в мозъка е полезно да се правят упражнения, познати на всички от детството: „бреза“, „мелница“, кръгови движения на ръцете, краката, тялото. Ползите от такова ежедневно таксуване:

  • жизнерадост за целия ден;
  • облекчават застоя на кръвта, образуването на кръвни съсиреци;
  • подобрява благосъстоянието;
  • премахва сънливостта;
  • нормализира кръвообращението в цялото тяло.

Правенето му е полезно за всички, независимо от възрастта и наличието на заболявания.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика е основата на много йога асани и други, по-модерни комплекси. Има голямо разнообразие от модели на дишане, но всички те се базират на основни принципи:

  • бавно запълване на белите дробове с кислород през носа и изход през устата;
  • диафрагмално дишане;
  • редуване на гръдно и коремно дишане.

Правилното дишане е важно не само в тренировките, но и в ежедневието. Ако се научите да контролирате себе си и да дишате бавно и дълбоко, степента на насищане на клетките с кислород се увеличава значително

Бавното и дълбоко дишане е предпоставка за правилното изпълнение на всички упражнения

Диета терапия при нарушения на кръвообращението

Поговорката, че сме това, което ядем, както никога досега, е от значение за нарушения в кръвообращението в мозъка. Ефектът от балансираното и правилно хранене в началните етапи на мозъчните патологии е не по-малко изразен, отколкото от приема на лекарства. Това обаче става забележимо малко по-късно..

Преди да вземат решение за диета, експертите препоръчват извършването на няколко диагностични процедури:

  • следете кръвното налягане - измервайте числа сутрин и вечер в продължение на няколко дни;
  • вземете биохимичен кръвен тест - параметрите на глюкоза, холестерол, билирубин;
  • коагулограмен анализ - кръвна плътност и течливост.

Въз основа на резултатите лекарят ще коригира диетата, за да подобри мозъчното кръвообращение. При склонност към хипертония си струва да се откажете от солта, а за подобряване на вкуса на ястията използвайте билки. Минимизирайте пушените меса, консерванти, мазните и тежки ястия.

Аминокиселините от растителен и животински произход - нискомаслена риба и месо, морски дарове - различни миди, скариди и зеленчуци и плодове с високо съдържание на витамини от подгрупа В трябва да преобладават в диетата на човек, който се стреми да подобри кръвообращението на мозъка..

Основни упражнения

За да се предотврати увреждане на кръвоносните съдове, загуба на еластичност, нормализиране на притока на кръв през артериите, се препоръчва увеличаване на физическата активност. Опитайте следните упражнения.

  • Стречинг. Ежедневното разтягане на крайниците (например като сутрешно упражнение) ще подобри лошата циркулация, ще предотврати развитието на проблеми с кръвния поток.
  • Съвместно обучение. Станете, станете на пръсти, слезете на петите. Мускулите трябва да са стегнати. Повтаряйте, докато се появят първите признаци на умора..
  • Релаксация за шията. Обърнете главата си отстрани, след което я наклонете към гърдите. Упражнение с отпуснат врат.
  • Лицеви опори. Изтласкванията (от пода, от опората или напречната греда - в зависимост от физическата годност) се правят най-добре сутрин, веднага след душ. Това ще осигури енергиен тласък за целия ден..
  • Повдигане на пръсти. Седнете, огънете коленете си на 90º, повдигнете пръсти, оставяйки петата си на пода. Поставете пръстите си обратно на пода. Първо изпълнете упражнението, като редувате краката, а след това и на двете едновременно..
  • Въртене на крайниците. Седейки на стол, завъртете крака си в една посока, след това в обратната. Този урок е да възстанови нарушения приток на кръв, да подобри подвижността на ставите.
  • Тренировка на ръцете. Осигурява мускулна релаксация, елиминира нарушенията на кръвообращението. Изпънете пръстите си, след което ги стиснете в юмрук за няколко секунди. Отпуснете ставата, завъртете ръката си от рамото за около 1 минута, след това назад.
  • Ходи. Ходенето е добър начин за възстановяване на нарушената циркулация. Той насърчава свиването на мускулите и релаксацията, подпомага притока на кръв в съдовете. Ходенето се препоръчва поне всеки друг ден..
  • Плувен. При плуване участват всички мускули, стимулира се кръвообращението. Този спорт е много подходящ за жени и мъже от всички възрасти - от дете до възрастен човек..
  • Йога. Това е практика за релаксация, чиято цел е да се подобри дишането, да се осигури доставката на кислород в кръвта. Йога значително влияе на кръвообращението.
  • Танци, мотор. Колоезденето и танците стимулират притока на кръв по цялото тяло..

Специално обучение

Горните физически процедури имат благоприятен ефект върху човек, който няма трудности с циркулацията на кръвта в мозъка. Пациентите на възраст, които се характеризират с такива ярки клинични симптоми, трябва редовно да правят серия от упражнения, предназначени директно за увеличаване на кръвното запълване на мозъка. Най-популярните и най-ефективните процедури включват, на първо място, следните техники.

Глава на рамо

Упражнението се прави в седнало или изправено положение. За да го изпълните правилно, трябва да седнете до огледалото. Първоначално главата пада на лявото рамо, шията се отпуска максимално. След 7 - 10 секунди главата трябва да се наклони към дясното рамо. Такова обучение трябва да се повтаря всеки ден 12 пъти.

Глава нагоре и надолу

На първо място, главата пада възможно най-много върху брадичката, шията се отпуска. Тогава главата се изравнява и накланя назад. Повторете това обучение трябва да бъде 12 пъти. В процеса на изпълнение е необходимо да се ограничат резките движения, водещи до разтягане на шийните мускули.

Раменете нагоре и надолу

При това упражнение изправено положение е задължително, тъй като в седнало положение губи своята ефективност. Когато ръцете са спуснати, раменете са повдигнати възможно най-високо, след което рязко се спускат. След като го направите, трябва да се наклоните малко напред, опъвайки раменете си. Обикновено 8 до 10 повторения са достатъчни, за да получите желания резултат..

Включва

Самата циркулация на кръвта в мозъка се осъществява от артерии, минаващи близо до шията. Но кръвта влиза в тези съдове от други, които са много по-ниски. Директно поради това, за да се активира кръвообращението, е необходимо да се затопли гръбнака. Смисълът на тренировката, която скоро ще постигне този ефект, е да завъртите тялото около ос. Ръцете при завъртане на тялото максимално отпуснати. Броят на повторенията е 10 - 15 пъти.

косо

Друго обучение, което допринася за подобряване на кръвообращението в мозъка чрез увеличаване на лумена на кръвоносните съдове в гръбначния стълб, са симетричните склонове отстрани. За да избегнете наранявания на гърба и в същото време, за да постигнете най-голям ефект, трябва да се наведете много по-ниско, но без резки движения. Обучението трябва да се повтори до 15 пъти, след което упражнението се счита за завършено.

Въртене на таза

Много хора със скептицизъм се отнасят към такова упражнение, защото не намират в него пряка връзка със съдовете в мозъка. Всъщност по време на въртенето на таза се увеличава кръвообращението в аортата, от което се доставя кръв към значителна част от гръбначния стълб. Що се отнася до техниката на тази манипулация, въртенето трябва да се извърши в кръг, като постепенно се увеличава радиусът на движение. След като направите 5 обиколки в едната от двете страни, трябва да направите стоп за 4 - 8 секунди, да починете за почивка, след което отново да направите същия брой обиколки, но само в обратна посока.

Посочената физическа активност се изпълнява само в края на упражнението, тъй като значително влияе на вестибуларния апарат.

Упражненията за увеличаване на кръвообращението в мозъка се считат за важен компонент в профилактиката и лечението на съдов спазъм. Поради вегетоваскуларна дистония, техният тонус започва да намалява. Следователно пациентът изпитва главоболие, замая се, кръвоснабдяването на мозъка ще страда. Тази ситуация може да бъде причинена от стресови ситуации, прекомерен стрес, промяна на сезона или времето или гръбначни заболявания. Препоръчва се да се използват лекарства и да се извършват специални упражнения, за да се избегнат неприятни отклонения.

Необходимо е да изберете упражнение в зависимост от възможностите на пациента в момента

Гимнастиката с цел повишаване на кръвообращението в мозъка се провежда не само като лечебно средство за възстановяване на функционирането на важен орган, но и като ефективна превантивна мярка