Основен / Тумор

Формулата на младостта и здравето

Тумор

Внимание! Тези упражнения са предназначени да развият правилното производство на звук, да допринесат за резорбцията на пеещите възли, възстановяването на затварянето на лигаментите.
-------------------------------------------------------------------------------
Така че, упражненията трябва да се изпълняват 2 СЕДМИЦИ.

В първите 3 дни изпълняваме ВСЕКИ ЧАС следните упражнения (естествено, упражненията не се прилагат през нощта!):
➀ Представете си гаргара, просто не хвърляйте главите си нагоре, а бавно ги обръщайте отляво надясно, издавайки звуците на „гаргара“, докато нямаме достатъчно дъх.
➁ Поеха дълбоко въздух с уста, издишвайки бавно, плачейки, а в същото време нежно потупваме показалци по ноздрите.
➂ Същото като второто упражнение, но вместо да потупвате пръсти по ноздрите, да почукате на носогубните (лицеви) бръчки.

След 3 дни ДОБАВЕТЕ следното към тези упражнения, изпълнявайки също ВСЕКИ ЧАС:

➃ Леко потупване с пръсти по горната устна, докато казвате „бих-щях да бъда“, докато нямате достатъчно дъх.
➄ Леко потупване с пръст по долната устна, докато произнася „ти-ти-ти-си-ти“ или „зе-зе-зе-зе“.
➅ Поемете дълбоко въздух с уста. Чукаме по гърдите с юмрук, от едно рамо до друго, скандирайки „А-а-а-а-а-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о» Не бързайте, запазете дишането.

След 3-4 дни добавете следното към тези упражнения, изпълнявайки всички упражнения на всеки два часа:

➆ Поемайки дъха с уста, казваме „МАМ“, в края не се отказваме от съгласната „ЕМ“, а продължаваме, издишваме носа си, като се присвиваме, докато пипаме пръсти по двете ноздри, докато дишането не се изчерпи. Те отпиха три малки глътки вода. След това отново казваме „мамо“ и бавно завъртаме главата си от положение „отдясно надясно“, докосвайки лявата ноздра с пръста на лявата ръка. Отново направи три МАЛКИ глътки вода. (Важно е да го пиете на малки глътки, след това гласните струни работят!). И третият етап от упражнението е от "направо вляво", докосвайки пръста на дясната ноздра. Те отново пиха вода. Добре е водата да се замени с тинктура от билки (невен, лайка и др.). И не забравяйте да поемете дълбоко въздух преди всяка сричка. Изпълняваме едно и също упражнение върху сричките "мамо", "мамо", "миме", "мим", "госпожо".
Два дни по-късно ние сменяме сричката „мама“ на „бам“ (оттук „бам“, „бом“, „бум“, „бим“ и т.н.), два дни по-късно на „зам“ и още два дни по-късно на "Jam".

Ефективни упражнения срещу хъркане

Хъркането е често срещан проблем на много хора, което нарушава не само съня, но и здравословното състояние. В наши дни има специална гимнастика от хъркане, която ви позволява да се отървете от това неприятно явление за броени дни. Трябва обаче да се помни, че хъркането, причинено от заболяване на тялото, не може да бъде излекувано с упражнения от мъж и жена. В този случай пациентът ще трябва да премине курс на лечение и рехабилитационна терапия, за да се отърве от неприятните звуци насън.

Зареждането на ларинкса, мекото небце и дихателните пътища ви позволява бързо да се отървете от хъркането, но не е необходимо да пропускате упражнения или да ги правите лошо.

Вкъщи е доста лесно да се преодолее хъркането - основното е човек да е настроен за положителен резултат и тогава със сигурност ще се появи след кратко време.

Хроничното хъркане причинява развитието на апнея (спиране на дишането), което често води до смърт. Затова е важно своевременно да се лекува вибрацията на ларинкса - и йога и специални упражнения за хъркане могат да помогнат за това..

Как гимнастиката може да помогне на човек да спре да хърка

Йога и гимнастика с хъркане ви позволяват да „работите“ срещу нея, като настроите тялото на здраво и спокойно дишане. С други думи, упражненията помагат:

  • Тонизиране на мускулите на ларинкса.
  • Укрепване на дихателните пътища.
  • Укрепете долната челюст.
  • Тонизира мека тъкан на небцето.
  • Укрепване на езика.

Дихателната гимнастика за жени и мъже, ако се изпълнява правилно, може да помогне да се отървете от хъркането за 1-2 седмици и да възстановите нормалния и здравословен сън. Също така, упражненията с хъркане ще укрепят ларинкса и мускулите на мекото небце, което е важно при лечението на много проблеми, свързани с респираторни заболявания.

Важно: упражненията за хъркане за жени и мъже трябва да се изпълняват изключително преди лягане - само в този случай мускулите на небцето и ларинкса ще свикнат с натоварването и няма да излъчват вибрации по време на сън.

Дихателната гимнастика у дома трябва да се извършва стриктно според инструкциите, посочени в упражненията. В крайна сметка те са създадени по специални правила, които ви позволяват да дадете товар на всички мускули на ларинкса и дихателните пътища. Времето на гимнастиката също не трябва да се променя, особено ако трябва да се постигне положителен ефект за кратко време.

Някои нюанси на правене на упражнения

Дихателните упражнения, йога и набор от упражнения, извършвани у дома, изискват спазване на определени правила:

  • Изпълнете всяко упражнение поне 20 пъти.
  • Гимнастиката трябва да се прави преди лягане, защото през деня няма да донесе никаква полза за организма.
  • За да подобрите качеството на упражненията, ако е необходимо, можете да използвате импровизирани средства, които ще ви позволят по-ефективно да извършвате зареждане.
  • Прегледите на упражненията ще ви помогнат да изберете най-ефективната и полезна гимнастика за тялото, която бързо ще тренира мускулите на небето, дихателните пътища и ларинкса.
  • Можете да се отървете от хъркането у дома, само ако следвате курса на гимнастическите упражнения, тъй като това ще помогне да се проведе тонизиращ ефект не само върху ларинкса, но и върху други тъкани, мускули и дихателни пътища. Ето защо е важно да изберете правилния и полезен курс - и лекар може да помогне.

Следвайки тези нюанси, можете бързо да преодолеете хъркането при мъжете и жените, тъй като отнема много малко време за укрепване на небцето, палатинния език и фаринкса.

Упражнения за намаляване на хъркането

Дихателна гимнастика за жени и мъже практически не се различава. Така че, упражненията могат да се изпълняват от всеки човек, независимо от пол и възраст.

  • Отворете устата и избутайте езика си напред, доколкото е възможно. Важно е да усетите напрежението на мускулите на небето и долната част на езика. Дръжте езика в това положение поне 3 секунди и след това внимателно го залепете в устата си. За по-бърз ефект при жените и мъжете можете да произнесете задържания звук „И“ по време на гимнастика. Трябва да зареждате поне 30 пъти преди лягане.
  • Натиснете здраво брадичката и движете челюстта в различни посоки с ръка. Може да се избута и напред - основното е, че мускулите са винаги в напрежение. Тази гимнастика ви позволява да укрепите езика, както и да увеличите лумена на фаринкса, което помага бързо да се отървете от хъркането.
  • Поставете тънка пластмасова или дървена пръчица в устата си, след което я стиснете здраво с челюстите. Задържането на артикула в тази позиция струва 3-4 минути. Такива дихателни упражнения помагат за укрепване на дъвкателните и фарингеалните мускули, което помага да се намали хъркането, легнало по гръб.
  • Отворете леко устата си и започнете да задвижвате челюстта си в кръг. Всичко, което трябва да направите 15 движения по посока на часовниковата стрелка и същото количество срещу. Постоянно провеждайки това упражнение у дома преди лягане, можете да постигнете положителен ефект от лечението за месец.
  • Опитайте се да вдишате свирка или изпейте буквата „Аз“ преди лягане. Важно е да държите гърлото и езика си нащрек.

Упражнения за мекото небце, за да се отървете от хъркането при мъжете и жените:

  • Дишайте през носа със затворена уста. Постепенно започваме да дърпаме езика към гърлото. Правенето на гимнастика струва 20 пъти, след което мускулите на ларинкса стават леко възпалени.
  • 2 пъти на ден изплаквайте устата си с вода и морска сол. Важно е внимателно да "гърчем" гърлото в продължение на 2-3 минути. За да направите решение, трябва да вземете щипка морска сол и чаша топла вода.

Дихателната гимнастика при жените и мъжете също трябва да заслужава специално внимание, защото се счита за естествен метод за изцеление на жени и мъже:

  • Дихателните упражнения тренират диафрагмата.
  • Укрепва стените на кръвоносните съдове.
  • Насища кръвните клетки с кислород.
  • Възстановява бронхопулмоналната система.

Дихателната гимнастика се избира от лекаря за всеки случай. Единственият начин да се постигне бързо и ефективно лечение при жени и мъже.

Доста лесно е да преодолеете хъркането у дома - основното е стриктно да спазвате гимнастиката и да се стараете да не нарушавате курса на лечение.

Зареждане на гърлото

Може би няма нито един човек на земята, който поне веднъж в живота си да не се е оплаквал от възпалено гърло.

Всеки знае неприятните симптоми, свързани с това заболяване: гъделичкане, остра болка при преглъщане, кашлица.

Причините за възпалено гърло могат да бъдат както обикновена ARVI, така и по-сериозни заболявания: тонзилит, хроничен тонзилит, остър и хроничен фарингит, остър и хроничен ларингит, алергични реакции.

Настинките са може би най-честата болест, особено в есенно-зимния и пролетния период. За щастие има много методи за лечение на възпалено гърло.

За никого не е тайна, че е по-добре да се предотврати всяка болест, отколкото да се лекува дълго време.

От детството често чуваме фразата: „Започнете сутринта със зареждане!“.

Така че защо да не започнем да тренираме гърлото си? Освен това има методи за обучение!

Изпълнете този прост набор от упражнения и скоро ще забравите за настинки и болки в гърлото!

  • Завъртете главата си надясно, ударете лявата страна на шията от основата му до ухото и отзад на врата, като леко огънете мускулите с пръсти.
  • Погладете гърлото и горната част на гърдите последователно с дясната и лявата ръка нагоре и надолу. Горе - малко по-силно, надолу - по-слабо.
  • Плъснете по шията и горната част на гърдите отгоре надолу и назад. Патирането трябва да е леко и приятно..
  • Говорете гласни тихо. Има 5 двойки от тях: a-z, o-o, y-u, s-i, uh. Сега повтаряйте тези звуци без глас, опитвайки се да се отворите по-широко от устата и гърлото.
  • Наклонете главата си надолу, след това повдигнете и наклонете назад. Задръжте право няколко секунди, след това наклонете наляво и надясно, сякаш го поставяте на рамото.
  • Изплакнете устата и гърлото. Първо направете това без течност, симулирайки изплакване, след това използвайте дезинфекционни разтвори (с невен, лайка).

Ако е възможно, повтаряйте тези упражнения 8-10 пъти на ден..

Приятели! Навременното и правилно лечение ще гарантира вашето бързо възстановяване.!

Надявам се, че вашите деца със сигурност ще се радват на упражнения за гърло!

Но ако въпреки това се е проявила болка в гърлото, е необходимо да се консултирате с компетентен УНГ лекар, за да се установи причината за заболяването и да се предпише правилното лечение.

Александър
Герасименко

ораторски курс

VIP коучинг за 8 човека

12 релаксиращи упражнения за подобряване на речта и гласа

Има термини „мързелив език“ и „мързеливи устни“, които се считат за причината за замъглена реч. Всъщност езикът и устните не са мързеливи, но не могат да се отпуснат и следователно не могат да бъдат лесно подвижни. Ясната реч е способността за бързо напрежение и отпускане на различните мускули на артикулационния апарат. Премахването на ненужното напрежение в мускулите на лицето и тялото може значително и най-важното незабавно да подобри речта и гласа. Днес ще ви кажа как да се отървете от този стрес..

„Гласовата система“ има три нива: лице, ларинкса (включва езика, той е прикрепен към ларинкса) и диафрагмата. Напрежението, което се е натрупало в който и да е от тези отдели, пречи на гласа да прозвучи, смачкана реч и отнема значението на казаното..

Изброените по-долу упражнения са част от това, което съм събрал, докато тренирам с най-добрите треньор на реч и глас, което е подходящо за самостоятелно обучение.

Упражнения за релаксация на мускулите на лицето

1. Отворете устните си.

Това упражнение освобождава напрежението от местата, където често се крие - челюстните мускули, мускулите около устата и очите (когато устата е отворена, спираме да присвиваме и да мъркаме). Отворени устни - това е най-лесното упражнение, но работи. Тя отпуска всички мускули на лицето, пряко или косвено..

Фотографите молят момичетата да отворят уста, за да придадат на образа си повече сексуалност и чувственост. С отворена уста момичетата не само изглеждат секси, но и изглеждат по-спокойни, което означава, че са по-привлекателни.

2. „Хъркащ кон“

Друго ефективно упражнение за устните, водещо до отпускане на цялото лице. Затворете устните си заедно и леко напред, като ги държите заедно от вътрешната страна. Издишайте с вибрация на устните. Оставете устните ви да вибрират, докато конят издиша в студа (клатят глава, не е нужно). Упражнението ще облекчи напрежението от долната част на лицето (напрегнатите устни не могат да вибрират, което означава, че трябва да ги отпуснете), а също така ви позволява да усетите границите на устните, за да не полагате прекомерни усилия да ги затворите по време на речта.

Добрият боксьор не избягва удар от половин метър, той минава с 10-15 сантиметра, това е достатъчно, за да предотврати удара на противника да го достигне. Така той може бързо да влезе в контраатака и да не харчи допълнителни усилия за избягване. Подобно на боксьора, прекомерната сила при затваряне на устните само ще ви притесни. Говорейки звуците на B, P, M, просто трябва да затворите устните си и бързо да отворите устните си, за това трябва да почувствате техните граници и те трябва да са спокойни.

3. „Радио оператор“

Покрийте ушите с длани и правете малки кръгови движения, масажирайки главата си в областта на ухото. Много стрес често се натрупва в тази област на главата..

За да избегнат атака отзад, нашите предци на животните трябваше да държат ушите си остри. "Ушите остро" не е просто старомодно изражение, а описание на ситуация, когато по време на стрес имаме мускулен спазъм около предсърдията. Днес много хора вече са загубили способността да движат ушите си, но тези, които могат да направят това дори малко, трябва да се научат да отпускат тези мускули.

Упражнение на ларинкса

4. „Лъвчещ лъв”

Най-доброто упражнение за отпускане на мускулите на челюстта и облекчаване на напрежението от гласните струни. Наклонете главата си назад и отворете устата си колкото е възможно по-широко. В същото време издавайте звук, наподобяващ силен прозяване с промяна в тоналността. Ако наистина искате да се прозявате едновременно, прозявайте се. Прозяването е по-добро от просто отворена уста, тя отпуска ларинкса, който контролира гласните струни.

На подсъзнателно ниво, излагането на гърлото и повдигането на брадичката е начин на поведение на човек в състояние на пълна безопасност, когато не може да бъде атакуван. Нашето тяло чете собствените си сигнали и се успокоява. Помнете прозяващия се лъв и уплашеното куче в глутницата и веднага ще разберете връзката между отворено гърло и спокойствие (което означава релакс и по-добър глас).

5. Пеене на буквата „М“

Това упражнение създава вибрации в главата и отпуска мускулите на ларинкса (мускулите на ларинкса се прикрепят към гласните струни), последвано от отпускане на мускулите на лицето. Ще почувствате тембъра на гласа си и много важно, това ще удължи издишването ви (прочетете точка 9).

Критерият за това, което правите това упражнение, ще бъде леко гъделичкане от вибрации в носа и устните..

Упражнения за релаксация на диафрагмата

Ако диафрагмата е напрегната, тя рефлекторно предава напрежение на гласните струни и гласът звучи слабо. Мускулите на лицето и устните се опитват да поемат цялата тежест върху себе си, компенсирайки лошата работа на долната част на „гласовата система“ и говорителят започва да изглежда неестествено, той или тя изглежда е крив. Резултатът е или силна загуба на дикция или прекомерно изражение на лицето и загуба на увереност. Без спокойна, свободно движеща се диафрагма, гласът няма „подкрепа“. Диафрагмата за реч е като корени за дърво и пренебрегването на ролята му в работата върху вашия глас е същото като да искате цветя да растат в къща, но да не ги поливате.

6. „Пузатик“

Легнете по гръб. Поставете едната ръка на гърдите, другата върху стомаха. Вашата задача е да вдигате ръка върху корема си с всеки вдишване, да го спускате, когато издишате. Ръката на гърдите трябва да остане неподвижна. Колкото по-често и по-дълго правите това упражнение, толкова по-правилното дишане става навик. Когато упражнението приключи, направете същото в изправено положение, като се опитвате да напълните предната стена и страните на корема с въздух, но в никакъв случай не вдигайте раменете или гърдите си, докато дишате.

Дишайте в стомаха си, както правят бебетата. До 3 години децата все още не осъзнават мнението на средата си за себе си и дишат естествено - с корема си. Те дори приличат на малки путки. Тогава тези деца вече искат да изглеждат красиви и годни... и повдигането, разбира се, се извършва в областта на диафрагмата. Оттогава самоналоженото напрежение навлезе в живота ни и резултатът от него е слаб глас и размита дикция. Боксьорите и културистите обикновено страдат от лоша дикция и слаби гласове поради навика да задържат дъх.

Вдишайте корема си и работейки с пълна амплитуда, диафрагмата не само ще добави красота към гласа ви, но и ще ви отпусне като цяло.

7. „Тремори на земята“

Краката на ширината на раменете, ръцете и главата висят свободно надолу, очите са затворени, коремът изпъква напред при пълно отпускане. Започнете да правите чести с малки амплитудни вибрационни движения в коленете. Вибрираща машина (платформа, която трепери бурно и често) е още по-добра. Разтърсването на всички клетки в тялото ви кара да усетите фокуса на напрежението в тялото, защото напрегнатите и отпуснати клетки вибрират по различни начини. Ползата е двойна: 1. Разбираш коя част от тялото ти е напрегната и съзнателно можеш да го отпуснеш или да попречиш на допълнително напрежение 2. Напрегнатите мускули се отпускат от вибрациите сами.

Това упражнение е тайно и напредналите говорители го правят задкулисие. Изключителният говорител Тони Робинс винаги стои на вибрираща машина и скача на малък батут зад кулисите преди изпълненията си (батут, в допълнение към предимствата на вибрациите, повишава енергийното си ниво, когато за първи път се свързва с хората, след като напусне задкулисието).

Напречно набраздени мускули (като бицепс и трицепс например) едновременно въвеждат приятен тонус, а гладките мускули (мускулите на гласните струни и ларинкса) се отпускат.

8. „Оставете тоалетната“

Спрете да задържате дъх във всяка ситуация. Не дрънкайте и не натискайте. Напрежението се натрупва и често, за да се отървете от него, просто трябва да спрете да го натрупвате. Издишайте винаги лесно и свободно..

Като дете имах приятел, който по-късно свърши с наркотици, затвор, а сега вече го няма. Това, което ясно си спомням, е, че той постоянно стенеше. Предполагам, че освен неправилното тълкуване на света и не претеглените решения, просто нещо начерта линия в живота му - той просто не можеше да се справи със стреса, който натрупваше всеки ден от живота си, когато трябваше да диша - не можеше да отпусне диафрагмата и търсеше изход от хроничния стрес, Да, всичко е толкова просто, колкото във филма за д-р Хаус.

9. Издишайте по-дълго

По време на издишването цялото тяло „зимува“. По време на издишването сърдечният пулс е по-бавен, отколкото по време на вдъхновение с 10-20%, а понякога и по-бавен. Лекарите са запознати с такова понятие като аритмия при спортисти, когато забавянето на сърцето по време на издишване надхвърля допустимите граници. Запомнете инструкциите на треньора си: „Издишването трябва да е с усилие!“ за изглаждане на натоварването върху телесните системи.

В нашето тяло има две нервни системи: симпатична (досадна) и парасимпатикова (релаксираща). Издишването изключва напрегнатата симпатикова нервна система и активира релаксиращата парасимпатикова (говорим за напрежението на гладката мускулатура - кръвоносни съдове, черва, а не на ивичесто райе - бицепс или трицепс).

Ако, напротив, вие съзнателно поемате по-дълъг дъх и издишвате рязко и кратко, тогава кръвното ви налягане ще се повиши и сърдечната честота ще се увеличи, което ще ви постави в състояние на напрежение и стрес. Най-вероятно сте правили това преди да влезете в състояние на пренапрежение, но само не съзнателно.

10. Легнете на раменете на йога бостер

Bolster е чанта с меко съдържание, която наподобява навито одеяло. Диаметърът му е 15 - 20 см. Легнете върху него с раменете и хвърлете ръцете отстрани и нагоре. Това упражнение ще разтегне мускулите на гърдите, корема и ръцете (опънатите мускули не могат да бъдат напрегнати) и най-важното - да разтегне диафрагмата, което ще изпраща сигнали за спокойствие на цялото тяло с всяко вдишване и издишване. Тялото ще се вслуша в себе си и ще се успокои от собственото си дишане. Дишайте, както винаги, с корема си.

11. Дишане през едната ноздра

Вдишайте 3 пъти през едната ноздра, след това 3 пъти през друга. В режим на липса на кислород тялото трябва да намали жизнената си активност и седацията ще бъде наложена на мозъка и тялото ви, дори ако първоначално е искала да се разкъса и хвърли.

12. Бягане

Любимото ми упражнение. Помага за постигане на здравословен, равномерен тонус в тялото, като същевременно отпуска мускулите на лицето, ларинкса (гласните мускули) и диафрагмата. Горещо препоръчвам да го комбинирате с слушане на аудио книги, за да „общувате с умен човек“, докато бягате.

Обилното оксигениране (оксигенация) на всички телесни тъкани подхранва тялото с невидимо „гориво“ (кислородът е необходим за работата на мускулите и системите) и кара мозъка да ражда нови идеи по време и след бягане. Ускорявайки кръвния поток, бягането премахва токсините от мускулите и системите. В допълнение, здравословната вибрация по време на бягане показва тялото на фокуса на напрежението и той се отървава от тях. От минусите бягането е противопоказано за тези, които са загрижени за болка и дискомфорт в ставите.

Приятелят ми замени плуването с плуване, но плува изключително в специални слушалки за аудио книгите, препоръчани от мен.

ТОП 10 упражнения за хъркане + гимнастика Стрелникова

КАК ГИМНАСТИКА ПОМОГНЕ ДА СЕ СПРЕ СРЕЩАНЕ

Гимнастиката от хъркане е специално обучение, което помага:

  • укрепват мускулите на орофаринкса;
  • възстановяване на тона на мекото небце;
  • укрепват мускулите на лицето и дъвченето;
  • да формирате навика да дишате правилно;
  • укрепват мускулите на езика.

Гимнастиката помага да се отървете от хъркането и има общо укрепващ ефект, тренира диафрагмата, укрепва стените на кръвоносните съдове и насища организма с кислород.

Дихателна гимнастика от хъркане прави мускулите на орофаринкса по-силни: те спират да увиснат и човекът спира да издава силни шумове в съня.

Има и специални спрейове за хъркане, а за да се справят с проблема, лекарите често препоръчват операция.

10 СЕКРЕТИ НА УПРАЖНЕНИЯ НА УПРАЖНЕНИЯ

За да може упражненията да намалят хъркането да работят, трябва да следвате правилата..

  1. Всяко упражнение се прави поне 15-20 пъти.
  2. Гимнастиката от хъркане за укрепване на небцето се извършва преди да си легнете.
  3. За да укрепят мускулите, мъжете и жените трябва да правят упражнения в продължение на няколко седмици и дори месеци. Терминът зависи от това колко намален тонусът на мускулите на орофаринкса.
  4. Гимнастика от хъркане за гърлото трябва да се прави на курс. Не трябва да се прекъсва, ако първата седмица на гимнастиката не доведе до резултати.
  5. Изпълнявайки всяко упражнение, напрягайте мускулите на шията и езика. В противен случай те не могат да бъдат засилени..
  6. Когато хъркането става по-тихо или изчезва, гимнастиката се извършва всеки друг ден, преди това - ежедневно.
  7. Можете да започнете да тренирате с малък брой подходи (не 20, а 5-10). С укрепването на мускулите на орофаринкса, броят на подходите постепенно се увеличава.
  8. Хората, страдащи от заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система, трябва да се консултират с лекар преди започване на обучение. Медик ще ви помогне да изберете правилния метод за избавяне от хъркането.
  9. Много трикове са насочени към формиране на навика да дишате правилно и включват доста дълбоки вдишвания. По време на такова обучение замаяност. Ако се почувствате замаяни, спрете да спортувате, легнете и дишайте със спокойно темпо. Ако заболяването се появява твърде често, консултирайте се с лекар: симптомът може да показва сърдечни проблеми..
  10. Упражненията могат да се изпълняват пред огледалото: това ще ви позволи да контролирате правилното изпълнение..
  11. Гимнастиката от хъркане за гърлото ще бъде по-ефективна, ако след упражнение използвате специален спрей, който тонизира мускулите на орофаринкса. Лекарят ще ви помогне да изберете правилния спрей.

Упражнението от хъркане у дома ще помогне както на жените, така и на мъжете. Чрез упражнения можете да подобрите качеството на живот на вашето семейство и приятели.

Основното е ежедневното упражнение: само за няколко седмици неприятните звуци ще отшумят.

Важно е да запомните, че хъркането може да причини различни причини..

  • Ако заболяването е причинено от затлъстяване и компресия на ларинкса с мастната тъкан, упражненията ще бъдат по-ефективни на фона на загуба на тегло.
  • Ако хъркането е причинено от анатомичните особености на ларинкса и (малък диаметър) или кривината на носната преграда, само операцията ще реши проблема.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ЛЕЧЕНИЕТО

Има много упражнения, които укрепват мекото небце: изберете тези, които са подходящи за вас и хъркането скоро ще спре да ви притеснява.

Важно е да запомните, че трябва да има няколко упражнения (5-6): направете комплекс, който е подходящ за вас, и започнете да тренирате.

Упражнения за укрепване на дихателните мускули

Ако хъркането е причинено от факта, че дихателните мускули са загубили тонуса си, зареждането от хъркането трябва да е насочено към тяхното укрепване.

Упражнение за съпротива

Упражнението за намаляване на хъркането „Устойчивост“ е много лесно.

  1. Поставете юмрук или длан върху брадичката, сякаш го подпирате отпред.
  2. Започнете да движите долната челюст, насочвате я напред и оказвате натиск върху нея с юмрук.
  3. Напрежението на шийните и челюстните мускули трябва да бъде осезаемо.
  4. Замразете за 3 секунди и бавно върнете челюстта в първоначалното си положение. Повторете 20 пъти.

Молив за уста

Правейки упражнения, за да се отървете от хъркането, можете да използвате импровизирани предмети, които ще заменят скъпото оборудване. Особено ефективни са прости тренировки с молив или обикновена химикалка..

  1. Моливът се компресира между горния и долния ред зъби.
  2. Челюстите трябва да се стиснат леко, оказвайки натиск върху молива.
  3. Правете това за 3 минути.

Това просто упражнение помага за бързо укрепване на челюстните мускули..

Упражнение за дъвчене

Най-ефективните упражнения за хъркане задължително включват дъвчене. Направете го наистина лесно.

  1. Поставете главата си така, че брадичката да е успоредна на пода. Бавно преместете челюстта последователно в дясната и лявата страна, сякаш дъвчете нещо.
  2. Упражнението се изпълнява 50 пъти.
  3. От същото начално положение започнете да въртите долната челюст.

25 движения трябва да се извършват във всяка посока.

Изсвирване от хъркане

  1. Наклонете главата си нагоре толкова високо, колкото шията ви позволява гъвкавост..
  2. Направете кратка свирка първо, докато вдишвате, а след това издишайте въздух.
  3. Повторете това действие 20 пъти..
  4. Препоръчително е да правите упражнения на чист въздух, например, докато се разхождате.

Благодарение на редовното обучение можете бързо да укрепите мускулите на орофаринкса и да се отървете от хъркането..

Пеене упражнение

Упражненията срещу хъркане също включват ефективно и просто „скандиране“.

  1. Повдигнете главата си и започнете да пеете звуците „U“, „И“ и „S“.
  2. Когато пеете тези звуци, мускулите на езика трябва да бъдат напрегнати.

Всеки звук се „скандира“ 15-20 пъти.

Налягане на езика

  1. Като държите устата си затворена, натиснете силно езика си към горното небце.
  2. Дръжте езика си в това положение за една минута.
  3. След това време почивайте за половин минута и направете още 2 подхода..

По същия начин трябва да натиснете езика върху зъбите.

  1. 10 секунди, почивка 5 секунди.
  2. Повторете три пъти подред.
  3. По време на упражнението наблюдаваме дишането: дишаме равномерно през носа, плътно затваряйки устата си.

Изплакнете за хъркане

  1. Вземете чаша топла вода, разтворете във вода половин чаена лъжичка обикновена трапезна сол.
  2. Във вода можете да добавите няколко етерични масла от мента и лимон, които допълнително тонизират мускулите на орофаринкса.
  3. Застанете близо до вана или мивка.
  4. Вземете разтвора в устата си, върнете главата си назад и гаргара, сякаш сте настинка.
  5. В същото време се опитваме да издаваме най-силните звуци.
  6. Обща гаргара от 3 минути.

"Изплакнете" се извършва всеки ден, преди да си легнете.

Покажете упражнение за език

  1. Стискайте езика си, доколкото можете.
  2. Опитайте се да докоснете езика си до върха на носа и дъното на брадичката. Горе и надолу езикът трябва да бъде "опънат" 20 пъти.
  3. Мускулите на езика, докато поддържат напрежение.
  4. Дишане, докато тренирате през носа с бавен и постоянен темп.

Отваряне и затваряне на устата

  1. Отворете устата си колкото е възможно по-широка.
  2. Замразете за 10-15 секунди.
  3. След това затворете устните си възможно най-плътно и замразете за още 10 секунди..
  4. Този цикъл се повтаря 5 пъти.

Ако упражнението се изпълни правилно, ще почувствате силно напрежение на лицевите мускули и дъвкателните мускули.

Упражнение „Усмивка“

  1. Усмихвайте се възможно най-широко, за да усетите напрежение в бузите си.
  2. Замразете за 10 секунди в тази позиция..
  3. След това стиснете устни, сякаш ще целунете някого.
  4. Упражнението се повтаря 25 пъти.

ГИМНАСТИКА САГИТТАРИУС ОТ SNAP

Упражненията на Стрелникова са набор от дихателни упражнения, които помагат да се справим с хъркането. Целият комплекс се състои от 12 части, като се започне с първите три. Тъй като мускулите на орофаринкса се укрепват, могат да се правят по-сложни движения.

Основните техники на гимнастиката от хъркане:

"Palms"
  1. Свийте ръцете си в лакътните стави.
  2. Дланите трябва да са на нивото на брадичката.
  3. Насочете дланите си напред.
  4. Поемайки дълбоко дъх през носа си, стиснете дланите плътно в юмрук.
  5. На издишване дланите се изправят.
  6. Дишаме възможно най-шумно, опитвайки се да държим крилата на носа леко прибрани. В същото време ние се уверяваме, че дишането е равномерно и гладко, в противен случай главата ви може да се завърти.
  7. Правете упражнението 24 пъти, на всеки 4 вдишвания почивайте за 5 секунди.
"Pogonchiki"
  1. Краката са на ширина на раменете, шията е изправена..
  2. Пръстите стискат, лактите леко се огъват.
  3. Вдишвайки, трябва да спуснете ръцете си и да стиснете пръстите си.
  4. Трябва да има напрежение в раменете и ръцете.
  5. Упражнението се прави 8 пъти.
  6. Между всеки цикъл на вдишване и издишване - 3 секунди почивка.
"Помпа"
  1. Краката са на ширина на раменете, ръцете висят свободно по торса..
  2. Започнете да огъвате гърба си, опитвайки се да докоснете пода с ръце..
  3. Поема силен дъх..
  4. При издишване гърбът не трябва да бъде огънат до края.
  5. Трябва да повторите склоновете 12 пъти, като правите почивки между тях за 2-3 секунди.

Комплексът се прави всеки ден в продължение на месец. Ако правите дихателни упражнения на Стрелникова редовно, бързо можете да се отървете от хъркането.

Пропускане един ден, следващия път трябва да завършите комплекса два пъти.

Гимнастиката може да ви помогне да се справите с хъркането само при едно условие: ако упражненията се изпълняват редовно. Когато симптомите изчезнат, не трябва да спирате да тренирате: мускулите на орофаринкса отново губят тонуса си и неприятните звуци отново ще се притесняват.

Ако редовната гимнастика не носи резултати и хъркането не става по-тихо, трябва да се консултирате с лекар.

Гласни струни

Гласните струни са една от най-важните части на гласовия апарат на човека, която е пряко включена в производството на звук. Разположени в ларинкса, лигаментите поемат функцията да образуват глотиса. Въздушният поток, преминаващ през образуваната дупка, предизвиква вибрации, които създават определени звуци.

При вдишване / издишване гласните струни са в отпуснато състояние. Разстоянието между тях достига максимум. Въздухът преминава свободно в белите дробове, след което излиза навън. В процеса на реч или пеене лигаментите под влияние на мускулите преминават в напрегнато положение, затварят празнината. Полученото налягане води до отваряне на ларинкса, освобождаване на част от въздуха. Когато гънките се движат, възникват вибрации. Колебанията се предават на въздушния поток, което води до звуци с различна височина. Силата, с която се изтласква въздушната маса, определя силата на звука на фразата или вокала. Честотата на трептенията, степента на напрежение на връзките влияят на терена. Мускулните влакна позволяват на гънките да се колебаят по цялата повърхност или в определени области.

Хората, чиито дейности са свързани с високи натоварвания на гласовия апарат, трябва да изпълняват специални тренировъчни упражнения. Редовните часове ще помогнат да се избегнат проблеми с гласа в процеса на научаване на пеене..

  • Кажете „евентуално“, докато леко потупвате горната си устна с пръсти. След това кажете „ти-ти-ти“, потупвайки долната си устна. Не спирайте, докато не почувствате задух;
  • Поеми си дълбоко въздух. Кажете „Аххххххххххх. Запазете дъха си;
  • Отпуснете се. Поеми си дълбоко въздух. Дишането трябва да е коремно. Задръжте дъха си за няколко секунди. Издишайте бавно, спокойно, пеейки звука „С“. Продължавайте да практикувате за 3-5 минути. Направете подобно упражнение със звуците "Z", "W", "M". На "M" постигнете нисък гръден глас. Завършете тренировката си, като скандирате с отворена уста „H“. Гласът не трябва да гърми.

Грижата за гласните струни включва изпълнение на дихателния комплекс, който нашите преподаватели по пеене препоръчват:

  • Седнете в удобно положение;
  • Поемете дълбоко въздух през носа си. Повторете три пъти;
  • Вдишайте през носа, издишайте през устата. Разтрийте дланите си, сякаш се опитвате да ги затоплите;
  • Продължавайте да дишате през носа си. Издишайте с уста, сякаш охлаждате чай;
  • Правете свистящи издишвания;
  • Направете свистене на вдишвания.

Ларинкс упражнение

Упражнения за укрепване на гърлото, облекчаване на напрежението.

1. „Кон“. Езикът силен и бърз 10-30 сек.

2. „Врана“. Кажете „Ка - аа - аа - ар.“ Погледнете едновременно в огледалото. Опитайте се да повдигнете мекото небце и малкия език възможно най-високо. Повторете 6-8 пъти. Опитайте се да го направите безшумно.

3. "Пръстен". Плътно плъзгайки върха на езика си върху небцето, опитайте се да стигнете до малкия език. Направете това със затворена уста няколко пъти.

4. Лъвът. Допирайте се до брадичката си с език. Повторете няколко пъти.

5. "Прозяване." Прозяването е лесно да се извиква изкуствено. Затова се обадете няколко пъти подред като гимнастика за гърлото. Прозяване със затворена уста, сякаш криеше прозяване от другите.

6. „тръбата“. Издърпайте устните си със сламка. Завъртете ги по посока и обратно на часовниковата стрелка. Изпънете устните си към носа, след това към брадичката. Повторете 6-8 пъти.

7. „Смях“. По време на смях сложете ръка на гърлото си, усетете колко стегнати са мускулите. Това напрежение се усеща по време на всички предишни упражнения. Смехът може да бъде предизвикан и изкуствено. От гледна точка на работата на мускулите, няма значение дали се смеете или просто казвате „ха-ха-ха“. Изкуственият смях бързо ще събуди висок дух, ще доведе до естествено забавление.

Нормалното състояние на гласовия апарат е, когато всички лигавици са навлажнени.

Хрема, суха лигавица, възпаление на назофаринкса често ни изваждат от работно състояние, силно влияят и променят вътрешните усещания, които певецът използва, дезориентират тези усещания.

При такива условия е невъзможно да се работи с глас. Трябва да сме в състояние да се справим със неразположенията, да предприемем ефективни мерки при първите симптоми на заболяването, за да се върнем бързо в работно състояние. Още по-добре е да научите как да предотвратявате заболявания с всякакви превантивни мерки..

Следващата глава ще бъде малка „медицинска справка“ за първа помощ.

Разбира се, трябва да се лекуват под лекарски контрол, но често има ситуации, при които човек трябва да може да предприеме компетентни мерки, преди да се консултира с лекар.

Много често чуваме израза: „състояние на катар“. И какво е Катар?

Катар е възпаление на лигавиците, придружено от тяхното зачервяване, подуване, образуване и отделяне на течност (бистра, лигавична, гнойна).

Катар - от гръцки katarreo - тече надолу.

Катар може да е настинка, заразен.

1. горните дихателни пътища (ринит, фарингит, ларингит, тонзилит, трахеит);

2. бронхиални тръби (бронхит).

Най-честото заболяване на носната лигавица е ринит (при често използване - хрема).

Най-добрият начин за предотвратяване на остри настинки е втвърдяването на цялото тяло. Причината за обикновената настинка е настинка, охлаждане. Това намалява устойчивостта на организма срещу борбата с инфекцията..

Понякога при остра настинка процесът може да премине към лигавиците на синусите, което се нарича - sinuite. Пример за синузит е често възпаление на максиларния синус - синузит, и възпаление на челния синус - челен синузит.

Често повтарящият се хрема може да стане хроничен. Това се случва, когато устойчивостта на организма към инфекция отслабва поради скорошни заболявания (например грип); когато човек е в условия на рязка промяна на температурата и диша в студен или горещ въздух; чрез вдишване на въздух, запрашен, замърсен с дим, газ.

Често се среща атрофичен хрема, която причинява неприятни усещания за сухота и натрупване на корички в носа и назофаринкса, а понякога и притъпяване на обонянието и пълната му загуба.

Това се дължи на недохранване на тъканите на носа поради нарушена функция на автономната нервна система. Същата причина причинява хипертрофична хрема, при която носната конха расте и блокира носа.

Лекарят трябва да лекува хрема, тъй като хремата може да бъде първата проява на други често срещани заболявания (морбили, грип и други)..

с възпаление на носната лигавица ментолов молив помага много. Разсейващите процедури са добри за назална конгестия:

1. горещи вани за крака;

2. горчични мазилки върху прасците, на краката;

3. 1-2% разтвор на ефедрин, 5 капки във всяка ноздра, след 2-3 часа;

4. 1% ментолово масло, 5 капки, 3 пъти на ден;

5. назално вдишване на стрептоциден прах.

Правилото за всмукване на капки в носа: поставете лекарството в ноздра и наклонете главата си към рамото в същата посока.

Правилото за почистване на носа с хрема: с остра настинка, особено когато носът е напълно запушен, не можеш да издухаш носа си.

По това време в носа или назофаринкса има много патогени. Ако си издухате носа, слуз може да навлезе в средното ухо от назофаринкса (през евстахиевата тръба) и по този начин да причини отит. Ако носът не е напълно запушен, слузта се издухва леко, без натиск, редувайки изпразване на лявата и дясната ноздра.

Ако здравият човек трябва да издуха носа си, е необходимо да държи устата си наполовина отворена и внимателно да освободи първо едната, а после другата ноздра.

Възпаление на фаринкса - фарингит.

При това заболяване възникват неприятни усещания: надраскване, парене в гърлото, суха кашлица.

Почти винаги това възпаление улавя ларинкса в една или друга степен..

Появата на фарингит се улеснява от всяко често повтарящо се дразнене на фарингеалната лигавица. Дразнители: тютюнопушене, алкохол, твърде гореща и пикантна храна, твърде студена храна и напитки, температурни колебания, прах.

1. Систематично гаргариране с алкални разтвори (1 чаена лъжичка сода за хляб и 1 чаена лъжичка глицерин на чаша преварена вода).

2. Алкално-маслени инхалации, но не горещи, но топли (горещи причиняват само вреда при фарингит).

3. Когато кашляте, можете да приемате Либексин, глаувент или други противокашлеви средства.

Заболяването се проявява при влажно, студено време и, както е инфекциозно, лесно се предава чрез комуникация от пациента към здравия. По време на възпалено гърло човек изпитва неразположение, главоболие, умора, треска. Необходимо е да се лекува от лекар, тъй като при тази болест са чести усложнения (възпаление на средното ухо, ревматизъм, увреждане на вътрешната лигавица на сърцето - ендокардит).

1. Почивка в леглото преди да падне температурата.

2. Топла, течна храна, за да не нараним възпаленото гърло, пиене на много течности (топъл чай с лимон, боржоми).

3. Загряващи компреси на шията.

4. Гаргара с дезинфекционни разтвори:

борна киселина (1 чаена лъжичка на чаша вода),

риванол (0,1% разтвор),

грамицидин (1 ампула на 1 чаша преварена вода),

трапезна сол и йод (1 чаена лъжичка сода + 2-3 капки йод на 1 чаша вода),

инфузия на евкалипт или лайка (топла),

гореща жълт кантарион (варете 1 супена лъжица в 1 чаша вряла вода, оставете да се влеят. Пийте, когато температурата стане приемлива за лигавицата). Изплакнете с топла инфузия.

5. Следете червата, за да няма запек (цвекло, сини сливи).

6. При високи температури, преди посещение на лекар:

стрептоцид 0,5 г 4 пъти на ден,

антибиотици (олетитрин, тетрациклин, тетрамицин, бисептол).

Добър съвет: гаргара трябва да е без никакво напрежение, опитвайки се в тези моменти да произнася мелодични гласни (A, O, E, I, U).

Формата на устата и фаринкса се променя на различни гласни. Това помага за изплакване на местата в гънките на лигавицата, недостъпни с една гласна.

Смята се, че ако поставите в устата си лесно дезинфекцираща течност (смес от алкални соли, слаб разтвор на риванол или борна киселина) и я оставите за кратко в напълно спокойно състояние с главата си наклонена значително, тогава това работи много по-добре от активното изплакване.

Ето няколко рецепти за лечение на тонзилит. Изплакването:

· В равни пропорции (1: 1: 1) вземете лайка, евкалипт и невен в количество 1 супена лъжица от сместа и варете в продължение на 2 минути в 1,5 чаши вода. След това настоявайте 30 минути на топло място и прецедете. Гаргара 2 пъти на ден (сутрин и вечер), разделяйки инфузията наполовина. Започнете с 20 градуса по Целзий, постепенно намалете 1 градус, довеждайки до 16 градуса. След това изплакнете месеца с инфузия от 16 градуса по Целзий.

· Дъвчете корен от каламус всеки ден 5-6 пъти на ден по малко парче. Дръжте филийка в устата си 15-20 минути. След шест месеца - година на такова лечение, болки в гърлото си отиват завинаги..

· С възпалено гърло (в началото), дъвчете резен лимон със жар. След това не яжте нищо за час, за да не отмиете етеричните масла и киселина. Повторете след 3 часа.

Хроничен тонзилит - хронично възпаление на палатинните сливици, в резултат на чести тонзилити.

Протичането на заболяването с обостряне на хроничното възпаление е придружено от висока температура, абсцеси в гърлото, промени в общото състояние: главоболие, летаргия, намалена работоспособност.

Лечението се извършва само от лекари.

Освен обострянето, те дават положителен ефект: смазване на сливиците (лугол), отстраняване на запушалки, изплакване, физиотерапия.

Ако консервативните методи на лечение са неуспешни, те прибягват до хирургическа интервенция, която не влияе върху качеството на гласа.

ларингит - възпаление на лигавицата на ларинкса и самите гласови връзки. Заболяването може да бъде причинено от хипотермия, инфекция, както и пренапрежение на гласните струни, прекомерен стрес.

Възпалителният процес може да премине към носната лигавица и фаринкса, по-често обратното.

Симптоми: изпотяване, болки в гърлото, дрезгавост, загуба на глас, кашлица (първо суха, а след това с храчки), неразположение, главоболие, понякога треска.

Дълготрайно заболяване, продължителна загуба на глас.

Лечението винаги е под наблюдението на лекар.

1. Елиминиране на външните причини за ларингит (студена храна, напитки, суров, студен, прашен въздух, тютюнопушене, алкохол).

2. Намаляване или пълно изключване на гласовото натоварване - тишина.

3. Алкални топли инхалации няколко пъти на ден (топли, не горещи).

4. Горчични мазилки по шията, гърба, краката.

5. Загряващи компреси на шията.

6. Изплакнете, смажете, горещо греяно вино.

7. При повишена температура - почивка в леглото, обадете се на лекар.

трахеит - възпаление на лигавицата на трахеята.

Това заболяване е много често при хора с "гласови" професии, тъй като прекомерното натоварване на гласа води до дразнене на лигавицата на трахеята, което го прави по-податлив на инфекция, настинки, чувствителни към температурни колебания, течение.

При трахеит лигавицата набъбва, гласната функция се нарушава при непроменени гласови струни.

Има кашлица с храчки, понякога много вискозна и трудно кашлица, умора, дрезгавост, неточност на интонацията, сухота, драскотини, парене в гърлото, когато се опитвате да пеете.

Има значение коя част от трахеята е възпалена. Особено засегната гласова функция при сублингвален трахеит.

Първата помощ е същата като при ларингит.

При продължителни случаи лекарят предписва кварц, солус, UHF, електрофореза (с калиев йодид към ларинкса), отхрачващи лекарства.

Някои лекари твърдят, че в допълнение към инфекциозния трахеит, може да има трахеит поради рязко повишаване на вътребронхиалното налягане по време на усилване на гласа, с писъци, дишащо претоварване, неправилно пеене.

бронхит - възпаление на лигавицата на бронхите. Заболяването често е придружено от възпаление на лигавицата на горните дихателни пътища (нос, фаринкса, ларинкса, трахеята).

Бронхитът може да бъде причинен от инфекция, настинки, неблагоприятни условия на околната среда (замърсяване с газ, запрашеност).

Отслабването на организма поради минали заболявания, неблагоприятни условия на труд, ежедневие и лоши навици (алкохолизъм, тютюнопушене) също може да допринесе за бронхит.

Бронхитът често се предхожда от хрема, дрезгавост, гъделичкане в гърлото, след това кашлица, първо суха, груба с оскъден храчки. Скоро усещането за суровина зад гръдната кост се присъединява, като се засилва с кашлица.

След няколко дни отхрачването става по-леко, храчките са изобилни, мукопурулентни.

Първа помощ, както при ларингит и трахеит. Лечението е задължително под наблюдението на лекар, за да се предотврати преход към хронична форма и усложнения с белите дробове.

грип. Това заболяване засяга най-често горните дихателни пътища и деактивира главно „гласовите работници“.

Трябва да сте в състояние да вземете предпазни мерки, особено по време на епидемии..

1. Разбира се, избягвайте, ако е възможно, контакт с пациенти. Не използвайте хранителни услуги.

2. Полезно е да изплаквате устата и гърлото поне 3-4 пъти на ден с разтвор на калиев перманганат (малко зърно в 1 чаша преварена вода) или разтвор на риванол (1: 4000), или разтвор на борна киселина и натриев хлорид (1/2 чаена лъжичка всяка) за 1 чаша преварена вода).

3. Специални лекарства и грипни ваксини помагат за предотвратяване на заболяването. Добър серум против грип под формата на прах, който се вдишва през носа.

Бакшиш: Кърпичките на човек с грип трябва първо да се сварят, а след това да се измият. По-добре е да използвате салфетки и след това да ги изхвърлите. Това намалява възможността за предаване на инфекция..

Марлевите превръзки или липсата на контакт с пациента са много ефективни..