Основен / Хематом

Гимнастика за церебрални съдове

Хематом

Упражненията, насочени към подобряване на кръвообращението в мозъка, са много популярни сред хората. Превантивните мерки за застой на кръвта ще помогнат да се отървете от кръвните съсиреци и ще помогнат да забавите появата на сенилна деменция. За да постигнете специален ефект, упражненията се изпълняват всеки ден, съчетавайки се с правилен начин на живот: балансирана диета, достатъчна физическа активност, пълен режим на сън и отказ от зависимости. Такива упражнения се считат за неразделна част от профилактиката и лечението на спазми на органите на сърдечно-съдовата система..

Ползите от домашното упражнение

Много пациенти, които имат затруднения с кръвообращението, предпочитат лекарства, които помагат за подобряване на образуването на кръв, разреждат кръвта и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Но, като правите гимнастика всеки ден, можете значително да повишите съдовия тонус и да подобрите здравето. Правилно подбраните упражнения помагат:

  • намалява вероятността от опасни заболявания, които са свързани с кръвообращението;
  • стабилизиране на координацията;
  • елиминират цервикалната и прешленната хондроза;
  • дават на ставите по-голяма мобилност;
  • подобряване на зрителната функция;
  • укрепват имунната система;
  • правят лекарствената терапия по-ефективна.

За да са полезни упражненията, те трябва да се правят всеки ден. Необходимо е да се започне от 1 път на ден, оптимално е препоръчително да се прави гимнастика 2 пъти - сутрин и вечер. На сутринта упражненията дават възможност за разтягане на мускули и стави, засилване, ускоряване на кръвообращението и увеличаване на концентрацията на кислород в кръвния поток. Вечер те създават релакс, помагат да се избегне безсънието и да се събудят своевременно..

Методи за увеличаване на кръвообращението вътре в тялото

За нормализиране на кръвообращението има голям брой упражнения, насочени към повишаване на функционирането на кръвоносните съдове, които са разположени в различни части на тялото.

За да подобрите кръвообращението вътре в тялото, трябва:

  • Заемете удобна поза, затворете очи, стиснете ръцете си. Направете приблизително 50 вдишвания и носа. По време на това, докато вдишвате, трябва да издърпате в стомаха, а когато издишате, той е издут. Ще трябва да положим усилия, за да направим следващото вдишване и издишване възможно най-дълбоко от предишните.
  • Масажирайте ушите. Ръцете трябва да движат ушите нагоре и надолу. По това време е допустимо да се извършват упражнения за дишане..
  • Масажирайте носа. Нежно използвайте пръсти за масажиране на крилата на носа.
  • Прави се масаж на веждите. Очите са затворени, очните ябълки се движат на завои отстрани.
  • Сутрин се извършва масаж на лицето по време на измиване. Чрез движения в кръг се масажира цялата повърхност..

Ежедневни дейности

Гимнастическите упражнения за централната нервна система не изискват посещения на фитнес зали и не отнемат много време. Те са доста ефективни за предотвратяване на трайна недостатъчност на кръвообращението в мозъка..

  • Първото упражнение, което увеличава мозъчното кръвообращение, се изисква сутрин след ставане от леглото. Експертите са доказали, че дългогодишното благоприятства активирането на кръвта, запълваща мозъка. Стоенето на свой ред на един от краката подобрява кръвообращението в различни части на мозъка. Първоначално е необходимо да се изправите на два крака, след това да вдигнете десния и да стоите 10 секунди само вляво. След като поддържащият крайник се променя. Това просто упражнение се повтаря няколко пъти. По този начин е възможно да се активират функциите на мозъка, като се дава на тялото заряд за цял ден.
  • В случай, че подобно покачване сутрин няма правилния терапевтичен ефект, но провокира дискомфорт у човек под формата на главоболие, виене на свят и гадене, това показва, че неуспехът на кръвообращението в мозъка вече е преминал няколко етапа от неговото формиране. В тази ситуация, сутрешното упражнение за мозъка започва дори когато лежите на леглото. Няколко движения на крайниците допринасят за активирането на кръвоносната система, във връзка с което притокът на кръв към мозъка се увеличава и при повдигане не причинява никаква болка.
  • Когато сутрешните упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка ще дадат тласък на енергия, можете да продължите гимнастиката за централната нервна система по пътя към работа. Ако има такава възможност, тогава е по-добре да отидете до нея, отколкото да пътувате в транспорт с липса на кислород. Същото трябва да се направи и в процеса на връщане у дома. Когато това не е възможно, разходката вечер ще бъде незаменима за поддържане здравето на мозъка..

Специално обучение

Горните физически процедури имат благоприятен ефект върху човек, който няма трудности с циркулацията на кръвта в мозъка. Пациентите на възраст, които се характеризират с такива ярки клинични симптоми, трябва редовно да правят серия от упражнения, предназначени директно за увеличаване на кръвното запълване на мозъка. Най-популярните и най-ефективните процедури включват, на първо място, следните техники.

Глава на рамо

Упражнението се прави в седнало или изправено положение. За да го изпълните правилно, трябва да седнете до огледалото. Първоначално главата пада на лявото рамо, шията се отпуска максимално. След 7 - 10 секунди главата трябва да се наклони към дясното рамо. Такова обучение трябва да се повтаря всеки ден 12 пъти.

Глава нагоре и надолу

На първо място, главата пада възможно най-много върху брадичката, шията се отпуска. Тогава главата се изравнява и накланя назад. Повторете това обучение трябва да бъде 12 пъти. В процеса на изпълнение е необходимо да се ограничат резките движения, водещи до разтягане на шийните мускули.

Раменете нагоре и надолу

При това упражнение изправено положение е задължително, тъй като в седнало положение губи своята ефективност. Когато ръцете са спуснати, раменете са повдигнати възможно най-високо, след което рязко се спускат. След като го направите, трябва да се наклоните малко напред, опъвайки раменете си. Обикновено 8 до 10 повторения са достатъчни, за да получите желания резултат..

Включва

Самата циркулация на кръвта в мозъка се осъществява от артерии, минаващи близо до шията. Но кръвта влиза в тези съдове от други, които са много по-ниски. Директно поради това, за да се активира кръвообращението, е необходимо да се затопли гръбнака. Смисълът на тренировката, която скоро ще постигне този ефект, е да завъртите тялото около ос. Ръцете при завъртане на тялото максимално отпуснати. Броят на повторенията е 10 - 15 пъти.

косо

Друго обучение, което допринася за подобряване на кръвообращението в мозъка чрез увеличаване на лумена на кръвоносните съдове в гръбначния стълб, са симетричните склонове отстрани. За да избегнете наранявания на гърба и в същото време, за да постигнете най-голям ефект, трябва да се наведете много по-ниско, но без резки движения. Обучението трябва да се повтори до 15 пъти, след което упражнението се счита за завършено.

Въртене на таза

Много хора със скептицизъм се отнасят към такова упражнение, защото не намират в него пряка връзка със съдовете в мозъка. Всъщност по време на въртенето на таза се увеличава кръвообращението в аортата, от което се доставя кръв към значителна част от гръбначния стълб. Що се отнася до техниката на тази манипулация, въртенето трябва да се извърши в кръг, като постепенно се увеличава радиусът на движение. След като направите 5 обиколки в едната от двете страни, трябва да направите стоп за 4 - 8 секунди, да починете за почивка, след което отново да направите същия брой обиколки, но само в обратна посока.

Посочената физическа активност се изпълнява само в края на упражнението, тъй като значително влияе на вестибуларния апарат.

Упражненията за увеличаване на кръвообращението в мозъка се считат за важен компонент в профилактиката и лечението на съдов спазъм. Поради вегетоваскуларна дистония, техният тонус започва да намалява. Следователно пациентът изпитва главоболие, замая се, кръвоснабдяването на мозъка ще страда. Тази ситуация може да бъде причинена от стресови ситуации, прекомерен стрес, промяна на сезона или времето или гръбначни заболявания. Препоръчва се да се използват лекарства и да се извършват специални упражнения, за да се избегнат неприятни отклонения.

Необходимо е да изберете упражнение в зависимост от възможностите на пациента в момента. Гимнастиката с цел повишаване на кръвообращението в мозъка се провежда не само като лечебно средство за възстановяване на функционирането на важен орган, но и като ефективна превантивна мярка.

Упражнения за съдова сила

Гимнастиката за кръвоносните съдове е един от най-добрите методи за укрепването им и предотвратяване на дистония. Това заболяване е намаляване на съдовия тонус и забавяне на кръвообращението. Може да се развие на всяка възраст поради генетични патологии, лоши навици и други фактори. Ако отделяте време ежедневно за прости упражнения, можете да укрепите съдовите стени, да възстановите сърдечната функция и да предотвратите инфаркти и инсулти..

Тренировка на малки капиляри

Мрежа от капиляри е разположена по цялото тяло. Това са най-малките съдове, които доставят артериална кръв директно към кожата или вътрешните органи и след това произвеждат изтичане на отпадни продукти през венозния канал. Ако циркулацията на капилярите се влоши на което и да е място, се натрупват токсини и други вредни вещества, това води до нарушения във функционирането на вътрешните органи и системи.

Основателят на системата за обучение на капилярната мрежа е Кацуцо Ниши. Той разработи проста техника, която ще поддържа стените на капилярите в добра форма и ще стимулира елиминирането на токсините от тялото..

  • Упражнение "Вибрация" се изпълнява легнало по гръб. Препоръчва се да го правите сутрин, без да ставате от леглото. Ръцете и краката просто трябва да се повдигнат нагоре и да се разклащат енергично в продължение на няколко минути. В допълнение към подобряването на състоянието на капилярите се наблюдава интензивен отлив на лимфа. Това ще премахне токсините и ще се отърве от сутрешното подуване..
  • Следващото упражнение се нарича Златната рибка. Изпълнява се и легнал по гръб. Ръцете трябва да се поставят зад главата, на нивото на шията, а пръстите на краката да се изтеглят към подбедрицата. На следващо място, трябва да стегнете мускулите и да вибрирате с цялото си тяло, като плувна риба. Такива движения отпускат цервикалните нерви и подобряват кръвообращението в малките съдове..

Такса за спазъм на мозъчните съдове

Кръвоснабдяването на мозъка се осъществява през коронарните съдове. Те протичат по шийния отдел на гръбначния стълб и след това доставят кислород и хранителни вещества към нервните клетки. Техните спазми могат да бъдат следствие от напрежение във врата през деня, както и остеохондроза, изместване на прешлените и други опасни патологии.

Дистония и спазъм на мозъчните съдове могат да бъдат определени чрез следните симптоми:

  • остро главоболие, повишено или понижено вътречерепно налягане;
  • внезапно гадене, лоша координация на движенията;
  • загуба на памет, поява на шум в ушите;
  • намалена производителност.

Заседналият начин на живот провокира влошаване на благосъстоянието. Ежедневно трябва да се обръща внимание на физическата активност, особено на тези, които прекарват голямо количество време в седнало положение. Полезно, включително прости наклони и завои на главата. Те трябва да са гладки и да не причиняват дискомфорт..

Гимнастиката за съдовете на мозъка е проста, изпълнява се лесно у дома или на работа. Всяко упражнение се повтаря в продължение на няколко минути:

  • в изправено положение завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и срещу нея;
  • кръстосвайте пръстите на дясната и лявата ръка, вдигнете ръцете над главата и ги спуснете към земята ("кълцане на дърва");
  • последователно с десния крак до лявата ръка и обратно;
  • в изправено положение завъртете ръце в раменните стави (първо в една посока, след това в различни посоки - лява ръка напред, дясна назад и обратно);
  • упражнение "бреза" - в легнало положение, повдигнете изправени крака нагоре, поддържайки долната част на гърба с ръце.

Тренировка на краката

Най-честото съдово заболяване на долните крайници са разширени вени. Той се развива поради намаляване на тонуса на съдовите стени, поради което върху тях се появяват патологични кухини. Застояват венозна кръв, което е придружено от възпаление и подуване на краката. Особено често разширени вени се срещат при жени на средна възраст и възрастни хора, както и при пациенти с наднормено тегло. Този фактор води до постоянно повишено натоварване на дисталните крайници и до затруднения в кръвоснабдяването им..

Ежедневното укрепване на мускулите и кръвоносните съдове на краката ще помогне да се избегнат проблеми, включително в напреднала възраст. Прост набор от упражнения, създадени специално за тези, които искат да се грижат за здравето си и да укрепят съдовите стени предварително:

  • в изправено положение (краката трябва да са малко по-широки от раменете) бавно падайте и докосвайте земята с ръце;
  • седнал на пода, разперете краката си възможно най-широко, опитайте се да докоснете земята с ръце или рамене с гърдите;
  • ходене в обиколка.

Ако няма противопоказания, е полезно да ходите на бягане ежедневно. Този спорт укрепва всички мускули на тялото, помага за контролиране на теглото, увеличава дихателния обем на белите дробове и активира кръвообращението. Въпреки това бягането е противопоказано при следните условия:

  • хронични заболявания на ставите на долните крайници (артрит, артроза);
  • наранявания
  • ниско или високо кръвно налягане.

Добра алтернатива за бягането е плуването. Във вода натоварването на ставите е по-малко, а мускулите работят също толкова интензивно. Освен това по време на водните спортове се увеличава кръвообращението в отдалечените крайници. В ежедневието кръвта достига до ръцете и краката последно.

Укрепване на артериите и вените на шията

Шийният гръбначен стълб е най-подвижен. Тук преминават важни нерви и кръвоносни съдове, които пренасят кръв към мозъка. Ако мускулната рамка е отслабена, човекът трябва да положи усилия, за да запази позата. В резултат на това възникват мускулни и съдови спазми, които причиняват главоболие, мигрена, скокове на вътречерепно налягане.

Прост набор от упражнения за мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб повлиява положително състоянието на съдовете от тази област. Може да се изпълнява у дома, на работното място и дори на път. Тя се основава на принципите на китайската гимнастика, гладкото разтягане и отпускане на дълбоките мускули на шията. Движенията са много бавни, докато дишането трябва да е равномерно и дълбоко.

  • Първото упражнение е да се облегнете с гръб към стената, да стегнете врата си колкото е възможно повече и да се притиснете към повърхността, задържайки дъха си за 5-10 секунди. След това, като издишате, отпуснете се, направете няколко повторения.
  • Седнали на стол, сложиха чело в дланта на ръката си. Ръцете упражняват натиск, опитвайки се да движат главата назад, докато тя остава в същото положение. Упражнението продължава до 10-15 секунди, докато се препоръчва да задържите дъха си. Просто направете 5-10 повторения.
  • Такива упражнения се повтарят, само дланите трябва да се поставят на гърба на главата или върху страничните повърхности на главата.
  • Последното упражнение, което може да се изпълнява само върху добре загряти мускули, е дълбоки завои на главата в страни в полукръг. В крайни точки трябва да се задържите и бавно да се опитате да издърпате мускулите.

Сърдечни упражнения

Сърцето е орган, който работи постоянно. Състоянието му може да се влоши с възрастта, както и с увеличаване на натоварването върху него. Слабостта на сърдечния мускул често се наблюдава при пациенти с наднормено тегло и свързаните с тях патологии. Единственият начин да я поддържа тонизирана дори в напреднала възраст е да тренира редовно.

Упражненията могат да започнат да се изпълняват като сутрешни упражнения, веднага след събуждането. Най-простият от тях, който е подходящ за загряване, е въртенето на ръцете и краката. Такива движения ускоряват притока на кръв в отдалечените крайници, разширяват кръвоносните съдове и стимулират работата на сърцето. След това можете да продължите към основния набор от упражнения за кръвоносните съдове и сърцето..

  • Като начало можете да се изкачите високо на пръстите на краката и да ходите, като повдигате коленете си високо. Това упражнение активира кръвообращението в долните крайници..
  • Изходна позиция - стоене, крака по-широки от раменете. Ръцете са на колана и тялото трябва да изпълнява плавни дълбоки наклони.
  • В изправено положение разперете ръцете си възможно най-широко отстрани. След това дланта на дясната ръка докосва лявото рамо и, обратно, постепенно увеличава скорост. До 50 повторения могат да се правят с един подход.
  • Друго полезно упражнение е кръгово въртене на ръцете в раменните стави. С две ръце едновременно направете пълен кръг, първо в посока напред, после назад.
  • В легнало положение (особено преди лягане) правете упражнения "мотор" и "ножица".

Комплект упражнения за хипертония

Хипертонията е хронично повишаване на кръвното налягане. Има няколко причини за развитието на това състояние. Първият от тях е повишаване на тонуса на съдовите стени, в резултат на което кръвното налягане върху тях се повишава. Друга причина е стесняване на лумена на артериите поради натрупването на отлагания на холестерол и други вредни вещества в тях. Високото кръвно налягане е придружено от намаляване на работата, главоболие и мигрена.

У дома можете да намалите болката с хипертония и да предотвратите проявата на следващия си пристъп. За това е разработен специален набор от упражнения, които ще облекчат съдовите спазми и ще възстановят притока на кръв:

  • докато ходите, тялото се завърта бавно;
  • в седнало положение повдигнете ръцете си, затворени в ключалка, над главата и го спуснете към краката, докато погледът ви е насочен напред;
  • седнали на стол, редувайте повдигнати крака, огънати в коленете до гърдите и ги притискайте с ръце, като държите гърба си изправен;
  • бавни огъвания в страни, докато ръцете са разположени на талията;
  • разперете ръцете си отстрани, краката се редуват надясно или наляво на височина 30-50 см и ги задръжте няколко минути.

ПРЕПОРЪКА! При високо кръвно налягане трябва да се изключат всички упражнения, които са придружени от прилив на кръв към главата. Те включват както наклонности, така и всякакви други движения, които засилват кръвообращението.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика е основата на много йога асани и други, по-модерни комплекси. Има голямо разнообразие от модели на дишане, но всички те се базират на основни принципи:

  • бавно запълване на белите дробове с кислород през носа и изход през устата;
  • диафрагмално дишане;
  • редуване на гръдно и коремно дишане.

Правилното дишане е важно не само в тренировките, но и в ежедневието. Ако се научите да контролирате себе си и да дишате бавно и дълбоко, степента на насищане на клетките с кислород се увеличава значително.

Възстановяване от инфаркт или инсулт

След увреждане на сърдечния мускул е необходим дълъг период на рехабилитация. Предпоставка е лечебната терапия - физиотерапевтични упражнения, която се предписва от специалист. Това ще бъдат плавни наклонности и завои на тялото, ходене на място и дълги разходки. Ако не обърнете внимание на физическата активност, сърдечният мускул няма да получи достатъчно кислород и хранителни вещества, за да се възстанови напълно.

ВАЖНО! След увреждане на миокарда трябва да се следи интензивността на натоварванията. По време на гимнастиката пулсът трябва да остане в рамките на 120 удара в минута..

Упражнението за сърцето и кръвоносните съдове е незаменим начин за предотвратяване на много заболявания. Без физическа активност обемът на кръвта намалява, артериите и вените губят еластичност, движението по капилярите се забавя. Важно е да се грижите за състоянието на органите на сърдечно-съдовата система възможно най-рано, така че в напреднала възраст да останат здрави.

Гимнастика за подобряване на мозъчното кръвообращение

Упражнението е един от начините за подобряване на мозъчното кръвообращение, който е подходящ за хора от всички възрастови категории и е безопасен вариант за стимулиране на кръвоснабдяването на мозъка. Зареждането е полезна алтернатива на фармацевтичните продукти. Има индийски, китайски, европейски методи, които са насочени към регулиране на притока на кръв в областта на главата. Изпълнението на прости техники е достъпно за хора с различни нива на физическа годност..

Ефектът от физическата активност върху церебралния кръвен поток

За подобряване на кръвообращението в главата са необходими редовни дозирани физически активности, като ходене на чист въздух, гимнастика, сутрешен джогинг. Активните движения ускоряват притока на кръв, увеличават обема на кръвта, влизаща в мозъка, което води до подобряване на доставката на кислород и глюкоза към нервната тъкан.

Тонът на стените на пилотните съдове (разклонената система от артерии и вени, които се намират в меката обвивка, в съседство с веществото на мозъчната тъкан, освобождавайки клони дълбоко в конвулациите и каналите на мозъка) и капилярите на мозъка влияе върху функционалното състояние на всички елементи на кръвоносната мрежа, доставяща мозъчната тъкан. Такава характеристика като тонът на стените корелира с физическата годност.

Високата физическа годност е свързана с по-добра съдова реактивност, което отразява способността на стените да реагират на вазоактивни вещества, амплитудата на вазоконстрикция (стесняване на съдовия лумен) или вазодилатация (вазодилатация). Периодът на възстановяване след тренировка е по-кратък за тренирани хора, отколкото за тези, които не спортуват.

Интензивната, продължителна физическа активност е противопоказана за нетренирани хора. Такива ефекти могат да доведат до вегетативно-съдов рефлекс с развитието на продължителен спазъм на артериите, които хранят мозъка. Принципите на гимнастиката за подобряване на кръвообращението в мозъка:

  1. Започнете с прости упражнения с обща продължителност 15-30 минути.
  2. Постепенно разширявайте комплекса, добавяйки нови упражнения, увеличавайки периода на обучение до 1 час.
  3. Редувайте физическа активност с периоди на отмора, релаксация, почивка.
  4. Практикувайте правилно дишане.

Тренирането на тонуса на съдовете на мозъка включва извършване на заряд с бавно или умерено темпо. Препоръчва се да се въздържате от резки движения, физическа преумора. В случай на влошаване на здравето, е по-добре да отложите класовете. Преди да започнете гимнастика, направете загряване, като триете зоната на яката, шията и скалпа с масажни движения.

Масажът ще подготви мускулната тъкан за физическо натоварване, ще помогне за предотвратяване на неудобни или болезнени усещания, свързани с крепатура (мускулна болка поради микроскопично увреждане на мускулната тъкан).

Комплекс от упражнения

Упражненията за подобряване на реактивността на кръвоносните съдове в мозъка и шията ще помогнат за справяне с патологии като съдова дистония (промяна в нормалния тонус на мускулите на съдовата стена) и нарушения в дисциркулацията (нарушено кръвообращение). Гимнастика за регулиране на тонуса на кръвоносните съдове в мозъка и стимулиране на мозъчния кръвоток:

  • Упражнение 1. В изправено положение стъпалата са разтворени на ширина на раменете един от друг, ръцете са спуснати по протежение на тялото, огъване на главата в посока напред и назад, след това наляво и надясно. Вариант - извършване на ротационни движения на главата в двете посоки последователно.
  • Упражнение 2. В изправено положение стъпалата са разтворени на ширина на раменете един от друг, ръцете са спуснати по протежение на торса, в същото време повдигнете и двете рамене нагоре, след което ги спуснете надолу. Вариантите са да повдигнете и спуснете раменете отделно, последователно, да правите въртеливи движения на раменете в посока напред, след това назад.
  • Упражнение 3. Без да променяте позицията, изпълнявайте завои с торса (горната част на тялото) в различни посоки, като поддържате таза неподвижен. Вариант - дръжте ръцете си на колана, правете торси надясно и наляво, след това напред и назад.
  • Упражнение 4. Без да променяте позицията, завъртете таза последователно в двете посоки.
  • Упражнение 5. Оставайки в първоначално положение, направете дълбоки удари напред с единия крак, след това с другия, седнал, правейки пролетни движения.
  • Упражнение 6. Оставайки в първоначалното положение, правете клякания, протягайки прави ръце успоредно на пода. Дълбочината на клек варира в зависимост от физическата годност.
  • Упражнение 7. Оставайки в изходна позиция, направете люлки по-ниски изправени крайници, опитвайки се да достигнете ръце, изпънати напред успоредно на пода.
  • Упражнение 8. Без да променяте позицията си, повдигнете изправените ръце нагоре, затваряйки ръцете си в ключалката. Направете замах надолу, симулирайки процеса на нарязване на дърва за огрев, накланяне на тялото с ръце.
  • Упражнение 9. В положение на легнало положение повдигнете прави крака нагоре, така че тазовата част на тялото и долните крайници да оформят права линия, перпендикулярна на пода. Задръжте гърба в лумбалната област с ръце. Останете в това положение за около 60 секунди.
  • Упражнение 10. В легнало положение, огънете лактите, увийте ръцете си зад врата, затворете ги. Краката са изместени заедно. Издърпайте пръстите на краката към себе си, стегнете мускулите на краката, извършвайте чести колебателни движения в тялото в различни посоки като плувна риба.

Всяко упражнение за ускоряване на притока на кръв в областта на главата и мозъка се прави 3-5 пъти. Постепенно броят на подходите и броят на повторенията се увеличава. В края на комплекса направете упражнение за релакс. За целта седнете на пода, кръстосани на турски крака. Правете бавни, дълбоки вдишвания и издишвания, включващи диафрагмата и корема в процеса на дишане. Упражнението се изпълнява със затворени очи..

Кигонг гимнастика и други китайски практики

Китайската техника чигонг съчетава философските и медицинските концепции на Изтока, такива упражнения за съдове, лежащи в мозъка, са подходящи за хора от всякаква възраст и здравословно състояние. Приблизителен комплекс:

  • Упражнение 1. В седнало или изправено положение затворете ръцете си на гърба на главата и натиснете върху нея няколко пъти. Това упражнение е предназначено за подобряване на мозъчното кръвообращение и помага при замаяност..
  • Упражнение 2. Разтриване на лицето. Втривайки четките един върху друг, за да ги затоплите, нанесете ги върху лицето. Масажирайте повърхността на лицето, като извършвате плавни, кръгови движения от точките Ying-xiang (успоредни в областта на крилата на носа върху назолабиалния жлеб), движейки се по-високо в посока на челото, след това към бузите. Направете около 30 триене.
  • Упражнение 3. Издишайте застоял въздух. Поемете дълбоко въздух, като надувате корема и гърдите. Задръжте дъха си, повдигнете леко главата си и отворете устата, бавно освобождавайки въздух от корема и белите дробове. Повторете 5-7 пъти.

Техниката, разработена от философа на древността Лао Дзъ за стимулиране на мозъчния кръвоток, се практикува днес в родината му в Китай. Една проста тренировка може да се направи навсякъде. Комплексът ще отнеме не повече от 15 минути:

  1. Разтриване на очите. Възглавничките на показалеца с кръгово движение нежно разтриват областта на очните гнезда, улавяйки съседни области. Двете очи се търкат едновременно.
  2. Изтласкване насочва Дизан (разположен успоредно на разстояние около 1,5 см от страните на ъглите на устата). Отворете устата си, натиснете, щракнете върху областта на точките с подложките на палците.
  3. Натиск върху областта на точките на sy-bai (разположени успоредно на разстояние приблизително 1,5 см под орбитата на окото на нивото на зеницата). С възглавничките на показалеца натиснете върху областта на точките, насочвайки ефекта отдолу нагоре.
  4. Разтриване на носа. С две ръце тенари (повдигане на вътрешната повърхност на дланта в основата на палеца) разтривайте крилата на носа.
  5. Разтриване на шията. Поставете дланите отстрани на шията, едновременно с двете ръце изпълнявайте движения, насочени отгоре надолу.
  6. Имитация на сресване на косата. Разперете пръсти като гребен за коса, тичайте по скалпа в посока от фронталната зона към задната част на главата. Потопете пръстите по-дълбоко, така че здраво да докоснат скалпа, масажирайте кожата, сякаш сресвате.
  7. Небесен барабан. Покрийте ушите с длани, така че пръстите да са на задната част на главата. Извършвайте кликвания (резки удари със средния пръст, огънат с палеца) над областта на точките по Фън Чи, които са разположени зад шията успоредно на тилната кост.

Повторете всяка доза 16 пъти. След завършването на комплекса здраво притиснете дланите си към ушите и с усилие рязко откъснете ръцете си. Повторете 3-5 пъти. Китайските упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение са прости и се основават на древни знания..

Часове по йога

Някои йога пози за подобряване на мозъчното кръвообращение могат да се изпълняват от начинаещи, които не са запознати с тази духовна и физическа индийска практика. Комплект упражнения за подобряване на притока на кръв в областта на главата:

  1. Шашанкасана (имитация на заешката поза). Седейки на пода, с наведени колене, притворени крака, поемете дъх, вдигнете и двете изправени ръце над главата си. Докато издишвате, спуснете ръцете и горната част на тялото, притискайки дланите и челото си към пода. Изпънете се напред, без да повдигате дупето от петите. Оставайки в това положение, отпуснете всички мускули на тялото. Поемайки дъх, върнете се в изходна позиция. Повторете 3 пъти.
  2. Двиконасана (двоен ъгъл). В изправено положение краката са затворени, поставете ръцете си зад гърба, закопчайте ръцете си в замъка. Докато издишате, наклонете торса си напред, бавно повдигайки стиснати ръце отзад нагоре. Издърпайте главата си към коленете. Останете в приетата позиция, докато не почувствате лек дискомфорт, след което се върнете в изходна позиция.
  3. Муха Шванасана (Еверест). Седнал на пода, с наведени в коленете колене, краката са затворени, поемете дъх, повдигнете таза от петите, за да заемете поза, докато стоите на колене. Издърпайте прави ръце успоредно на пода. Докато издишате, поставете дланите си на пода (позирайте на четворки). Опирайки се на дланите и пръстите на стъпалата, повдигнете таза нагоре, така че горният и долният торс да образуват остър ъгъл. Не огъвайте краката и ръцете си, погледът ви е насочен към пъпа. Останете в приетата позиция, докато не почувствате лек дискомфорт.
  4. Uttanasana. В изправено положение краката са затворени заедно, като си поемете дъх, повдигнете изправените си ръце нагоре. Докато издишвате, спуснете ръцете си към пода, огъвайки тялото в областта на тазобедрените стави. Извършвайки наклон, опирайте дланите си на пода, не напрягайте мускулите на гърба, опитайте се да удължите тялото, без да го усуквате, дръжте краката си прави. Разхлабете шията, така че главата да виси свободно надолу. Останете в поза, докато не почувствате лек дискомфорт, след което се върнете в изходна позиция.

В последния етап на тренировката те извършват дихателно упражнение. В седнало положение с изправен гръб, покрийте с носа един носов канал. Бавно вдишайте въздуха на отворената ноздра за 8 секунди, задръжте дъха си 4 секунди, бавно (за 8 секунди) издишайте през противоположната ноздра, затваряйки тази, през която сте вдишали.

Тренировки, насочени към нормализиране на тонуса на съдовата стена, подобряване на церебралния кръвоток, допринасят за поддържане на добро здраве, повишаване на ефективността, намаляване на умората. Ежедневното извършване на проста гимнастика ще осигури достатъчен приток на кислород и глюкоза към мозъчните тъкани..

Как да подобрим мозъчното кръвообращение: корекция на диетата, гимнастика, промени в начина на живот и лекарства

Корекцията на промените в кръвообращението е интердисциплинарна задача. За да се реши, е необходимо участието на цяла група лекари: от кардиолог до съдов хирург.

В леки случаи, промяна в начина на живот е достатъчна, в сложен и двусмислен, не можете да направите без лекарска намеса, приемайки определени лекарства.

Въпросът е повече от творчески, необходимо е да се вземат предвид много фактори, защото във всяка клинична ситуация виновник са собствените си нарушения. Дори ако все още няма промени, има поне един рисков фактор, който трябва да бъде елиминиран приоритетно.

Възможно е да се подобри кръвообращението на мозъка, ако все още няма конкретни диагнози и не се очаква, без хапчета, инжекции и друга фармакологична помощ.

Достатъчно е да коригирате образа на ежедневната дейност, навиците, някои други точки. Отговорността е на пациента, защото основният въпрос се решава на ниво домакинство..

Методите, представени по-долу, са подходящи не само за предотвратяване на патологични процеси от съдовете на мозъка и нервните тъкани като цяло.

Подходящи са и за допълнително лечение при пациенти със съществуващи диагнози: от хипертония до енцефалопатия и предишен инсулт..

Разбира се, с някои корекции за индивидуалните характеристики и конкретно състояние в момента.

Методи за подобряване на притока на кръв в мозъка

Въоръжена с лекари цяла група начини за постигане на резултати. Във всеки случай собственият подход, универсалните изчисления са представени само като ръководство.

Промени се начинът на живот

Става въпрос за преразглеждане на характеристиките на ежедневната човешка дейност. Сред препоръките има следните точки:

Пълен сън

Обикновено трябва да почивате от 7 до 9 часа на ден. Когато става въпрос за нощно време. Допуска се и определено количество сън през деня, особено ако има интензивно задръстване..

Препоръката от 10 часа има право на живот, но не всеки може да се наслаждава на такъв график..

Излишъкът от сън води до застой на кръвта в мозъка, компресия на гръбначните артерии, повишаване на вътречерепното налягане, което по никакъв начин не допринася за нормализирането на трофизма (храненето) на церебралните структури. Необходимо е да се придържате към изчислението на 7-8 часа.

Освен това можете да коригирате този индикатор по ваше желание. Основното е, че след сън няма усещане за умора или умора. Това е критерият за избор на правилната диаграма..

Подходящите условия за релакс

Важен момент е не само отговорът на въпроса колко, но и на какво, как да спим. Има няколко правила.

  • Първо, имате нужда от висока възглавница. За предпочитане е трудно. Може би ортопед. Важно е анатомичните завои на гръбначния стълб да не се нарушават. Това е гаранция за поддържане на нормално кръвообращение в вертебробазиларния басейн.
  • Вторият момент е липсата на светлина в стаята. Неспазването на това правило води до повишаване на концентрацията на кортизол, хормон на стреса с недостатъчно производство на мелатонин, който осигурява пълна почивка на тялото.

Необходимо е да закупите затъмнени завеси, препоръчително е да използвате спално бельо в тъмни или неутрални цветове. Точно преди лягане слушайте силна музика, показвайте интелектуална активност, правете гимнастика, пийте чай или кафе.

Отказ от прекомерна физическа активност

Според проучванията на лекарите активността може да се счита за полезна, при която сърдечната честота достига 60-70% от пика.

Как се изчислява пределния показател е сложен въпрос, използва се формулата. Като част от корекцията на начина на живот, този проблем не винаги се решава като ненужен.

Достатъчно е да се придържате към ниво на активност, когато сърцето леко надвишава честотата на контракциите или поддържа активността на приблизително същото ниво.

Обикновено ходенето на час на ден е достатъчно. По-нататък - по преценка на пациента, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото.

Ако човек със съдова болест се занимава с всякакъв вид спорт, се препоръчва да се консултирате с кардиолог, за да изберете оптималното ниво на упражнения.

Предотвратяване на физическо бездействие

Липсата на активност също не дава положителен ефект. То е също толкова вредно, колкото и претоварването. Трябва ли да се изтощавам в спортните зали, постоянно да тествам тялото за сила? Определено не.

Казано е, че за да се подобри мозъчното кръвообращение, ходенето на час на ден е достатъчно, ще увеличи кръвоснабдяването на всички тъкани на тялото.

При прекомерно усърдие, кортизол, адреналин се отделя в организма, настъпва повишаване на концентрацията на ангиотензин-2, който участва в регулацията на съдовия тонус, провокира техния спазъм.

Това е изключително опасно, особено за церебралните структури и сърцето. Може би развитието на спешни състояния, като инфаркт, инсулт.

Избягване на стреса

Психоемоционалният стрес е трудно да се изключи от живота, особено като се вземе предвид професионалната активност в градски условия. Ако е възможно, особено ако работата е нервна, се препоръчва да се преразгледа точката на приложение на професионалните знания и умения.

Във всички останали ситуации изходът ще бъде овладяване на основните техники за релаксация: дълбоко ритмично дишане, броене до 10, създаване на приятни ментални образи.

Това е проста практика, ако е необходимо, можете да се консултирате с психотерапевт.

Промяната на ежедневието е първата стъпка към постигане на хемодинамична корекция в церебралните структури.

Упражнения

Специални упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка като такива рядко се практикуват, защото не дават достатъчен ефект..

Освен ако не съществуват заболявания, засягащи гръбначните артерии. Подобно на хроничен спазъм на мускулите на яката зона, тежка остеохондроза, междупрешленни хернии.

Няма много техники:

  • Ротационни движения на главата по посока на часовниковата стрелка и назад, 10 пъти.
  • Пистите. В същата сума. Важно е да не правите резки движения.
  • Също така палмиране: натискане на главата с длан и преодоляване на съпротивата с ръка. Статичното напрежение помага да се възстанови нормалния мускулен тонус, да ги отпуснете.

Това е повече от достатъчно. Броят на подходите е 2-3 пъти на ден. Гимнастиката за подобряване на кръвообращението в мозъка е подходяща за пациенти без груби нарушения на гръбначния стълб.

Във фазата на обостряне на радикулопатия, остеохондроза, други процеси не могат да бъдат ангажирани. Опасен е и причинява много дискомфорт..

Отхвърляне на лошите навици

Посоката се практикува едновременно с първата. Няма смисъл да променяте начина си на живот, без да решавате въпроса за зависимостите и други подобни проблеми.

Какво трябва да се направи за възстановяване на нормалния приток на кръв в мозъка:

Да се ​​откаже от тютюнопушенето

Тютюневите изделия включват не само никотин. Въпреки че са изключително вредни за организма, цигарите съдържат кадмий, арсен, въглеродни съединения, получени при изгаряне, метан и други опасни химикали.

В системата те имат огромен ефект върху целия организъм. Появява се персистираща стеноза (стесняване) на кръвоносните съдове, мозъкът страда на първо място. Освен това нервната тъкан е особено чувствителна към промените в хранителното качество.

Същото важи и за електронните цигари, наргилета и други уреди за пушене. Ако има желание да се поддържа тялото, по-специално церебралните структури, в работно състояние, се препоръчва да се откаже от навика.

Изключение от алкохола

Износеният мит за ползите от алкохола на практика се оказва опасна заблуда за повечето хора. Особено в Русия и страните от бившия съюз.

Етанолът като основа на алкохола предизвиква вазодилатация само в първия момент. Около 20 минути. Интензивен прилив на кръв се наблюдава в главата и лицето. Става горещо за мъж.

След това идва критично стесняване на артериите и малки структури (артериоли, венули, капиляри). Което води до рязко повишаване на налягането, церебрална исхемия.

При здрав човек подобна хемодинамична "люлка" много скоро ще приключи с развитието на хронична енцефалопатия и още по-лошо.

Ако има предразположение към патологии на нервните структури, толкова повече всяка диагноза вече е поставена, алкохолът е строго противопоказан. Възможен е инсулт или рязко влошаване на хода на разстройството..

Това се отнася за всякакъв вид алкохол, няма значение бира, водка, вино или нещо друго. Ефект едно.

Намаляване на приема на кофеин

Това тонизиращо психоактивно вещество не се среща само в едноименната напитка. Но във високи концентрации в чая, защото можете да го пиете или слаб, не концентриран, или е по-добре напълно да откажете.

Можете да преминете към отвари от билки, лайка, гранулирана цикория и други аналози. Това е въпрос на индивидуални предпочитания и избор..

Изобщо не трябва да говорим за наркотици. Те носят огромна опасност за здравето и човешкия живот. В рамките на години, или дори месеци, засадете сърце, водят до структурни промени в мозъка.

Корекция на диетата

Храненето играе голяма роля, но далеч не е от първостепенно значение в повечето случаи. Всъщност неправилното меню може да провокира заболявания. Това важи особено за високи концентрации на мазнини..

Как завършва този подход е известно: повишаване на холестерола, отлагането му по стените на артериите, образуване на плаки, атеросклероза, след това допълнително намаляване на лумена на съда, нарушена хемодинамика, церебрална исхемия, инсулт и инвалидност в най-добрия случай.

При преразглеждане на подхода към храненето е възможно да се коригира огромен отрицателен фактор. Важно е не само да се храните, но и как. Първо, заслужава да се спомене за разрешени и забранени продукти..

Какво можете да консумирате

  • Зеленчуци. Във всякаква форма. Желателно е термично необработено, ако се стигне до необходимостта от запазване на абсолютно всички витамини. Това важи особено за доматите, зелето. Останалото е по преценка на човека.
  • Плодове. Също сокове от тях. Във всякаква форма.
  • Месо с ниско съдържание на мазнини. Диетичните. Като пилешки гърди или пуйка.
  • Зърнени храни. Без ограничение. Също каша. Малко изключение е грисът, който може да доведе до наддаване на тегло или захар при диабетици. Трябва да се консумира умерено и с око на вашето здравословно състояние..
  • Супи върху постно месо или зеленчукови бульони.
  • Твърда пшенична паста.
  • Пълнозърнест хляб. За предпочитане не е най-мекото.
  • Натурално сладко без захар, плодови напитки, плодови напитки, отвари от горски плодове и плодове.
  • В малки количества - бисквитки, мармалад, тъмен шоколад.
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Бобови растения. Особено леща. боб.

Списъкът е широк, тъй като много възможни продукти не са включени в списъка, поради невъзможността за пълно изброяване.

Що се отнася до забраните

  • Мастни видове месо. Свинско, агнешко, говеждо месо.
  • Сладкиши, сладкарски изделия.
  • Пушени меса.
  • Туршии и кисели краставички.
  • Полуфабрикати, консерви. Благодарение на огромните количества сол и други химически компоненти за поддържане на свежестта. Това е директен начин за нарушаване на нормалния приток на кръв в мозъка..
  • Колбаси. Няма полза от тях, това не са месни продукти, следователно е по-добре да не се консумират такива продукти.

Ограничението не е строго, понякога са възможни някои отстъпки. В зависимост от случая.

Но през повечето време трябва да се придържате към точно такава диета, като вземете предвид здравословните и вредни храни..

Как да организираме храната

  • Трябва да ядете порции от 100-200 грама. Можете да 250. За да не претоварвате храносмилателния тракт, а чрез него и сърцето, което е принудено да работи по-активно. Следователно, исхемичните процеси в мозъка са възможни..
  • Важно е да пиете достатъчно вода. Течността се записва изолирано. Супи, чай и други не се вземат предвид. Тъй като тези обеми сами по себе си отиват за усвояване на храната.

Здравият човек може да консумира от 1,5 до 2,5 литра вода на ден, в зависимост от физиката, физическите данни на тялото, сезона и температурата извън прозореца, индивидуалните нужди. Няма общо изчисление.

  • При готвене се препоръчва да се даде предпочитание на такива методи като готвене (на пара или във вода), печене. Не използвайте масло, което съдържа много продукти от изгарянето на органични съединения. Те са опасни за кръвоносните съдове и като цяло. Те също така увеличават вероятността от развитие на ракови заболявания. По-добре да не поемаме рискове.

В допълнение, готвенето и печенето могат да спестят повече хранителни вещества, отколкото пърженето. Ако е възможно, плодовете и зеленчуците трябва да се консумират сурови, без термична обработка..

  • Количеството сол е ограничено. На ден - около 6-7 грама. Вече не е възможно, защото течността ще се задържа. А резултатът е повишаване на кръвното налягане. Нарушаване на нормалната хемодинамика в мозъка, повишен риск от инсулт.

Пълното отхвърляне на солта също е неприемливо. Натриевите съединения осигуряват нормален електролитен метаболизъм. Просто казано, без това вещество работата на сърцето, косвено - и мозъкът е невъзможен. Трябва да намерите средно място и да се придържате към него.

Храната трябва да е балансирана, освен това е важно да се организира хранене. Тази техника ви позволява да създадете солидна основа, за да осигурите нормална хемодинамика не само в централната нервна система, но и във всички тъкани наведнъж..

Също така значително намалява рисковете от атеросклероза на спешни състояния като инсулт в бъдеще.

Диетата е съставена от разрешени храни. Достатъчно е да ги комбинирате в предпочитания ред, както самият човек желае. Ако се съмнявате, консултирайте се с диетолог.

Употреба на наркотици

Медицинските методи са изключителна мярка. Обикновено се предписват сериозни лекарства, когато има реална заплаха за здравето или ако вече има диагноза кардиологичен профил, нарушение на мозъка, локално кръвообращение. Има изключения.

За общо подобрение са показани витаминни комплекси и минерали:

  • Ascorutin. Комбинацията от аскорбинова киселина и рутозид. В системата укрепва кръвоносните съдове, предотвратява разрушаването им. Името се използва за профилактика на инсулт, като част от комплексната терапия.
  • Aevit.
  • Asparkam. Лекарството е калий. Показан е за възстановяване на миокарда, предписва се на пациенти със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
  • Magne B6 и други аналози въз основа на едноименния компонент, който също участва в нормалното функциониране на мускулния орган.
  • Като превантивна мярка е възможно използването на някои ноотропни лекарства. Като Глицин. Това е достъпно лекарство за нормализиране на метаболизма в нервните тъкани. Често причинява алергии, така че трябва да го приемате с повишено внимание.
  • Използват се и ангиопротектори. Тип Anavenol. Те укрепват стените на кръвоносните съдове, предотвратяват окисляването и разрушаването им. Такива лекарства са особено актуални при хипертония..

Като по-сериозен lexrst се използват мозъчно-съдови. Те възстановяват скоростта и естеството на хемодинамиката (притока на кръв) в мозъка, намаляват риска от инсулт.

Тази група включва Пирацетам, Актовегин. Второто, освен това, намалява нуждата от кислород в мозъка, което е важно на фона на текущите исхемични процеси.

Възможно е да се използват антитромбоцитни средства, разредители на кръвта. На базата на ацетилсалицилова киселина или по-модерна и безопасна (Тиклопидин, Клопидогрел, Пентоксифилин и други).

Корекцията с лекарства може да подобри кръвоснабдяването на мозъка за няколко дни, през следващите няколко седмици ефектът достига своя максимум.

Но този подход има два недостатъка: рисковете от нежелани събития, както и необходимостта от непрекъснато приложение, което може да бъде неудобно. Защото се прилага подобен подход според показанията.

накрая

Подобряването на церебралния кръвен поток е превантивна и терапевтична задача. Решава се от специалисти в няколко области: от кардиолог и съдов хирург до лекар по физикална терапия, физиотерапевт.

Важно е стриктно да спазвате всички препоръки. Промяната на начина ви на живот, подходът към храненето може да бъде трудно предизвикателство, навиците се настройват постепенно. Важно е да упорствате.